孫曉慶，王中佩

(西北民族大學教育科學與技術(shù)學院，甘肅蘭州　730030)

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系統(tǒng)脫敏療法在大學生自主學習能力訓練過程中的應用

孫曉慶，王中佩

(西北民族大學教育科學與技術(shù)學院，甘肅蘭州730030)

心理咨詢中的系統(tǒng)脫敏療法由易到難、循序漸進、操作簡便，將這一原理應用于大學生自主學習過程中，是創(chuàng)造有效性學習的一個重要途徑。以此為基礎，可將大學生自主學習能力的獲得由易到難地區(qū)分為喚醒自我階段、觀察或反思階段、模仿嘗試階段、自我控制階段、自覺和習慣化階段。學生可分析自己所處的階段，然后逐層“脫敏”，一步步地獲得自主學習的能力。通過個案研究驗證了這一方法是有效的，期待在未來推廣這一方法。

系統(tǒng)脫敏療法；大學生；自主學習能力

PDF獲?。?http://sxxqsfxy.ijournal.cn/ch/index.aspxdoi： 10.11995/j.issn.2095-770X.2016.02.009

一、問題的提出

自20世紀90年代以來，自主學習成為西方教育心理學研究領(lǐng)域中的一個熱點問題，世界各國都把培養(yǎng)學生自主學習能力作為一項重要的教育目標。關(guān)于自主學習能力的研究主要集中在以下幾方面：研究對象主要集中于兒童和中小學生，對大學生自主學習能力獲得的關(guān)注相對較少；研究內(nèi)容主要側(cè)重于自主學習理論層面上的研究(包括自主學習的內(nèi)涵、特征、價值、影響因素等方面)，還包括現(xiàn)狀和培養(yǎng)途徑方面的研究，自主學習教學模式和學習模式方面的研究。如江西師范大學黃威威的碩士畢業(yè)論文《大學生自主學習現(xiàn)狀調(diào)查研究——以M大學為例》[1]、浙江師范大學亓麗媛的碩士畢業(yè)論文《大學生自主學習調(diào)查研究——以浙江師范大學為例》[2]、湖北大學劉璇的碩士論文《大學生自主學習狀況調(diào)查及提高自主學習能力的對策研究——湖北大學個案》[3]等，均在其文章中介紹了大學生自主學習的現(xiàn)狀和培養(yǎng)途徑；另外，也有關(guān)于自主學習教學模式和學習模式方面的研究，如河南大學劉莎莎的碩士論文《信息化環(huán)境下大學生自主學習教學模式建構(gòu)研究》[4]、楊海英和陳麗紅等人的文章《高校自主學習模式探討》[5]等分別探究了自主學習教學模式和學習模式的構(gòu)建，豐富了自主學習的相關(guān)理論，更有利于指導實踐。關(guān)于大學生自主學習能力的研究主要集中在其理論、現(xiàn)狀和培養(yǎng)途徑三個方面，在論述培養(yǎng)途徑和方法時，也大多是從整體入手，從各個方面說明培養(yǎng)大學生自主學習能力的途徑。

系統(tǒng)脫敏療法是運用心理學知識對人體因各種原因產(chǎn)生焦慮或恐懼的治療方法，廣泛應用在醫(yī)學、心理學等領(lǐng)域。如王云、賈建英的《系統(tǒng)脫敏療法在預期性嘔吐病人中的應用》[6]，王馳、鐘鷹、張曉風的《應用系統(tǒng)脫敏法治療功能性胃腸病的研究》[7]，曾云珍、何芳梅的《系統(tǒng)脫敏療法對恐怖癥患者的影響》[8]和呂凱的《淺論運用系統(tǒng)脫敏療法消除考試焦慮》[9]等，讓我們看到了其在醫(yī)學和心理學領(lǐng)域的廣泛應用。但是在教育領(lǐng)域的研究比較少，且不太深入。如果能將它的原理應用在大學生自主學習能力的獲得過程中，將幫助大學生培養(yǎng)自主學習能力，從而提高學習效率，收獲學習成果，進而順利、成功地完成大學學業(yè)，并為終身學習奠定基礎。

二、系統(tǒng)脫敏療法的原理和優(yōu)勢

(一)系統(tǒng)脫敏療法的原理

系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法，是由美國學者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。沃爾帕認為，人和動物的肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)，是一種對抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經(jīng)癥焦慮習慣的目的，是心理咨詢和治療中常用的方法之一。[10]它通過使來訪者在放松狀態(tài)下接觸(實際的或想象的)恐懼對象來克服焦慮。由于焦慮狀態(tài)與放松狀態(tài)不能共存，現(xiàn)在設法在原來誘發(fā)焦慮的刺激情景與放松反應之間建立聯(lián)系，就可以取代和抵消原來的刺激——焦慮聯(lián)系，這就是系統(tǒng)脫敏的原理。[11]

(二)系統(tǒng)脫敏療法的步驟

系統(tǒng)脫敏療法的基本步驟有三個：1)將恐怖或焦慮的對象劃分為由弱到強的一系列等級。例如，對恐高癥患者，將目標十樓按一樓到十樓劃分為十個等級。2)放松訓練，患者需要學習放松訓練的方法，如肌肉放松、音樂放松或想象放松等。3)逐級適應，從最低一級的目標開始進行放松訓練，待完全適應后再推向第二級，最終推向最后一級，實現(xiàn)總目標。[12]

(三)系統(tǒng)脫敏療法的優(yōu)勢

系統(tǒng)脫敏療法自創(chuàng)建以來,很快得到廣泛的推廣和使用，因為其操作簡便、安全，當事人容易適應，效果顯著，在心理咨詢和治療領(lǐng)域很受歡迎。[13]系統(tǒng)脫敏法的這些優(yōu)勢，在我國培養(yǎng)當代大學生自主學習能力的過程中仍然能夠得到體現(xiàn)，從而有必要在其中加以運用，以拓展系統(tǒng)脫敏法的應用空間。

三、系統(tǒng)脫敏療法在大學生自主學習能力訓練過程中的步驟

培養(yǎng)大學生自主學習能力不可能一蹴而就，它需要大學生由易到難、由淺入深地緩慢進行。應用系統(tǒng)脫敏療法，可將自身自主學習能力訓練的過程由易到難地分為以下幾步：喚醒自我階段，觀察或反思階段，模仿嘗試階段，自我控制階段，自覺、習慣化階段，然后逐步推進，直到最后達到目標。

(一)喚醒自我階段

一個缺乏自我意識的學生，不能把自己與環(huán)境或他人區(qū)分開來，認識不到自己的優(yōu)缺點和獨特之處，當然就不能很好地控制自己，也就很難主宰自己的學習。[14]蘇格拉底運用他所獨創(chuàng)的“助產(chǎn)術(shù)”，步步推進，直到學生認識到自己身上的不足，從而喚醒自我意識，不斷地完善自我。喚醒自我，主要是指喚醒自我意識，認識到自己在某些方面的不足之處，從而下定決心改正缺點，努力完善自我。

在利用“系統(tǒng)脫敏療法”使大學生獲得自主學習能力的過程中，喚醒自我是第一步，也是非常重要的一步。它主要是指大學生“想學”，即大學生獲得自主學習的動機。學生是學習的真正主體。高校大學生的學習必須在正確的學習動機的指導下，明確學習目的，端正學習態(tài)度，樹立自信心、自尊心，增強自主學習意識。一般說來，學習動機越明確、越強烈，自主學習的積極性就會越高，學習效果越好；反之，學習動機不明確，在學習上則表現(xiàn)為敷衍塞責，意志薄弱，缺乏信心，遇到困難畏縮不前，學習效果也就不會好。[15]在應試教育長期影響下的大學生缺乏自主學習的能力，剛剛步入大學的他們或許也不太容易接受自主學習，更不用談培養(yǎng)自主學習能力了。因此，大學生首先應該喚醒自我，認識到大學生自主學習的重要性，不要懼怕自主學習，而是要主動地接近它，獲得自主學習的動機，從而為培養(yǎng)自主學習能力做好鋪墊、打好基礎。

(二)觀察或反思階段

在觀察或反思階段，大學生首先應該善于觀察，觀察周圍的同學，觀察他們的學習方法，然后與自己的實際情況作比較，并做進一步的反思。古人云：“學貴多疑。小疑則小進，大疑則大進?！贝髮W生在這個階段應注意連續(xù)不斷地觀察，觀察一段時間后，進行目標定位，鎖定將會長期觀察并可能適當模仿的對象(此對象必須具有良好的自主學習能力)。此后，對鎖定的對象進行一段有序且持久的觀察。而后，在觀察過程中，不斷地進行自我反思，反思自己的不足，吸取觀察對象的經(jīng)驗，并列成條目，寫入自己的反思冊中，進而不斷地進行自我完善，為接下來的工作做好準備。在此過程中大多數(shù)學生會因意志力薄弱而放棄觀察或反思，或者觀察和反思只是流于形式，并不能起到很好的自我認知的作用。因此，在此過程中，仍應該運用“系統(tǒng)脫敏療法”的第二步，使意志薄弱的大學生處于放松狀態(tài)，不要害怕觀察能力不夠或者反思能力不強，要勇敢、堅強且能持久地進行觀察和自我反思，找出不足，為培養(yǎng)自主學習能力做好準備。

(三)模仿嘗試階段

在這個階段，首先應該確立自己的自主學習的目標?！澳繕耸切袆拥南葘А?，只有腦子中有了目標，并為此做了詳細的計劃，然后才能開展行動。大學期間，自主安排的時間很多，一定要學會確立自主學習的目標，并制定詳細的計劃，有了目標就有了動力，而有了詳細的自主學習計劃，一定會激發(fā)出大學生自主學習的熱情的。其次，掌握正確的自主學習方法，綜合利用各種資源；勤學不如巧學，方法決定著結(jié)果，科學的學習方法是學習的捷徑。[15]課前，應積極預習，提前明白老師即將講課的內(nèi)容、重點和難點，有利于大學生帶著問題去聽課，可以極大地激發(fā)學生自主學習的熱情；課堂上，認真聽講，認真做筆記，帶著問題去聽課，必要時可以和老師或同學有一場激烈的爭論，以表明自己的態(tài)度和觀點；課后積極思考，及時復習，多閱讀與本節(jié)課內(nèi)容相關(guān)的文獻資料，以加深認識和印象。最后，養(yǎng)成良好的自主學習習慣。習慣決定一生的成敗，良好的學習習慣是學習活動順利進行的保證，不僅能夠提高大學生的自主學習能力，而且會讓他受益終身。[15]大學生在有了自主學習的目標，制定了自主學習的計劃，并找到了自主學習的方法后，就應該將其付諸行動，并養(yǎng)成自主學習的習慣，使模仿嘗試獲得成功。在這個階段中，系統(tǒng)脫敏療法發(fā)揮了不可忽視的功能，有的大學生雖然認識到了自己在自主學習能力獲得過程中的不足之處，也進行了自我反思，但他們沒有進行“模仿嘗試階段”的訓練，因為他們害怕自己禁不住誘惑，不會設定目標，更不會將其付諸行動，越是害怕這一點，他們越是不再繼續(xù)，從而導致他們無法獲得自主學習能力。此時，大學生應運用系統(tǒng)脫敏療法，放松身心，擺脫此種心理障礙，這將有利于培養(yǎng)自己的自主學習能力。

(四)自我控制階段

培養(yǎng)大學生自主學習能力需要大學生進行自我控制和管理。學習沒有自律性，不僅不會通過自主學習獲取更大的進步，反而連最基本的學習都無法保障。以Corno為代表的意志學派認為，在學習過程中，學生難免會遇到這樣那樣的學習困難和干擾，如一時難以理解的問題、身心的疲憊、情緒的煩惱等，這時候就需要學生用意志努力來控制自己，使學習堅持進行。正是有了較強的意志控制力，自主學習的學生才能夠頑強地克服學習過程中的困難，排除學習的外界干擾，實現(xiàn)自己的學習目標。[16]在此階段，需要大學生拒絕誘惑，排除雜念，一心想著獲得自主學習的能力，用意志力達到目標；同時，亦應學會控制時間、環(huán)境和自主學習的過程，學會分析不同時間、不同環(huán)境和不同過程對培養(yǎng)自主學習能力效果的影響，及時調(diào)控，并給與優(yōu)化組合。在此階段，有相當一部分人可能會因為意志力的薄弱或者不善于自我調(diào)控而放棄整個能力獲得的過程，半途而廢，故此時也需要放松訓練，以獲得良好的意志力，并能很好地進行自我控制。

(五)自覺、習慣化階段

在上述四個階段都已經(jīng)順利完成，大學生完全適應之后，就要開始完成最后一步，即自覺、習慣化階段。此階段也可以稱為“內(nèi)化階段”，它是指將通過先前步驟獲得的初步的自主學習能力加以鞏固和強化，在以后的學習和生活中，不斷地運用此能力，發(fā)揮此能力的功效，并把它內(nèi)化為自己學習行為習慣中不可分割的一部分，從而完成此階段的任務，真正獲得自主學習的能力。在此階段中，也需要運用放松訓練，以保障此階段的順利進行，從而完成培養(yǎng)大學生自主學習能力的全過程。

四、系統(tǒng)脫敏療法的應用成效個案

依據(jù)上述步驟，筆者以缺乏自主學習意識、不會進行自主學習的某校大學生宋某某為對象，進行了一次個案研究，取得了明顯的成效。

(一)背景

通過筆者的調(diào)查和觀察，發(fā)現(xiàn)某高校的宋某某是剛從高考的壓制下解放出來的大一學生，因其所在省份高考人數(shù)多、考試競爭大而長期受到應試教育的壓制，極度缺乏自主學習能力。雖然她現(xiàn)在已經(jīng)是一名大學生，但是，還按照應試教育的模式學習，老師講的內(nèi)容，她會好好學習，老師布置的作業(yè)，她會認真完成，除此之外，她不會學習任何其他的東西。然而，大學的學習往往注重學生的自主學習，老師并不會布置很多作業(yè)，也不會講很多的內(nèi)容，更不會“填鴨式”地告訴你哪里會涉及到考試內(nèi)容、考試有多么重要等。因此，缺乏自主學習意識，不會自主學習的宋某某陷入了極度的惆悵與迷茫狀態(tài)。

筆者試圖勸導宋某某應用系統(tǒng)脫敏療法來培養(yǎng)自主學習能力，以幫助其度過難關(guān)，完成其應試教育學習模式到自主學習模式的轉(zhuǎn)變，從而更好地完成大學學習生活。

(二)實施過程及應用成效

宋某某在筆者的勸導下，愿意主動地應用系統(tǒng)脫敏療法來培養(yǎng)自主學習的能力，并采取了相應的措施。首先，將培養(yǎng)自主學習能力的過程由易到難、由淺入深地分為五個階段，在每個階段又分別采用了不同的放松訓練法，均取得了一定的成效。

第一階段：經(jīng)過第一階段的治療，宋某某已經(jīng)認識到了大學生培養(yǎng)自主學習的重要性，不再懼怕自主學習，而是愿意主動地去嘗試它，獲得了自主學習的學習動機。

第二階段：宋某某獲得學習動機后，進入第二階段的治療。此階段主要是要讓宋某某學會觀察和反思，但是宋某某由于自身的原因，不善于觀察和反思，此時，應用放松訓練法，使她不再害怕自己的觀察能力不夠或反思能力不強，善于利用一些手段達到應有的效果。如她開始樹立榜樣意識，并以某些自主學習能力較強的同學為觀察對象，進行了持久而又仔細的觀察，并不斷反思自己的行為，記錄到自己的反思冊中，為下一環(huán)節(jié)奠定了基礎。

第三階段：這一環(huán)節(jié)主要是模仿嘗試階段，要求大學生在學習榜樣后，開始制定自主學習的目標、計劃，找到自主學習的方法，并養(yǎng)成自主學習的習慣。宋某某剛來大學，不熟悉大學的學習方式，處于學習的迷茫期，她害怕自己意志薄弱，不會設定目標，設定目標后又害怕自己并不能很好地執(zhí)行。此時，應用放松訓練法，使其擺脫了害怕的心理障礙，其本人制定出了完整的自主學習目標、計劃，并嘗試了自主學習的方法，一個月內(nèi)，養(yǎng)成了自主學習的習慣，取得了良好的效果。

第四階段：經(jīng)過前三個階段的治療，宋某某已經(jīng)基本上養(yǎng)成了自主學習的習慣。如何得以維持？這就需要宋某某的意志力與有效控制時間、環(huán)境和過程的能力了。而經(jīng)過此階段的放松訓練法，宋某某已經(jīng)學會了控制自己，在培養(yǎng)自主學習能力的過程中，學會了如何有效地控制時間和環(huán)境，而不是害怕自己因意志薄弱而使得自主學習的習慣消失。

第五階段：此為“內(nèi)化”階段。宋某某因心理素質(zhì)問題，擔心自己不能將自主學習能力內(nèi)化到自己學習之中，故此環(huán)節(jié)亦應進行放松訓練。經(jīng)過治療，宋某某不再擔心這個問題，而是主動地應用自主學習，使其得以鞏固和強化，并最終內(nèi)化為自己學習中不可分割的一部分，獲得了自主學習能力。

我國的大學生深受應試教育的“毒害”，極度缺乏創(chuàng)造性思維和自主創(chuàng)新的能力，在應試教育“填鴨式”的教學方法下，極度缺乏自主學習的能力。自主學習作為一種新的教育思想和素質(zhì)教育具體化的理論框架，已構(gòu)成了高校素質(zhì)教育的重心和實質(zhì)性內(nèi)容，高等本科教育應著眼于培養(yǎng)學生的獨立分析、獨立探索、積極質(zhì)疑、勇于實踐和積極創(chuàng)造的思維品質(zhì)，教育學生學會學習，培養(yǎng)學生的自主能力，實現(xiàn)高等本科教育的培養(yǎng)目標，進而夯實學生終生學習的基礎。[17]本文運用系統(tǒng)脫敏療法的思想，將培養(yǎng)大學生自主學習能力的過程由易到難地分為幾個步驟，而每一個步驟又需要采取相應的措施和手段，當大學生完成并適應一個步驟后，再進行下一個步驟，由此類推，直到最終完成整個過程。此方法步驟清晰、簡單易行、可操作性強且易于實施，學生在思想和心理上樂于接受和實施，從而能夠?qū)崿F(xiàn)培養(yǎng)學生自主學習能力的目標。因此，在培養(yǎng)我國大學生自主學習能力的過程中貫徹“系統(tǒng)脫敏療法”的思想，就顯得很有借鑒和探索的價值了。

[1]黃威威.大學生自主學習現(xiàn)狀調(diào)查研究——以M大學為例[D].南昌：江西師范大學碩士學位論文,2014.

[2]亓麗媛.大學生自主學習調(diào)查研究——以浙江師范大學為例[D].金華：浙江師范大學碩士學位論文,2012.

[3]劉璇.大學生自主學習狀況調(diào)查及提高自主學習能力的對策研究——湖北大學個案[D].武漢：湖北大學碩士學位論文,2011.

[4]劉莎莎.信息化環(huán)境下大學生自主學習教學模式建構(gòu)研究[D].開封：河南大學碩士學位論文,2009.

[5]楊海英，陳麗紅，盧敏.高校自主學習模式探討[J].云南農(nóng)業(yè)大學學報(社會科學版),2015(1):56-59.

[6]王云，賈建英.系統(tǒng)脫敏療法在預期性嘔吐病人中的應用[J].護理學雜志,2003(3):174-175.

[7]王馳，鐘鷹，張曉風.應用系統(tǒng)脫敏法治療功能性胃腸病的研究[J].醫(yī)學綜述,2011(17):2719-2720.

[8]曾云珍，何芳梅.系統(tǒng)脫敏療法對恐怖癥患者的影響[J].齊魯護理雜志,2014(5):80-81.

[9]呂凱.淺論運用系統(tǒng)脫敏療法消除考試焦慮[J].廣西教育學院學報,2003(4):27-28.

[10] 汪新建,管健.試析系統(tǒng)脫敏法和合理情緒療法之異同[J].醫(yī)學與哲學，2002(8):60-62.

[11] 江光榮.心理咨詢與治療[M].合肥:安徽人民出版社,2001.

[12] 左連躍.系統(tǒng)脫敏療法的理論分析[J].黑龍江科技信息,2010(14):162.

[13] 盧其寶，李少群.簡單實用的“系統(tǒng)脫敏法”[J].田徑,2003(11):26.

[14] 顧明遠.讓學生做自己的老師:名師講述如何提高學生的自主學習能力[M].重慶:西南師范大學出版社,2008.

[15] 馮石崗，李春華.關(guān)于加強大學生自主學習能力培養(yǎng)問題研究[J].河北工業(yè)大學學報(社會科學版),2009,(4):65-68.

[16] 周炎根，桑青松.國內(nèi)外自主學習理論研究綜述[J].安徽教育學院學報,2007(1):100-104.

[17] 馬仲嶺.本科教育應注重大學生自主學習能力的培養(yǎng)[J].教育探索,2011(4):90-91.

[責任編輯朱毅然]

The Application of the Systematic Desensitization Therapy in the Training Process of College Students’ Self-learning Ability

SUNXiao-qing，WANGZhong-pei

(InstituteofEducationalScienceandTechnology,NorthwestUniversityforNationalities,Lanzhou730030，China)

Psychological Counseling systematic desensitization therapy is easy to operate either from easy to difficult or step by step.This principle will be applied to college students on self-learning process.It is an important way to create the effectiveness of learning.On this basis,the process of achieving the self-learning ability can be divided into the following stages:self-consciousness stage,observation stage,imitating stage,self-control stage,and consciousness and habits stage.The college students should analyze their own stage in order to get the self-learning ability.Finally,this paper studied a case in order to verify that this method is effective and hope to be promoted in the future.

systematic desensitization therapy; college students; self-learning ability

西北民族大學研究生科研創(chuàng)新項目(Yxm2014121)

孫曉慶，女，河北承德人，西北民族大學教育科學與技術(shù)學院2014級碩士研究生。

■教育技術(shù)

G444

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2095-770X(2016)02-0038-05