10個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生保健操

1.平衡氣血

兩腳分開(kāi)直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動(dòng)作同前，反復(fù)數(shù)次。

功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。

2.心平氣和

兩腳分開(kāi)直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng)，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復(fù)數(shù)次。

功效：調(diào)整呼吸。

3.舒筋活絡(luò)

把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)，手在兩腋向下來(lái)回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。

功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。

4.太極開(kāi)合

自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。

功效：開(kāi)闊心胸。

5.巡回搓棍

兩腿分開(kāi)微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對(duì)距1尺左右。兩手前后來(lái)回搓動(dòng)，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

功效：強(qiáng)健腰部。

6.定步云手

兩腿分開(kāi)直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再做反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。

7.旋轉(zhuǎn)健腰

兩腿自然張開(kāi)，兩個(gè)手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

功效：強(qiáng)健腰腹部。

8.伸臂舒胸

兩腿分開(kāi)站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部?jī)蓚?cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。

功效：增強(qiáng)腿力。

9.進(jìn)腿虎步

兩腿分開(kāi)直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原。

功效：強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。

10.交替擊腹

雙腿分開(kāi)直立，兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，同時(shí)兩腿交替活動(dòng)。

功效：增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)過(guò)早衰老。

（節(jié)選自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）