孟先梅

2016年2月初，春寒料峭，廈門同安3歲男孩和6歲的姐姐被父母懲罰脫光衣服站在露臺淋雨，結果姐弟倆重感冒住進了醫(yī)院。

2014年3月，南京單身父親鄭某勞累一天后，買菜燒飯等女兒放學回家，卻因女兒晚歸，一怒之下失手將她打死。

因為家長情緒失控而傷害子女的案件時有發(fā)生，致傷致死雖是極端例子，可是，家長心情不佳時拿孩子當出氣筒，或者當孩子任性哭鬧、成績不好時，就無法管理好情緒，導致親子關系越來越糟糕的事情幾乎天天在我們身邊發(fā)生。有調查顯示，中國父母沖動發(fā)怒的比例要比美國父母高出26%，在嚴厲程度上更是超出52.2%。其根本原因就是很多家長不會管理自己的情緒。

情緒管理是指一個人覺察和表達自己情緒，感受、識別他人情緒，并依據某一目標，調控自己與他人情緒反應的技巧和能力。只要做了父母，就得自覺培養(yǎng)良好的情緒管理能力，它是孩子安全感、幸福感的基本精神保障。

父母的壞情緒，影響孩子成長

影響免疫力

每個人的身體里，都有一張關于情緒的地圖，恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……醫(yī)學數據顯示，與情緒有關的疾病已達到200多種，70%以上的人坦承遭受過情緒對身體器官的攻擊。

我兒子小時候，一年要去醫(yī)院很多次，病歷積了厚厚一沓。每次他一生病，我就無比焦慮，然而我越是小心翼翼百般呵護，兒子的病越是遲遲不見好。一個很熟悉的醫(yī)生朋友勸我不要太緊張，要相信孩子的生命力。我漸漸地控制自己，不再把兒子生病太當回事，兒子的身體出奇地好起來。我開始意識到，影響兒子生病的不只是他身體免疫力，還有情緒免疫力。當我把緊張、焦躁、不安等情緒無意識地傳遞給他時，他在潛意識中也把自己的不舒服當作了很大的事情，從而影響了身體康復。

從醫(yī)學的角度看，當人接觸到外界病毒、細菌的時候，體內的免疫系統(tǒng)就會發(fā)揮作用去抵抗侵襲。這種抵抗力既有先天遺傳，也需后天培養(yǎng)。情緒上的免疫力和身體免疫力類似，當孩子呱呱墜地的時候，他已經攜帶了從父母那里遺傳來的各種氣質，這些氣質就是形成情緒免疫力的最基礎部分，之后每個孩子在成長過程中，在各自不同的家庭環(huán)境中，在與父母或者重要撫養(yǎng)人大量的互動過程中，逐漸形成了各種不同的情緒調節(jié)模式，從而也就獲得了不同程度的情緒免疫力。在不健康的情緒調節(jié)模式下，孩子的情緒免疫力就會下降，導致身體免疫力隨之下降。

影響性格

情緒積極樂觀的父母會養(yǎng)育出開朗樂觀的孩子，情緒化的父母容易誘發(fā)并且造就孩子的不良情緒，影響良好性格的養(yǎng)成。

記得有一次，朋友帶著5歲的兒子來我家玩。小家伙長得虎頭虎腦，十分可愛。我對他說：“你看看這個玩具好玩嗎？”不料想，他只看了一眼就說：“沒意思?！蔽艺f：“那我?guī)阏倚∨笥淹婧貌缓?？”小家伙還是說“沒意思”。短暫的相處中，我發(fā)現(xiàn)他幾乎什么地方都能用上“沒意思”這個詞，拍球沒意思，吃飯沒意思，學英語沒意思等等。朋友說，這是因為他爸爸工作壓力大，經常在孩子面前說這句話。

孩子是我們在這個世上的投影，家長播下什么種子，孩子就會開出什么樣的花。小心你的負面情緒也會在孩子的心里生根發(fā)芽！

許多情緒容易失控、被人們稱為性格不好的孩子，往往與父母的教育方式有關，甚至是對父母心理狀態(tài)的一種繼承和延續(xù)。有些父母在孩子惹自己生氣之后，往往會失去理智，對孩子大吼大叫，甚至大打出手，最后冷靜下來又心生悔意，懊惱不已，家長不斷重復情緒失控的心理模式逐漸被孩子習得和繼承，最后孩子也會變得情緒容易失控、喜怒無常，甚至性格乖張。

影響幸福感悟力

有一次座談會，一位剛大學畢業(yè)的女孩說了這樣一句話：“我覺得很多父母的情緒會害孩子一輩子！”她說有段時間心情很不好，工作壓力又大，準備跳槽，和男友的關系也遇到嚴重危機，打算暫不結婚。當她把這些想法跟母親商量時，母親一聽就炸了，借題發(fā)揮把她說得一無是處，責罵的微信從頭天晚上一直發(fā)到第二天早上。女孩說她真的受夠了。當年高考完，她太累了，回家就睡了一覺，媽媽說她肯定考不上大學，就知道睡覺；她工作了，還這樣追著罵?，F(xiàn)在，她恐懼婚姻，恐懼與人深入相處，感受不到生活的幸福。

女孩的分享讓現(xiàn)場很多家長淚流滿面，他們說，女孩母親的種種言行，與自己對待子女的言行是多么相似。越來越多的家庭教育研究成果表明：如果父母經常發(fā)泄壞情緒，將影響孩子的心靈成長，影響他們感悟幸福的能力。

處理情緒，為孩子營造快樂的能量場

家庭教育融化在家長和孩子共同生活的每一天，這個過程的幸福是人生的終極目標。我們每一位家長能做的，就是管理好自己的情緒，讓家庭成為孩子健康快樂成長的能量場，再由子孫把這種幸福感一代代傳遞下去。

那么，我們該如何保持積極健康的情緒呢？

接納不良情緒

情緒管理從無條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒有對錯，有對錯的是表達情緒的方式，所以說，父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒，那樣不僅無益于自己的身心健康，久而久之，積壓的壞情緒還會以極端的方式釋放，對家人也是一種災難。

對于壞情緒，美國著名的心理咨詢專家露易絲·海認為：改變的第一步是“認識到”。關鍵的方法就是先留住它，不要急于排斥、剔除，而是先留住它，接納它的存在，然后再嘗試改變。對待我們自己的不良情緒如此，對待孩子的問題也同樣，要允許他發(fā)脾氣、生氣，先接納他，然后再蹲下身子聆聽他內心真實的聲音。

露易絲·海從小就生活在一個情緒氛圍極度不佳的環(huán)境里，童年遭遇繼父家暴；逃離到一個飯店做服務員期間，再次遭遇不幸，16歲生下一個女嬰，都不知道孩子的父親是誰；再后來她逃到紐約，歷經坎坷才成為一名時裝模特，結婚14年后又被丈夫遺棄，還患過癌癥?，F(xiàn)在，她不但扭轉了自己的健康和命運，還成為心靈導師，幫助千千萬萬人改變了生活觀念，提升了生命質量。是什么力量能讓露易絲·海有了如此大的轉變？

這源于她一次去教堂的冥想經歷，靜心冥想中，她發(fā)現(xiàn)了自己，學會了接納自己糟糕的情緒——盡管過去那么多的不完美，造成她脾氣壞、抑郁、不信任他人，但那些壞情緒都存儲在她的生命歷程里，成為過去的一部分，她無法擺脫，只能接受；她開始調整，在導師朋友的鼓勵下寫書、辦培訓班，進行自我療愈。露易絲·海認為每個人都有能力采取積極的思維方式，實現(xiàn)身體、精神和心靈的整體健康，每個人都要“愛自己，接受自己，找到生命的價值”。

按下暫停鍵

有人會覺得自己天生性子急，控制不了情緒，即便做了父母，也改變不了。其實，人能控制自己的情緒，俄國生理學家巴甫洛夫曾經做過一個試驗：刺激會有反應，但在刺激和反應之間是有空隙的。遇到要“爆炸”的時刻，有意識地讓自己停頓10秒鐘，先控制住自己的情緒，之后，再采取理智有效的方式，來解決孩子出現(xiàn)的問題?？刂飘斚碌那榫w，有一些方法可以嘗試。

數數深呼吸。這是我在新加坡小學一年級的課本里看到的，當你要生氣發(fā)火時，先掐住中指指尖，在腦中按下鎖住壞情緒的暫停鍵，從1數到3，然后深呼吸。我跟孩子看到這個方法時，嘗試做了一次。此后，遇到我即將暴跳如雷時，孩子就對我說：“媽媽，數數，1，2，3……10，數到10時再發(fā)火！”等數到10時，我倆都忍不住笑了，剛才的怒氣基本煙消云散。

把不快說出來。這是從繪本里學到的方法。兒子跟我一起讀《小屁孩日記》，看到小屁孩因為爸爸媽媽不陪他玩，就在墻上寫大字發(fā)泄憤怒，兒子被逗得哈哈大笑。于是，我用類似的方法疏導孩子的情緒?？吹剿鷼鈺r，我不會安慰他，而是幫他把情緒宣泄出來，我會學著小屁孩的樣子說：“我很惱火！”“我的肚子里好像裝了個大火球，馬上就要爆炸啦！”“我實在無法忍受了，已經開始冒煙了！”總之越形象越好，當孩子聽到父母能如此貼切地理解他的感受時，馬上也開懷大笑了！

能夠控制情緒是心理成熟的重要標志，上述方法只是技巧性的，在一定程度上能舒緩將要失控的情緒。生活中更多的時候，還得靠調整整個狀態(tài)、心境來調整情緒。

避開消極源

有一次跟一位好朋友電話閑聊，時不時地聽到她說“煩死了！”我說為什么煩？她說也沒啥可煩的，我問：沒啥煩的，為什么你10分鐘電話說了6次“煩死了”？她反問：是嗎？我怎么沒注意到？后來她告訴我，那段時間可能受了辦公室同事的影響，有一位同事患了輕度抑郁癥，幾乎把辦公室同事都感染了。

美國洛杉磯大學醫(yī)學院的心理學家加利·斯梅爾做了一個實驗，他將一個樂觀開朗的人和一個整天愁眉苦臉、抑郁難解的人放在一起，不到半個小時，這個樂觀的人也變得郁郁寡歡起來。他隨后又做了一系列實驗證明，只要20分鐘，一個人就可以受到他人低落情緒的傳染；并且，一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。

當今人們所承受的壓力都不小，如果周邊再有這么一個消極源，不斷輸送負面情緒，對于一個內心不夠強大的人來說，很容易受到不良影響。因此，我們要主動聚焦一些積極、正面、帶給自己能量的事情，多和樂觀充滿希望的朋友交往，培養(yǎng)閱讀習慣，從書籍中汲取精神營養(yǎng)……總之，要趨利避害，躲開周圍的消極源。

日記梳理壞情緒

心智的成熟是一個漫長的過程，需要經過一個自我探索、自我調整、自我成長的階段，最終走向心平氣和。在家庭中，我們需要通過與家人之間的溝通，通過陪伴孩子成長來不斷觀照、覺察、調整和管理自己。其中，寫日記、朗讀、互動等都是調整情緒、提高自我修養(yǎng)的方式。

尤其是寫日記，對于改善壞情緒、提高自身修養(yǎng)非常有效，當我們發(fā)現(xiàn)自己存在不良情緒時，就要開始梳理其根源，到底為什么情緒低落、暴躁、焦慮？我經常通過寫日記把它梳理出來。工作中，遇見為孩子的健康、學習、表現(xiàn)、前途等焦慮的家長，我也引導他們通過日記方式加以梳理，從而認清自我，理清根源，疏導情緒。

寫作可以把我們的思想引向深度。有的時候，大腦剪不斷理還亂的思緒，用筆去寫出來時，會有柳暗花明又一村的豁然開朗，那是一種傾瀉，也是一種解脫。

此外，跟孩子一起朗讀勵志名篇，被壞情緒包圍時學會用平靜的語言表達自己的想法等，都是不錯的值得嘗試的辦法。

微笑教育，給孩子心理支持

國際心理學研究證明，家長經常通過語言、表情等方式與孩子進行平等的溝通，對培養(yǎng)孩子的健康心理至關重要。年幼的孩子，能從父母的笑容里獲得滿足感、安全感；青春期孩子，能從父母的笑容里覺察到家長發(fā)自內心的喜悅，獲得心理支持的力量。

不管你想不想，嘗試多一點微笑

我認識的一位媽媽，她的笑容很美，潔白的牙齒，兩個小酒窩，一頭短發(fā)，無論什么時候都給人春風化雨般的明快。我不知道的是，她做酒店管理，事業(yè)風生水起，感情卻遭遇了危機。那段時間，她甚至連孩子也無心去教育，但因為她的一個習慣挽回了局面。

酒店管理最基本的原則第一條就是微笑服務，盡管很不開心，但每天出門前，她都努力調整自己，對著鏡子笑一笑。兩個月后奇跡發(fā)生了，她發(fā)現(xiàn)自己在微笑的時候，一種莫名的力量從內心里升騰，讓她感受到了一種從未有過的自信，內心開始強大起來，隨之一切轉向良性循環(huán)。

我還遇見過一個小女孩，她跟小朋友們玩耍的時候，不管玩得開不開心，都是一副哭兮兮的樣子，從來沒有見她露過一次天真的笑臉。有幾次我見到了孩子的奶奶，終于知道了小孩不會微笑的原因。她的奶奶不茍言笑，眉宇間永遠是凝成“川”字，偶爾見她一笑也笑得很別扭。小女孩一手被奶奶帶大，整天面對的是一張滿臉苦相的臉，她怎么能接受到快樂呢？

微笑不止是一個表情，更是從內到外的一種心態(tài)的折射，我們看到很多開心的孩子，他們的家長多半是淡定開心的。不管遇到了多大的事，嘗試去微笑吧，哪怕只是勉強的、被迫的，哪怕只是嘴角邊擠了那么一小點笑容，也是嘗試打開心靈的第一步。當你學會并堅持微笑時，你會發(fā)現(xiàn)，總有一天內心真的春暖花開了。

尋找自己的快樂哲學

微笑僅是表現(xiàn)在行動上的一種情緒調節(jié)，真正要讓自己笑起來，必須是來自內在的狀態(tài)，并在較長時期形成一種穩(wěn)定的處事風格和人生哲學。我國著名經濟學家于光遠就是特別善于調節(jié)情緒的典范，他調節(jié)情緒的方法就是兩個字“喜喜”，意思是只記住有趣的事，不去回憶那些苦事，也不去無端發(fā)愁。正是這種“喜喜”哲學，讓他不自怨自艾、不自尋煩惱，心靈安靜地度過了“文革”那段最艱難的歲月，最終迎來了歡歡喜喜的快樂人生。

著名作家林清玄的快樂哲學則是“常想一二”。林清玄認為決定生命品質的不是八九，而是一二；如意或不如意，并不決定于人生際遇，而是取決于思想的瞬間。所謂“一二”“八九”，就是指人生不如意事十之八九，占了生命的絕大部分，因此活著本身是痛苦的。但扣除八九成不如意，至少還有一二成是如意、快樂、欣慰的事，如果我們要過快樂的人生，就要常想那一二成的好事，這樣就會感到慶幸，懂得珍惜，不為八九成不如意之事而糾結了。

無論于光遠的“喜喜哲學”，還是林清玄的“常想一二”哲學，都是管理情緒、使人生幸福的法寶。有了這樣的“哲學”指導，不管人生呈給他們什么樣的磨難，他們都能隨時調節(jié)好自己的心態(tài)，樂觀、坦然地去面對。

我們每一個人，是否也有自己獨創(chuàng)的快樂哲學呢？是否也能教給孩子一些讓自己快樂的哲學呢？

很多時候，我們缺少的就是這么一種樂觀看待問題的態(tài)度。這種態(tài)度與一個人的學歷、財富無關，而與他從小培養(yǎng)起來的思維方式有關，當我們從小培養(yǎng)起孩子辯證地看待問題的能力時，他自然能平衡、化解很多事情，保持愉快的心情，處理好與自我的關系；同時也能看開、看淡很多事情，保持與周邊環(huán)境的和諧；如果他還有一點更高的追求，那么還可以用自己這種樂觀、積極去影響更多的人，創(chuàng)造更多價值。

家庭教育首先是父母的自我管理，我們有責任用更成熟、理智的方式表達自己的情緒，關注孩子的感受。因為我們生活的過程，就是孩子受教育的過程，我們隨時隨地都在以自己的表現(xiàn)，為孩子示范我們希望在他們身上看到的品質和言行。

當然，每位父母都有自己不同的人生哲學、幸福哲學，不管是哪一種，希望它們都能成為指引孩子到達幸福彼岸的金鑰匙。

（作者系華東交通大學母親教育研究所研究員）

編輯 劉建淑