文|瀟瀟 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)|段冉 （北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)）

編輯|嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌|史國(guó)芳 攝影|Eva 攝像|楊東

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輕松減脂毛巾操

文|瀟瀟 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)|段冉 （北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)）

編輯|嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌|史國(guó)芳 攝影|Eva 攝像|楊東

居家必備的毛巾，竟然是瘦身的好幫手？沒(méi)錯(cuò)，趕快拿起毛巾，跟著我們的美女教練拉拉扯扯，每天堅(jiān)持15分鐘，輕松減脂又塑形。

動(dòng)作 1

站立，手持毛巾，隨著吸氣雙臂上舉，呼氣向左側(cè)彎曲，吸氣回正，呼氣向右側(cè)彎曲，吸氣回正。重復(fù)多次。

動(dòng)作2

站立，手持毛巾，吸氣手臂上舉，抬起左腿向左側(cè)打開(kāi)，大腿與地面保持平行，呼氣向左側(cè)彎曲。換側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作3

站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，抬起雙臂，舉起毛巾，呼氣，向左后方扭轉(zhuǎn)，吸氣，身體回正。換側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作4

坐位，屈膝，把毛巾套在腳掌下，吸氣，兩膝慢慢伸直，保持脊背平衡，均勻地呼吸，呼氣，身體回正。

動(dòng)作 5

站立，雙手將毛巾套在左腳掌下方，吸氣，左腳跟向前蹬，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，眼看前方，保持脊背挺直。換腿進(jìn)行。

動(dòng)作6

坐姿，毛巾套在腳掌下方，吸氣時(shí)延展脊背，揚(yáng)起下頜，呼氣時(shí)，用毛巾拉動(dòng)上身向前傾，頭靠在腳背上，保持均勻的呼吸。

動(dòng)作7

左側(cè)臥位，左手撐頭，屈右腿，將毛巾套在腳掌下方，用毛巾拉動(dòng)右腿向上伸展，打開(kāi)腿部肌肉和韌帶，均勻地呼吸。換側(cè)進(jìn)行。