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抽筋速解有妙招

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生活中人們都有抽筋的經(jīng)歷，雖說抽筋的時間不長，但卻極度不適。所以，了解一些科學(xué)的應(yīng)對和預(yù)防知識便顯得很重要了。

這些情況會導(dǎo)致抽筋

我們的身體肌肉本來就會收縮，但因?yàn)橐恍┮蛩貙?dǎo)致身體過度疲乏時，會導(dǎo)致肌肉緊繃收縮而無法放松，這就是所謂的“抽筋”。下面這些小情況都可能造成抽筋的癥狀。

電解質(zhì)失衡：運(yùn)動后大量流汗，會造成體內(nèi)電解質(zhì)失衡，從而導(dǎo)致鉀離子、鈉離子或鎂離子等缺乏，可能引發(fā)抽筋。

身體過度疲乏：身體過度疲乏，所堪載的負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體極限時，也會影響肌肉正常收縮，從而引發(fā)抽筋。以運(yùn)動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發(fā)生抽筋的運(yùn)動。

藥物所致：若因疾病而服用利尿劑等藥物時，也可能引發(fā)抽筋。

營養(yǎng)失調(diào)：當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素B5、B6等營養(yǎng)素時，也可能導(dǎo)致抽筋。

溫差：當(dāng)身體的體溫和外界的溫度相差7℃以上，而身體突然進(jìn)入這種大溫差狀態(tài)時，就會發(fā)生抽筋。

血液循環(huán)不佳：下肢血液循環(huán)不佳也是引發(fā)抽筋的常見原因，甚至在走路的過程中就會抽筋，而這對于一些患有下肢靜脈曲張的朋友來說很常見，而且他們也常因此夜間小腿突然抽筋。

疾病所致：患有脊椎管狹窄的朋友也會有抽筋表現(xiàn)，只是這種神經(jīng)性的抽筋，常會在行走時發(fā)生，只有身體向前傾時才能緩解癥狀。

自解有方法

抽筋最常發(fā)生的部位以小腿的腓腸肌為多，其次為大腿、上臂。此外，腳趾、手指、足底等也可能出現(xiàn)抽筋。抽筋沒有明顯的季節(jié)區(qū)別，發(fā)作時間常在1～5分鐘內(nèi)。

1.身體部位發(fā)生抽筋時，要馬上停止任何活動，繼續(xù)運(yùn)動將會使肌肉造成嚴(yán)重?fù)p傷。

2.局部冰敷、按摩可緩解抽筋癥狀。

3.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，比如喝一些運(yùn)動飲料，有助緩解抽筋。

4.學(xué)會不同部位抽筋時的應(yīng)對方法。依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

小腿抽筋：小腿抽筋大多發(fā)生在腓腸肌的部位，腓腸肌就是我們俗稱的小腿肚。此時，你可以用一只手頂住膝關(guān)節(jié)，另一手用力拉腳，使小腿肚盡量伸直，然后按摩至復(fù)原為止。

大腿抽筋：大腿抽筋多為大腿前面的股四頭肌抽筋。大腿抽筋時，輕輕用手抓住腳踝，將小腿向后上方彎曲，以便拉直股四頭肌。還有一個方法也很好用，就是輕輕蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，之后站立時記得將頭向下鉤，弓成貓背，再慢慢地站起來。

大腿后側(cè)肌肉抽筋：當(dāng)大腿后側(cè)肌肉抽筋時，我們只需要使身體往下彎，但要保證膝關(guān)節(jié)伸直，使臉部盡量靠近大腿就好。這種姿勢可使大腿后側(cè)肌肉伸展，從而解決抽筋問題。

手指抽筋：手指抽筋時，可以用力握拳，之后再迅速張開，然后用另一只手的手掌將抽筋的手指往手背方向壓，反復(fù)幾次便可解決抽筋問題。

上臂抽筋：上臂抽筋時，我們可以迅速握拳，然后屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)這個動作直到復(fù)原為止。

腳趾抽筋：當(dāng)腳趾抽筋時，可以用手握住抽筋的腳趾，用力向相反方向伸展，或是將抽筋的腳趾抵在另一只腳的腳后跟處，之后用腳后跟壓迫腳趾，直到不再抽筋便好。

預(yù)防有妙招

抽筋不舒服，除了了解應(yīng)對方法外，預(yù)防更為重要。生活中只要注意一些小細(xì)節(jié)，就可以大大降低各部位抽筋發(fā)生的概率。

細(xì)節(jié)一：做運(yùn)動前一定記得先暖身，同時可有意識地做一些拉筋的動作。

細(xì)節(jié)二：在進(jìn)行大量運(yùn)動前半小時應(yīng)先喝1000毫升的水，每運(yùn)動15分鐘需再補(bǔ)充150～250毫升水，可選擇一些運(yùn)動飲料，以平衡體內(nèi)鉀鈉比例。

細(xì)節(jié)三：抽筋問題在水中發(fā)生時最為危險，為避免此類情況，游泳前一定要謹(jǐn)記這些事：身體感覺不適或過度勞累時不可入水；下水前要有足夠的暖身運(yùn)動；水溫太高或過低時不宜入水。此外，不宜猛烈增加運(yùn)動強(qiáng)度或改變運(yùn)動姿勢，以免造成肌肉急劇收縮而引起抽筋。

特別提示：有些抽筋是因?yàn)橐恍┎“Y造成的，對于這類抽筋應(yīng)對癥治療。以靜脈曲張為例，可借手術(shù)治療改善抽筋表現(xiàn)。對于患有靜脈曲張的朋友，要注意盡量避免久站，睡覺時可將雙腿墊高以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以借由穿著彈性襪達(dá)到預(yù)防抽筋的效果。

（李金玲摘自《女友·家園》2016年3期）