郭慶仙

（煙臺(tái)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 煙臺(tái) 264000）

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標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員劉詩(shī)穎備戰(zhàn)2015亞錦賽技術(shù)訓(xùn)練安排分析

郭慶仙

（煙臺(tái)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 煙臺(tái) 264000）

近年來(lái)，我國(guó)女子標(biāo)槍成績(jī)穩(wěn)步提高。2012年李玲蔚以65.11m打破亞洲記錄，使亞洲成績(jī)首次突破65m。2015年北京田徑世錦賽上呂會(huì)會(huì)以66.13m獲得銀牌并打破亞洲紀(jì)錄。而在2016年的4月全國(guó)田徑比賽中，小將劉詩(shī)穎投出了65.64m的成績(jī)，創(chuàng)造了到2016年5月為止的世界第一好成績(jī)。優(yōu)秀成績(jī)的取得與其科學(xué)訓(xùn)練是緊密相連的。競(jìng)技體育的核心是訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練才能有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，不斷地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。而科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是訓(xùn)練的關(guān)鍵，是運(yùn)動(dòng)員從現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的科學(xué)依據(jù)。通過(guò)查閱文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)我國(guó)對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的手段、方法及技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析的研究較多，對(duì)訓(xùn)練合理安排問(wèn)題的研究較少。因此，本文以標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員劉詩(shī)穎備戰(zhàn)2015亞錦賽技術(shù)訓(xùn)練安排為研究對(duì)象，對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容、周期及負(fù)荷量與強(qiáng)度等方面的訓(xùn)練安排進(jìn)行分析，探索女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般規(guī)律，總結(jié)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，以期為我國(guó)高水平標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供參考，促進(jìn)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化，使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有所突破，從而整體推動(dòng)我國(guó)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。

1　研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

以標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員劉詩(shī)穎備戰(zhàn)2015亞錦賽技術(shù)訓(xùn)練安排為研究對(duì)象，對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容、周期及負(fù)荷量與強(qiáng)度等方面的訓(xùn)練安排進(jìn)行分析，探索女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般規(guī)律，總結(jié)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式。本文調(diào)查對(duì)象為劉詩(shī)穎，山東人，1993年出生，身高1.78m，2005年開(kāi)始參加專業(yè)標(biāo)槍訓(xùn)練。

1.2研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在中國(guó)知網(wǎng)查閱了近20年發(fā)表的有關(guān)投擲項(xiàng)群訓(xùn)練安排、青少年投擲運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練研究、標(biāo)槍投擲技術(shù)研究、標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷研究等相關(guān)論文，并閱讀了《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《青少年體能訓(xùn)練指導(dǎo)》《兒童青少年與體育運(yùn)動(dòng)》等相關(guān)書(shū)籍，充分掌握了青少年標(biāo)槍訓(xùn)練的理論和研究現(xiàn)狀。

1.2.2 專家訪談法 本文針對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題訪談了投擲項(xiàng)目國(guó)家級(jí)教練，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)教授。主要訪談內(nèi)容為：青少年投擲運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特點(diǎn)與訓(xùn)練安排的關(guān)系、女子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期安排、青少年投擲運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)展與體能訓(xùn)練。

表1　劉詩(shī)穎備戰(zhàn)2015亞錦賽前后技術(shù)訓(xùn)練成績(jī)對(duì)比（600g槍）m

2　結(jié)果與分析

2.12015亞錦賽前后技術(shù)訓(xùn)練成績(jī)對(duì)比

表1的數(shù)據(jù)是記錄劉詩(shī)穎在備戰(zhàn)開(kāi)始和即將比賽時(shí)技術(shù)成績(jī)的對(duì)比情況。通過(guò)7個(gè)月的訓(xùn)練，劉詩(shī)穎的技術(shù)成績(jī)有了顯著的提高，從原地和全程可看出，劉詩(shī)穎的標(biāo)槍技術(shù)在整體上有了很大程度的改進(jìn)，具有較高的合理性。7個(gè)月的時(shí)間脫胎換骨，從較為粗糙和不成熟的技術(shù)層面上升到一個(gè)相對(duì)合理的技術(shù)，訓(xùn)練計(jì)劃是不可或缺的重要因素，也是劉詩(shī)穎走向成功的重要因素。

2.2賽前準(zhǔn)備期和比賽訓(xùn)練期的階段訓(xùn)練計(jì)劃

“要想在重大比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須制定一套科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施有效控制的重要前提。”一個(gè)完整的訓(xùn)練周期均分為3個(gè)階段：準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期。根據(jù)劉詩(shī)穎的身體、技術(shù)方面的基本情況，將其3個(gè)訓(xùn)練階段的規(guī)劃安排如表2～表5所示。

如表2、表3所示，教練對(duì)訓(xùn)練量的把控，技術(shù)的牽引等的考量是準(zhǔn)備階段一個(gè)至關(guān)重要的因素。賽前的準(zhǔn)備期是否準(zhǔn)備得完善和成功，關(guān)鍵在于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的把控。將劉詩(shī)穎的賽前準(zhǔn)備期的訓(xùn)練分為兩個(gè)部分，第1部分主要為過(guò)渡期，以投槍技術(shù)和模仿技術(shù)為主，時(shí)間為2014年7～10月，通過(guò)3個(gè)月的時(shí)間讓運(yùn)動(dòng)員劉詩(shī)穎在自己的動(dòng)作技術(shù)塑造上有自己的感覺(jué)，形成自己的比賽風(fēng)格，慢慢調(diào)整她的技術(shù)漏洞和不足，除此之外身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)等訓(xùn)練都以輔助的形式幫助劉詩(shī)穎在訓(xùn)練中找到自己的技術(shù)核心。第2部分的訓(xùn)練主要以專項(xiàng)素質(zhì)、絕對(duì)力量、核心力量以及模仿為主，技術(shù)訓(xùn)練為輔，時(shí)間為2014年11～2015年1月，這個(gè)周期是賽前準(zhǔn)備期訓(xùn)練計(jì)劃中重中之重的部分。

表2　賽前準(zhǔn)備期訓(xùn)練計(jì)劃（第一部分）

表3　賽前準(zhǔn)備期訓(xùn)練計(jì)劃（第二部分）

從表4可以看出，比賽期的訓(xùn)練不再以量為主，技術(shù)訓(xùn)練也轉(zhuǎn)變?yōu)橐造柟碳夹g(shù)為中心，調(diào)控一些小的不足，技術(shù)在大的方向上不做大的調(diào)整，整個(gè)訓(xùn)練就以比賽為模式貫穿始終，每周都進(jìn)行一個(gè)小的測(cè)驗(yàn)，上個(gè)強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員自身繃緊神經(jīng)，完全進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，迎接之后的每場(chǎng)比賽。

表5所示，恢復(fù)期的時(shí)間大概為1個(gè)月左右，以放松訓(xùn)練為主，將有氧耐力、靈活性練習(xí)以肌肉人拉抻的練習(xí)放進(jìn)計(jì)劃內(nèi)，在某種程度上可以緩解運(yùn)動(dòng)員在比賽中高度疲勞的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)，放緩訓(xùn)練的節(jié)奏，將比賽中繃緊的神經(jīng)放松下來(lái)，更好地迎接接下來(lái)的訓(xùn)練日程和安排。

表4　比賽期訓(xùn)練計(jì)劃

2.3備戰(zhàn)訓(xùn)練內(nèi)容安排

表5　恢復(fù)期訓(xùn)練計(jì)劃

階段性的訓(xùn)練大綱完善的情況下，劉詩(shī)穎的詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容是極其精妙的。世界青年錦標(biāo)賽預(yù)賽在3月份，從2014年7月份至2015年2月底之前劉詩(shī)穎的訓(xùn)練計(jì)劃分化極其細(xì)致，不再采取少體校、體工隊(duì)年復(fù)一年、日復(fù)一日的重復(fù)計(jì)劃訓(xùn)練模式，而是采取分層、分類型的訓(xùn)練手段，將訓(xùn)練內(nèi)容劃分為：技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練幾個(gè)板塊，靈活安排，不遵循死計(jì)劃和固定運(yùn)動(dòng)量的無(wú)限循環(huán)。

技術(shù)訓(xùn)練是標(biāo)槍訓(xùn)練中體現(xiàn)標(biāo)槍技術(shù)最重要的一環(huán)，也是一種特有的表現(xiàn)方式。劉詩(shī)穎的技術(shù)訓(xùn)練主要是將模仿動(dòng)作帶入到投槍的過(guò)程中，體會(huì)現(xiàn)階段模仿的效果和感覺(jué)，體會(huì)模仿動(dòng)作在投槍過(guò)程中實(shí)效性。

表6所示，技術(shù)訓(xùn)練1周分為兩次課，一次以強(qiáng)度為主，以測(cè)驗(yàn)為重點(diǎn)；一次以重復(fù)磨合為重點(diǎn)，并不是將技術(shù)訓(xùn)練貫穿每周訓(xùn)練的始終，而是將訓(xùn)練內(nèi)容有層次性的定在一個(gè)訓(xùn)練時(shí)間點(diǎn)，讓技術(shù)訓(xùn)練成為一個(gè)周訓(xùn)練的亮點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)員的身體和心理上做一個(gè)標(biāo)記，使他們重視技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員有固定意識(shí)，從而積極調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興奮點(diǎn)。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

劉詩(shī)穎最終在亞錦賽上以61.33m獲得冠軍。通過(guò)對(duì)劉詩(shī)穎備戰(zhàn)2015年前后技術(shù)對(duì)比、訓(xùn)練計(jì)劃安排的分析可以看出，劉詩(shī)穎備戰(zhàn)2015年亞錦賽的訓(xùn)練計(jì)劃是科學(xué)有效的。針對(duì)亞錦賽，劉詩(shī)穎的訓(xùn)練計(jì)劃安排從2014年7月～2015 年2月，整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃都做了詳細(xì)的安排，從技術(shù)內(nèi)容到運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度和量都做了詳細(xì)的規(guī)定。整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為3個(gè)階段，包括準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期又分為2個(gè)部分：第一部分以掌握技術(shù)為核心；第二部分以增加力量練習(xí)為主。在比賽期，劉詩(shī)穎的訓(xùn)練以技術(shù)鞏固為主，運(yùn)動(dòng)量較小，以比賽模式貫穿始終，完全進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。劉詩(shī)穎恢復(fù)期的時(shí)間大概為1個(gè)月左右，以放松訓(xùn)練為主，主要以有氧耐力、靈活性練習(xí)為主。劉詩(shī)穎訓(xùn)練內(nèi)容分為技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練幾個(gè)板塊，訓(xùn)練內(nèi)容的安排較為靈活，不遵循死計(jì)劃和固定運(yùn)動(dòng)量的無(wú)限循環(huán)。而且，劉詩(shī)穎的訓(xùn)練內(nèi)容有層次性的定在一個(gè)訓(xùn)練時(shí)間點(diǎn)。技術(shù)訓(xùn)練1周分為2次課，一次以強(qiáng)度為主，以測(cè)驗(yàn)為重點(diǎn)；一次以重復(fù)磨合為重點(diǎn)。

3.2建議

以多年來(lái)從事女子標(biāo)槍訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，在制訂備戰(zhàn)大賽的訓(xùn)練計(jì)劃前就應(yīng)對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)進(jìn)行全面了解。進(jìn)行必要的身體、技術(shù)、能力測(cè)定、分析和預(yù)測(cè)，包括對(duì)訓(xùn)練地點(diǎn)、環(huán)境、康復(fù)保障等條件進(jìn)行綜合考慮，才能制定科學(xué)、明確、便于掌握的訓(xùn)練計(jì)劃。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面了解的基礎(chǔ)上，制訂的計(jì)劃要體現(xiàn)出計(jì)劃的針對(duì)性、實(shí)踐性、特殊性和節(jié)奏性。訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的中心環(huán)節(jié)，提高訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行率是當(dāng)務(wù)之急。但是，訓(xùn)練計(jì)劃并不是一成不變的，切勿盲目執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)與教練員從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，從溝通中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題，重新審視訓(xùn)練計(jì)劃，將訓(xùn)練計(jì)劃做相應(yīng)的調(diào)整，以更佳的身心健康狀態(tài)迎接比賽。

表6　技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

參考文獻(xiàn)：

［1］徐向軍.青少年體能訓(xùn)練指導(dǎo)［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2014.

［2］閆娟，李建臣.對(duì)標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練手段和方法的探討［J］.青少年體育，2015（1）：93-95.

中圖分類號(hào)：G824.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）07-108-03

收稿日期：2016-05-25

作者簡(jiǎn)介：郭慶仙（1964～），高級(jí)教練，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。