文/錢鈺玲

看睡相說健康

文/錢鈺玲

人生有1/3的時間是在睡眠中度過的，優(yōu)質(zhì)的睡眠會讓人第二天醒來感覺精力充沛、身心舒暢?？捎袝r，我們的睡眠并非總是那么美好，明明睡著了，身體卻不消停，磨牙、說夢話、身體抽動……本期特邀專家為您解釋一下睡眠時身體的那些小動作。

受訪專家： 東南大學附屬中大醫(yī)院口腔科 主任 李斌 東南大學附屬中大醫(yī)院心理精 神科副主任醫(yī)師 徐治

心理壓力大 腿抽動

迷迷糊糊快要睡著的時候，身體突然不由自主地抽動一下，有人還會因此驚醒導致睡眠中斷。你是否有過這樣的經(jīng)歷？有沒有想過身體為何會有如此奇怪的舉動？

美國瑪莎杰弗遜醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任克里斯托弗·溫特表示，這種情況更有可能發(fā)生在你過度疲勞或者睡眠被驚擾時。此時你的大腦已經(jīng)進入了睡眠周期，但身體還沒跟上。還有一種解釋認為，人腦是基于爬行動物的大腦進化而來的，因此就保留了一部分爬行動物的應激反應模式。

東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師徐治分析說，人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下，有可能引起入睡時身體不自覺地抽動，可發(fā)生在午睡時，也可發(fā)生在夜晚入睡時。此外，還有一些因素會導致睡眠后身體的抽動，比如不寧腿綜合征，休息時或者入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，需要活動下腿或下床走走才能緩解，睡眠質(zhì)量受到嚴重影響；抽動障礙也會伴有肌肉不自主地抽動，有時會以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現(xiàn)，白天若緊張、坐立不安，晚上更易出現(xiàn)肌肉抽動；身體缺鈣的情況下也會出現(xiàn)入睡抽動，像有些孩子正處于長個子的時期，鈣的攝入量沒跟上；服用抗抑郁藥的患者少數(shù)也會出現(xiàn)入睡抽動，這是藥物的一種副作用，與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

專家建議，有入睡抽動的人，先要排除心理問題，如果是白天過度勞累引起的，要學會緩解壓力，注意勞逸結(jié)合，必要時咨詢心理醫(yī)生；如果身體抽動經(jīng)常發(fā)生，應及時去醫(yī)院查找原因，對癥治療。

喜歡仰著睡 鬼壓床

明明正處于睡眠中，人卻是有意識的，能聽見周圍的聲音，奇怪的是你想起來卻使不上勁，想說話說不出來，眼睛也睜不開，只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)，民間叫做“鬼壓床”。

美國加州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，這種怪異幻覺背后的原因，可能與大腦某個區(qū)域出現(xiàn)混亂有關(guān)。另一方面，人在睡著的時候，自己無意間會把手放在胸口上，加重了呼吸和心臟的負擔，導致血液流動變慢，腦部缺氧。

徐治副主任醫(yī)師指出，老百姓說的“鬼壓床”是一種睡眠異常行為，此時人的意識是醒了，但支配全身肌肉的神經(jīng)中樞還沒醒，可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難，就算醒來了也會覺得很疲憊。此種現(xiàn)象與精神壓力有關(guān)，生活壓力大、經(jīng)常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。臨床上還發(fā)現(xiàn)，“鬼壓床”多發(fā)生在仰臥睡姿，有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發(fā)。

專家建議，經(jīng)常有“鬼壓床”遭遇的人可以到醫(yī)院做個睡眠監(jiān)測，看看不同睡眠狀態(tài)如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化，檢查下睡眠 結(jié)構(gòu)有無問題，必要時需要治療。

白天受驚嚇 說夢話

晚上入睡時正常，可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句，有時竟然會完成一些高難度的事情，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞，做飯、開車……第二天醒來根本不知道前一晚發(fā)生了什么，對自己的怪異舉止一無所知。

中大醫(yī)院心理精神科李英輝主治醫(yī)師說，夢游，又叫“睡行癥”，兒童多于成年人，因為兒童大腦皮質(zhì)功能發(fā)育不成熟，神經(jīng)活動過程中興奮與抑制不平衡。另外，受到驚嚇、壓力等心理刺激后也會引起夢游，比如睡前看了恐怖電影，會在大腦中留下印象，超出表達和發(fā)泄心理壓力的能力，入睡后就可能會以夢游的形式表現(xiàn)出來。有的人入睡后做夢，在睡眠中說話、哭笑，沒有奇怪行為。像這樣的說夢話也叫夢囈，多與平時發(fā)生的事或者白天所想的事有關(guān)，可能是精神緊張、過度疲勞引起的。

加拿大一項研究顯示，如果父母均有過夢游史，那么他們的孩子有超過60%的幾率會出現(xiàn)夢游問題。李英輝也表示，如果家庭成員中有人夢游，其他人也可能會出現(xiàn)夢游。

夢游雖是一種病，但并非嚴重病態(tài)。兒童時期夢游的人一般成年后就可不醫(yī)而愈，不會影響心智發(fā)展，不需要接受特殊治療。如果頻繁出現(xiàn)夢游，特別是在夢游中會做出危及自身及他人安全的行為，最好要到心理精神科找醫(yī)生咨詢，酌情治療。

性格偏內(nèi)向 愛磨牙

“咯吱咯吱……”你有沒有被這樣瘆人的磨牙聲驚醒？有人一睡著了就開始磨牙，一陣一陣地，就像在使勁咬著什么東西，第二天醒來卻全然不知。

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，性格內(nèi)向、壓抑，特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張的個性是磨牙癥發(fā)病的重要因素，心理因素往往占據(jù)首要位置。

中大醫(yī)院口腔科主任李斌說，孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育弱，大腦皮層刺激腸蠕動，進而也可能引起磨牙；如果口腔中有松動的牙齒以致咬合關(guān)系不好，也會發(fā)生磨牙；牙齒排列不齊的孩子，晚上入睡后咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙；另外顳頜關(guān)節(jié)功能紊亂也會導致磨牙。

專家提醒，長期磨牙對牙齒的傷害不小。夜間磨牙時，嘴里沒有食物，唾液的分泌也大大減少，此時磨牙是“干磨牙”，不像吃東西時有食物和唾液的潤滑，時間久了易導致牙齒過早磨損，露出牙本質(zhì)，遇到冷、酸等刺激后會牙疼。

無論成人還是孩子，如果有長期磨牙的情況，應排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的應注意調(diào)整自己的狀態(tài)，必要時求助心理醫(yī)生。