通常，二型糖尿病的癥狀會(huì)在30歲以后顯露出求；但是自1990年以來(lái)，45歲以下患上二型糖尿病的人激增了3倍。（而且，前驅(qū)糖尿病的患病人數(shù)也相當(dāng)可觀；這是糖尿病的前兆，還大多不為人所知。）

克利夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士Betul Hatipoglu指出：“即使你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、飲食健康，你還是要注意會(huì)讓你變得易受影響的、不易被察覺(jué)的種種因素?！倍@些因素隱藏在你的日常行為之中。接下來(lái)介紹的這五種對(duì)生活方式做出的輕微調(diào)整，將會(huì)幫你防微杜漸，克服這些潛在威脅。

隱患：

二次加熱的午餐

不要把隔夜食物儲(chǔ)存在塑料容器中。當(dāng)塑料容器被加熱，雙酚A等化學(xué)物質(zhì)會(huì)被轉(zhuǎn)移到食物上。這些物質(zhì)來(lái)者不善，會(huì)讓你的身體誤以為產(chǎn)生了大量的胰島素；然后，你的血糖會(huì)肆無(wú)忌憚地增加。

隱患：

久坐不動(dòng)

想必你聽(tīng)說(shuō)過(guò)，久坐會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。同時(shí)，每一個(gè)持續(xù)坐著不動(dòng)的60分鐘都會(huì)將你患上二型糖尿病的概率提升22%，哪怕你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)狂。當(dāng)你的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于不活躍的狀態(tài)，你的細(xì)胞將會(huì)花費(fèi)更大的力氣去處理血糖，難以分解的部分就會(huì)在血液里集結(jié)。

隱患：

睡眠不足

不按時(shí)睡覺(jué)會(huì)打亂身體中的所有系統(tǒng)——包括將食物轉(zhuǎn)化成能量的進(jìn)程（詳見(jiàn)上方的“糖尿病基礎(chǔ)知識(shí)”欄目）。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，如果連續(xù)5晚的睡眠都少于5個(gè)小時(shí)，人體對(duì)胰島素的抵抗力會(huì)提高20%。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓你更容易患上二型糖尿病。

良方：最好的應(yīng)對(duì)方法其實(shí)是老生常談：每天晚上睡夠7至8個(gè)小時(shí)。如果你正處在低迷期、睡眠時(shí)間很難得到保證，你必須盡最大的努力調(diào)整好，這是因?yàn)椋涸谏鲜龅膶?shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)參與者在踏踏實(shí)實(shí)睡了3個(gè)晚上之后。胰島素敏感性就恢復(fù)正常了。

隱患：

服用抗生素

在十三年之間吃5個(gè)療程看上去并不過(guò)分，但是根據(jù)研究數(shù)據(jù)，這會(huì)導(dǎo)致患上二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)加大53%。除了對(duì)抗感染，抗生素還會(huì)擾亂腸道細(xì)菌，這樣可能會(huì)降低你對(duì)胰島素的敏感性。

良方：如果你需要服用抗生素，那么每天你喝2份170克的原味酸奶。這2份加餐可以幫你平衡腸道細(xì)菌水平；事實(shí)上，不吃抗生素的人也應(yīng)該每天喝上1份酸奶，這樣一來(lái)患病概率也會(huì)降低18%。

隱患：

戶外活動(dòng)少

要走出門去，多多曬太陽(yáng)，讓身體補(bǔ)充維生素D。西班牙的學(xué)者們最近發(fā)現(xiàn)了糖尿病與缺失維生素D之間的聯(lián)系：這種營(yíng)養(yǎng)素在產(chǎn)生胰島素的過(guò)程中扮演了重要角色。當(dāng)維生素D含量過(guò)低，胰島素就無(wú)法充分發(fā)揮作用。醫(yī)生可以幫你測(cè)試體內(nèi)的維生素D水準(zhǔn)。

良方：當(dāng)你的皮膚每天暴露在直射陽(yáng)光之下的時(shí)間保持在30分鐘左右，你的身體才會(huì)自行產(chǎn)生維生素D。想要得到充分的日曬同時(shí)還要避免不良的后果（比如皮膚癌），就要把半小時(shí)的時(shí)間分析：移步到車位花費(fèi)5分鐘、走路到餐廳花費(fèi)10分鐘等，把這些細(xì)碎的日照時(shí)間都算上。同時(shí)，多吃富含維生素D的食物，比如三文魚和蘑菇；添加了維生素D的牛奶也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。再或者，跟醫(yī)生咨詢一下你適合服用哪種補(bǔ)充劑。