張子山

（廣西水上運動發(fā)展中心， 廣西 南寧 530031）

核心力量訓練于中學短距離游泳訓練中的運用

張子山

（廣西水上運動發(fā)展中心， 廣西 南寧 530031）

基于核心力量基礎，探討其在中學短距離游泳中的應用，并且提出了針對性的應用方法，旨在通過核心力量訓練模式提升中學短距離游泳成績。

核心力量；訓練；短距離游泳

體育運動的不斷發(fā)展豐富了現(xiàn)代運動訓練實踐的內容，個體力量訓練的重要性也越來越凸顯，特別是核心力量。通過核心力量的鍛煉，不僅能加強運動員的爆發(fā)力，而且還能夠提高他們的平衡性，從而更好地保證力量、速度和平衡性協(xié)調發(fā)展。本研究基于現(xiàn)有的力量訓練手段，分析核心力量在中學短距離游泳中的應用模式以及策略，從而提出針對性建議以及措施，以滿足中學短距離游泳訓練的需求。

1 短距離游泳項目力量訓練的現(xiàn)狀

2.1 訓練負荷組合方式不當

在短距離游泳項目的力量訓練中,沒有形成規(guī)范性的訓練模式，教練也沒有結合每一個學生的實際狀況，只是一味地貪圖快速訓練，希望在短期內就獲得良好的效果。由此造成肌肉的拉傷以及肌肉僵硬等。不利于學生的后續(xù)發(fā)展，因此，這樣的訓練模式是不應該在現(xiàn)有的中學短距離游泳訓練中應用的。突出強度固然很重要,但強度的提高要建立在合理的量的基礎上，讓運動員在循序漸進的過程中不斷提高自己的綜合能力。

2.2 大負荷力量訓練模式

目前，我國短距離游泳項目仍沿用傳統(tǒng)的前蘇聯(lián)運動員的力量訓練方法和手段。即沒有注重身體協(xié)調性訓練，更多的是強調肌肉群的鍛煉，注重爆發(fā)力的訓練。但是，短距離游泳項目不僅是力量或是爆發(fā)力的訓練，更需強調協(xié)調性的構建。因此，要求從實際層面出發(fā)，以從個體綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)出發(fā)形成合理的發(fā)展模式。如果只重視發(fā)展肌肉爆發(fā)性力量, 以大負荷杠鈴練習為主，帶來的必然是巨大的副作用，使后續(xù)的訓練無法保持一個持續(xù)性的訓練效果，影響整體訓練的有序性。

2.3 力量訓練方法或手段單一

目前，我國很多游泳教練員在力量訓練中仍舊沿用傳統(tǒng)力量訓練方法或者以傳統(tǒng)力量訓練方法為主，而國外短距離游泳項目力量訓練方法多樣化與多元化。為了滿足高強度比賽對運動員力量水平的要求，國外多安排形式多樣的力量訓練，而不是單一形式的力量訓練課，大大提高了訓練手段的科學性，如以器械為主的力量訓練、折返跑及分組的對抗等，在同步進行技戰(zhàn)術訓練的同時也能發(fā)現(xiàn)力量訓練中的不足。

2 核心力量在短距離游泳力量的應用

3.1 實驗對象

以南寧市第十中學初三 1班以及 6班學生 3月短距離游泳成績?yōu)檠芯繉ο?，將其分成對照組以及實驗組各46名，對其短距離游泳成績及得分進行比較。

3.2 實驗方法

3.2.1 不借助任何器械的單人練習

練習的方法主要有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、靜力兩頭起等。結合每一個個體自身的實際需求，通過有序的訓練模式更好的實現(xiàn)了整體訓練的合理性，保證了個體能夠在一套有效的訓練手段下發(fā)展力量。此類練習適用于核心力量練習初始階段。

3.2.2 運用單一器械進行的練習

在瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等訓練器械上進行的力量練習，通過力量及協(xié)調性結合的合理訓練模式，更好保證了訓練的有序性以及合理性，實現(xiàn)力量與平衡性之間的共同發(fā)展，使個體不會由于過度的力量訓練而造成的體能訓練效能的下降。

3.2.3 使用綜合器械進行的練習

通過多個練習器材以及手段的介入，更訓練個體能夠在一個合理的發(fā)展模式以及策略下進行，使核心肌肉群獲得一個持續(xù)性的效能提升。諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉等多種形式的練習，充分調動身體的多個肌肉群，保證了動作的有序性以及合理性，滿足了整體的鍛煉需求。通過多個器械訓練的組合，使運動員在訓練中能較好的控制身體，在動作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。

3.3 數(shù)理統(tǒng)計

采用 SPSS19.0對游泳成績及得分進行比較。并探討實驗組與對照組之間的差異性。

3.4 研究結果

由表1的數(shù)據可以看到，實驗組經過12周核心力量訓練后，成績明顯提高（P<0.05），且其成績要顯著優(yōu)于對照組，這顯示了核心力量練習對于短距離游泳成績具有積極作用和效果。

表1 12周核心力量訓練對游泳成績的影響（分）

3 結論

短距離游泳訓練需要全身的肌肉參與，其本身強調的是不同肌肉群的共同加入。因此，借助于核心力量的訓練，通過一套完善的訓練手法，合理的核心力量訓練有助于提升個體自身的成績。通過綜合性的訓練策略的介入，更好的保證現(xiàn)有訓練的有序性以及整體性。不僅從肌肉或者是某一層面進行訓練，而是注重各個關節(jié)力量的整體性練習，進而更好的保證現(xiàn)有力量訓練的整體性以及均衡性，更好的提升個體的綜合素養(yǎng)。

4.1 通過 12周的核心訓練，使 100米的游泳成績顯著提高，說明相對于傳統(tǒng)的訓練，核心力量的訓練效能更高，能夠更好的滿足實際的訓練需求。

4.2 在核心力量的訓練中應廣泛采用同短距離游泳專項密切相關的專門練習。

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Application of Core Strength Training in the Short Distance Swimming Training in Middle School

ZHANG Zi-shan
(Guangxi Water Sports Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

based on the core strength, and discusses its application a short swim in high school, and put forward the corresponding application methods, aimed at a short swim through the core strength training mode improve middle school grades.

core strength; training; short distance swimming

張子山（1987-），廣西桂林人，本科，初級教練，研究方向：游泳訓練。