□吳健 高昊 黃伊晗（鄭州大學(xué) 河南 鄭州 450000）

乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)分析

□吳健 高昊 黃伊晗（鄭州大學(xué) 河南 鄭州 450000）

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平也不斷提高，專業(yè)和業(yè)余比賽越來(lái)越多，競(jìng)爭(zhēng)也更加激烈。只憑借技術(shù)水平和身體條件是不夠的，還要具備心理方面的優(yōu)勢(shì)。乒乓球心理訓(xùn)練就是系統(tǒng)運(yùn)用心理方法，針對(duì)性改善運(yùn)動(dòng)員心理?xiàng)l件。運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的心理狀態(tài)更有利于比賽的發(fā)揮。本文通過(guò)調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法，對(duì)鄭州大學(xué)高水平隊(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在賽前有可能出現(xiàn)的幾種心理狀況進(jìn)行分析，消除可能存在的心理障礙，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)，以取得預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果及成績(jī)。

自信心注意力分析 調(diào)控 放松

1、前言

乒乓球運(yùn)動(dòng)講究速度、耐力、技巧。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練同身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成其完整體系。心理因素在比賽中的影響比較大，心理訓(xùn)練也越來(lái)越受到教練員的重視。很多運(yùn)動(dòng)員由于自身生理、心理特點(diǎn)，在比賽中神經(jīng)活動(dòng)不穩(wěn)定，面對(duì)陌生對(duì)手易出現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)變形。實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中技能的獲得和比賽時(shí)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮都不同程度地受到心理因素的影響。了解心理變化的規(guī)律和特征，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員有著積極的意義。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

加河南省大學(xué)生“華光”乒乓球錦標(biāo)賽的8位運(yùn)動(dòng)員，其中男運(yùn)動(dòng)員4位，女運(yùn)動(dòng)員4位。

2.2、研究方法

實(shí)驗(yàn)法：每次訓(xùn)練課之前對(duì)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，訓(xùn)練課結(jié)束后進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的心理放松調(diào)整。

3、研究目的

通過(guò)具體實(shí)驗(yàn)讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員掌握自我心理調(diào)節(jié)方法，在比賽中良好控制和調(diào)整自己的心理狀態(tài)，從而更好的發(fā)揮出水平。

4、乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的分析

4.1、賽前盲目自信狀態(tài)

主要表現(xiàn)為輕視對(duì)手，高估自己實(shí)力，相信自己能輕而易舉的戰(zhàn)勝對(duì)手，不聽從教練員的技戰(zhàn)術(shù)安排。導(dǎo)致輸?shù)舯荣悺Ｓ行┻\(yùn)動(dòng)員對(duì)自己期望太高，求勝心強(qiáng)，或者遇到曾經(jīng)擊敗過(guò)的對(duì)手便會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)以至于過(guò)分在意比賽結(jié)果，發(fā)揮失常。還有一些俱樂部比賽，一些主要拿分的高水平選手迫于上層領(lǐng)導(dǎo)的壓力也很難發(fā)揮出水平。

4.2、賽前過(guò)分亢奮狀態(tài)

主要表現(xiàn)為賽前會(huì)出現(xiàn)心理緊張，睡不著覺，話語(yǔ)較快，易出汗、尿頻。對(duì)于客場(chǎng)作戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)場(chǎng)燈光、地板質(zhì)量、觀眾吶喊以及裁判員執(zhí)法判罰等都會(huì)讓其產(chǎn)生心理波動(dòng)。

4.3、賽前自卑狀態(tài)

主要表現(xiàn)為賽前對(duì)任何事情沒有熱情。情緒低落、茶不思飯不想、不與人交流、精神萎靡、沒有取勝的欲望。有些運(yùn)動(dòng)員在賽前了解到對(duì)手是曾經(jīng)多次擊敗過(guò)自己的，或是實(shí)力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，往往對(duì)心理的反應(yīng)沖擊較大。隊(duì)員會(huì)因此產(chǎn)生自卑的情緒，精神壓力大，從而在比賽中失誤比較多，不能發(fā)揮出自己應(yīng)有得實(shí)力和技戰(zhàn)術(shù)水平。

4.4、運(yùn)動(dòng)員心理變化與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系

根據(jù)“倒U形”假說(shuō)，在“倒U形”曲線上升范圍內(nèi)，心理能量是積極的、正面的、驅(qū)動(dòng)性的心理因素，比如出現(xiàn)堅(jiān)強(qiáng)的意志力、頑強(qiáng)的拼搏精神、求勝欲望、必勝信心、專注的注意力等等。在此范圍內(nèi)，隨著心理能量的提升，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)提高。下圖為心理能量與運(yùn)動(dòng)績(jī)效間的“倒U形”假說(shuō)示意圖。由圖可知，心理能量處于過(guò)低或過(guò)高水平都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)績(jī)效。所以運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)訓(xùn)練學(xué)會(huì)調(diào)整自身的心理能量水平，使自己在比賽中能夠處于最佳心理狀況，發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，展示自已的技術(shù)水平。同樣，由于個(gè)體的差異，不同運(yùn)動(dòng)員的最佳心理狀態(tài)所具有的心理能量水平也可能各不相同。

5、乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)整的手段與方法

5.1、通過(guò)注意集中訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)

可用意念法進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員注意力集中在發(fā)球接發(fā)球和所完成動(dòng)作上，不受外界的刺激和打擾?？勺寗e的運(yùn)動(dòng)員發(fā)出吵鬧、鼓掌聲、吶喊加油的條件下訓(xùn)練，迫使運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力。

5.2、通過(guò)放松訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)

通過(guò)一些放松的訓(xùn)練來(lái)降低情緒上的緊張和興奮水平。（1）調(diào)節(jié)呼吸練習(xí)：組織隊(duì)員采用坐姿或立姿，使身體自然放松。按照自己的特點(diǎn)調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用深而快的腹式呼吸，呼吸時(shí)默念暗示語(yǔ)“加快”，每組練習(xí)15次；（2）控制肌肉的練習(xí)：主動(dòng)收縮身體各部分的肌肉，增加肌肉的緊張度。想象自己處于非常緊張激烈的比賽當(dāng)中，通過(guò)暗示語(yǔ)指導(dǎo)把自己的全身調(diào)動(dòng)起來(lái)。使自身處于很好的興奮狀態(tài)，更容易投入比賽。還可以要求隊(duì)員們?cè)谫惽奥犅犚魳?，看看畫?bào)，使運(yùn)動(dòng)員心理放松，盡快調(diào)整自己的狀態(tài)。

5.3、通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)

讓運(yùn)動(dòng)員回憶自己處于最佳狀態(tài)時(shí)的形象和感覺。想象比賽進(jìn)入關(guān)鍵階段，出了自己易犯的錯(cuò)誤，然后通過(guò)默念暗示語(yǔ)使自己以其飽滿的精神狀態(tài)投入關(guān)鍵比賽。

5.4、通過(guò)模擬訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)

在訓(xùn)練中假設(shè)幾名隊(duì)員當(dāng)對(duì)手，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬比賽提高其臨場(chǎng)適應(yīng)性。還可通過(guò)學(xué)校組織小觀眾觀看比賽，錄音機(jī)放出噪雜聲音模擬比賽情景，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，提高心理適應(yīng)能力，以期穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

5.5、通過(guò)自信心訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)

訓(xùn)練中要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性進(jìn)行訓(xùn)練，例如打贏了球可以“哈”的給自己加油鼓勁，輸球了暗自鼓勵(lì)自己沒事沒關(guān)系。在比賽中不管遇到強(qiáng)手還是弱手都敢拼敢打，時(shí)刻充滿斗志。

5.6、通過(guò)意志力訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)

意志品質(zhì)在乒乓球訓(xùn)練中具有重要意義，要注意以下幾點(diǎn)：（1）具有高度自覺性，有熱啊體育事業(yè)的精神，自我要求高，意志力強(qiáng)；（2）平時(shí)訓(xùn)練提倡“冬練三九，夏練三伏”；（3）平時(shí)訓(xùn)練可以突然改變訓(xùn)練計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員有適應(yīng)各種突發(fā)狀況的能力，如延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，改變訓(xùn)練內(nèi)容。

5.7、做好充分的心理準(zhǔn)備

在賽前教練員要想到一切可能出現(xiàn)的問(wèn)題。包括收集對(duì)手的資料，分析技術(shù)、技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)等。要使每名運(yùn)動(dòng)員不但對(duì)自己的技術(shù)狀況心中有數(shù)，還了解對(duì)方的優(yōu)勢(shì)，弱點(diǎn)等情況。使其在思想上，生理和心理上做好充足的準(zhǔn)備。只有做好充分的賽前心理準(zhǔn)備，才能使隊(duì)員在比賽中積極主動(dòng)，敢打敢拼，使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用得到良好的效果。

6、結(jié)語(yǔ)

心理訓(xùn)練是一個(gè)有意識(shí)、有目的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理施加影響的過(guò)程。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員在比賽中能高度集中自己注意力全神貫注打好比賽更容易取勝。因此，教練員應(yīng)該掌握科學(xué)有效的心理調(diào)控方法，有目的對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的賽前心理施加影響。使運(yùn)動(dòng)員在比賽前自身的各種心理因素都處于比賽狀態(tài)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛力，以良好的心理狀態(tài)，投入比賽中去，以取得預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果及成績(jī)。

[1]體育心理學(xué)教材編寫組.體育教育學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1987.

[2]喻晶.乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮與調(diào)控初探[J].沈陽(yáng)體育教學(xué)學(xué)報(bào),2004.

[3]季瀏.當(dāng)代心理學(xué)[M].重慶:西南師范大學(xué)出版社,1994.

[4]孫燕.對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法的探討[J].安徽教育學(xué)院學(xué),2003(3).

[5]體育院系教材編審委員會(huì).運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1991.

[6]孫藜銘.淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)及如何調(diào)節(jié)[J].華章,2010,(25).

[7]楊萍.淺論中學(xué)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練.山西師大體育學(xué)報(bào),2008,(z2).

[8]楊建國(guó).少兒乒乓球賽前模擬比賽訓(xùn)練初探.黑龍江科技信息,2012,(04).

[9]郭艷華.跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練,體育時(shí)空,2012,(02).

[10]李浩淺析高水平運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行賽后心理調(diào)節(jié)——以張繼科2014年男乒世界杯奪冠為例,當(dāng)代體育科技,2015,(11).