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        輕松減脂毛巾操

        2016-09-13 06:26:14瀟瀟專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)段冉北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)
        父母必讀 2016年6期
        關(guān)鍵詞:楊東脊背減脂

        文|瀟瀟 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)|段冉 (北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān))

        編輯|嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌|史國(guó)芳 攝影|Eva 攝像|楊東

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        輕松減脂毛巾操

        文|瀟瀟 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)|段冉 (北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān))

        編輯|嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌|史國(guó)芳 攝影|Eva 攝像|楊東

        居家必備的毛巾,竟然是瘦身的好幫手?沒(méi)錯(cuò),趕快拿起毛巾,跟著我們的美女教練拉拉扯扯,每天堅(jiān)持15分鐘,輕松減脂又塑形。

        動(dòng)作 1

        站立,手持毛巾,隨著吸氣雙臂上舉,呼氣向左側(cè)彎曲,吸氣回正,呼氣向右側(cè)彎曲,吸氣回正。重復(fù)多次。

        動(dòng)作2

        站立,手持毛巾,吸氣手臂上舉,抬起左腿向左側(cè)打開(kāi),大腿與地面保持平行,呼氣向左側(cè)彎曲。換側(cè)重復(fù)。

        動(dòng)作3

        站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,抬起雙臂,舉起毛巾,呼氣,向左后方扭轉(zhuǎn),吸氣,身體回正。換側(cè)重復(fù)。

        動(dòng)作4

        坐位,屈膝,把毛巾套在腳掌下,吸氣,兩膝慢慢伸直,保持脊背平衡,均勻地呼吸,呼氣,身體回正。

        動(dòng)作 5

        站立,雙手將毛巾套在左腳掌下方,吸氣,左腳跟向前蹬,膝關(guān)節(jié)盡量伸直,眼看前方,保持脊背挺直。換腿進(jìn)行。

        動(dòng)作6

        坐姿,毛巾套在腳掌下方,吸氣時(shí)延展脊背,揚(yáng)起下頜,呼氣時(shí),用毛巾拉動(dòng)上身向前傾,頭靠在腳背上,保持均勻的呼吸。

        動(dòng)作7

        左側(cè)臥位,左手撐頭,屈右腿,將毛巾套在腳掌下方,用毛巾拉動(dòng)右腿向上伸展,打開(kāi)腿部肌肉和韌帶,均勻地呼吸。換側(cè)進(jìn)行。

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