文：陳薇 編輯：麥家

夏日“困”境大突圍

文：陳薇 編輯：麥家

其實，比起春秋季的小困小乏，夏天烈日下蔓延的那股濃濃的睡意，顯然要彪悍得多。聽著窗外知了那沒完沒了的吟唱，現在的你，是否正在與瞌睡蟲奮力較勁兒？洗個臉，提提神，讓我們來幫你從“困”境中成功突圍吧。

各種“困”境大突圍

●如果你很懶

夏天都快過去了，你冬天穿的大衣都還沒去送洗。上班時明明渴得要死，卻懶得起身去倒杯水。同事明明就坐在5步遠的地方，不過，找Ta還是用QQ或電話。世界上最簡單的解困法，請看這里——

1.伸懶腰，會不會

沒錯，伸懶腰，就是全地球最簡單的解困方法，而且必須是四肢解放、流出眼淚的那種超級大懶腰。只要將伸懶腰的動作做足，就能令胸腔對心肺產生擠壓，從而利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官，特別是能使更多的含氧血液供給大腦，使人頓覺清醒舒適。

2.拍打前額法

雙手握成拳狀，先深呼吸兩次，讓身體松弛下來，然后把握成拳的雙手，放置前額，輕輕拍打頭部，由眉心起，分左右兩邊一直敲打至前額兩側，來回往返20～50次。這樣，額前發(fā)際的穴位受到刺激，能使全身感到輕松。

3.深呼吸運動

深呼吸運動會促進血液循環(huán)，使人克服倦意。深呼吸鍛煉的時間可進行5～10分鐘，逐步由弱到強，由慢到快。午飯后，困倦時，來上一兩組深呼吸運動，可使你毫不費力地度過夏日午后的萎靡期。

4.蹲一蹲，瞌睡少

烈日當頭，出去散步吹風解困，顯然不現實。來幾個下蹲運動吧。下蹲運動的起落過程，能讓你的肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。這樣不僅能幫你快速解除疲憊，還有利于全身的血液循環(huán)，使你的全身關節(jié)得到活動。

5.窩在沙發(fā)，小睡一下

美國的一項調查發(fā)現，72%的男人在沙發(fā)上都睡得不錯，而只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。是的，夫妻同床共枕很容易互相干擾，特別是在高溫多蚊蟲的夏天。試著換個睡覺的地兒，你也許就可以從此改變每天哈欠連天的狀況。

●如果你是個吃貨

對經常活動范圍內所有特色餐廳、口碑餐廳如數家珍。明知中午吃得多容易犯困，可午餐時還是忍不住呼朋引伴去那家新開的餐廳。只要是“吃”可以解決的問題，就都不是問題。想要邊吃邊提神，這個真的可以喲！

1.“燕麥+X”的早晚餐黃金搭配

沒有什么比燕麥片更適合搭配早晚餐了。燕麥纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)向血管供應碳水化合物，能幫人體源源不斷地輸送能量。無論是搭配重口味的中式炒菜，還是清爽的西式沙拉，都是健康之選。

2.午餐也有標準流程

有別于減重的“先蔬菜、再肉類、最后再主食”的流程，吃了不容易犯困的午餐流程應當是：先肉類、再蔬菜、最后再主食，而且不能吃得過飽，并應當在下午4點左右再吃一些零嘴以補充能量。

3.最便宜的提神飲

夏日里，雖然冰鎮(zhèn)碳酸飲料絕對能讓你一飲盡興，但最能抵抗夏日疲倦的飲料卻莫過于最便宜的橘汁了。橘子含有豐富的鉀和檸檬酸，既能為人體補充通過汗液流失的鉀元素，又具有消除疲勞的作用。如果怕麻煩，你可以直接在辦公室放一些橘皮，用它泡水喝，具有超強的抗氧、抗疲勞的效果。

4.嚼嚼口香糖

口香糖可以緩解睡意。因為嚼口香糖時，下頜和嚼咬肌的運動能給大腦帶來整體刺激，從而達到消除倦意的目的。而且口香糖在味覺上也有刺激作用，特別是薄荷味兒的口香糖，能使人頓時覺得無比清爽。

5.最佳辦公室零食

黑巧克力所含的抗氧化劑與咖啡因，能讓你的交感神經興奮起來，促進代謝活動。維生素C能幫助你吸收鐵質，使你精力充沛。富含維生素C的水果很多，可最提神的莫過于草莓。還有酸奶，其豐富的鈣質不僅可以改善你的乏力嗜睡征狀，還能撫慰你受天氣影響下的煩躁心情。

夏日為何容易陷入“困”境？

1.氣候不給力

中國的絕大部分地區(qū)，夏季的氣候都是炎熱而潮濕的，這樣的氣候最容易傷脾，造成脾虛。而脾虛最典型的癥狀就是打瞌睡，這也是中醫(yī)學上主張夏季要“養(yǎng)脾除濕”的原因。

2.汗水帶走元氣

你知道嗎？汗水中除了含有咸咸的鈉元素外，還有大量鉀元素。體內能量代謝需要鉀的參與，缺鉀就容易精神不振、疲倦犯困，甚至會引起手腳肌肉無力，嚴重的還會出現心律失常、心臟停跳乃至呼吸肌麻痹等癥狀。所以，正是你在夏季大量流出的汗水，偷偷帶走了你的元氣。

3.地軸傾斜惹的禍

由于地軸的傾斜，導致身處北半球的我們夏季晝長夜短，這種情況下，即使你睡足了8小時，可由于天亮太早，光亮和噪音都會嚴重影響你的睡眠質量，讓你長時間處于假眠狀態(tài)。

●如果你是文藝青年

寧可花大價錢，也要去高級會所做家里不花錢就能完成的運動。會在某一階段，對某樣東西或生活方式很迷戀。越是直接、獨特的解困方式，越適合你。

1.彩色辦公桌，讓你high起來

研究表明，鮮艷的色彩可以刺激人的視覺神經，讓人的大腦容易興奮起來。在桌子上多放一些顏色鮮艷的小飾品；用五顏六色的便簽條記事，并貼在面前的隔板上；或者干脆用色彩足夠出挑的時尚雜志海報裝飾墻壁吧。

2.來一點兒精油

精油可以很腔調，也可以很實在。當夏天悶熱的天氣讓你頭腦昏沉、思緒不清時，樹葉類的精油或具有冷冽氣味兒的樟腦、迷迭香精油，會讓你頓感空氣清新；檸檬和葡萄柚的氣味則讓你的工作效率翻倍。精油最簡單的用法，是將之滴于手帕或者面巾紙上，然后放在口鼻附近。

3.養(yǎng)一盆迷迭香

桌上放綠蘿、富貴竹、仙人掌？統統out了，現在流行的是——迷迭香。迷迭香有著青草一樣的清涼氣味和甜樟腦的氣息，從古代起就被用來提高和加強記憶力。直至今日，希臘學生在考試前，家人都會為之泡迷迭香茶，因為其獨特的香味可以使人奮發(fā)向上。養(yǎng)一盆迷迭香吧，困倦時，隨手摘下迷迭香葉泡水，提神醒腦，還能降血壓、血糖。

TIPS 夏日必備解困藥箱

如果覺得精油、風油精解困都不夠給力，那干脆來點兒刺激的——

●泰國雙用八仙薄荷香筒：像潤唇膏一樣的設計，放在鼻下嗅吸或擦涂太陽穴，氣味芳香清涼，提神效果絕佳。這個藥在泰國幾乎是每家必備的。

●香港和興白花油：老字號藥品，夏日必備。將之涂抹在太陽穴，其強勁的清涼感絕對讓你瞬間清醒。

●法國雙飛人藥水：歷史悠久，從1838年就開始行銷全世界，除了可治療傷風感冒、肚痛、蚊蟲叮咬外，對消暑提神也有奇效。