出現(xiàn)肩周炎的癥狀,會給我們的生活和工作造成極大影響。再好的治療和護理,都比不上提前預防。想擁有健康的肩膀,請記住以下這些知識。
平時要保持正確的臥姿。側臥時尤其要注意,別長時間壓住上肢??蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側,維持頸肩部的相對位置。
避免長時間的伏案工作。長時間低首聳肩將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損。工作30~45分鐘后,最好起立做些康復運動,舒展腰肢,轉(zhuǎn)動頭頸,舒松肩關節(jié)。
避免上肢長期劇烈運動。若是肩部已有了輕微外傷,最好讓上肢維持在外展上舉位休息。如果是肩關節(jié)剛進行過外傷手術,要合理控制固定時間,一般不要超過三周,以防止肌肉和肩周圍組織出現(xiàn)廢用性萎縮。
平時注意對肩部的保暖,尤其要避免運動后出汗時用涼水沖洗。經(jīng)常對頸、肩、背部進行輕度按摩或保健式刮痧,以保持血液循環(huán)通暢。
營養(yǎng)不良可導致身體虛弱,關節(jié)容易受到感染,導致肩周炎。老年人要注意補充鈣質(zhì),如牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等,或口服鈣劑。
此外,每日堅持做一些體育運動,諸如保健體操、散步、慢跑等,可使肌肉中的血流通暢,保持良好的關節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。