王 莉，孫 婧（.外交學(xué)院體育教研室，北京 00037；.濰坊體校中長跑隊，山東 濰坊 6000）

濰坊體校青少年中長跑運動員訓(xùn)練負(fù)荷特點研究

王 莉1，孫 婧2
（1.外交學(xué)院體育教研室，北京 100037；2.濰坊體校中長跑隊，山東 濰坊 261000）

青少年階段科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練是一個優(yōu)秀運動員成才的基礎(chǔ)，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練要求遵循青少年身體特點及運動訓(xùn)練的規(guī)律，來合理設(shè)計訓(xùn)練負(fù)荷安排。本文以我國國家級單項奧林匹克人才基地濰坊體校優(yōu)勢中長跑項目的訓(xùn)練安排為研究對象，通過對訓(xùn)練周期劃分特點、訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法手段特點、訓(xùn)練負(fù)荷量特點在內(nèi)的訓(xùn)練安排方面的資料進(jìn)行系統(tǒng)的、整體性的研究，分析得出濰坊體校青少年中長跑項目訓(xùn)練安排的特點，以期為青少年中長跑項目的訓(xùn)練提供有益參考資料。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

濰坊體校青少年中長跑運動員訓(xùn)練負(fù)荷特點。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱國內(nèi)外有關(guān)運動訓(xùn)練學(xué)、中長跑訓(xùn)練理論與實踐及青少年訓(xùn)練方面的期刊論文，收集濰坊體校所有符合研究條件運動員的近3年相關(guān)訓(xùn)練數(shù)據(jù)資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法

以濰坊體校11支中長跑隊的入校3年及以上青少年運動員（14～19周歲）的訓(xùn)練安排為調(diào)查對象發(fā)放問卷。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用Excel軟件對收集到的訓(xùn)練資料及調(diào)查問卷收集到的資料數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計。

1.2.4 專家訪談法

對田徑界的專家、部分教練員、運動員訪談，聽取專家對本研究提出的意見和建議，主要涉及青少年中長跑項目訓(xùn)練安排特點。

2 結(jié)果與分析

2.1 濰坊體校青少年中長跑項目訓(xùn)練周期劃分特點

本文中訓(xùn)練周期指的是“年度周期”，年度訓(xùn)練周期是最基本的周期劃分方式，根據(jù)年度包括的訓(xùn)練周期數(shù)量，一般分為單周期、雙后期、多周期3種，每個周期都包括準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期3個訓(xùn)練小周期。濰坊體校11支中長跑隊年度訓(xùn)練周期安排的統(tǒng)計結(jié)果見表1。

由表1可見，不管是中距離跑項目還是長距離跑項目，3種周期劃分方法都有，只是所占的比例不同，其中雙周期的劃分方法在不同距離的訓(xùn)練中都是主要的周期劃分類型。長距離跑項目的雙周期劃分比例占到73%，中距離跑項目占到了64%。兩者最大的差異在于，就中距離跑來說，有27%的教練員采用多周期的訓(xùn)練類型，而只有9%的教練員在長距離項目中采用多周期的年度訓(xùn)練安排。這是因為長距離的項目需要更長的時間才能做好充分的準(zhǔn)備或者說是才能取得顯著的訓(xùn)練效應(yīng)，因此如果采用多周期訓(xùn)練將不能在較短的準(zhǔn)備時間內(nèi)有效地提高競技能力，不利于項目的長期發(fā)展。

表1 年度訓(xùn)練周期安排統(tǒng)計表　n=11

2.2 濰坊體校青少年中長跑項目訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法手段分析

中長跑項目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項群項目，訓(xùn)練側(cè)重點是體能，而體能訓(xùn)練中又以耐力訓(xùn)練為最核心，其次是速度、力量和柔韌等各項體能素質(zhì)。中長跑運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等內(nèi)容的訓(xùn)練均是穿插在專項訓(xùn)練進(jìn)行，本文不做專門研究。

2.2.1 對耐力訓(xùn)練方法與手段的統(tǒng)計分析

耐力素質(zhì)是指由機(jī)體堅持長時間運動的能力。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對于中長跑運動員的專項競技水平起著主導(dǎo)作用。按照供氧系統(tǒng)的不同，耐力訓(xùn)練可分為有氧耐力訓(xùn)練、混氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練。表2是對該體校青少年中長跑項目教練員使用的耐力訓(xùn)練方法進(jìn)行的統(tǒng)計。

表2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的調(diào)查統(tǒng)計表　n=11

表3 耐力訓(xùn)練手段統(tǒng)計表　n=11

表4 速度素質(zhì)訓(xùn)練手段調(diào)查統(tǒng)計表　n=11

從表2中不難看出，濰坊體校在中長跑項目耐力訓(xùn)練的方法使用上，表現(xiàn)出多樣化。發(fā)展的耐力類型不同，在訓(xùn)練方法的使用上表現(xiàn)的也不同。有氧耐力的訓(xùn)練中排名前3位的訓(xùn)練方法是：持續(xù)法、法特萊克法和間歇訓(xùn)練法，所有教練員在發(fā)展有氧耐力素質(zhì)的時候都把持續(xù)訓(xùn)練法作為一個基本訓(xùn)練方法。混氧耐力的訓(xùn)練中排名前3位的訓(xùn)練方法是：間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，比例均超過70%；無氧耐力的訓(xùn)練中排名前3位的訓(xùn)練方法是：重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法。由此可以分析出，濰坊體校中長跑教練員在訓(xùn)練方法的選擇上針對性很強，不同耐力素質(zhì)的訓(xùn)練都具有相對應(yīng)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法比較科學(xué)，符合運動訓(xùn)練學(xué)規(guī)律。同時，在該體校定期對運動員的重要指標(biāo)進(jìn)行測試，如乳酸閾值、最大攝氧量等，有了這些指標(biāo)，給教練員在采用各種訓(xùn)練方法時有據(jù)可依。經(jīng)過與教練員的交流，及通過收集到的訓(xùn)練計劃資料，本文對以上各種耐力訓(xùn)練的方法中所采用的典型訓(xùn)練手段做了統(tǒng)計，見表3。

2.2.2 對速度訓(xùn)練方法與手段的統(tǒng)計分析

速度素質(zhì)在中長跑項目整體素質(zhì)中發(fā)揮越來越重要的作用，運動員專項速度的提高受到越來越多教練員的重視。因此我們要在青少年的訓(xùn)練中不失時機(jī)地抓住敏感期發(fā)展其速度素質(zhì)，這是青少年中長跑運動員成才途徑中的重要環(huán)節(jié)。表4是對濰坊體校青少年中長跑項目速度訓(xùn)練中采用的訓(xùn)練手段進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計的結(jié)果。

調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果顯示，在進(jìn)行青少年中長跑的速度素質(zhì)訓(xùn)練時，濰坊體校大部分教練員采用的是短于專項距離的專項速度訓(xùn)練。從表4中可以看出短距離的加速跑（91%）、短距離的行進(jìn)間跑（73%）和60～300m的重復(fù)跑是教練員最常用的3種發(fā)展運動員專項速度素質(zhì)的訓(xùn)練手段。

2.2.3 對力量訓(xùn)練方法與手段的統(tǒng)計分析

在中長跑訓(xùn)練中，必須重視力量的訓(xùn)練，尤其是處于青少年時期的運動員更要全面的發(fā)展身體力量素質(zhì)。本文根據(jù)《運動訓(xùn)練學(xué)》一書中的力量素質(zhì)的分類，也將研究的力量素質(zhì)分為最大力量、速度力量、耐力力量、核心力量4類，對教練員所采用的訓(xùn)練手段進(jìn)行調(diào)查。

表5是關(guān)于濰坊體校中長跑教練員在力量訓(xùn)練中進(jìn)行的力量訓(xùn)練類型的比例調(diào)查表，從表5可以看出，在力量訓(xùn)練中均涉及了這4種類型的訓(xùn)練，其中耐力力量被排在第1位的比例達(dá)到了，而在第2位中，比重最大的是核心力量的訓(xùn)練，第3位中最多的是速度力量，最大力量被排在第4位。

對各種力量訓(xùn)練類型所采用的訓(xùn)練手段結(jié)果如表6所示，教練員在各種力量訓(xùn)練中采用的手段都是比較全面的。其中，在最大力量訓(xùn)練中，最常用的是負(fù)重半蹲和臥推，分別占了55%。在速度力量訓(xùn)練中，快速半蹲運用的最多，其次是弓箭步跳、蛙跳、臺階跳等常用手段。在耐力力量訓(xùn)練中，運用最多的是一些負(fù)小重量，重復(fù)多次的力量訓(xùn)練手段，其次是各種跳躍和跑。在核心力量訓(xùn)練中，用的最多的是單腿墊上舉髖，其次是仰臥交叉打腿。

可見，在濰坊體校青少年的訓(xùn)練中，以體能訓(xùn)練為主，其他內(nèi)容為輔，以耐力訓(xùn)練為體能訓(xùn)練的核心，采用多種訓(xùn)練方法發(fā)展耐力素質(zhì)，不同的耐力素質(zhì)采用不同的訓(xùn)練方法，具有很強的針對性。

速度訓(xùn)練的手段多樣化，重視各種類型的力量訓(xùn)練，除了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練外，以耐力力量和核心力量為主，非常重視核心力量的訓(xùn)練，走在訓(xùn)練發(fā)展的前沿。核心力量的提高能提高跑步經(jīng)濟(jì)性和肌肉工作能力的實效性，提高呼吸肌的能力，保證青少年具有良好的身體姿勢，改進(jìn)和提高青少年中長跑運動員的跑步技術(shù)，增強軀干穩(wěn)定性，這一點值得借鑒。

表5 力量素質(zhì)訓(xùn)練類型的調(diào)查統(tǒng)計表　n=11

表6 力量素質(zhì)訓(xùn)練手段調(diào)查統(tǒng)計表　n=11

表7 運動員周負(fù)荷量和年度負(fù)荷量統(tǒng)計表　n=11

2.3 濰坊體校青少年中長跑項目訓(xùn)練負(fù)荷量特點

關(guān)于濰坊體校青少年中長跑運動員周負(fù)荷量和年度負(fù)荷量的統(tǒng)計結(jié)果見表7。與全國田徑大綱要求的數(shù)值相比情況見表8。同年齡段、同專項的濰坊體校青少年中長跑運動員的周負(fù)荷跑量及年度負(fù)荷總跑量都處于全國田徑大綱規(guī)定的最高水平值，說明濰坊體校中長跑運動員的負(fù)荷量是處于全國的高位。另外，從表8中可以看出濰坊體校青少年中長跑運動員在13～15歲階段向16～17歲階段轉(zhuǎn)化的過程中，負(fù)荷量是逐漸加大，且長距離跑負(fù)荷量大于中距離跑。

可見，濰坊體校青少年中長跑運動員的周、年度訓(xùn)練量處于國家大綱要求的上限值，高于目前全國青少年中長跑的水平。

3 結(jié)論與建議

濰坊體校青少年中長跑教練員在安排青少年運動員的年度訓(xùn)練時，不管是中或長距離均以雙周期安排為主，適時采用單周期、多周期加以輔助；但在中距離跑項目中安排多周期的比例明顯大于長距離項目，而單周期的安排則正好相反。

在濰坊體校青少年的訓(xùn)練中，以體能訓(xùn)練為主，其他內(nèi)容為輔，以耐力訓(xùn)練為體能訓(xùn)練的核心，采用多種訓(xùn)練方法發(fā)展耐力素質(zhì)，不同的耐力素質(zhì)采用不同的訓(xùn)練方法，具有很強的針對性。

速度訓(xùn)練的手段多樣化。除了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練外，非常重視核心力量的訓(xùn)練，走在訓(xùn)練發(fā)展的前沿。

濰坊體校青少年中長跑運動員的周、年度訓(xùn)練負(fù)荷量處于國家大綱要求的上限值，高于目前全國青少年中長跑的水平。

表8 全國田徑大綱對中長跑運動員負(fù)荷量的規(guī)定

［1］ 鄭曉鴻．高水平耐力性項群運動員年度訓(xùn)練周期特征［J］．山東體育科技，2003（2）：78-81．

［2］ 岳新坡．中長跑速度訓(xùn)練新認(rèn)識［J］．田徑，2004（7）：37-39．

［3］ 張澤偉，李澤梅．對青少年中長跑運動員速度訓(xùn)練的探索［J］．山西體育科技，2003（1）．

G825 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）02-040-04

2015-12-26

王莉（1981 ～），講師，博士研究生。研究方向：田徑訓(xùn)練、田徑賽事組織。