劉奮山席海龍王利娥解正偉余秒飛李意源

(1.榆林學院, 陜西 榆林 719000; 2.西安體育學院, 陜西 西安 710068; 3.廣州體育學院, 廣東廣州 510500; 4.榆林市第二十小學, 陜西 榆林 719099 5.榆林市第七中學, 陜西 榆林 719099)

運動干預對陜北城區(qū)老年人健康體適能影響的研究1]*

劉奮山1席海龍2王利娥1解正偉3余秒飛4李意源5

(1.榆林學院, 陜西 榆林 719000; 2.西安體育學院, 陜西 西安 710068; 3.廣州體育學院, 廣東廣州 510500; 4.榆林市第二十小學, 陜西 榆林 719099 5.榆林市第七中學, 陜西 榆林 719099)

目的：研究根據運動處方進行運動干預對老年人身心健康的影響。方法：選取榆林市66名老年人采用實驗對比法，將老年人按照運動處方參加運動前后的身體素質和心理健康指標數據作比較分析，為老年人科學合理的進行鍛煉提供參考。結果：經過12w訓練后，66名老年人（男32人，女34人）的BMI指數、握力、肺活量及坐位體前屈等身體素質均有明顯提高，心理健康狀況得到改善，睡眠質量明顯提升。結論：運動干預對老年人群身體和心理健康有良好的促進作用。

運動干預；健康；體適能

2013 年我國老年人口數量已突破2億，達到2.02億，老齡化水平將達到14.8%[1]，老年人口數量的急速增加給社會和家庭帶來巨大壓力，如何使老年人健康愉快的安度晚年就成了一個社會難題?？茖W合理的體育運動能有效促進老年人身心健康，而游泳、太極拳和廣場舞等運動又是最適合老年人鍛煉的項目。研究表明，運動不僅能夠提高人體呼吸機能與血液循環(huán)系統(tǒng)機能，還可以改善體溫調節(jié)機能，發(fā)展身體素質，提高運動能力，培養(yǎng)良好的心理品質[2]。本研究通過分析參加運動訓練前后老年人身體素質和心理健康指標的變化情況，旨在為改善老年人健康狀況服務。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取陜北城區(qū)的66名老年人為研究對象，年齡61～75歲，平均年齡65.46歲。其中男32人，女34人，均為城區(qū)上班人員，退休后不再從事其他工作。愛好運動，無高血壓、心臟病等高危疾病，也無哮喘、皮膚病和肺結核等不能參加游泳運動的疾病，且愿意主動學習運動技能并配合 BMI指數、握力、單足跳次數、坐位體前屈、肺活量等身體素質測量和SCL-90問卷及量表的調查。

1.2 老年人運動處方設計

根據老年人群的生理特點，參照我國著名保健學專家姚鴻恩主編的國家級規(guī)劃教材《體育保健學》中有關老年人運動處方的內容設計、原則及注意事項，并走訪相關專家、學者確定適合陜北城區(qū)老年人的運動處方。A、運動項目：慢跑或快走、太極拳和游泳等；B、運動時間：上午：準備活動5-10min慢跑或快走，感覺微微發(fā)汗即可，然后練習太極拳5min;下午：游泳、廣場舞，30min左右。C、鍛煉頻率：開始時每周2次訓練，以后每2w增加1次，直至4-5次/w達到上限。D、運動負荷：根據老年人自身身體素質情況區(qū)別對待，按照運動處方制定要求安排。

1.3 老年人健康體適能包括：身體成分、力量、耐力、柔韌等素質。測試指標：BMI指數、握力、單足跳次數、坐位體前屈、肺活量、軀體化、強迫癥狀、抑郁和焦慮、睡眠等；

1.4 研究方法

1.4.1 實驗法：將66名老年人分為兩組進行訓練，每組每天訓練一次，每次90min，連續(xù)訓練10w。

1.4.2 比較分析法：在參加游泳運動訓練前，測試66名老年人的BMI指數、握力、單足跳次數、肺活量和坐位體前屈。與訓練后所測結果進行對比分析。測試心理健康方法：抽取SCL-90自評量表里的軀體化、強迫癥狀、抑郁和焦慮四大項指標進行問卷調查，另外增加對老年人睡眠質量的調查，采用5級評分標準，即沒有失眠、輕度失眠、中度睡眠、比較嚴重失眠和嚴重失眠5個選項得分分別為1～5分，對老年人在游泳訓練前后的心理健康情況作t檢驗。

1.4.3 問卷調查法：通過發(fā)放問卷了解老年人對運動技術掌握情況和心理健康狀況，同樣內容的問卷，在培訓前和培訓后各發(fā)放1次，每次66份，兩次問卷回收均為66份且都屬有效問卷，問卷的回收率和有效率為100%。

1.4.4 數理統(tǒng)計法：采用 spss17.0，將訓練前后的身體素質測試成績和SCL-90量表的數據進行t檢驗。

2 結果

2.1 經過為期10w的游泳運動訓練，66位老年人都有了明顯的進步，由最初時對游泳運動技術掌握零基礎到已經學會獨立進行50m仰泳和50m蛙泳，還能進行短距離潛泳和踩水練習。在配對檢驗前對每組數據進行正態(tài)性檢驗（Kolnogorov-Smirnov Test）,得出每組數據都屬正態(tài)分布（P＞0.05）。配對t檢驗發(fā)現(xiàn)，經過游泳運動訓練后，66名老年人的BMI指數明顯減低，具有統(tǒng)計學意義（P＜0.05）。老年人的握力、肺活量和坐位體前屈成績在訓練后均有不同程度的增長，所測結果存在顯著性差異（P＜0.05）。尤其是肺活量的增長更為明顯，見表1。

表1 游泳訓練前后老年人身體素質測試統(tǒng)計結果（±s）

表1 游泳訓練前后老年人身體素質測試統(tǒng)計結果（±s）

性別 BMI 握力 單足跳 坐位體前屈

（kg/m2） (N) 次數 (cm)訓練前 24.47±1.02 363.57±37.89 16.35±3.29 1.31±0.19男訓練后 23.55±0.79 369.92±41.86 17.35±3.95 1.43±0.20 t值 4.526 -2.277 -2.55 -3.993 P值 0.000 0.040 0.24 0.002訓練前 24.57±1.06 333.78±40.95 13.01± 2.48 2.04±0.11女訓練后 23.71±0.91 345.28±41.78 13.64±2.50 2.17±0.13 t值 2.917 -3.834 -2.59 -4.54 P值 0.012 0.002 0.22 0.001性別 肺活量訓練前 2450.35±308.32男訓練后 2786.07±516.76 t值 -3.427 P值 0.005訓練前 2328.57±302.82女訓練后 2747.50±471.63 t值 -5.199 P值 0.000

2.2 離退休老人由于社會地位、生活境況及人際交往關系等都發(fā)生了變化，原有生活規(guī)律被打亂，因此可能會引起焦慮、孤獨、失落和煩躁等情緒，有的甚至出現(xiàn)失眠、記憶力減退、食欲不佳、易發(fā)怒等狀況。對66位參加訓練的老年人調查發(fā)現(xiàn)，多數存在軀體感覺不適、失眠和焦慮情況，32名男性老年人出現(xiàn)三種情況的人數分別為11人、18人和9人，所占比例為34.37%、56.25%和28.13%。34名女性出現(xiàn)三種心理不適的人數分別為12人、19人和10人，所占比例分別為35.29%、55.88%和29.41%。經Χ2檢驗，老年人心理問題的發(fā)生率在性別方面不具顯著性差異（P＞0.05），見表2。

表2 老年人心理健康調查表

2.3 為了確定游泳運動對老年人心理健康的影響，在訓練前后分別抽取SCL-90調查表中軀體化、強迫癥、抑郁和焦慮四個項目進行問卷調查，將每項指標的總分作比較分析得出，經過10w的游泳運動培訓后，老年人的軀體感覺不適、抑郁和焦慮程度都有明顯改善，試驗結果具有統(tǒng)計學意義（P＜0.05）,尤其是老年人的睡眠水平有了很大提升，一致反映參加運動后睡眠效果很好，統(tǒng)計顯示，老年人睡眠情況在實驗前后具有顯著性差異（P＜0.01），見表3。

表3 訓練前后老年人心理情況統(tǒng)計表（±s）

表3 訓練前后老年人心理情況統(tǒng)計表（±s）

(*表示P＜0.05, **表示P＜0.01)

指標 男 女訓練前 訓練后 訓練前 訓練后軀體化 19.28±5.39 13.21±1.25** 20.14±5.56 13.28±1.07**強迫癥狀 11.28±1.48 11.92±1.38 11.64±1.54 11.25±0.91焦慮 14.21±1.62 12.85±1.79* 13.85±1.46 12.64±1.44*抑郁 16.71±3.72 14.07±0.99* 16.78±3.62 13.92±1.07*睡眠水平 2.78±1.05 1.28±0.46** 2.61±0.97 1.42±0.59**

3 討論

游泳運動是一項老少兼宜的運動項目，有研究表明[11]，人體在12攝氏度的水中停留4分鐘所放散的熱量，相當于人在陸地上1小時所放散的熱量。經常進行游泳鍛煉能改善體溫調節(jié)能力，以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必須盡快補充熱量，從而促進了體內新陳代謝的加強。老年人群退休后變得無所事事，只能呆在家里看電視、報紙或聽廣播，由于缺乏運動鍛煉，往往會產生一系列生理和心理疾病，嚴重影響老年人生活質量。游泳運動既能夠促進老年人的身心健康，也可以預防一些老年性疾病，游泳時由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對久坐導致的脊柱變形頗有益處，水流對人體表面的特殊按摩作用能預防和治療慢性腸胃病、慢性支氣管炎和習慣性便秘等疾病[11]。另外，太極拳、廣場舞也是最適宜老年人鍛煉的運動項目，對促進老年人健康具有良好的促進作用。

隨著年齡的增長，老年人的身體素質和各器官系統(tǒng)的機能都在下降，所以要選擇適合老年人的運動項目，合理的制定老年人運動處方，積極引導老年人參加體育鍛煉，做好醫(yī)務監(jiān)督工作，使老年人群擁有一個健康、快樂、豐富的晚年生活。

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The Effects of Exercise Intervention on Urban Old People’s Health Fitness in Northern Shaanxi

LIU Fen-shan, etal.
(Yulin college, Yulin 719000, Shaanxi, China)

[Purpose] To study the affect of physical fitness according to exercise prescription on the health of body and mind of the elderly. [Methods] Selecting 66 elderly people in Yulin city ,using the experimental method, to compare the indicators data of the physical and mental health of the elderly before and after participating in exercise according to the exercise prescription, to provide reference for the scientific and reasonable exercise for the elderly. [Results] After training for 12 weeks, the BMI index, grip strength, vital capacity and flexible qualities of 66 old people(male 32, female 34) are improved obviously, the mental health conditions of them are improved, the sleep quality of them are improved sig nificantly. [Conclusion] Exercise interven tion has a good role in promoting the elderly’s physical and mental health.

exercise intervention; health; fitness

2015年陜西省體育局常規(guī)課題研究項目，項目編號15082。

劉奮山（1982-），陜西榆林人，研究生，講師，研究方向：體育教育訓練學。