國(guó)醫(yī)大師郭誠(chéng)杰教授養(yǎng)生保健操

圖一

圖二

壹 梳理頭部

立正姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙膝關(guān)節(jié)微屈，雙上肢自然下垂，放于身體兩側(cè)，抬頭挺胸，然后雙手慢慢上舉，在上舉的過(guò)程中，掌心向面，十指微微分開(kāi)并屈曲，再低頭含胸，用雙手十指的指腹緊貼頭皮，分別從前發(fā)際經(jīng)過(guò)頭頂向頭后梳理至后發(fā)際，再?gòu)那鞍l(fā)際的兩側(cè)經(jīng)耳上頭側(cè)弧行梳理至頭的后外側(cè)。一次做40次～60次，每日1次～2次。

貳 八穴養(yǎng)目與運(yùn)目

1.按揉養(yǎng)目八穴：這八個(gè)穴位分別是攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴、睛明穴、承泣穴、陽(yáng)白穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴（見(jiàn)圖一、圖二）。將這八個(gè)穴位分為五組按壓、輕揉。

首先點(diǎn)按壓輕揉第一組的攢竹穴、絲竹空穴位：用左、右手拇指和食指分別按在同側(cè)的攢竹穴、絲竹空穴上，稍用力向下點(diǎn)壓、按揉30次～40次，按揉時(shí)順逆時(shí)針均可；同法向下點(diǎn)壓、按揉第二組的魚(yú)腰穴和太陽(yáng)穴、第三組的睛明穴、第四組的承泣穴和陽(yáng)白穴；最后點(diǎn)壓、按揉第五組的雙側(cè)風(fēng)池穴：用左（右）手拇指按在同側(cè)的風(fēng)池穴處，其余四肢向耳上扇形分開(kāi)，拇、食指稍用力按揉30次～40次，按揉時(shí)順逆時(shí)針均可。

2.運(yùn)目：抬頭，目視正前方，雙眼球自行向左→上→右→下順時(shí)針?lè)较颦h(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)30次～40次，再反向逆時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)30次～40次。

叁 調(diào)息通鼻竅

1.揉按迎香雙手食指指腹下壓、揉按同側(cè)迎香穴（見(jiàn)圖二）1分鐘，其按揉的方向順逆時(shí)針均可，每側(cè)按揉30 次～40次 。

2.調(diào)息屏氣一手拇指和食指分開(kāi)微屈，放在鼻翼的兩側(cè)，向中央擠捏鼻翼，并閉嘴鼓氣停留30秒，再呼氣，然后深呼吸3次，如此反復(fù)操作3遍。

肆 叩齒

口微張開(kāi)，上下牙齒微微用力自然叩擊，此時(shí)可聽(tīng)見(jiàn)上下牙齒叩擊的聲音，一般1日1次，一次叩擊80次～100次。

伍 聰耳三寶

1.按壓耳穴 雙手上舉，放于頭側(cè)，用拇、食指分別反復(fù)按壓、放開(kāi)同側(cè)翳風(fēng)穴30次～40次、聽(tīng)會(huì)穴30次～40次。

2.沖壓耳道雙手自然張開(kāi)，用手掌部緊按同側(cè)耳孔，然后突然放開(kāi)，如此反復(fù)操作30次～40次。

3.鳴天鼓雙手掌部緊按同側(cè)耳孔外側(cè)，雙手中指伸直貼于耳后頭部?jī)蓚?cè)，食指壓在中指指背上，食指稍用力向拇指?jìng)?cè)迅速下滑，敲擊頭后部30次～40次。

陸 伸運(yùn)頸項(xiàng)

1.用左右手分別按揉來(lái)回推搓同側(cè)頸部10次～20次。

2.向左向右側(cè)屈頸部各40次～50次。

3.向左向右各環(huán)轉(zhuǎn)頸項(xiàng)部各30次～40次。

4.后伸頸項(xiàng)1次，前屈頸項(xiàng)3次，為一組動(dòng)作，重復(fù)做10遍。

柒 甩手擊掌

1.站立姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸，雙上肢自然下垂伸直，然后雙上肢分別向前、向后擺動(dòng)至最大限度，一前一后為1次，共擺動(dòng)20次～30次。

2.姿勢(shì)同前，雙上肢做最大限度的外展、內(nèi)收動(dòng)作各20次～30次。

3. 姿勢(shì)同前，雙上肢伸直，一手握拳，另一手伸開(kāi)手掌向上，握拳之手稍用力敲擊另一手的手掌，1次敲擊15次～20次，同法敲擊另一手的手掌，1次敲擊15次～20次。

捌 動(dòng)腰踢腿

1. 站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰，固定胯部，腰部自然向一側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，再恢復(fù)，共進(jìn)行40次～50次，再做另一側(cè)40次～50次。

2.站立姿勢(shì)，雙腳并攏，一腳立地，另一下肢伸直并分別向前、向后踢腿各15次～20次，再做另一下肢。

3.站立姿勢(shì)，雙腳并攏，下肢伸直彎腰至最大限度，恢復(fù)，共做10次～15次。

玖 一拍三揉

1. 一拍：站立姿勢(shì)，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙上肢放松，十指松開(kāi)微屈，雙肘適度彎曲，虛掌適度用力交替拍擊胸部30次～40次。

2.三揉：一揉耳郭——雙手護(hù)于同側(cè)耳郭部，做上下搓揉耳郭動(dòng)作15次～20次。

二揉腹部——站立姿勢(shì)，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙手掌疊加于神闕穴上，以神闕穴為中心，順、逆時(shí)針推揉腹部各30次～40次。雙手手指曲成空拳狀，叩擊上下腹部100次。

三揉膝部——取坐位姿勢(shì)，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，低頭含胸，雙手敷于膝關(guān)節(jié)上，分別向內(nèi)、向外推揉髕骨各30次～40次，再雙手同時(shí)點(diǎn)揉同側(cè)內(nèi)、外膝眼穴處各30次～40次。