席傳浩

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 637002）

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競(jìng)技核心力量訓(xùn)練對(duì)不同年齡男子投擲能力的實(shí)效性研究

席傳浩

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 637002）

21世紀(jì)初期，隨著核心力量的提出，有關(guān)核心力量的大量研究文章層出不窮，核心力量雖然作為一種新型的力量素質(zhì)訓(xùn)練出現(xiàn)，但是在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體現(xiàn)了出了大同小異的作用。對(duì)于核心部位的界定，不同研究人員給出了不同的定義，而對(duì)于核心力量訓(xùn)練的生理機(jī)制也有不同的看法，因此很多人根據(jù)諸多微不足道的不同點(diǎn)，在核心力量訓(xùn)練上大做文章，導(dǎo)致了很多重復(fù)研究的出現(xiàn)?！昂诵牧α俊币辉~最早出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)的康復(fù)領(lǐng)域，應(yīng)用于游泳等水上項(xiàng)目，近幾年才被我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域所應(yīng)用，據(jù)此推測(cè)核心力量的根源屬于醫(yī)學(xué)類(lèi)的康復(fù)領(lǐng)域，那么對(duì)于不同領(lǐng)域的核心力量概念重新的認(rèn)識(shí)是不可或缺的內(nèi)容，并且競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練是否對(duì)不同年齡階段的人具有實(shí)效性（即實(shí)際效果），而實(shí)效性究竟如何等，此類(lèi)研究目前比較缺乏。本文就競(jìng)技核心力量訓(xùn)練對(duì)不同年齡階段男子投擲能力的實(shí)效性展開(kāi)實(shí)驗(yàn)性研究，通過(guò)論述解釋出不同年齡階段男子的核心力量訓(xùn)練在投擲中的本質(zhì)屬性。

1　研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

競(jìng)技核心力量訓(xùn)練對(duì)不同年齡男子投擲能力的實(shí)效性研究。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法和實(shí)驗(yàn)法。

實(shí)驗(yàn)法：研究對(duì)象分為4個(gè)年齡階段的30名男子運(yùn)動(dòng)員，年齡階段分別為少年組：18歲以下（10人），青年組：18～30歲（10人），中年組：30歲以上（10人）。將少年組、青年組、中年組3個(gè)分別進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，每個(gè)組共10人，5人為實(shí)驗(yàn)組，5人為對(duì)照組，在8周的力量訓(xùn)練時(shí)間里（除力量訓(xùn)練外，其他訓(xùn)練都相同），實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練（訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)表1），對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練（訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)表2），8周后利用投擲5kg鉛球（重器械）和2kg實(shí)心球（輕器械），測(cè)試實(shí)驗(yàn)效果。

2　結(jié)果與分析

2.1核心力量概念的重新認(rèn)識(shí)

表1　核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

2.1.1 核心力量的傳統(tǒng)觀 王衛(wèi)星教授認(rèn)為“核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群”。黎涌明等認(rèn)為“核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力”。歐美的一些學(xué)者從解剖學(xué)、力學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)等不同的角度對(duì)軀干肌群進(jìn)行了研究，先后提出了核心穩(wěn)定性和核心力量的問(wèn)題。從以上觀點(diǎn)的闡述來(lái)看，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)于核心力量的定義是從核心部位的結(jié)構(gòu)作為出發(fā)點(diǎn)，以核心部位肌肉特點(diǎn)為依據(jù)，提出核心力量的概念，并且分析出核心力量的作用即穩(wěn)定作用和動(dòng)力作用。如果單從生理部位來(lái)定義核心沒(méi)有錯(cuò)誤，因?yàn)槿颂幱谡玖⒆藨B(tài)時(shí)，人體的重心大約在第三骶骨前緣，根據(jù)重心的位置可以界定。但是所有概念的界定應(yīng)該從事物的屬性出發(fā)，所以從“核心”一詞的本質(zhì)屬性解釋進(jìn)行界定是十分有必要的。

2.1.2 核心力量的現(xiàn)代觀 核心是指事物最主要且賴(lài)以生存和發(fā)展的那一部分，力量是指力氣、能力、作用等，如果從核心力量就是事物最主要且賴(lài)以生存和發(fā)展的那一部分的作用來(lái)理解，哪個(gè)部位起到作用大哪個(gè)部位就是核心，而那一部位肌肉收縮產(chǎn)生的力量也就是核心力量。所以在界定核心力量的概念時(shí)，傳統(tǒng)觀闡明是生理部位核心，并非作用的核心，那么核心力量就可以定義為生理核心部位肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的作用核心力量。對(duì)于競(jìng)技體育中生理意義的核心力量作用，要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)而論，它在不同項(xiàng)目中扮演著不同的角色；而作用核心力量始終是項(xiàng)目的核心力量，對(duì)于項(xiàng)目的發(fā)展起到?jīng)Q定性作用。

2.2投擲項(xiàng)目中生理核心力量和作用核心力量一致的證實(shí)

2.2.1 實(shí)驗(yàn)一 首先兩腳分開(kāi)約與肩同寬，上體保持正直，進(jìn)行雙手前拋實(shí)心球?qū)嶒?yàn)，只能使用手臂和腿部力量，上體不能后傾；然后在前面的基礎(chǔ)上上體往后傾斜再進(jìn)行雙手前拋實(shí)心球?qū)嶒?yàn)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)二 首先兩腳開(kāi)立，一前一后，上體保持正直進(jìn)行擲壘球?qū)嶒?yàn)，只能使用手臂和腿部力量，上體不準(zhǔn)后傾和旋轉(zhuǎn)；然后在前面的基礎(chǔ)上上體進(jìn)行適當(dāng)旋轉(zhuǎn)再進(jìn)行擲壘球?qū)嶒?yàn)。

表2　傳統(tǒng)力量訓(xùn)練計(jì)劃

表3　實(shí)驗(yàn)一數(shù)據(jù)　%

表4　實(shí)驗(yàn)二數(shù)據(jù)　%

表5　實(shí)驗(yàn)前少年組（18歲以下）各指標(biāo)對(duì)照表

從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（表3、表4）中推測(cè)出，在身體后傾或轉(zhuǎn)體后投擲的遠(yuǎn)度都會(huì)增加，大部分都增加了一倍以上，這能很好地說(shuō)明核心部位的力量是在投擲過(guò)程中起到關(guān)鍵作用的力量，也就是器械飛行的大部分動(dòng)力源自核心部位肌肉的收縮，投擲項(xiàng)目中生理核心力量和作用核心力量具有一致性。

2.3結(jié)果與分析

2.3.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果 為保證訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的客觀性和真實(shí)性，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前，對(duì)30名研究對(duì)象進(jìn)行年齡、身高、體重、30m跑、立定跳遠(yuǎn)、10s俯臥撐各個(gè)指標(biāo)的T檢驗(yàn)，如表5～表7所示，每個(gè)年齡段的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組無(wú)顯著性差異，屬于可比的同質(zhì)樣本。

經(jīng)過(guò)8周的力量訓(xùn)練，3個(gè)組別的對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行投擲鉛球與實(shí)心球的測(cè)試，測(cè)試結(jié)果表8所示。經(jīng)過(guò)投擲鉛球和實(shí)心球測(cè)試可知，鉛球測(cè)試中少年男子通過(guò)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組出現(xiàn)顯著性差異，實(shí)心球項(xiàng)目測(cè)試也出現(xiàn)顯著性差異；青年組的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組鉛球和實(shí)心球的測(cè)試成績(jī)都有明顯差異；中年組的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組鉛球和實(shí)心球的測(cè)試成績(jī)都無(wú)顯著性差異。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析 對(duì)于產(chǎn)生結(jié)果的原因，主要從項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度進(jìn)行結(jié)合分析。少年時(shí)期，肌肉發(fā)育不成熟，肌肉收縮機(jī)能較弱，導(dǎo)致肌力較差，無(wú)論是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練還是專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練，雖然對(duì)少年時(shí)期肌肉有所刺激，但是對(duì)肌力的增加有限。由于此時(shí)肌肉的大肌肉群發(fā)育先于小肌肉群，所以在具有發(fā)展小肌肉群作用的專(zhuān)門(mén)核心力量訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組的少年研究對(duì)象小肌肉群優(yōu)于對(duì)照組；此外實(shí)心球?qū)儆谳p器械，而鉛球?qū)儆谥仄餍担稊S實(shí)心球以快速力量為主，投擲鉛球需要的力量速度相對(duì)較慢，在專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練中，都是負(fù)重負(fù)荷較小的訓(xùn)練，能夠高效的發(fā)展快速力量，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中大多數(shù)都是速度較慢的負(fù)重較大的力量訓(xùn)練，對(duì)速度較慢的力量發(fā)展有所效果，所以少年組的實(shí)心球測(cè)試實(shí)驗(yàn)組要優(yōu)于對(duì)照組，而鉛球測(cè)試恰好相反。

青年時(shí)期，肌肉力量達(dá)到峰值，大肌肉群和小肌肉群全部發(fā)育完全，一定的訓(xùn)練負(fù)荷刺激對(duì)肌肉力量的增長(zhǎng)效果達(dá)到最佳，并且對(duì)新的刺激容易產(chǎn)生記憶。由于在實(shí)驗(yàn)之前，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對(duì)研究對(duì)象都有一定的負(fù)荷刺激，骨骼肌對(duì)之前的負(fù)荷刺激具有一定的記憶效應(yīng)，傳統(tǒng)訓(xùn)練的效果還有殘留，所以青年組在鉛球測(cè)試中的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組差距不大，實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試成績(jī)只是略低于對(duì)照組。而在實(shí)心球的測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試成績(jī)明顯高于對(duì)照組的原因在于，專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練產(chǎn)生了新負(fù)荷刺激，新刺激的施加提高了肌肉的收縮能力，不同程度地增加了大肌肉群和小肌肉群的肌力，收到了更好的訓(xùn)練效果。

中年時(shí)期，肌肉收縮能力開(kāi)始減退，肌力力量呈下滑趨勢(shì)，肌肉雖然受到訓(xùn)練的負(fù)荷刺激，但是產(chǎn)生的訓(xùn)練效果不高。實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)心球和鉛球測(cè)試中，測(cè)試成績(jī)都無(wú)顯著性差異，主要是肌肉的收縮能力下降，對(duì)于任何負(fù)荷刺激產(chǎn)生的效果較小，不能很好地提高肌肉的收縮能力所致。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1 核心量力量的傳統(tǒng)觀和現(xiàn)代觀有區(qū)別，傳統(tǒng)觀從生理部位界定核心力量，現(xiàn)代觀從生理與作用核心加以區(qū)分界定。在不同項(xiàng)目中，不同項(xiàng)目特點(diǎn)決定了生理部位核心力量不同的作用，而作用核心力量始終是任何項(xiàng)目發(fā)展的核心。但在投擲項(xiàng)目中，生理部位的核心力量和關(guān)鍵作用核心力量具有一致性。3.1.2 投擲項(xiàng)目中，核心力量訓(xùn)練對(duì)不同年齡階段男子投擲能力的實(shí)效性影響產(chǎn)生不同的效果，主要表現(xiàn)為可以提高少年時(shí)期對(duì)輕器械和重器械的投擲能力，對(duì)青年時(shí)期輕器械的投擲能力有所提高，但對(duì)重器械的投擲能力幾乎沒(méi)有影響，對(duì)中年時(shí)期輕重器械的投擲能力實(shí)效性影響較小。

3.1.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)不同年齡階段男子投擲能力的實(shí)效性影響產(chǎn)生不同的效果，是由項(xiàng)目特點(diǎn)和不同年齡階段肌肉收縮能力和屬性決定的。

表6　實(shí)驗(yàn)前青年組（18～30歲）各指標(biāo)對(duì)照表

表7　實(shí)驗(yàn)前青年組（30歲以上）各指標(biāo)對(duì)照表

表8　各組鉛球與實(shí)心球測(cè)試成績(jī)對(duì)照表

3.2建議

根據(jù)以上研究?jī)?nèi)容的闡述，發(fā)展男子投擲能力需要在少年時(shí)期注重核心力量的訓(xùn)練，在青年時(shí)期可以利用專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練發(fā)展輕器械投擲能力，在中年時(shí)期適當(dāng)減少核心力量訓(xùn)練的比例。

參考文獻(xiàn)：

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［3］于紅妍，王虎，馮春輝，等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23（6）：509-511.

［4］黎涌明.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練：起源、問(wèn)題、發(fā)展［J］.體育科學(xué)，2008，28（4）：20-26.

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）07-045-03

收稿日期：2016-06-13

作者簡(jiǎn)介：席傳浩（1988～），助教，碩士。研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。