趙化雨

（東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

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大腿積極下壓技術(shù)對青少年短跑運(yùn)動員成績影響的實驗研究

趙化雨

（東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

短跑是以體能為主導(dǎo)，快速爆發(fā)類的競速項目，通過大腿的積極下壓可能會在某種程度上損失步幅，但在跑進(jìn)時相對減小的是重心投影點(diǎn)距腳的著地點(diǎn)的距離，這與運(yùn)動生物力學(xué)揭示的“減小著地時制動阻力的方法是縮小著地點(diǎn)與總重心垂直線的距離”的原理相符。

青少年階段，由于骨骼的骨化尚未最終完成，因此靠提升力量來提高速度，大的運(yùn)動負(fù)荷還不適用，并且也不符合當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展要求。本文以唐山市五十中（業(yè)余體校）9名男子短跑隊100m運(yùn)動員為調(diào)查對象，通過3個月對大腿積極下壓技術(shù)的強(qiáng)化，來分析大腿積極下壓技術(shù)對提高青少年短跑成績的可行性。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

大腿積極下壓技術(shù)對青少年短跑運(yùn)動員成績影響的實驗研究。

1.2研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱與本論文相關(guān)的書籍和文獻(xiàn)資料（包括網(wǎng)上查詢等），通過Internet、中國知網(wǎng)和國家圖書館查詢相關(guān)書籍與刊物，了解國內(nèi)外研究現(xiàn)狀，為論文提供現(xiàn)實的素材和理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法 河北省唐山市五十中（業(yè)余體校）男子短跑隊9名運(yùn)動員，平均年齡17歲，平均身高1.75m，平均100m成績11.49s。對其進(jìn)行每周2次為期3個月的大腿積極下壓技術(shù)針對性訓(xùn)練，之前先測出運(yùn)動員未經(jīng)強(qiáng)化訓(xùn)練的100m成績，然后采用不同距離的高抬腿跑、后踢腿跑、車輪跑、下坡跑、一定角度的扶墻后蹬跑、30～60m的快頻跑、限制步幅的快速高抬腿、牽拉帶、后蹬跑、100～150m跑、60～80m跑等方法，分別對大腿積極下壓的協(xié)調(diào)性、大腿積極下壓的速度、大腿積極下壓的力量、大腿積極下壓的耐力進(jìn)行訓(xùn)練。

1.2.3 統(tǒng)計分析法 將所測得的數(shù)據(jù)輸入Excel進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計和分析。

2　結(jié)果與分析

2.1實驗結(jié)果

表1　100m成績與步數(shù)比較

采用多種練習(xí)手段和方法，對唐山市五十中（業(yè)余體校）男子短跑隊9名運(yùn)動員進(jìn)行每周2次的大腿積極下壓技術(shù)針對性訓(xùn)練，經(jīng)過3個月（2015年7月～9月）的大腿積極下壓技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動員100m成績普遍有所提高。

下表是對唐山市五十中（業(yè)余體校）男子短跑隊9名運(yùn)動員采用加強(qiáng)大腿積極下壓技術(shù)訓(xùn)練前后分別進(jìn)行100m測試，并對2次測試的成績和步數(shù)進(jìn)行記錄，2次的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較對照。

由表1可以看出，通過對2次成績的顯著性差異檢驗發(fā)現(xiàn)：加強(qiáng)大腿積極下壓技術(shù)與加強(qiáng)大腿積極下壓技術(shù)前的成績呈顯著差異（P＜0.05）。

同時，成績提高，步數(shù)也隨之增加。大腿積極下壓加快了擺動速度使步數(shù)增加，擺動時間縮短了，使跑動時重心投影點(diǎn)距離腳著地地點(diǎn)比未采用大腿積極下壓技術(shù)的跑進(jìn)方法相對較近。由表2看出，腳著地地點(diǎn)的改變，使跑動過程中的步頻增加，步幅減小，并且大腿積極下壓技對著地時制動阻力術(shù)減小了，使跑進(jìn)中的連貫性和向前性提高了。

2.2實驗分析

2.2.1 從擺與蹬占用時間上分析

有關(guān)資料表明：優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員蹬地的時間占22.2%；77.8%為擺動時間，二者之比為1：3.3。所以，著地和蹬伸階段的時間不到1/4，擺動的時間占3/4，如果我們在運(yùn)中而忽視了“擺動”只強(qiáng)調(diào)“蹬伸”，對完整動作的影響很大，影響運(yùn)動成績的表現(xiàn)。

2.2.2 從擺的技術(shù)動作上分析 跑動中要以擺促蹬，注重蹬、擺的結(jié)合，提高跑動的實效性。注意小腿的快速擺動，充分折疊，擺動半徑短有利于提高步頻。

2.2.3 短跑擺腿技術(shù) 在短跑跑動過程中，最重要的前進(jìn)動力已不是后蹬的反作用力了，而是通過積極擺動和扒地，來發(fā)揮和維持速度。擺腿技術(shù)主要包括以下幾點(diǎn)：體前擺腿、體后擺腿、兩大腿之間的夾角、擺動腿大小腿的折疊角等。

2.2.3.1 體前擺腿 體前擺腿應(yīng)注意擺動速度的加快，騰空時間縮短，同時膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的角速度需要提高，人體受到水平支撐反作用力著地瞬間減少。跑動中進(jìn)入支撐階段時體前擺腿動作的正確可以為支撐腿在著地緩沖階段的動作創(chuàng)造良好的條件。

2.2.3.2 體后擺腿 體后擺動腿擺動到合理位置應(yīng)加快擺動速度，使擺動腿的小腿和大腿之間的折疊程度達(dá)到合理化。體后擺動腿的快速折疊要有意識地進(jìn)行，有限的時間內(nèi)使體后擺動腿，盡可能完成大小腿折疊的較大部分動作，為跑動中支撐階段的擺動創(chuàng)造良好的條件。

表2　平均步幅與平均步頻比較

2.2.4 大腿積極下壓的動作技術(shù)原理

2.2.4.1 大腿積極下壓技術(shù)可以減小跑進(jìn)中的制動阻力 大腿高抬前擺動作以髖關(guān)節(jié)為軸的形態(tài)，積極收縮的肌肉是髂腰肌和股直肌等，由于送髖擺腿，加速動作位移，導(dǎo)致人體整個重心也向前，擺腿使步幅增大，所以大腿要積極快速下壓，防止總重心投影與著地點(diǎn)間的距離被拉長。資料顯示：一般高水平運(yùn)動員跑進(jìn)時腳的總重心投影點(diǎn)距離著地點(diǎn)約27～37cm，這與運(yùn)動生物力學(xué)揭示的“減小著地時制動阻力的方法是縮小著地點(diǎn)與總重心垂直線的距離”的原理是相符的。

2.2.4.2 大腿積極下壓技術(shù)加快了著地“扒地”動作 加強(qiáng)了前擺后的大腿積極下壓，擺動到支撐的過渡時間縮短。從騰空運(yùn)動時人體在人體質(zhì)點(diǎn)運(yùn)動與各個環(huán)節(jié)的運(yùn)動速度關(guān)系可知：在腳著地的瞬間，人體質(zhì)點(diǎn)向下運(yùn)動的垂直速度小于腳向下運(yùn)動的垂直速度時，人體重心才會相對平穩(wěn)。

2.2.5 強(qiáng)化大腿積極下壓的訓(xùn)練手段與方法

2.2.5.1 大腿積極下壓的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 采用不同距離的快速高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、下坡跑練習(xí)，以提高大腿積極下壓的協(xié)調(diào)性。

2.2.5.2 大腿積極下壓的速度訓(xùn)練 采用傾斜角度的扶墻后蹬跑15～20s一組，要求大腿抬到最高點(diǎn)后快速下壓；以80%～90%的強(qiáng)度進(jìn)行30～60m的快頻跑以及限制步幅的快速高抬腿等。

2.2.5.3 大腿積極下壓的力量訓(xùn)練 采用的方法：以相當(dāng)于運(yùn)

動員自身體重的阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練，同時用以運(yùn)動員自身體重的20%～100%進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練，另外還采用牽拉帶、后蹬跑等訓(xùn)練來強(qiáng)化力量練習(xí)。

2.2.5.4 大腿積極下壓的耐力訓(xùn)練 大腿積極下壓耐力的方法有：（1）以85%的強(qiáng)度進(jìn)行4～8次100～150m跑，每次休息1～3min；（2）以90%～95%的強(qiáng)度進(jìn)行60～80m跑，每組3～5次，每次休息1～ 2min，進(jìn)行3～4組。

3　結(jié)　論

大腿積極下壓技術(shù)是提高短跑成績的重要環(huán)節(jié)。實驗證明，在短跑訓(xùn)練中，注重大腿積極下壓可以使運(yùn)動員的步頻增加，步幅減小，“扒地”積極主動。只要采用合理、科學(xué)的技術(shù)手段可以改進(jìn)短跑擺動腿的技術(shù)動作，從而達(dá)到提高短跑專項成績的目的。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號：G812.45

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）07-048-03

收稿日期：2016-05-27

作者簡介：趙化雨（1985～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。