葉艷

摘要：田徑是體育項(xiàng)目中的一種，田徑訓(xùn)練是一種強(qiáng)耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，持續(xù)的訓(xùn)練時(shí)間容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷或是造成其它的關(guān)節(jié)受到損傷，那么在田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，必須做好相對(duì)的安全防護(hù)措施才能使運(yùn)動(dòng)員們不受傷害，才能使運(yùn)動(dòng)員們擁有一個(gè)好的身體狀況投入到更加高的技能訓(xùn)練中去，本文就田徑訓(xùn)練中安全防護(hù)措施進(jìn)行分析和探討。

關(guān)鍵詞：學(xué)生；田徑訓(xùn)練；放松

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2016）08-0307-01

學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，訓(xùn)練時(shí)間較短，每天一般為l小時(shí)左右，體育教師的思想認(rèn)識(shí)不充足，麻痹大意。這里，我結(jié)合自己在學(xué)校體育田徑訓(xùn)練中的實(shí)踐和體會(huì)，談?wù)勅绾卧谥袑W(xué)田徑訓(xùn)練中進(jìn)行放松與恢復(fù)。

1.放松與恢復(fù)性訓(xùn)練的概念

學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，機(jī)體能力的消耗與恢復(fù)是同步的。放松與恢復(fù)訓(xùn)練是為了及時(shí)消除學(xué)生在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力使其更好地發(fā)揮。放松與恢復(fù)性訓(xùn)練就是通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)體承受負(fù)荷運(yùn)動(dòng)合理增強(qiáng)機(jī)體能力的有利保障。也是追求超量恢復(fù)的有效途徑。所謂放松與恢復(fù)性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，是指訓(xùn)練課內(nèi)以及訓(xùn)練和比賽后為消除學(xué)生的疲勞所采用的恢復(fù)手段與方法。田徑訓(xùn)練時(shí)，首先需要做的就是訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員全身經(jīng)脈通暢和各關(guān)節(jié)足夠靈活后，才能進(jìn)行大動(dòng)作的田徑訓(xùn)練，只有這樣才能有效的防止身體受到傷害，或是能有效的起到預(yù)防大的身體損傷的作用。田徑運(yùn)動(dòng)和其它的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，同樣需要教練員對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的因材施教，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)不同，基礎(chǔ)也有所差別，那么制作一套合理有計(jì)劃性的田徑訓(xùn)練計(jì)劃就顯得很有必要，按計(jì)劃有計(jì)劃的進(jìn)行田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，能有效的把控好學(xué)生生理、心理以及身體接受能力，能很大程度上減少學(xué)生在訓(xùn)練中造成的身體和精神上的傷害。

2.放松與恢復(fù)在訓(xùn)練中的作用

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，將不能保持特定的水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即產(chǎn)生疲勞。采用恢復(fù)性訓(xùn)練，采用有效的恢復(fù)措施，可使學(xué)生機(jī)體內(nèi)能量物質(zhì)分解后更好地合成，促進(jìn)學(xué)生機(jī)體迅速得到充分的恢復(fù)和提高。

2.1 放松與恢復(fù)性訓(xùn)練的重要性。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，沒(méi)有充分考慮到鍛煉者的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)，并缺少必要的調(diào)整，都可造成疲勞的積累。例如運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加過(guò)快或訓(xùn)練中斷，或者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)急于求成，訓(xùn)練方法單一等，都會(huì)引起局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大而造成疲勞。如果產(chǎn)生的疲勞得不到及時(shí)、有效的調(diào)整又投入新的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，可造成人體機(jī)能水平下降，使之與安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不相適應(yīng)，結(jié)果導(dǎo)致過(guò)度疲勞的發(fā)生。從而達(dá)不到如期的訓(xùn)練效果?，F(xiàn)代田徑訓(xùn)練實(shí)踐和科學(xué)研究都已經(jīng)表明，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在生理上、心理上都從訓(xùn)練負(fù)荷所造成的疲勞中完全恢復(fù)過(guò)來(lái)后，訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員意志能力變化的影響才能明顯地表現(xiàn)出來(lái)。我國(guó)著名田徑運(yùn)動(dòng)員劉翔之所以能在男子110米欄中創(chuàng)出如此輝煌的成績(jī)，最重要的一條就是他的教練孫海平為他制訂了一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃及其"恢復(fù)"方法，使其在超負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練后能得到迅速恢復(fù)。

2.2 放松與恢復(fù)性訓(xùn)練的必要性。在每節(jié)訓(xùn)練課開(kāi)始時(shí)都要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使人體從相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到緊張的活動(dòng)狀態(tài)。而到了訓(xùn)練課的基本部分，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體都要承受較大的機(jī)械負(fù)荷量。這時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，心臟的跳動(dòng)加快，血液循環(huán)加速，呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，腺液分泌增多，骨骼肌內(nèi)血管擴(kuò)張，全身肌肉進(jìn)行快速的收縮，肌力下降，肌肉收縮速度和放松速度減慢，嚴(yán)重影響肌肉的快速、協(xié)調(diào)動(dòng)作。肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，可能是由于機(jī)械負(fù)荷使肌纖維發(fā)生細(xì)小損傷、乳酸等代謝產(chǎn)物的積累和水分的積蓄等多種因素硬氣的機(jī)體疲勞。此外，當(dāng)基本部分結(jié)束時(shí)，人體劇烈的運(yùn)動(dòng)雖然停止了，但人體內(nèi)臟器官還持續(xù)高水平地工作。因此必須通過(guò)一系列的放松整理運(yùn)動(dòng)，人體才能更好地從緊張狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，從而達(dá)到消除疲勞，恢復(fù)體力的目的。

3.放松與恢復(fù)的主要方法

在中學(xué)課外田徑訓(xùn)練中，由于受到各種條件的限制，放松與恢復(fù)的方法必須要簡(jiǎn)單而實(shí)用。下面就介紹一下用時(shí)間短、效果較好的方法。

3.1 放松性慢跑。慢跑是結(jié)束部分最常用、最簡(jiǎn)單有效的方法之一。通過(guò)慢跑，可以使人體由大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸過(guò)渡到小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使人的精神狀態(tài)得到相應(yīng)的放松。慢跑時(shí)應(yīng)在跑道上進(jìn)行，跑時(shí)動(dòng)作要輕松自然，全身放松，用全腳掌著地，步幅較細(xì)，時(shí)間一般為6～10分鐘。在初中的田徑教學(xué)中，一般在負(fù)荷不是很大的時(shí)候，可以采用慢跑，然后靜力拉伸的方法。有研究證明，慢跑后的拉長(zhǎng)放松可以在很大程度上使肌肉松弛下來(lái)，是肌肉得以保持彈性的有效方法。

3.2 推拿與按摩。在較大負(fù)荷訓(xùn)練后，根據(jù)實(shí)際條件，一般采用按摩法。在按摩時(shí)必須考慮血液淋巴的流向。腰背部和大腿后側(cè)由于肌肉十分發(fā)達(dá)，一般用手按摩很難達(dá)到放松的效果。推拿與按摩的目的，主要是幫助運(yùn)動(dòng)員迅速消除因劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽所產(chǎn)生的疲勞，恢復(fù)體力。因?yàn)橥颇门c按摩可以緩解肌肉負(fù)荷后的緊張度、舒筋活血，使局部的血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)原有的功能，而且還能加強(qiáng)其工作能力。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)后若用8～10分鐘的放松推拿與按摩，可以使疲勞的肌肉原有工作能力得到恢復(fù)，如果采用8～10分鐘的消極休息就不能使疲勞的肌肉恢復(fù)到原有的工作能力。

4.呼吸恢復(fù)很重要

呼吸運(yùn)動(dòng)是一種節(jié)律性活動(dòng)，其深度和頻率能隨機(jī)體代謝水平而改變。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中承受大強(qiáng)度的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的消耗是很大的，這就需要通過(guò)加強(qiáng)呼吸增大氧的攝氧量來(lái)滿足大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中機(jī)體常常在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行工作的，這就迫使機(jī)體的內(nèi)臟器官特別是呼吸系統(tǒng)還在繼續(xù)加強(qiáng)工作來(lái)補(bǔ)償因劇烈運(yùn)動(dòng)中過(guò)量消耗的氧量。在中距離跑時(shí)，氧的需要量比平時(shí)高15倍，如不做一系列恢復(fù)性練習(xí)而突然完全靜止下來(lái)，那么身體的靜止?fàn)顟B(tài)就會(huì)妨礙強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作影響氧的補(bǔ)充。同時(shí)，也必然影響靜脈血液的回流、心輸出量的減少、血壓降低造成一些不良的生理感覺(jué)，使機(jī)體恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)與復(fù)雜化。因此，在大強(qiáng)度訓(xùn)練中，恢復(fù)性訓(xùn)練可使通氣肌肉與骨骼肌之間的血流量能夠重新分配，使其參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌可以獲得更多血流量從而提高運(yùn)動(dòng)持續(xù)能力。

總之，綜上所述，隨著體育項(xiàng)目在全球的狂熱發(fā)展，一項(xiàng)最能體現(xiàn)體育精神的田徑體育項(xiàng)目，更是被世界人民和國(guó)家所關(guān)注，田徑運(yùn)動(dòng)精神體現(xiàn)的是一種更快更持久的耐力強(qiáng)勁體育項(xiàng)目，要使田徑運(yùn)動(dòng)員們持續(xù)的保持這種強(qiáng)有力的田徑運(yùn)動(dòng)生命，就必須使他們?cè)谔飶接?xùn)練中做好一系列的安全防護(hù)措施，只要降低或是控制好訓(xùn)練中有可能產(chǎn)生的身體損傷，才能使田徑運(yùn)動(dòng)員們更有力的刷新田徑比賽成績(jī)。

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