林南

男人工作壓力大，生活方式不科學(xué)，而且男性健康往往得不到重視，致使各種男性疾病的發(fā)病率越來(lái)越高。筆者認(rèn)為，男人應(yīng)特別注意加強(qiáng)養(yǎng)生保健，在生活方式上做到以下“八不”。

一、不壓抑。要保持一個(gè)平和樂(lè)觀的良好心態(tài)，心胸豁達(dá)、精神愉快，這是保證身心健康的首要條件。男人在受到不良精神刺激、心理感到壓抑時(shí)，應(yīng)采用各種合理的方式及時(shí)宣泄，或進(jìn)行心理咨詢，以保證心態(tài)平和樂(lè)觀、身心愉悅。

二、不吸煙。長(zhǎng)期吸煙是危害男性健康的重要原因。吸煙有百害而無(wú)一利。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)不但是誘發(fā)肺癌等多種癌癥的元兇，也對(duì)心腦血管系統(tǒng)等危害極大。為了自己的健康和您的下一代，男人都應(yīng)該戒煙。

三、不酗酒。酗酒也是危害男性健康的重要因素。酗酒不但會(huì)傷肝、損心、壞胃、害腦，還是誘發(fā)車禍、打架斗毆等意外傷害的重要原因。過(guò)量飲酒還會(huì)導(dǎo)致前列腺炎或加重尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。

四、不嗜辛辣。男人也不應(yīng)嗜吃辣椒等辛辣刺激性食品。過(guò)量食用辛辣刺激性食品可直接刺激前列腺，使腺體充血水腫，加重前列腺和鄰近器官如后尿道、輸精管和精囊的炎癥。還會(huì)對(duì)尿道產(chǎn)生刺激，產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。所以，患有前列腺炎和泌尿系炎癥的人，應(yīng)少吃或不吃辛辣刺激性食品。

五、不熬夜。充足和高質(zhì)量的睡眠是消除機(jī)體疲勞、保證臟腑組織中各種細(xì)胞健康、減少與防止細(xì)胞異常分裂的重要保障。若經(jīng)常熬夜，不但會(huì)導(dǎo)致白天困倦，影響工作，容易出現(xiàn)安全事故，而且易誘發(fā)各種癌癥等。此外，睡眠不足還易造成免疫功能下降，導(dǎo)致未老先衰。所以，不是工作特別需要，應(yīng)盡量避免與減少熬夜。

六、不忍渴?！八巧础?。機(jī)體若缺水，不但會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)影響臟腑組織的正常生理功能，從而易誘發(fā)心腦血管疾病、泌尿系結(jié)石等疾病。所以，一年四季都應(yīng)重視水的補(bǔ)充，每天最好補(bǔ)充1 500～2 000毫升，不要總等口渴了才補(bǔ)水，也不宜總用啤酒、甜性飲料代水。

七、不憋尿。很多人有憋尿的習(xí)慣，長(zhǎng)期憋尿易使膀胱括約肌變得松弛無(wú)力，收縮力減弱，導(dǎo)致排尿不暢、排尿緩慢，嚴(yán)重時(shí)則會(huì)造成小便失禁。憋尿會(huì)使膀胱黏膜的抵抗力下降，使細(xì)菌等有機(jī)可乘而引發(fā)感染，甚至?xí)绊懩I臟功能。特別是患有前列腺增生的老年人若長(zhǎng)期憋尿，因膀胱頸部和后尿道長(zhǎng)時(shí)間處于充血、水腫狀態(tài)，極易誘發(fā)尿潴留。長(zhǎng)時(shí)間憋尿嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致脹破膀胱。所以，每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成有尿就排的良好習(xí)慣。

八、不放縱。首先不可暴飲暴食、胡吃海塞。宜適當(dāng)節(jié)食，每餐吃七八分飽，并掌握“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則；宜適當(dāng)多吃蔬菜水果；宜低脂、低鹽、低糖，少吃油膩、煎炸、熏烤、鹽腌和辛辣刺激性制品；適當(dāng)增加雞、魚(yú)等白肉，減少豬肉等紅肉的攝入。

此外，注意不受寒，以減少感冒等疾病的發(fā)生；不要過(guò)于勞累，注意勞逸結(jié)合；中老年人不獨(dú)居以及不久坐等，也是非常重要的。