文/侯杰

夏天別宅，咱“養(yǎng)骨”去

文/侯杰

夏天，每天守著空調(diào)不肯運(yùn)動(dòng)的宅男宅女，會(huì)失掉“養(yǎng)骨”的好時(shí)機(jī)。骨科主任醫(yī)師王永清介紹說，夏季“養(yǎng)骨”正當(dāng)時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理可增加鈣質(zhì)吸收，增加骨鈣含量，此時(shí)只要“養(yǎng)骨”得當(dāng)，確實(shí)可以使機(jī)體增加骨質(zhì)或減緩骨頭衰老。

日照充足食物豐富 正是“養(yǎng)骨”關(guān)鍵期

夏季為什么是“養(yǎng)骨”的好時(shí)機(jī)呢？王永清介紹說，這與夏季日照充足和含鈣飲食豐富有關(guān)。

夏季日照充足，日照時(shí)間比冬季長，人們衣服穿得少，在戶外接受到的陽光照射更為充足，更有利于維生素D的代謝，可促進(jìn)骨鈣吸收。

夏季的溫度利于關(guān)節(jié)血運(yùn)，關(guān)節(jié)韌性、肌肉彈性、神經(jīng)靈敏度等也都處于良好的水平，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

此外，夏天里海鮮、蔬果等含鈣較高的食材相對(duì)豐富，利于“養(yǎng)骨”。此時(shí)可多吃些魚、蝦、芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇、檸檬、蘋果、黑棗、胡桃、西瓜子、南瓜子、蓮子等含鈣豐富的食材。

瑜伽羽毛球乒乓球 主張“全身心運(yùn)動(dòng)”

享受陽光浴要躲開日曬最強(qiáng)烈的時(shí)候，在上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后為宜。至于只有中午才能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的辦公室人群，王永清建議在健身房運(yùn)動(dòng)也可以增加骨鈣含量，但要注意以下事項(xiàng)：

1.不能忽略熱身活動(dòng)

健身房的環(huán)境一般都比較涼爽，即便是在關(guān)節(jié)血運(yùn)好、關(guān)節(jié)韌性強(qiáng)的夏季，也不能忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身。利用5至10分鐘時(shí)間充分活動(dòng)手腳及四肢，能減少受傷機(jī)會(huì)。熱身后，可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)松弛一下肌肉。

2.少做蹲起運(yùn)動(dòng)

少做蹲起等針對(duì)關(guān)節(jié)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以減少關(guān)節(jié)損耗，尤其是骨關(guān)節(jié)不適、關(guān)節(jié)韌性不好的人群、兒童以及50歲以上人群，增加蹲起等不利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)關(guān)節(jié)的軟骨、韌帶、肌腱等都會(huì)造成不同程度的影響。

3.舉重費(fèi)髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

輕體力勞動(dòng)的辦公室人員，身體素質(zhì)必然不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。想要練成肌肉型男，若在健身房里盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量或長時(shí)間重復(fù)抓舉鍛煉的話，輕則會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的磨損，重則可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

4.主張全身心運(yùn)動(dòng)

最適合辦公室人群在健身房“養(yǎng)骨”的運(yùn)動(dòng)方式并非是跑步機(jī)、杠鈴等單純消耗體力的運(yùn)動(dòng)形式，而是瑜伽、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)形式。辦公室一族在跑步機(jī)上健身或舉啞鈴時(shí)，很容易思考工作或生活上的事情，思想開小差的話，自然不能達(dá)到最佳的鍛煉效果。在做球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅全身各個(gè)關(guān)節(jié)、臟器在運(yùn)動(dòng)，注意力也會(huì)不由自主地集中到運(yùn)動(dòng)上來。這種全身心的投入，更有利于保證運(yùn)動(dòng)效果。