家有小胖子，大多都是家長的問題。怎樣才能防止孩子超重，又該如何讓已經(jīng)超重的寶寶恢復(fù)健康的體重呢？

如何判斷孩子是否超重了？

判斷孩子是否超重并不是那么簡單。在不同的發(fā)育階段，孩子的成長速度也是不同的。還有，身體的脂肪含量也會(huì)隨著年齡的變化而變化，而且男孩和女孩的身體脂肪含量也有所不同。一般來說，當(dāng)寶寶的體重超過同性別、同身高參照人群均值的10%～19%為超重，超過20%以上便可診斷為肥胖。其中超過20%～29%為輕度肥胖，超過30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。

在世界衛(wèi)生組織公布的最新兒童生長標(biāo)準(zhǔn)中，包括了兒童體質(zhì)指數(shù)（BMI），也就是體重÷身高的平方。對于成人來說，BMI超過25屬于超重，而超過30時(shí)就屬于肥胖；但對于生長中的兒童，BMI指數(shù)隨年齡而變化，因此也需要根據(jù)按年齡和性別的BMI值來判斷寶寶是否超重或肥胖。

美國疾病預(yù)防和控制中心在2000年時(shí)制作了“年齡別身體質(zhì)量指數(shù)（BMI-for-age）”，也就是一個(gè)生長曲線表。表格中的百分位數(shù)能顯示出，相較于其他兒童，你家孩子的BMI在所有的孩子中處于怎樣的位置?！澳挲g別身體質(zhì)量指數(shù)（BMI-for-age）”主要分為以下幾類：

健康體重：第5～84百分位數(shù)

超重：第85～94百分位數(shù)

肥胖：第95百分位數(shù)及以上

怎樣幫助孩子建立健康榜樣？

家長和其他看護(hù)者在幫助孩子建立健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣方面扮演著非常重要的角色，而且這些習(xí)慣將伴隨孩子的一生。為了幫助孩子建立健康的習(xí)慣，作為家長最好能給孩子樹立一個(gè)積極的榜樣。孩子們是很好的學(xué)習(xí)者，而且經(jīng)常會(huì)模仿自己觀察到的東西。所以家長自己也要選擇健康的食物和積極正面的活動(dòng)。比如孩子們看見看護(hù)者喜歡吃健康的食物，而且經(jīng)常積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就更有可能從小養(yǎng)成良好習(xí)慣。另外，最好全家都參與到建立健康的飲食和鍛煉習(xí)慣中來。這樣不僅對超重的孩子，同樣也對家里的每一個(gè)人都有好處。

怎樣讓孩子吃得更營養(yǎng)健康不發(fā)胖？

從出生到6月齡時(shí)只采取母乳喂養(yǎng)是幫助預(yù)防嬰兒超重或肥胖的重要方式。

導(dǎo)致體重增加、應(yīng)受到限制的食物包括：

在室溫下呈固態(tài)的油脂（比如黃油和豬油）、熱量、糖分和鹽分含量較高的食物，比如含糖飲料、薯片、餅干、薯?xiàng)l和糖果；精制谷物（白面、大米和意面）。

適合兒童的健康食品有哪些：

1.水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子類食物和全谷物食品，比如全麥面包；

2.脫脂或低脂牛奶、奶制品或代乳品，其中代乳品包括加強(qiáng)鈣和添加維生素D的豆?jié){等；

3.瘦肉、禽肉、海鮮、豆類、大豆制品和雞蛋。

怎樣讓孩子在家里吃得更健康：

1.多給孩子吃水果蔬菜（包括新鮮的、冷凍的、罐裝的水果蔬菜或者是水果干、蔬菜干）。逛商店的時(shí)候讓孩子自己選擇水果蔬菜。

2.少買高熱量的食物，比如含糖飲料、薯片、餅干、薯?xiàng)l和糖果。

3.給孩子喝水或者是低脂牛奶而不是果汁。

4.把做出健康飲食的選擇變得更容易，如把營養(yǎng)豐富的食物放在孩子看得見的地方，把熱量高的食物放在孩子看不見的地方。

5.做健康的選擇。當(dāng)家人和孩子一起去快餐店的時(shí)候，鼓勵(lì)家庭成員做出更加健康的選擇，比如選擇使用低脂沙拉醬的沙拉。

為了幫助孩子形成對食物的健康態(tài)度，試試下面幾種方法：

1.當(dāng)你鼓勵(lì)孩子吃東西的時(shí)候，不要把食物作為獎(jiǎng)賞。如果為了讓孩子吃蔬菜就把甜品作為獎(jiǎng)勵(lì)，這樣就會(huì)給孩子傳達(dá)一種訊息：蔬菜的價(jià)值沒有甜品高。

2.在吃任何食物之前，先給孩子解釋一下為什么要吃這種食物。

3.不用強(qiáng)行規(guī)定讓孩子必須把盤子里的食物都吃光。孩子自己覺得吃飽了就行，剩飯也可以。

4.對加餐或者是零食時(shí)間進(jìn)行限制。除吃飯以外的時(shí)間，廚房應(yīng)該是不對孩子開放的。

5.避免吃大份食物。先給孩子少盛點(diǎn)，如果他/她吃完還是餓的話，讓孩子自己提出來添飯。

9個(gè)竅門幫助孩子愛上運(yùn)動(dòng)

如果孩子不愛運(yùn)動(dòng)怎么辦？下面就是幾種幫助孩子每天多運(yùn)動(dòng)的方法：

1.做個(gè)好榜樣。讓孩子看到你也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而且非常喜歡做運(yùn)動(dòng)。

TIPS ： 可以給孩子準(zhǔn)備哪些健康的小零食 ？

不添加黃油的空氣炸鍋爆米花

新鮮的、冷凍的、干燥的或者是罐裝的水果，加原味或低脂的酸奶和燕麥片

新鮮蔬菜，比如小胡蘿卜、黃瓜、西葫蘆或者是番茄

低糖的全谷物麥片，加低脂或脫脂牛奶，或是加強(qiáng)鈣或維生素D的代乳品

TIPS ： 哪些運(yùn)動(dòng)孩子喜歡 ？

孩子們自己選擇去做的活動(dòng)通常都是最適合他們的。你的孩子可能會(huì)對以下活動(dòng)感興趣：拋接球、攀爬兒童攀巖墻、跳舞、跳繩、跳房子、騎自行車、投籃等。

2.鼓勵(lì)孩子參加體育小組或者是體育課，比如學(xué)校、當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)或者娛樂中心的籃球課、跳舞課或足球課。

3.如果孩子在體育活動(dòng)的時(shí)候感到不開心，那就幫助他/她找到既能玩得開心又沒有什么競爭性的活動(dòng)，比如跟著音樂跳舞、捉人游戲、跳繩或騎自行車。

4.全家一起動(dòng)起來。給全家人分配鋪床、打掃或者是用吸塵器打掃等工作。計(jì)劃全家出游，比如一起去當(dāng)?shù)氐墓珗@散步。

5.兒童會(huì)花很多時(shí)間在看電視、玩電子游戲、使用電腦或者是手機(jī)等電子設(shè)備上。下面的幾個(gè)小竅門能幫助減少兒童坐著不動(dòng)的時(shí)間：

將看手機(jī)或電腦等設(shè)備的“屏幕時(shí)間”限制為每天兩小時(shí)。

幫助孩子找點(diǎn)喜歡做的事情，比如說把孩子最喜歡的書或者故事表演出來，或者和孩子一起做手工。

鼓勵(lì)孩子在電視放廣告的時(shí)候起身動(dòng)一動(dòng)，不要讓孩子一邊看電視或電腦，一邊吃零食。

如果孩子不太愛動(dòng)的話，先鼓勵(lì)他們盡自己所能做運(yùn)動(dòng)，然后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。你還可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間打散，比如兒童每天需要做約60分鐘的體育活動(dòng)，但是并不一定要一次完成。把60分鐘分為幾個(gè)10分鐘，甚至是5分鐘的時(shí)間段也是可以的。

如果調(diào)整生活習(xí)慣后見效甚微，該去哪里尋求幫助？

如果已經(jīng)改變了家庭的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是孩子還是沒有達(dá)到健康的體重，就應(yīng)尋求專業(yè)的幫助，例如正規(guī)醫(yī)院的減肥科，或者一些專門的減肥機(jī)構(gòu)，他們可能會(huì)給你推薦減肥專家或減肥項(xiàng)目。其中應(yīng)包括：

健康護(hù)理專家團(tuán)隊(duì)，應(yīng)包括醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、精神科醫(yī)生或心理學(xué)家，還有注冊營養(yǎng)師。

在孩子參加減肥項(xiàng)目之前，對孩子的體重，成長情況和健康進(jìn)行評估。孩子在參加減肥項(xiàng)目期間，工作人員也應(yīng)該對孩子的體重、成長情況和健康狀況進(jìn)行監(jiān)控。

不同年齡段和具有不同能力的孩子參加不同的減肥項(xiàng)目。4歲兒童參加的減肥項(xiàng)目應(yīng)該和10歲兒童的減肥項(xiàng)目有所不同。

在項(xiàng)目結(jié)束以后，幫助家人堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣以及體育活動(dòng)習(xí)慣。

怎樣能給孩子帶來最大的支持？

在孩子參加減肥項(xiàng)目的整個(gè)過程中，要支持孩子。幫助孩子設(shè)立特定的目標(biāo)，并全程跟進(jìn)孩子的情況。用表揚(yáng)和擁抱作為獎(jiǎng)勵(lì)。心態(tài)要積極。

告訴孩子他是被愛著的，是特別的，而且是非常重要的。兒童對自我的感覺通常是建立在他們對家長或其他看護(hù)者是怎樣看待自己的感知之上的。

傾聽孩子對自己體重的顧慮。超重兒童可能比任何人都清楚自己有體重問題。他們需要關(guān)心自己的成年人的支持、理解和鼓勵(lì)。