張乾

如今，由于生活節(jié)奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領(lǐng)長期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)各種慢性疲勞綜合征的臨床癥狀。比如，大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，有的甚至還有抑郁傾向，引發(fā)家庭關(guān)系不穩(wěn)定、夫妻感情不和諧等各種矛盾。其實(shí)，白領(lǐng)健忘癥是因神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。

競爭壓力大是主因

導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的“溫室”里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是被空調(diào)包圍著，空調(diào)間里通風(fēng)不暢，空氣含氧量低，空氣相對渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的同時(shí)，記性也就隨之減退了。還有一個(gè)外因就是白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。

做事依賴記事本：長期使用記事本，會(huì)產(chǎn)生對行動(dòng)的依賴性，什么事情在第一時(shí)間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。

生活中攝入過多有害金屬及鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過多，不能及時(shí)排出體外。久而久之，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力。

常吃止痛、失眠藥。止痛藥、安眠藥都會(huì)對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠。此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達(dá)到促眠或止痛效果。長久使用會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘的發(fā)生也就在所難免。

不注意保養(yǎng)牙齒。一項(xiàng)研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng)，短期間接對腦神經(jīng)有一定影響，但是否會(huì)引起健忘，有待進(jìn)一步證明。

工作到深夜。晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。

信息碎片化改變記憶習(xí)慣

以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強(qiáng)迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質(zhì)性病變引起的健忘，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素引起的健忘。而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘，大多屬于記憶習(xí)慣被改變造成的。

人能記住一件事，主要是因?yàn)橥饨绲囊粋€(gè)信號刺激在大腦皮層留下一個(gè)痕跡，刺激越強(qiáng)烈，這個(gè)印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號的刺激很弱，大腦就不容易記住。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多……

一個(gè)信息碎片化時(shí)代的到來，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時(shí)，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來越短，留下的信號刺激越來越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來越差。

從飲食起居著手加以預(yù)防

鍛煉療法。將體育鍛煉視為一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些相對簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周3次運(yùn)動(dòng)。工作2個(gè)小時(shí)后做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)，盡量避免過度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。

營養(yǎng)療法。增加腦營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、維生素C的食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物：杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

交流療法。妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，這樣有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退?？筛鶕?jù)愛好加入一些社團(tuán)，多與人交流，對放松心情有很好療效。并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。

音樂療法。古人將“聽琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”?，F(xiàn)在看來，這的確是一種改善健忘的好方法。