黃佳

兩年前，1米6的我，體重已直逼130斤。但那個(gè)時(shí)候，我都沒有意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。直到2011年，體重開始不受控制，事實(shí)上我也沒有采取積極的控制方式。于是明顯感覺到力不從心，走路久了累，稍微動(dòng)幾下也累，還沒入冬就感冒發(fā)燒。最可怕的是，出現(xiàn)暈眩，不規(guī)律發(fā)作。去看中醫(yī)，說是氣血不足，平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少了。建議我減肥。掛號(hào)后等了2個(gè)半小時(shí)，得到的診斷居然是我太胖了。

回到家左思右想，我成胖子了？對(duì)著鏡子，癡肥的肚腩，看著衣柜，不再合身的衣服，想起幾年前還身?xiàng)l瘦削的我，人人都勸我多吃點(diǎn)，還開玩笑說躲在燈繩兒后面就看不見我了。不由得悲從中來，真的，沒瘦過的胖子也許不會(huì)懂，如同沒做過富豪的人，不會(huì)理解一夕破產(chǎn)的悲涼。

痛定思痛后，決定改變，一定要恢復(fù)身型！我在單位附近的首都體育學(xué)院辦了健身卡，每天下班后都去跑步，每次一小時(shí)，這樣從2012年9月底跑到了2013年年初。但是體重居然平穩(wěn)如初。這極大的挫敗感困擾著我，雖然汗流浹背，雖然每次運(yùn)動(dòng)后都有種滿足感，可是體重的巋然不動(dòng)，使我苦惱不已。

2013年春節(jié)后的一天，我如常開始1個(gè)小時(shí)的跑步鍛煉。計(jì)時(shí)器剛剛蹦到60分鐘，一個(gè)锃亮的腦袋瓜兒閃出，隨即是語帶笑意的一句：“您跑的時(shí)間挺長的啊，耐力不錯(cuò)?！蔽疫@才注意到，一張棱角分明的臉出現(xiàn)在我的跑步機(jī)旁，我快速打量眼前的這個(gè)穿著運(yùn)動(dòng)衣的年輕人，除了有著一張棱角分明的臉，皮膚白皙，眼睛明亮有神，秀挺的鼻梁上架著一副黑框眼鏡，我的第一反應(yīng)是這人應(yīng)該是學(xué)校里的學(xué)生吧，很文質(zhì)彬彬的感覺。但是他锃亮的光頭又使我疑惑起來。在我狐疑的當(dāng)口，這位形似歌手平安的人又開口了：“我剛才一直看著您跑步的姿勢，感覺您跑步時(shí)上半身很僵硬，肩膀打不開。另外，您的頸椎估計(jì)不大好?！贝巳藢?duì)我的一番評(píng)價(jià)讓我很驚訝，我是時(shí)常覺得脖子以及肩膀酸痛，但不知道這和跑步有什么關(guān)系。

“您是這個(gè)學(xué)校的學(xué)生嗎？”我問。

“不是，我是這個(gè)健身房的健身教練，我叫郝杰?！彼χ晕医榻B。

“你是教練？”不敢相信眼前這個(gè)一臉清秀的人居然是一名健身教練，在我的印象里，健身教練都是大塊頭，一臉橫絲肉，但是他的身形瘦削，實(shí)在和健身教練的傳統(tǒng)形象相去甚遠(yuǎn)。

“對(duì)，我很早就接觸健身這個(gè)行業(yè)了。這樣吧，如果您愿意的話，我可以幫您做一下運(yùn)動(dòng)后的拉伸，以免您的肌肉抱團(tuán)，影響效果?！蔽业哪X子飛速轉(zhuǎn)動(dòng)，直覺告訴我他這是營銷手段，據(jù)說一般健身房的教練都會(huì)這樣，送你個(gè)體驗(yàn)課，然后忽悠會(huì)員辦卡買課，動(dòng)輒上萬。而我掙扎的是，我的確沒有做過運(yùn)動(dòng)后的拉伸和恢復(fù)，還奇怪腿越跑越粗了。幾秒鐘的掙扎后，我抱定不聽不信只占了這次便宜就算的決心，答應(yīng)了他的建議。墊子鋪好后，我仰臥在上面，郝教練抬起我的左腿，向上扳動(dòng)，我忽然感到一陣酸痛。

“您的小腿肌肉很緊，看來還是有一定的力量，但是缺少放松拉伸?！焙陆叹氄f。

我還在盤算如何躲過他的忽悠力，所以對(duì)他說的話一直敷衍：“嗯，我的小腿還是有些肌肉的?！?/p>

“上班穿高跟鞋容易使小腿肌肉緊張，所以平時(shí)下班后應(yīng)該做些放松練習(xí)。”郝教練放下我的左腿，又抬起我的右腿。

“郝教練，你剛才說我肩頸有問題，可是我并沒有頸椎病啊?！蔽矣行├Щ?，也想看看這位郝教練怎么說。

“從你的跑步姿勢可以看出，肩頸很僵硬，平時(shí)肯定覺得脖子酸，肩膀很僵直。你從事的可能是長期伏案的工作，導(dǎo)致你的肩頸壓力很大。”郝教練很肯定地說。

我頓時(shí)有種被人猜中心思的緊張和訝異感，想不到他年紀(jì)輕輕，居然這么有經(jīng)驗(yàn)，能推測出我平時(shí)的工作狀態(tài)和生活習(xí)慣。我開始對(duì)眼前這個(gè)郝教練另眼相看了。

“這樣吧，做一下體能測試，看看你的身體機(jī)能怎么樣，在哪些方面需要改善，我再幫你制定一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。放心，是免費(fèi)的。”郝教練依舊笑吟吟的。

“哈哈，最后一句話很關(guān)鍵。我就試試吧。”我很厚臉皮地說。

“好，您受累試試吧。”郝教練笑得很爽朗。

我隨即跟隨郝教練來到體測室，站在一臺(tái)類似體重秤的儀器上，儀器的顯示器上出現(xiàn)了很多數(shù)據(jù)，我一個(gè)都讀不懂。

“郝教練，這是什么節(jié)奏？”看著亂蹦的數(shù)字我很白目。

“好了，下來吧，我給你解讀一下?！?/p>

“你看，表格我打印出來了，你看看?！闭f著郝教練把一張A4紙大小的表格拿給我看。

“這是你的脂肪分布圖，顯示你脂肪幾乎都堆積在了腹部以及大腿部，還有雙上肢?！焙陆叹氈钢埳系膱D對(duì)我說。

“哦哦，對(duì)，我就是大腿粗，胳膊也粗。這可怎么辦呀？感覺現(xiàn)在減肥心有余力不足了，怎么都減不下去了?！笨戳藞D示的我不禁皺眉。

“這簡單，我給你制定一個(gè)計(jì)劃，下次你來的時(shí)候我給你看。同意的話，咱們就按這個(gè)計(jì)劃來訓(xùn)練。”郝教練一臉輕松。

“真的？這很簡單嗎？我都努力1年多了，一點(diǎn)也沒變化。你怎么這么有把握？”我既驚喜又懷疑。

“比你重幾倍，脂肪厚幾倍的人我都帶過。當(dāng)然現(xiàn)在讓你信任我不現(xiàn)實(shí)，我會(huì)讓事實(shí)教育你的。哈哈。”郝教練老神在在。

“你不信是吧？”郝教練看到我的遲疑，似乎這也在他的預(yù)料之中。

“主要是，我一直挺努力的，但是也沒什么大的進(jìn)步。這計(jì)劃制定了，真的就靠譜了？”我實(shí)話實(shí)說。

“你的努力我看到了，但是努力要找對(duì)方式方法。你目前的身體狀況已經(jīng)不適合再做大量的機(jī)械性運(yùn)動(dòng)了，要全面塑形。有氧運(yùn)動(dòng)只是輔助性的，光做有氧是不行的。計(jì)劃制定是第一步，后期也要跟著你的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這需要咱們彼此的配合。你說呢？”郝教練耐心解釋著。

“好，我豁出去了。下次看看計(jì)劃吧。”我一副大義凜然的模樣。

“行，沒問題，瞧好兒吧您吶?！焙陆叹毮贸隽吮本┚?，說話也是北京味兒了。

隔天，我看到了訓(xùn)練計(jì)劃，有詳細(xì)的每節(jié)訓(xùn)練課的計(jì)劃，訓(xùn)練目的，還有食譜。非常詳盡。

如今，已經(jīng)跟著郝教練訓(xùn)練了半年多。在這半年多的時(shí)間里，每一堂課安排都非常系統(tǒng)，從啞鈴操到TRX訓(xùn)練，都在有條不紊地漸進(jìn)著。每次課后，郝教練都會(huì)抽時(shí)間和我溝通下一次課程的安排變化，并詢問我身體適應(yīng)情況。我的體重已經(jīng)達(dá)到了預(yù)期，正從減脂塑形向增肌方面努力?，F(xiàn)在我感到郝教練已經(jīng)不再是一個(gè)高高在上的教官，而是生活中的朋友，一個(gè)在我需要時(shí)及時(shí)給予我?guī)椭⑶液敛挥?jì)較得失的朋友。

現(xiàn)在在郝教練的帶領(lǐng)下我對(duì)健身的認(rèn)識(shí)已經(jīng)有了很大的提高，不再盲目追求體重的下降，而是綜合地全面地看待健身運(yùn)動(dòng)。目標(biāo)就是更健康，更科學(xué)。

Health Journey，譯成中文應(yīng)該就是：穿衣顯清瘦，脫衣有肌肉。為此我要在健康減肥的路上：GO GO GO！

（編輯·韓旭）

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