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如何陪伴抑郁的人

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抑郁癥會(huì)大大增加人的自殺風(fēng)險(xiǎn)。而曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查說(shuō)過(guò)，在自殺完成的人群中，只有極個(gè)別的人是沖動(dòng)自殺。而幾乎所有自殺完成的人，都有過(guò)深思熟慮，而在自殺之前，都有過(guò)這樣或者那樣的求救信號(hào)。

身邊的人抑郁了， 怎么辦？

只是我們作為他們身邊的人，無(wú)論是恐懼、慌張，甚至是善意，錯(cuò)失了救助的良機(jī)。所以，當(dāng)一個(gè)人告訴你，說(shuō)他覺(jué)得生命無(wú)趣，覺(jué)得死亡是種選擇的時(shí)候，請(qǐng)你一定，停下來(lái)，認(rèn)真地去詢(xún)問(wèn)他的感受，詢(xún)問(wèn)他是否有自殺的計(jì)劃。不答應(yīng)替他保密，24小時(shí)監(jiān)護(hù)，尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的救助。倘若你去傾聽(tīng)，去提問(wèn)，去討論死亡，無(wú)論你是否真的改變他們的意圖，他們?cè)谀莻€(gè)時(shí)候，那個(gè)地方，他們內(nèi)心的聲音，傷痛，是被人聽(tīng)到了的。而你的“不保密”（明確告知你會(huì)幫助他與專(zhuān)業(yè)的危機(jī)干預(yù)機(jī)構(gòu)、重要他人取得聯(lián)系），也對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，敞開(kāi)了一條和外界聯(lián)結(jié)的可能性。你的關(guān)注，和承認(rèn)他的絕望，這不一定足夠，但是能夠帶來(lái)希望。

以下兩個(gè)故事或許能告訴我們一些感受。

故事1：

有一個(gè)小男孩，很晚才回家，媽媽問(wèn)他做什么去了。他說(shuō)他今天去安慰了隔壁家剛剛喪偶的老爺爺。媽媽很驚訝，問(wèn)他，你是怎么安慰爺爺?shù)?？因?yàn)榧幢銒寢屪鳛橐粋€(gè)成人，也覺(jué)得老爺爺?shù)膯适林兀恢撊绾伟参俊?/p>

小男孩說(shuō)：“我騎車(chē)路過(guò)老爺爺家，看見(jiàn)他自己一個(gè)人坐在院子里哭，我于是把車(chē)子放在一邊，爬上老爺爺膝蓋，跟他一起哭?！?/p>

這個(gè)小男孩是個(gè)天生的治療師。其實(shí)我們每個(gè)人生來(lái)都是。只是我們?cè)诼L(zhǎng)大的過(guò)程中，學(xué)習(xí)到這樣那樣的道理，有了這樣那樣的價(jià)值觀。我們每每要感受情緒的時(shí)候，大腦便跳出來(lái)，指手畫(huà)腳：說(shuō)你這樣想是不對(duì)的，你那樣想是消極的，你看你擁有這么多東西，你看你有那么多人關(guān)心你。你不該再難過(guò)了。

于是我們就生生給別人加了一條罪名：你不該難過(guò)這么久，你該快快好起來(lái)。

而小男孩做的，是特別天然的“共情”：我懂得你難過(guò)，而不指手畫(huà)腳；我陪你哭，而不急于讓你變成我所期望的樣子。

而“共情”（也作同理心）這個(gè)概念，是所有心理咨詢(xún)師在成長(zhǎng)的過(guò)程里面，要經(jīng)受大量、大量的訓(xùn)練，才慢慢能夠努力去做的一件事情。

我在做學(xué)生的時(shí)候，看岳曉東老師的《登天的感覺(jué)》，自序里面寫(xiě)的話(huà)大概是這樣：說(shuō)，年輕的時(shí)候覺(jué)得理解一個(gè)人是多么容易的一件事情，而做咨詢(xún)?cè)骄茫桨l(fā)現(xiàn)，一個(gè)人去理解另外一個(gè)人，是多么困難的事情，就好像登天的感覺(jué)。

后來(lái)我也開(kāi)始經(jīng)受共情的訓(xùn)練，開(kāi)始嘗試去理解我的來(lái)訪(fǎng)者。我愈發(fā)感受，“理解”之不可能。因?yàn)槟憔褪菦](méi)有經(jīng)歷過(guò)TA的經(jīng)歷，沒(méi)有感受過(guò)TA的感受。無(wú)論你如何用力，另一個(gè)靈魂之處，你終是無(wú)法到達(dá)。

可是我們能盡力去共情的目的，并非去完成這個(gè)不可為之事。我們與他人共情所帶來(lái)的陪伴，更重要的是，能夠幫助他去理解他自己。

故事2：

1970年左右的時(shí)候，個(gè)人電腦還沒(méi)有出現(xiàn)。有程序員根據(jù)人本主義治療流派的理論，做了一個(gè)程序，叫Eliza。這有點(diǎn)像現(xiàn)在的蘋(píng)果手機(jī)中的Siri。這個(gè)程序能夠跟你對(duì)話(huà)。TA說(shuō)話(huà)的方式，是提一些很概括的問(wèn)題，或是將你說(shuō)的話(huà)，重新組織一下，重復(fù)給你聽(tīng)。

比如你說(shuō)，我今天很難過(guò)。Eliza就回復(fù)說(shuō)，噢，今天你很難過(guò)。你說(shuō)，我不喜歡吃巧克力，它讓我發(fā)胖！Eliza就回復(fù)說(shuō)，巧克力會(huì)讓你發(fā)胖，你不喜歡。

看起來(lái)都是些正確的廢話(huà)，卻有著出乎意料的作用。實(shí)驗(yàn)者讓一些人來(lái)使用這個(gè)程序，并進(jìn)行收集反饋。有趣的是，絕大多數(shù)人堅(jiān)信，這臺(tái)冰冷電腦后面一定坐著一個(gè)這個(gè)世界上最理解他的人。

所以很多時(shí)候，如果我們能小小放下我們內(nèi)心的評(píng)判、價(jià)值觀，僅僅用些小的方式，給對(duì)方陪伴。當(dāng)你身邊的朋友心情不好的時(shí)候，請(qǐng)你：（1）理解TA的感受，承認(rèn)TA的痛苦；（2）不“期望”TA按照我們的方式和速度快快好起來(lái)；（3）幫助和鼓勵(lì)TA表達(dá)自己真實(shí)的感受。

很多人擅長(zhǎng)給朋友打些雞血：你看你擁有這些擁有那些，不要難過(guò)了。其實(shí)這不過(guò)是小事一樁，沒(méi)什么大不了的，你睡一覺(jué)明天就好了……其實(shí)，抑郁癥的來(lái)訪(fǎng)者往往本身很聰明，又善于假裝自己“很好、沒(méi)問(wèn)題”，在生病的狀態(tài)下，盲目的樂(lè)觀鼓勵(lì)，只能讓他們雪上加霜。相比“打雞血灑陽(yáng)光”式的開(kāi)導(dǎo)，他們更需要身邊的人來(lái)承認(rèn)他們的困境，關(guān)注他們內(nèi)心的苦痛。

當(dāng)自己心情不好的時(shí)候

每個(gè)人都希望當(dāng)自己脆弱無(wú)助抑郁的時(shí)候，身邊有一個(gè)“小男孩”，不評(píng)判不期望地陪我們哭。不幸的是，我們并不能要求身邊的朋友個(gè)個(gè)都變成“小男孩”。

可是，有幸的是，即便我們可能沒(méi)有這個(gè)“小男孩”，但是我們都有我們自己。

我們學(xué)了這么多如何愛(ài)別人的方式，我們也可以像愛(ài)別人一樣，來(lái)疼愛(ài)自己。

1.尋求好的支持（信任的朋友家人）；2.真實(shí)地表達(dá)自己的感受；3.做一些自己可以掌控的事情；4.必要的時(shí)候?qū)で髮?zhuān)業(yè)的幫助。

很久之前，我在一個(gè)工作坊上聽(tīng)到過(guò)一個(gè)女孩子分享的“333”。每天散步30分鐘，每天曬太陽(yáng)30分鐘，每天三頓飯和人一起吃，能夠有效地改善自己的心情。