游泳可以幫助身體散熱，使人覺(jué)得涼快、舒服，是一項(xiàng)非常具有娛樂(lè)性的活動(dòng)。接著上一期我們來(lái)講第二種泳姿——蛙泳。

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱(chēng)直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱(chēng)屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，實(shí)用價(jià)值大。

蛙泳配合有一個(gè)順口溜：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！?/p>

臂部動(dòng)作：

①外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

②內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

③前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。

腿部動(dòng)作：

①收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

②翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

③夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像劃半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

④停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）。