文陳斐華　江蘇省南通市通州區(qū)公安局

外婆的自助養(yǎng)生法

文陳斐華江蘇省南通市通州區(qū)公安局

98歲的外婆，數(shù)十年如一日地堅持“素、曬、換、聽、玩”的自助養(yǎng)生法。

外婆小的時候上過幾年私塾，在那個年代，也算是個文化人了。由于舊時幾乎沒有什么工廠企業(yè)，因此外婆成家后，做了家庭主婦。不但要操持家務，而且還要伺候老人、養(yǎng)育三個兒女。直到40多歲時，才到了離家十幾里地的鎮(zhèn)辦紡織企業(yè)做工。聽老人家說，那時她一個人要管十幾臺機器，上班時在機器間來回不停地走動，幾乎沒有休息時間。

正所謂生命在于運動，或許是年輕時運動較多的原因，盡管外婆今年已經98歲高齡，但除了視力有所下降外，耳不聾、背不駝，可以說是面色紅潤、神清氣爽、精神抖擻。究其原因，除了自身體質較好以外，主要是在平時的飲食起居方面養(yǎng)成了良好的生活習慣。用外婆自己的話講，就是數(shù)十年如一日堅持“素、曬、換、聽、玩”的自助養(yǎng)生法。

吃素食

由于過去家庭條件所限，外婆年輕的時候基本上都是粗茶淡飯。除了自家種的蔬菜以外，十天半月吃上一兩個雞蛋就算是奢侈了。因此，雖然現(xiàn)在家里條件得到極大改善，但外婆卻養(yǎng)成了長期吃素的習慣。

平時，老人家早上一般就是稀飯、饅頭或蔥花卷，加上一碟咸菜；中午是大米飯加兩個素菜一個湯；晚上是稀飯或面條，幾乎很少吃雞鴨魚肉等葷菜。外婆經常跟我們說，素食不但價格低廉、易于儲藏，而且綠色環(huán)保無公害。更重要的是，長期吃素食對身體健康大有好處。盡管外婆比較瘦弱，但血脂、血壓、血糖等指數(shù)都很正?！，F(xiàn)代醫(yī)學認為，為了讓更多的人遠離疾病，告別亞健康，提倡素食。因為素食不但可以減肥、降低膽固醇含量，而且可以減輕腎臟負擔、減少寄生蟲感染，能達到祛病強身、延年益壽的效果。

曬太陽

數(shù)十年前，生活條件還比較艱苦，絕大多數(shù)家庭都沒有空調。特別是冬季取暖，一般都是找個朝陽避風的地方曬曬太陽，暖和暖和身子。而外婆正是從那個年代過來的，所以長期養(yǎng)成曬太陽的習慣。無論春夏秋冬，外婆每天都要花上一兩個小時在陽臺上曬曬太陽，接受紫外線的照射。從現(xiàn)代醫(yī)學角度講，曬太陽不但能取暖，關鍵是能補充維生素D，促進鈣的吸收，強身健體。

外婆曬太陽主要是曬頭頂、曬后背、曬雙腿。曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收。曬后背，能疏通背部經絡，對心肺大有裨益，同時，曬后背還能驅除脾胃寒氣，有助于改善消化功能，起到補陽氣的作用。曬雙腿能驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏松。外婆到現(xiàn)在腿腳靈活、背也不駝，這與長期曬太陽促進鈣質吸收密不可分。近兩年，外婆先后在街頭、家里摔倒過幾次，但除了擦破表皮外，并沒有出現(xiàn)骨折、骨裂等癥狀。

勤換洗

聽母親講，外婆年輕的時候皮膚白皙、五官端正，非常愛美。或許是性格使然，也可能是習慣所致，外婆盡管年邁，卻十分講究個人衛(wèi)生。用老人家自己的話講，老年人體質逐年下降，抵抗力也越來越差，因此要加強自身防護，講究衛(wèi)生，遠離病菌，減少得病、發(fā)病幾率。因此，春夏季一般每天、秋冬季一般兩三天都要將貼身的衣服換洗一次，將各類生活病菌消除在萌芽狀態(tài)。哪怕是冰天雪地的隆冬季節(jié)，每隔一個星期，外婆便要洗一次澡。此外，外婆一般每周都要將被褥晾曬一次，以便及時除掉棉絮中的水分和病菌。

后來，我查閱資料得知，經過晾曬的被子，纖維之間存儲了大量的溫熱空氣，因此蓋起來蓬松、保暖、干爽。不但能提高睡眠質量，而且有利于人體健康。

聽音樂

外婆年輕時是鄉(xiāng)里文藝宣傳隊的成員，經常走村訪戶搞演出，養(yǎng)成了天天唱歌的習慣。

外婆跟我講，唱歌能讓人精神放松，促進深呼吸，擴大肺活量，對健康大有裨益?，F(xiàn)在外婆雖然年邁唱不動了，但多年來每天都要花上幾個小時聽聽歌，高興的時候還跟著節(jié)奏哼上幾句。

專家認為，聽音樂可以幫助老年人緩解情緒壓力，以積極樂觀的態(tài)度面對生活。同時，老年人腸胃功能逐年降低，聽音樂可以幫助改善腸胃消化功能，讓老年人胃口大開。此外，老年人進行持續(xù)的音樂活動可提高思維能力，減少因老齡化而造成的記憶力下降。外婆說，一個人在家時，聽聽音樂，不但能消磨時間、愉悅心情，而且還驅除了孤獨感，何樂而不為呢。

玩游戲

老年人大腦反應相對比較遲鈍，為了防止老年癡呆，外婆每天都堅持玩撲克牌算24點、搭積木、魔方等益智類的小游戲。雖然外婆玩這些游戲的手法還不太高明，效果也不甚理想，但她卻樂此不疲。性格開明的外婆說，益智類游戲不但能開發(fā)智力，而且能給她帶來成功的喜悅。

更關鍵的是，由于玩游戲時手眼并用，有助于外婆保持智力，包括記憶、推理和多任務處理能力等。此外，玩游戲既可以豐富外婆的日常生活，又可以排解她獨自在家時的空虛和孤獨的不利情緒，可謂一舉兩得。

前些時候回老家，鎮(zhèn)文化站的工作人員正好陪同媒體記者來家里采訪。他們要廣泛宣傳外婆的自助養(yǎng)生法，讓更多的老年人加入進來。相信只要方法得當、持之以恒，對身體健康肯定會有明顯的效果。