王 芳

（四川大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610064）

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青少年健美操運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法探析

王 芳

（四川大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610064）

健美操是一項涉及到迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞等多個舞種中的技術(shù)動作的體育運(yùn)動項目，它充滿了活力，有助于減少人們的臀部、腹部脂肪堆積，還可以增加人們的協(xié)調(diào)性、靈活性。健美操運(yùn)動一般都是伴隨著音樂的節(jié)奏，通過運(yùn)動員完美的完成高難度動作，從而展現(xiàn)出運(yùn)動員自身的能力和身體素質(zhì)。因此，良好的身體素質(zhì)是健美操運(yùn)動項目的基礎(chǔ)，我們要重視對青少年健美操運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，從而提高他們的各項身體機(jī)能，促進(jìn)其在健美操運(yùn)動中保持良好的狀態(tài)，取得好的比賽成績。健美操這一運(yùn)動項目對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求有力量、柔韌度、耐力、協(xié)調(diào)性等，其中力量、柔韌性以及耐力對健美操運(yùn)動員完成動作的質(zhì)量有著極其重要的作用。

1　青少年健美操現(xiàn)狀

時代在不斷進(jìn)步，我國青少年健美操這一運(yùn)動項目的動作完成質(zhì)量在不斷提高，但是青少年健美操運(yùn)動的發(fā)展仍然受到一些因素的影響，如教練、社會環(huán)境、經(jīng)濟(jì)等。下面我們就分析一下青少年健美操運(yùn)動的現(xiàn)狀。

1.1青少年健美操運(yùn)動員基本情況

根據(jù)調(diào)查顯示，我國青少年健美操國際年齡二組運(yùn)動員的平均年齡在16～18歲，這些大多是高一、高二的學(xué)生。國際一組運(yùn)動員平均年齡為11歲，這些往往是小學(xué)五、六年級或是初中學(xué)生。少年預(yù)備組運(yùn)動員平均年齡則在9歲左右，大多是小學(xué)三、四年級學(xué)生。對青少年健美操運(yùn)動員的性別調(diào)查顯示，男女比例在2003年是1：4，到了2006年就已經(jīng)成為了1：2.37，這說明隨著社會的發(fā)展，健美操這一運(yùn)動項目越來越受到男生的喜歡。對健美操運(yùn)動員的訓(xùn)練次數(shù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)多數(shù)青少年運(yùn)動員平均每周參加訓(xùn)練次數(shù)高達(dá)五、六次，這對我國青少年健美操運(yùn)動項目的發(fā)展有著重要作用。

1.2影響青少年健美操運(yùn)動員訓(xùn)練的主要因素

1.2.1 自身 就青少年健美操運(yùn)動員本身來說，有些人是從自己的興趣出發(fā)，可以鍛煉自身身體素質(zhì)。另外就是受到家長等外界環(huán)境的影響，無論出于哪種目的，青少年健美操運(yùn)動員都想成為優(yōu)秀的、合格的運(yùn)動員。此外，隨著近幾年素質(zhì)教育改革的不斷深入實施，我國多數(shù)中小學(xué)都開展了豐富多樣的體育活動，其中就包括健美操這一項目，學(xué)生可以通過這項活動認(rèn)識更多的朋友。

1.2.2 家長 當(dāng)今青少年大多是家庭的獨生子女，他們在成長過程中受到家長的厚愛，自身缺乏吃苦耐勞的意志力。有些家長認(rèn)識到這一事實，想通過健美操運(yùn)動改善這一問題，讓孩子通過健美操運(yùn)動提高自身身體素質(zhì)水平。但是家長也同時重視孩子的學(xué)習(xí)，認(rèn)為健美操運(yùn)動訓(xùn)練不要和學(xué)生的學(xué)習(xí)沖突，最好在假期進(jìn)行。此外，一些高中學(xué)生家長也利用高校招收特長生這一機(jī)會，通過讓學(xué)生參加健美操訓(xùn)練、比賽，提高被高校錄取的機(jī)會，這也是學(xué)生考入高校的一條捷徑。

1.2.3 學(xué)校 在教育事業(yè)不斷加速改革的當(dāng)今社會，我國各中小學(xué)都支持青少年學(xué)生參加健美操運(yùn)動的訓(xùn)練和比賽，因為這不僅可以提高學(xué)校的知名度，還符合當(dāng)今社會的發(fā)展需求。

1.3青少年健美操運(yùn)動發(fā)展建議

要想青少年健美操運(yùn)動在未來得到更好的發(fā)展，就需要不斷提高青少年運(yùn)動員的自身素質(zhì)，對他們進(jìn)行定期培訓(xùn)工作，以提升他們的身體素質(zhì)以及綜合能力等。盡可能多地創(chuàng)造比賽活動，通過比賽可以提高運(yùn)動員的競爭力。此外，還要重視健美操訓(xùn)練體制的改革，在當(dāng)今社會環(huán)境下，只有通過不斷改革順應(yīng)社會發(fā)展需求，健美操運(yùn)動才能處于不敗之地。

2　青少年健美操運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容以及方法

2.1力量素質(zhì)由于健美操這一運(yùn)動項目是通過動作質(zhì)量、難度等來進(jìn)行成績評定的，近年來健美操動作難度不斷提高，這就對健美操運(yùn)動員的力量素質(zhì)有了更高的要求，任何高難度動作的完成都離不開運(yùn)動員身體各部的力量素質(zhì)，因此對青少年健美操運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練十分重要，根據(jù)力量素質(zhì)的分類，訓(xùn)練方法主要分為。

2.1.1 相對力量 “相對力量”就是指運(yùn)動員單位體重具有的最大力量，它對運(yùn)動員克服自身體重的能力有很大的要求。運(yùn)動員相對力量的訓(xùn)練可以通過高強(qiáng)度、多組數(shù)的練習(xí)完成，由于運(yùn)動員最大力量在不斷增長，負(fù)荷強(qiáng)度也應(yīng)該相應(yīng)提高。需要注意的是，每組練習(xí)應(yīng)該有2～3min的間歇時間，這樣是為了使負(fù)荷的肌肉得到恢復(fù)。

2.1.2 速度力量 “速度力量”就是運(yùn)動員肌肉在盡可能短時間內(nèi)，所發(fā)揮最大力量的能力。對這一力量素質(zhì)的訓(xùn)練需要提高運(yùn)動員的肌肉力量和肌肉速度。速度力量的訓(xùn)練應(yīng)該從小負(fù)荷開始，慢慢增加負(fù)荷的強(qiáng)度，這是為了克服對負(fù)荷的適應(yīng)，通過大強(qiáng)度、中強(qiáng)度以及小強(qiáng)度的不斷變換，運(yùn)動員不斷調(diào)節(jié)自身神經(jīng)肌肉適應(yīng)各種程度的刺激，從而提高自身的速度力量。

2.1.3 力量耐力 “力量耐力”是指運(yùn)動員肌肉在靜力性、動力性工作中，長時間保持肌肉緊張的能力。由于成套健美操運(yùn)動時間為1.4～1.5min，對運(yùn)動員力量耐力的需求很高。青少年健美操運(yùn)動員力量耐力的訓(xùn)練，在初級階段應(yīng)該以一般力量耐力練習(xí)為主，不斷增加重復(fù)次數(shù)；中高級訓(xùn)練階段，則要以各種力量難度動作練習(xí)為主，多次重復(fù)。

2.1.4 靜力性力量 在靜力性力量訓(xùn)練中，需要運(yùn)動員更多的肌肉參與，運(yùn)動員應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的角度。

2.2柔韌素質(zhì)

青少年健美操運(yùn)動員柔韌素質(zhì)是指各肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶組織等的伸展活動能力、彈性。訓(xùn)練運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的方法主要有動力拉伸法、經(jīng)歷拉伸法、主動練習(xí)法、被動練習(xí)法等。

具體訓(xùn)練方法是運(yùn)動員通過緩慢的動作將自身肌肉等軟組織拉長，到一定程度靜止不動；按照有節(jié)奏的速度多次重復(fù)同一動作。

2.3耐力素質(zhì)

耐力是指運(yùn)動員在長期工作中的抗疲勞能力，由于健美操比賽時間很長，疲勞是影響動作質(zhì)量的主要因素，因此我們要重視對青少年健美操運(yùn)動耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。

耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的制訂應(yīng)該充分考慮健美操這一運(yùn)動項目的特點，充分理解有氧耐力、無氧耐力、負(fù)荷量、持續(xù)時間等概念，科學(xué)合理的選擇運(yùn)動負(fù)荷量。有氧耐力訓(xùn)練主要使用持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法這兩種，其中持續(xù)訓(xùn)練法就是指通過較大的負(fù)荷量、持續(xù)相對較長的時間，中間不進(jìn)行明顯的間歇；間歇訓(xùn)練法則是指一次符合時間在5min以上、負(fù)荷強(qiáng)度中等的訓(xùn)練方法，這一訓(xùn)練總體持續(xù)時間應(yīng)該在30min以上。

2.4協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)素質(zhì)可以幫助運(yùn)動員身體各部分在同一時間、空間的配合，青少年健美操運(yùn)動員協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練主要針對2點：和音樂節(jié)奏的協(xié)調(diào)、動作與空間感覺的協(xié)調(diào)。

音樂節(jié)奏協(xié)調(diào)方面可以通過選擇和健美操動作節(jié)奏相似的音樂，建立定型，從而使得動作和音樂節(jié)奏一致；還可以通過使用不同節(jié)奏的音樂練習(xí)同一組動作的方法。動作與空間感覺協(xié)調(diào)方面則可以通過一些身體波浪、軀干的挺等有節(jié)奏的動作完成。

3　結(jié)　語

良好的身體素質(zhì)是青少年健美操運(yùn)動員取得優(yōu)異比賽成績的重要基礎(chǔ)，要想保證青少年健美操動作的質(zhì)量、加大動作技術(shù)的難度，就需要青少年們要具備極高的身體素質(zhì)。在健美操在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)對自身力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等多方面身體素質(zhì)的訓(xùn)練，堅持到底，只有這樣才能保證自己具備超群的身體素質(zhì)，從而將健美操動作更加完美地呈現(xiàn)出來。

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中圖分類號：G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）07-052-02

收稿日期：2016-06-05

作者簡介：王芳（1979～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。