鄧?yán)砩?/p>

好的婚姻，不是“找對(duì)了人”，而是將其變成“對(duì)的人”。什么是對(duì)的人，就是相處輕松，無(wú)論哪個(gè)方面，即使觀點(diǎn)不同，也可相互理解、調(diào)和，達(dá)成一致。而要做到這點(diǎn)，夫妻之間的親密，變得尤為重要。

其實(shí)，兩個(gè)相愛(ài)的人，一開(kāi)始本有足夠親密的關(guān)系，他們是因在某個(gè)或多個(gè)方面相互吸引而結(jié)合的，但進(jìn)入婚姻后，卻忽視了對(duì)這種親密的維系，以致只剩下柴米油鹽、雞毛蒜皮的瑣事，夫妻關(guān)系漸行漸遠(yuǎn)，矛盾和爭(zhēng)吵便多了起來(lái)。

親密是什么？是人與人之間的一種深度連接，彼此心靈上幾乎為零的距離，而不僅僅是肉體上的。美國(guó)心理治療師約翰·貝曼博士，將夫妻間的親密分成了8個(gè)可經(jīng)營(yíng)的類(lèi)型。夫妻至少要擁有其中3種親密，關(guān)系才能維系。

一、性的親密

規(guī)律、有質(zhì)量的性生活，會(huì)為婚姻注滿(mǎn)活力。但大多數(shù)夫妻，一起生活四五年后，因?yàn)榧彝ガ嵤?、生活壓力等，開(kāi)始厭倦對(duì)方的身體，疏于“交流”，或是將其當(dāng)成一種應(yīng)盡的義務(wù)，不再上心和用心，甚至假裝享受，以致影響婚姻質(zhì)量，導(dǎo)致出軌、離婚。

一般來(lái)說(shuō)，健康的性生活頻率是：25～35歲，每周2次；35～50歲，每周1次；50歲以上，每月1～2次。但在去年一份針對(duì)100萬(wàn)中國(guó)城市白領(lǐng)的性生活調(diào)查中，有超過(guò)三成的人每月性生活少于1次；分別有兩成的人為1～2次或3～5次；5次以上的不到兩成半。

夫妻應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，性的親密是婚姻的必要條件。當(dāng)我們因各種壓力心煩意亂，沒(méi)有心思過(guò)性生活時(shí)，可以從這幾個(gè)方面進(jìn)行改善：

1. 情緒管控。無(wú)論白天心情多糟，晚上與愛(ài)人同床時(shí)，要隔離不良情緒，享受二人世界。

2. 外形保養(yǎng)。愛(ài)的吸引最初都是因外形條件，婚后保養(yǎng)臉蛋、身材同樣重要。

3. 營(yíng)造氣氛。時(shí)不時(shí)安排好家事，外出約會(huì)或旅行，營(yíng)造浪漫的二人世界。

4. 提升性愛(ài)技巧。不假裝享受，保持對(duì)性愛(ài)的熱情，不斷學(xué)習(xí)或嘗試情趣用品。

5. 溫和婉拒。實(shí)在不想做，不粗魯拒絕或應(yīng)付，向愛(ài)人道出實(shí)情，請(qǐng)求理解，并盡快調(diào)整自己的狀態(tài)，或邀請(qǐng)愛(ài)人幫助自己解決問(wèn)題。

6. 盡量做。只要雙方有意愿，即使身體上“性趣”欠佳，仍盡量做，保持良好的頻率。

二、身體的親密

在中國(guó)傳統(tǒng)觀念看來(lái)，情感表達(dá)要含蓄、矜持、委婉，才叫舉止得體、知書(shū)達(dá)禮。這種老觀念至今影響著部分中國(guó)夫妻，以致他們很容易混淆身體親密跟性親密。

當(dāng)妻子說(shuō)“我想讓你抱抱我時(shí)”，丈夫的反應(yīng)大多是：她在向我暗示上床需求；而當(dāng)丈夫觸碰妻子時(shí)，妻子也條件反射地認(rèn)為：他想跟我上床。

這都是因?yàn)?，夫妻之間平時(shí)缺少親昵的舉動(dòng)和溫情的語(yǔ)言。夫妻應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，小動(dòng)作即小情調(diào)，是夫妻間溫暖的表達(dá)。

具體可從這些方面入手：

1. 早上出門(mén)時(shí)，捧起對(duì)方的臉，親額頭；或給對(duì)方一個(gè)擁抱，說(shuō)一聲“我愛(ài)你”。

2. 長(zhǎng)久分別后相見(jiàn)，來(lái)一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的擁抱，或相擁而坐敘敘思念。

3. 一起洗澡，幫對(duì)方吹頭發(fā)、掏耳朵、剪指甲。

4. 睡覺(jué)前依偎在一個(gè)被窩，說(shuō)一些美好的事情，比如對(duì)未來(lái)的憧憬。

5. 逛街、過(guò)馬路時(shí)，牽對(duì)方的手或攬對(duì)方的肩。

6. 在一些浪漫的場(chǎng)合，不要拘泥，可偷親對(duì)方。

7. 一起看電視時(shí)，躺在Ta的腿上，或倒在Ta懷里。

8. 另一半加班時(shí)，倒杯水給Ta，從背后環(huán)住Ta的脖子，給Ta短暫而溫馨的肌膚慰藉。

三、社交的親密

這是指，要有共同的朋友圈。這樣，你們會(huì)分享相同的信息，了解相同的人和事，會(huì)有更多的共同語(yǔ)言。當(dāng)你單獨(dú)在這個(gè)朋友圈聚會(huì)時(shí)，另一半會(huì)有足夠的信任；當(dāng)另一半需要照顧而你不在身邊時(shí)，也可讓共同的朋友幫忙。

發(fā)展和維系共同的朋友圈，具體可這樣做：

1. 在允許的情況下，不妨多帶另一半?yún)⒓优笥鸦蛲戮蹠?huì)。

2. 在另一半不能融入你的朋友圈的情況下，也要讓另一半清楚你與這些人的關(guān)系如何。

3. 如實(shí)在不能從各自的朋友圈發(fā)展共同的朋友，可另辟通道參加二人都感興趣的一些活動(dòng)，認(rèn)識(shí)新的朋友。

4. 有了共同的朋友，要不時(shí)聚會(huì)，可邀其到家中玩耍，或一起去參加有趣的活動(dòng)。

5. 共同的朋友若已結(jié)婚，也可將Ta的另一半發(fā)展成朋友，周末一起帶小孩野炊等。

四、情緒上的親密

美國(guó)婚姻心理學(xué)家高特曼博士研究發(fā)現(xiàn)，幸福的夫妻與不幸福的夫妻，最大的差別在于，夫妻間“情緒聯(lián)結(jié)”的動(dòng)作較多，即情緒親密。婚姻幸福的夫妻，會(huì)用開(kāi)放的姿態(tài)，分享彼此的感受，既分享快樂(lè)、喜悅、幸福，也分享?yè)?dān)心、失望、悲傷，甚至憤怒和恐懼。

這樣做在于，情緒的規(guī)律表達(dá)，可以讓婚姻在細(xì)微處連接，保持活力。但很多時(shí)候，情緒分享不成功，是因其中一方總采取抗拒、不配合、視而不見(jiàn)的態(tài)度。

比如，當(dāng)一方說(shuō)：“我今天上班好累啊?！?/p>

另一方回答：“就你累嗎？我才累！”是挑釁；

回答：“累說(shuō)明兩點(diǎn)：第一，你工作方法不對(duì)；第二，你工作能力不夠?！笔呛棉q；

回答：“你干個(gè)文員工作，還累？”是輕蔑；

回答：“晚上吃什么呢？”是岔題；

不回答，是置若罔聞。

以上都屬于拒絕性回應(yīng)。長(zhǎng)此以往，夫妻關(guān)系極易惡化。而如果平時(shí)能做好情緒聯(lián)結(jié)，彼此會(huì)產(chǎn)生足夠的信任和理解。那么，當(dāng)一方在某個(gè)時(shí)候有“任性情緒”（如生氣、憤怒）時(shí)，另一方會(huì)有足夠的情緒能量去體諒對(duì)方的“失態(tài)”。

以“我今天上班好累啊”為例，可從四個(gè)情感層次進(jìn)行正面回應(yīng)：

1. 被動(dòng)性接納，表示你已經(jīng)聽(tīng)到了：“喔，我知道了?！?/p>

2. 低活力接納，簡(jiǎn)短回應(yīng)對(duì)方：“去休息一下吧?！?/p>

3. 用心接納，表達(dá)心中想法及感受：“你最近工作的確辛苦，待會(huì)一定要早點(diǎn)休息?！?/p>

4. 高活力接納，伴隨活力十足的肢體語(yǔ)言，熱枕十足地回應(yīng)：“為了我們這個(gè)小家，老婆/老公你真是辛苦了。你先去休息，我給你熬點(diǎn)排骨湯補(bǔ)補(bǔ)。”并給對(duì)方一個(gè)擁抱或親吻。而在對(duì)方休息好之后，跟Ta聊聊當(dāng)天的工作，釋放對(duì)方的壞心情。

五、智力上的親密

很多夫妻在一起久了，覺(jué)得沒(méi)有共同語(yǔ)言，能說(shuō)的只有孩子、父母、家務(wù)、工作，或是各自“交代”在外一天發(fā)生的事情。但為什么不將一些學(xué)術(shù)性話(huà)題也納入聊天當(dāng)中呢？比如社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、政治、天文、地理、歷史等。

這說(shuō)明了一點(diǎn)：停滯不前、不愛(ài)學(xué)習(xí)、被動(dòng)學(xué)習(xí)或鄙視學(xué)習(xí)，是很多夫妻的現(xiàn)狀。

一些夫妻本是因在同一學(xué)術(shù)領(lǐng)域有共識(shí)而走到一起的，但婚后卻忽視了對(duì)這一親密關(guān)系的維系；或是一方在該領(lǐng)域有持續(xù)學(xué)習(xí)的行為，另一方卻懈怠了還拖對(duì)方后腿表示“你鉆研那些有什么用”，以致兩人在思想境界上的差距變大，從而產(chǎn)生矛盾。

保持智力上的親密，能促使夫妻間相互欣賞，升華夫妻關(guān)系。具體可以這樣做：

1. 就最近發(fā)生的重大新聞進(jìn)行討論。不一定要達(dá)成一致，重在夫妻二人都保持思考能力。

2. 每月至少看一本學(xué)術(shù)類(lèi)書(shū)籍或一部紀(jì)錄片，并寫(xiě)下評(píng)論，與另一半進(jìn)行探討。

3. 可一起參加大學(xué)里的各種公開(kāi)課，或一些機(jī)構(gòu)組織的公共演講，或一些學(xué)術(shù)論壇。

4. 一方有深造的想法時(shí)，在家庭各種條件允許的情況下，要支持。摒棄“Ta學(xué)歷太高會(huì)拋棄我”的不自信想法，學(xué)會(huì)欣賞另一半的成就，并提高自己在某個(gè)領(lǐng)域的價(jià)值。

六、審美的親密

這是指夫妻能夠一起欣賞美麗的事物，比如音樂(lè)、藝術(shù)、詩(shī)歌等。但遺憾的是，中國(guó)人普遍比較浮躁，對(duì)藝術(shù)別說(shuō)欣賞，甚至缺乏尊重。在一些高雅的音樂(lè)會(huì)上，吃零食、玩手機(jī)、大聲講話(huà)等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

英國(guó)哲學(xué)家約翰·斯圖爾特·密爾說(shuō)，快樂(lè)分高低，高級(jí)快樂(lè)需要通過(guò)教育、培養(yǎng)和鑒識(shí)達(dá)成。但中國(guó)恰好缺乏對(duì)藝術(shù)欣賞的培育，以致大多仍停留在“吃飽喝足”的低級(jí)快樂(lè)中，對(duì)一些藝術(shù)品，除了能單純地感受到“美”，表達(dá)不出內(nèi)心感悟，缺乏想象力。

欣賞水平是什么？是享受美好的事物、領(lǐng)略其中的趣味所達(dá)到的愉悅高度。夫妻間提高審美、維持審美親密，能使婚姻保有美好的一面。

具體可以從這些方面進(jìn)行改善：

1.提高藝術(shù)修養(yǎng)，一起讀藝術(shù)類(lèi)的書(shū)籍，或觀看相關(guān)紀(jì)錄片，加深理論基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)和掌握審美的歷史、概念。

2.一起聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、看歌舞劇、參加畫(huà)展、觀摩行為藝術(shù)等。在會(huì)場(chǎng)保持安靜，靜靜感受內(nèi)心波動(dòng)，了解藝術(shù)家作品背后的故事、創(chuàng)作靈感等。結(jié)束后夫妻間進(jìn)行交流、分享，描述對(duì)作品的感悟。

3.藝術(shù)并非只存在于特定場(chǎng)合，生活中，夫妻如果留心，處處都是藝術(shù)。一起在家看電影，可欣賞影片的鏡頭感、畫(huà)面感、韻律感、節(jié)奏感等；一起在公園散步，可欣賞園藝；一起在餐廳吃飯，可欣賞餐廳裝飾、餐桌布局、餐具擺放；一起去買(mǎi)菜，可欣賞各種蔬菜瓜果的包裝；一起去商場(chǎng)購(gòu)物，可欣賞最新一季潮流服飾的設(shè)計(jì)；去朋友家做客，可欣賞其家中的擺件；一起去旅行，可欣賞另一個(gè)城市的獨(dú)特建筑……

七、靈性的親密

都說(shuō)，最高貴的愛(ài)情，是靈魂的契合，即靈性的親密。這是指，夫妻在靈性方面是有連接的，能夠一起體驗(yàn)生命力，比如一起靜心、冥想等。

但遺憾的是，中國(guó)人普遍缺乏信仰，內(nèi)心比較浮躁，鄙視一切“教化”行為。如果夫妻能重視心靈親密，會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅能緩和夫妻矛盾，更能提升夫妻感知幸福的能力。

心靈親密，可從夫妻瑜伽入手，將此項(xiàng)活動(dòng)變成一種游戲，變成伴侶生活的一部分，一種特別的習(xí)慣，一種在家里的親密約會(huì)，效果妙不可言。

夫妻瑜伽每周可做一次，具體是：

1. 去特定機(jī)構(gòu)學(xué)夫妻瑜伽，或從網(wǎng)絡(luò)課程中學(xué)習(xí)動(dòng)作，在家里與伴侶體驗(yàn)。

2. 在家中挑一處干凈的地板，放點(diǎn)輕柔的音樂(lè)，將燈光調(diào)柔和。

3. 面對(duì)面盤(pán)坐或跪坐，放松身心，閉上眼睛，冥想。達(dá)到內(nèi)心平靜的狀態(tài)后，握住對(duì)方的手腕，注視對(duì)方的眼睛，開(kāi)始交流。

4. 交流主題有六個(gè)，順序?yàn)楦卸鳌⒎窒?、贊美、寬恕、換位、心愿。

①感恩：即兩人輪流說(shuō)生活中讓你感激的事，目的在于發(fā)現(xiàn)值得感恩的人與事，發(fā)現(xiàn)生活的美好；

②分享：即輪流說(shuō)最近不愉快的事情，目的在于接納和化解伴侶生活中的不完美；

③贊美：即輪流稱(chēng)贊對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，目的在于發(fā)現(xiàn)對(duì)方的閃光點(diǎn)；

④寬恕：即輪流說(shuō)最讓你無(wú)法諒解的人和事，目的在于讓你明白，當(dāng)你原諒了對(duì)方的時(shí)候，其實(shí)也是放過(guò)了自己；

⑤換位：即輪流從好的一面講述一些糟心的事情，比如“我最近長(zhǎng)胖了，但我更豐滿(mǎn)了”，目的在于從好的方面看待壞的事情，保持樂(lè)觀心態(tài)；

⑥心愿：即輪流說(shuō)出最近的愿望，目的在于清楚對(duì)方的需求，以達(dá)成共同目標(biāo)并努力。

六個(gè)主題都可分享多件事。平時(shí)還可以自己設(shè)定其他主題。

5. 交流的過(guò)程中，配合一些瑜伽動(dòng)作的切換，或一些身體上的觸碰，比如深情擁抱、親吻對(duì)方、輕捏對(duì)方的手臂等以示理解和安慰。但要注意的是：說(shuō)話(huà)時(shí)情感要真誠(chéng)，語(yǔ)調(diào)要輕柔，并面帶微笑。還要注意的是，你們討論的這些事，可以沒(méi)有結(jié)論，重在平靜地傾聽(tīng)和接納。

6. 一切結(jié)束后，可以來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的性愛(ài)，一定是別樣的體驗(yàn)。

八、娛樂(lè)的親密

這是指，夫妻有共同的興趣和愛(ài)好，可以玩到一起，比如滑雪、打球、唱歌、游泳等。

但中國(guó)夫妻，玩得太局限，動(dòng)不動(dòng)就感嘆：“不好玩！”兩個(gè)人要么厭倦了共同的愛(ài)好不知道還能玩什么，要么是一方有想法，比如想去健個(gè)身，但另一方卻懶得動(dòng)，去了就變成一種陪伴的煎熬。

這樣的夫妻，不是共同的興趣愛(ài)好太少，而是缺乏探索和創(chuàng)新。一說(shuō)到玩，可能就是外出約會(huì)，吃個(gè)飯，看個(gè)電影，頂多再去個(gè)游樂(lè)場(chǎng)。

維持娛樂(lè)親密，可從這些方面入手：

1. 列出多個(gè)娛樂(lè)項(xiàng)目，不能只有畫(huà)畫(huà)、打球、爬山、旅行、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等常見(jiàn)娛樂(lè)項(xiàng)目，還能有柔道、鋼管舞、下棋、園藝、插花、十字繡、劍術(shù)、慢跑、收藏、溯溪、攀巖、沖浪、滑翔、風(fēng)帆等。

2. 夫妻各自對(duì)感興趣的項(xiàng)目打鉤，然后找出重合的項(xiàng)目，便是共同的興趣愛(ài)好。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你與另一半的共同愛(ài)好有很多。

3. 接下來(lái)，每周至少和另一半一起玩兩個(gè)項(xiàng)目。

4. 夫妻還可一起參加一些機(jī)構(gòu)舉辦的趣味性夫妻比賽，比如背老婆大賽。

5. 夫妻可一起創(chuàng)作項(xiàng)目，比如之前風(fēng)靡全球的“背影牽手照”，是一對(duì)牽手游世界的美國(guó)夫妻玩出來(lái)的，之后網(wǎng)友各種跟風(fēng)。