文/江大紅

有8種病和生氣有關(guān)給憤怒開“處方”

文/江大紅

生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺變成了“炸藥包”，沾一丁點(diǎn)"火星"就會(huì)爆發(fā)。但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問題，還會(huì)“引火上身”，把健康搞得一團(tuán)糟。權(quán)威專家?guī)湍闩懦龆略谛刂械倪@口氣。

受訪專家：

中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事 李建明

中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師 羅衛(wèi)芳

北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授 李君

廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

河南省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 張玉娟

愛生氣，8種疾病找上你

羅衛(wèi)芳指出，生氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說，生氣有8大危害。

1色斑沉著 生氣時(shí)，大腦血液中增加的毒素，會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

2出現(xiàn)甲狀腺問題 生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會(huì)引發(fā)甲亢。

3加速大腦衰老 生氣時(shí)腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進(jìn)一步加速腦部衰老。

4胃潰瘍 生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動(dòng)減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。

5造成心肌缺血 大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6損傷免疫系統(tǒng) 生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)

7月經(jīng)不調(diào) 生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

8傷害乳腺 生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

給6種憤怒開“處方”

炸藥型一點(diǎn)就著勸不住

暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。

建議：等待怒氣消解。研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。

默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

自虐型一切錯(cuò)誤都怪我

長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

建議：和自己對話。責(zé)怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。

隱忍型滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無所知，更談不上道歉。

建議：自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內(nèi)心或許會(huì)回答：“不行！這對我和他都不好！”

換個(gè)角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會(huì)怎么做？沒錯(cuò)，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？

用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案。

嘲諷型陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

建議：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。

比如說“我希望你下次能守時(shí)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。

偷摸型悄悄搞點(diǎn)小動(dòng)作

這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”。

建議：允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。

為自己爭取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。

學(xué)會(huì)控制局面。覺得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力，就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來，而不是一個(gè)人發(fā)愁。

習(xí)慣型成天一副壞臉色

總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸。

建議：找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個(gè)安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息即將到來的怒氣。

想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會(huì)變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

生氣時(shí)別做5件事

美國《赫芬頓郵報(bào)》總結(jié)了生氣時(shí)最不該做的8件事，別在怒火中犯下大錯(cuò)。

1帶“氣”入睡 帶著“氣”入睡，會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個(gè)好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。

2帶著憤怒開車 憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí)，人在憤怒時(shí)開車會(huì)增加交通事故的可能性。

不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，調(diào)節(jié)心情。

3將怒火轉(zhuǎn)向他人 瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

4暴飲暴食 生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。

5繼續(xù)爭吵 越是生氣，越想爭個(gè)輸贏。事實(shí)上，此時(shí)的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。

不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。