文：陳薇 編輯：麥家

盛夏時(shí)節(jié)，
計(jì)劃健康升溫

文：陳薇 編輯：麥家

提升身體免疫力的最好方法是什么？健康飲食、充足睡眠……但你是否知道，女人的各種亞健康都與體溫過低有關(guān)，而在正常范圍內(nèi)，人體體溫每升高1℃，免疫力就會(huì)增強(qiáng)5～ 6倍。

測(cè)試：

溫度計(jì)只能測(cè)出你在某一時(shí)刻的體溫，而對(duì)全天體溫的估測(cè)，還需要從生活習(xí)慣入手，要知道，體溫高低與生活舒適度密切相關(guān)。

1. 稍有勞累，你就容易出現(xiàn)黑眼圈。

2. 臉色潮紅。

3. 身上有時(shí)會(huì)出現(xiàn)青斑。

4. 身上有小的靜脈瘤。

5. 壓力下的第一反應(yīng)是頭痛。

6. 勞累時(shí)容易關(guān)節(jié)痛。

7. 少吃一頓飯，立刻感到胃痛。

8. 天冷時(shí)，手腳冰涼。

9. 月經(jīng)時(shí)，常會(huì)腹痛、胸脹。

10. 一著急，就容易尿頻。

11. 睡眠質(zhì)量不高，容易驚醒。

12. 常常暈車。

13. 有時(shí)會(huì)出現(xiàn)耳鳴。

14. 經(jīng)常上火，起痘痘。

15. 有時(shí)心跳會(huì)突然加快。

16. 有時(shí)會(huì)感覺呼吸困難。

17. 站立太久，小腿容易浮腫。

18. 牙齦經(jīng)常出血。

19. 有時(shí)會(huì)流鼻血。

20. 緊張時(shí)容易出汗。

符合5個(gè)以下：溫·〇〇〇冷

你的平均體溫肯定在36.5℃左右，非常健康。也許你平時(shí)沒有特別意識(shí)到，但這表明你能夠規(guī)律生活、健康飲食，使身體時(shí)刻保持溫暖，這些好習(xí)慣請(qǐng)繼續(xù)保持。

符合5個(gè)～10個(gè)：溫〇·〇〇冷

你的身體底子不錯(cuò)，可體溫還未完全達(dá)標(biāo)，但不要著急，由于你的體溫與正常值相差不多，只要學(xué)會(huì)正確的洗浴方法，先讓皮膚溫度上升，再帶動(dòng)肌體溫度，就萬事OK啦。

符合11個(gè)～15個(gè)：溫〇〇·〇冷

你的體溫確實(shí)不太理想，但專家指出，處于這個(gè)階段的人，讓體溫回升的最好辦法是運(yùn)動(dòng)，讓肌肉先“熱”起來，再帶動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能。

符合16個(gè)～20個(gè)：溫〇〇〇·冷

你可能正在為自己的亞健康狀況煩惱吧。對(duì)你而言，只能采取以飲食來調(diào)節(jié)體溫這個(gè)辦法啦，只有內(nèi)臟暖和了，身體才能“復(fù)蘇”。

升溫計(jì)劃A+B

要想提升體溫，可得付出一定努力。當(dāng)然，考慮到時(shí)間、精力和體力等一系列問題，我們幫你列出了A和B兩種計(jì)劃，不是每個(gè)人都能做到A，但只要你稍加改變，做到B可不是難事。

如果上面的測(cè)試中有5個(gè)～10個(gè)與你相符……

A計(jì)劃：學(xué)會(huì)正確的洗浴方法

如果想提高體溫，盆浴比淋浴更好，當(dāng)水溫在38℃～41℃時(shí)，正好能起到“水療效果”。副交感神經(jīng)被刺激，壓力荷爾蒙降低，體溫由此升高。日本醫(yī)學(xué)專家提倡在浴缸里放一些大蒜泥，可使身體更好地吸收水中的能量和養(yǎng)分。另外，用溫水和冷水結(jié)合洗浴，可有效提高全身血液循環(huán)。溫冷水浴的具體做法是從浴缸出來后，先用比原來水溫低10℃左右的溫水沖洗身體，從腳腕往下淋，慢慢再從膝蓋淋下去，最后是下半身，再到全身，一邊淋一邊慢慢降低水溫，最后完全為冷水浴。

B計(jì)劃：試試手浴和足浴

如果你沒有冬天洗冷水澡的勇氣，不妨試試第二類辦法：手浴和足浴。先在熱水盆里放一把鹽，提高溫?zé)嵝Ч?，再將手和腳同時(shí)浸入43℃左右的溫鹽水10～15分鐘，之后迅速穿上襪子、戴上手套，保持溫?zé)嵝Ч?/p>

如果上面測(cè)試中有11個(gè)～15個(gè)與你相符……

A計(jì)劃：每周去兩次健身房

運(yùn)動(dòng)能帶動(dòng)體內(nèi)糖、脂肪酸和氧一起燃燒，肌肉里分布的毛細(xì)血管也會(huì)不斷擴(kuò)張，產(chǎn)生一定的發(fā)熱效果。那些每周去兩次健身房的女性要比沒有健身習(xí)慣的女性體溫高0.1℃左右，練習(xí)下半身肌肉是最好的提升肌肉體溫的方法。因?yàn)橄掳肷砑∪庹既砑∪獾?0%，很小的運(yùn)動(dòng)量就能引發(fā)強(qiáng)烈的肌肉群連鎖反應(yīng)，最有益于體溫提升的運(yùn)動(dòng)是慢跑和快走，且每個(gè)星期最少2次，每次不少于40分鐘。

B計(jì)劃：好吧，去桑拿或者按摩怎么樣？

害怕慢跑會(huì)讓胸部下垂？每周去兩次健身房又沒有時(shí)間？那么，就去享受一下吧。桑拿也有使體溫上升的效果，建議你每次堅(jiān)持15分鐘以上，因?yàn)檎舻臅r(shí)間太短，只是皮膚表面發(fā)汗，肌肉并不會(huì)做實(shí)質(zhì)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，最好的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方法還是按摩，精油按摩的熱量消耗比普通按摩高30%，每60分鐘的精油按摩，相當(dāng)于慢跑25分鐘。

如果上面的測(cè)試有16個(gè)～20個(gè)與你相符……A計(jì)劃：健康飲食對(duì)體溫至關(guān)重要

到底應(yīng)該吃米飯還是黑面包，蛋糕還是糙米？醫(yī)學(xué)專家對(duì)主食的定義為：以顏色為標(biāo)準(zhǔn)，淺色的食物使身體變冷，深色的食物能溫暖身體。好了，依照這個(gè)原則，去檢查一下你家廚房里的食物儲(chǔ)備吧。

此外，還有幾種溫?zé)崾澄镏档猛扑]。第一是咸菜，咸菜中的鹽分能讓體溫上升，但多吃會(huì)引發(fā)高血壓，建議你每天吃50克左右。其次是有明顯的化瘀效果的蔥類蔬菜，如韭菜、蔥、洋蔥、大蒜等，它們能凈化血液，促進(jìn)血液循環(huán)。最后是黏液食物，比如芋頭、山藥等，這些食物中含有的黏蛋白，能有效保持身體溫度。

B計(jì)劃：超市食品也能讓體溫上升

如果你是肉食動(dòng)物，習(xí)慣從超市買來速凍食品在家解決，尤其不喜歡吃蔬菜，那也不要緊。教你幾招，讓冰箱里的超市食品也能幫你提升體溫。

1. 飯后吃點(diǎn)兒小零食。鹽分有提升體溫的作用，但這并不意味著你必須每天啃咸菜。買點(diǎn)兒好吃的梅干、杏干、話梅肉吧，飯后吃上一點(diǎn)兒，照樣能讓身體變得暖暖的。

2. 多多放姜。炒菜時(shí)，少放點(diǎn)兒味精，多放點(diǎn)兒姜，姜既能讓你的飯菜變得香噴噴，又是很好的溫?zé)崾称贰?/p>

3. 一口飯咀嚼20次?？蓜e小看了咀嚼動(dòng)作，它能將食物與唾液混合，并動(dòng)用人體面部的6塊肌肉。持續(xù)咀嚼是一種有氧運(yùn)動(dòng)，讓你在不知不覺中提高肌肉溫度。

TIPS警惕那些讓你體溫下降的生活習(xí)慣

看似健康的生活習(xí)慣，也會(huì)使你的體溫下降。要小心哦，看看下面這幾條，你占了哪幾項(xiàng)——

喝水太多

是的，喝水能讓你身體苗條，皮膚光滑。但專家認(rèn)為一個(gè)正常女性每天的飲水量不要超過3000毫升，否則會(huì)引起“水毒”。所謂“水毒”，就是當(dāng)人體攝入水分過多時(shí)，水流到下半身，使身體冷卻，出現(xiàn)下體冰涼的現(xiàn)象。

早晨吃得太好

早餐吃得好，的確能讓你精神一整天，但人體經(jīng)過一整夜的斷食，突然攝入大量食品，會(huì)使胃腸道受到刺激，身體產(chǎn)生過激反應(yīng)，體溫下降。建議你早餐慢慢吃，先從一杯果汁開始，再吃主食和水果。

常喝綠茶

綠茶有很強(qiáng)的抗氧化作用，但由于綠茶屬?zèng)鲂裕焕隗w溫升高和恢復(fù)，建議你喝具有同樣健康效果，但溫和得多的大麥茶和普洱茶。

服用各種維生素

食物進(jìn)入身體時(shí)，需要經(jīng)過消化、吸收、分解一系列復(fù)雜的過程，而通過服用維生素膠囊補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，就等于迫使身體越過了這些復(fù)雜的過程，直接吸收營養(yǎng)。久而久之，身體會(huì)產(chǎn)生惰性，懶于維持體溫。

天天喝牛奶

一次性飲用大量牛奶，體內(nèi)會(huì)聚集很多難以消化的乳糖酶，為了減緩胃腸不適，你的身體會(huì)自動(dòng)降低內(nèi)臟及腹腔內(nèi)的體溫，新陳代謝速度也隨之減慢。

經(jīng)常熬夜

夜間12點(diǎn)后，人體陰氣上升，體溫降低。雖然有人感覺在深夜工作更有靈感，但這是因?yàn)樵诘腕w溫狀態(tài)下大腦皮層產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的原因，長此以往對(duì)健康有害無益。