文/陳文強　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院　主任醫(yī)師

立秋處暑話養(yǎng)生

文/陳文強首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師

七月流火，天氣漸涼，我們將告別春夏，迎來秋冬。此時的養(yǎng)生應(yīng)由『春夏養(yǎng)陽』轉(zhuǎn)為『秋冬養(yǎng)陰』，以收斂為原則，來適應(yīng)秋天容平之氣。

八月，立秋、處暑依次走來。立秋意味著秋天開始，但盛夏的余熱未消，天氣依然比較炎熱，會出現(xiàn)“秋老虎”；同時立秋也是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的標志，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由“生長”向“收藏”轉(zhuǎn)變。而處暑過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚較為涼爽，此時晝熱夜涼，為陽氣的收斂創(chuàng)造了良好的條件。

據(jù)此，筆者從情志、起居、飲食、運動、疾病預(yù)防等幾方面總結(jié)了以下內(nèi)容，與大家分享。

情志 心態(tài)平和，少些悲憂

從五行的對應(yīng)來看，秋季與悲憂的情志相對應(yīng)。這主要是因為，初秋時節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)了肅殺的景象，人容易產(chǎn)生悲憂的情緒，此時應(yīng)調(diào)整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內(nèi)心寧靜。同時，秋季天高云淡，適當參加一些郊游或者登山等活動，登高望遠，非常有助于緩解悲憂的情緒。

起居 適當秋凍，早睡早起

立秋處暑之間，暑熱未盡，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的特點。因而著衣不宜太多，否則會影響肌體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒，人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是，“秋凍”并不是“遇冷少穿衣”。當天氣驟然變冷時，也應(yīng)適當?shù)卦鲆?，以涼而不寒為宜。另外，由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此“秋凍”時要注意臍部保暖。

立秋節(jié)氣過后，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，是因為“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。因此，一般立秋過后以晚10點入睡，早晨6點起床為宜，既順應(yīng)陽氣的收斂，又能舒展肺氣。