測(cè)一測(cè)您的身心健康達(dá)標(biāo)嗎

1.你的身體成分達(dá)標(biāo)嗎？

（答“是”，得1分）

人的身體成分包括脂肪和非脂肪兩大類，其中脂肪率和去脂體重指數(shù)參考價(jià)值較大。前者即脂肪占體重的比例，一般認(rèn)為成年男性12%-22%、女性20%-30%比較合適。后者反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般應(yīng)為男性大于16.5，女性應(yīng)大于14。

2.膝蓋不彎曲能摸到腳趾?jiǎn)幔?/h2>

（答“是”，得1分）

柔韌性是身體健康的指標(biāo)之一，站立時(shí)，如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾，說(shuō)明你的身體狀態(tài)還不錯(cuò)。如果摸不到，可能說(shuō)明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動(dòng)有關(guān)。

3.你經(jīng)常喘不上氣嗎？

（答“否”，得1分）

健康的人心肺功能良好，適度運(yùn)動(dòng)后不會(huì)難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動(dòng)就喘不上氣來(lái)或汗流浹背，說(shuō)明身體需要調(diào)養(yǎng)了。

4.你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎？

（答“是”，得1分）

跑步最能考驗(yàn)心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。如果你能在10分鐘內(nèi)跑上兩公里，沒(méi)有表現(xiàn)出面色發(fā)紫、過(guò)度勞累、憋悶、腿發(fā)軟、腰膝酸痛等癥狀，基本能說(shuō)明健康情況良好。

5.活動(dòng)完是否很久才能恢復(fù)？

（答“否”，得1分）

有些人即使輕微運(yùn)動(dòng)后，都需要花上幾個(gè)小時(shí)來(lái)休息，肌肉不再酸痛、心跳恢復(fù)正常，有些人甚至需要一周時(shí)間。心率是運(yùn)動(dòng)量和身體狀態(tài)的試金石，如果10分鐘還不能恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者身體不太好。

6.你能舉木板保持1分鐘嗎？

（答“是”，得1分）

找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側(cè)，手臂向前伸，保持1分鐘，這能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。

你中午經(jīng)常休息嗎？

（答“是”，得1分）

午休是一天緊張工作的加油站，中午即使不能外出，吃完飯?jiān)谖堇镒咦?，讓緊張了一上午的神經(jīng)和肌肉放松下來(lái)，讓緩慢流動(dòng)的血液重新“奔跑”起來(lái)。

8.你容易緊張嗎？

（答“否”，得1分）

如果經(jīng)常莫名感到憂慮、焦躁、緊張，說(shuō)明大腦中的某些神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生紊亂，比如快樂(lè)激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過(guò)量了。散步或去健身房鍛煉身體，能幫你消除壓力。

9.你記性好嗎？

（答“是”，得1分）

如果你經(jīng)常忘記重要的事、話到嘴邊卻忘了想說(shuō)啥，這些記憶力和注意力方面的問(wèn)題，都預(yù)示著你的身體在抗議。有規(guī)律的體力活動(dòng)能促進(jìn)記憶力和學(xué)習(xí)新事物的能力。

10.你的睡眠好嗎？

（答“是”，得1分）

經(jīng)常難以入睡、夜間醒來(lái)好幾次、醒了就睡不著，這些也是身體的警示信號(hào)。褪黑激素與睡眠好壞密切相關(guān)，熬夜、睡前玩手機(jī)等壞習(xí)慣都會(huì)影響其分泌。

自測(cè)結(jié)果

總分9～10分為“優(yōu)秀”，

7～8分為“良好”，

4～6分為“及格”，

3分以下為“差”。

優(yōu)秀

你的身心整體情況良好，建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式和飲食習(xí)慣。

良好

這部分人往往“偏科”，運(yùn)動(dòng)耐力和核心肌群都不太令人滿意，也可能工作壓力大造成精神緊張、失眠，只要及時(shí)彌補(bǔ)不足，很快就會(huì)見(jiàn)效。

及格

這是一條健康與疾病的警戒線，處于“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現(xiàn)，需要在四方面打好基礎(chǔ)，即均衡營(yíng)養(yǎng)、保障睡眠、善待壓力、堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。

較差

這部分人可能已經(jīng)患有某些慢性病，需要從整體上調(diào)理，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑對(duì)基礎(chǔ)病變進(jìn)行正規(guī)治療。