王霓霓

（南海區(qū)業(yè)余體育學(xué)校 廣東佛山 528231）

淺談青少年武術(shù)運動員彈跳力訓(xùn)練

王霓霓

（南海區(qū)業(yè)余體育學(xué)校 廣東佛山 528231）

武術(shù)運動是我國一項極具民族特色的傳統(tǒng)體育項目，在當(dāng)今社會具有一定的社會價值。增強運動員的彈跳力可以有效的提高武術(shù)成績，本文結(jié)合青少年的生理、心理特點，從彈跳力訓(xùn)練的最佳時機、訓(xùn)練的要點等方面簡要的對如何加強彈跳力訓(xùn)練進行了探討，并結(jié)合訓(xùn)練實際對武術(shù)運動員彈跳力的訓(xùn)練提出了幾點建議，目的是使武術(shù)運動員的彈跳力訓(xùn)練更加的科學(xué)、系統(tǒng)與合理。

武術(shù)運動；青少年；彈跳力訓(xùn)練

1 引言

武術(shù)作為一項極具民族特色與社會價值的一項中國傳統(tǒng)體育項目，在當(dāng)前時代具有十分重要的作用。要推動這項運動的發(fā)展，就必須對選材予以重視，要遵循科學(xué)合理的原則將那些具有從事武術(shù)專項運動特殊能力的兒童挑選出來進行專門化的培養(yǎng)與訓(xùn)練，使他們先天性的優(yōu)勢得到充分的發(fā)揮，從而提高他們的速度與效率，進而能夠取得更好的成績。在武術(shù)套路運動中，跳躍動作要求輕、靈、高、飄，這就對運動員的彈跳力有著較高的要求，因此如何開展科學(xué)訓(xùn)練、如何提高青少年武術(shù)運動員的彈跳力就成為當(dāng)前我們所迫切需要解決的問題。

2 青少年時期武術(shù)運動員的發(fā)育特點

對于青少年武術(shù)運動員的訓(xùn)練，我們不可以一味的增加難度與強度，應(yīng)該在結(jié)合青少年不同時期發(fā)育特點的基礎(chǔ)上，對青少年武術(shù)運動員們開展最適合他們的訓(xùn)練強度與訓(xùn)練方式，這樣做能夠使青少年武術(shù)運動員在日常訓(xùn)練的同時又能夠得到充分的保護，不會以提前透支他們的潛力來獲得短時間內(nèi)成績的提高。

2.1 青少年武術(shù)運動員身體發(fā)育的特點

從生理學(xué)上來說，青少年處于生長發(fā)育的高峰時期，在這一階段他們的骨骼還沒有處于完全硬化的狀態(tài)，并且在關(guān)節(jié)上軟骨較多，這樣一來，青少年運動員在平時的訓(xùn)練中就可以獲得更多的柔韌性；此外，青少年肌肉中的水分含量相比蛋白質(zhì)與脂肪來說要多，且比成年人的可塑性更強，彈性也更好，能夠支持青少年進行長時間的體力運動，其恢復(fù)能力是一般成年人所無法比擬的。因此，在運動員青少年的時期進行關(guān)于韌帶方面的訓(xùn)練能夠事半功倍，可以幫助青少年武術(shù)運動員塑造一個更加富有彈性以及柔韌性的軀體，從而為青少年的武術(shù)生涯打下一個良好的身體基礎(chǔ)。

2.2 青少年武術(shù)運動員心理發(fā)育的特點

青少年處于生長發(fā)育的青春期，青春期是人一生中多愁善感的季節(jié)，也是一個精力充沛的季節(jié)。處于青春期的青少年精力旺盛且無處發(fā)泄，這就有助于青少年武術(shù)運動員進行關(guān)于體力方面的訓(xùn)練，不過，我們在對青少年運動員進行體力訓(xùn)練的同時不能忽視青少年的心理與感情，沒有一個強大的精神支持是很難出現(xiàn)武術(shù)精英的，所以日常訓(xùn)練在進行青少年武術(shù)訓(xùn)練的同時，教練員也應(yīng)該要注意到青少年的心理發(fā)展，積極與他們溝通，平時注意自己的語氣與措辭，多給他們以鼓勵，使得青少年武術(shù)運動員能夠在自覺自愿的情況下積極的投入帶刻苦的鍛煉當(dāng)中?？茖W(xué)研究表明，在心情愉悅的時候進行韌帶訓(xùn)練，其所感受到的痛苦就會相應(yīng)的減少，從而使得青少年武術(shù)運動員的彈跳力得到一定的提高。

2.3 青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練彈跳力的最佳時機

一般來說，男子在14.4歲，女子在14.3歲，武術(shù)運動員的成績開始顯現(xiàn)出來，由于武術(shù)訓(xùn)練的平均年限基本都在6年以上，所以在早期武術(shù)選材時，男子適合于8～9歲，女子6～7歲。從選材到顯現(xiàn)成績的這段時間里，青少年正處于身體發(fā)育的黃金時期，其身體機制正在逐步的完善，在這個時期，青少年在成長發(fā)育過程中存在著一個運動素質(zhì)發(fā)展敏感期。所謂的運動素質(zhì)發(fā)展敏感期是就某種運動素質(zhì)在青少年期有機體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展得比較快。因此，教練員在平時的訓(xùn)練中就可以利用這一年齡段發(fā)展的需要來服務(wù)于青少年的身體素質(zhì)，為提高他們的專項能力打下堅實的基礎(chǔ)。從表1中我們得知：青少年對彈跳力方面的敏感期為男子7～10歲、13～14歲兩個年齡段，女子則為7～11歲這個年齡段。所以在訓(xùn)練過程中教練員就應(yīng)該好好的抓住這一階段，大力發(fā)展青少年運動員的下肢力量，提高他們的彈跳力。

表1

3 彈跳力在武術(shù)運動中的作用

速度是運動的靈魂，力量是運動的基礎(chǔ)，而彈跳力則可以說是速度與力量的綜合表現(xiàn)。作為一項逐漸為世人所喜愛的體育項目，武術(shù)對彈跳力有著自己獨到的要求。

武術(shù)的套路動作包括有平衡、屈伸、翻騰、回環(huán)、跳躍、跌撲等，要想進行系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練，運動員的身體機能尤其是在速度、力量、耐力、靈巧以及柔韌性上要較為突出，武術(shù)運動中的翻騰、跳躍以及跌撲等動作就是對彈跳這一方面的要求。武術(shù)運動中的跳躍區(qū)別于其他運動項目的跳躍，在武術(shù)演練中，跳躍的目的并不是要求達到高與遠，而是要求飄、輕、高、靈，具有一定的藝術(shù)性與觀賞性。

當(dāng)然，武術(shù)項目流派眾多，套路演練方式各不相同，每種流派對彈跳力也有著不同的要求。例如南拳要求剛勁有力，步法穩(wěn)?。婚L拳要求節(jié)奏鮮明、舒展大方、多跳躍竄蹦；刀要勇猛，雄健彪悍；槍則變幻莫測。因此在訓(xùn)練時就必須有針對性的進行彈跳力的訓(xùn)練，從而提高各種身體素質(zhì)。

4 青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練彈跳力的要點

青少年時期，運動員的可塑性較大，隨著他們身體素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)、形態(tài)與機能發(fā)育的完善，他們可以掌握更多的技術(shù)要領(lǐng)、動作。不過在日常運動訓(xùn)練過程中，由于青少年的素質(zhì)與能力還處在發(fā)展過程中，并沒有達到成熟的地步。因此，教練員必須對此認真對待，不能急功近利，要為青少年的未來著想，為他們的將來打下良好的基礎(chǔ)。青少年武術(shù)運動員在進行彈跳力訓(xùn)練時應(yīng)該注意以下幾點：

（1）運動訓(xùn)練要廣而全，這是現(xiàn)代體育運動發(fā)展的要求。尤其是運動員的基礎(chǔ)練習(xí)應(yīng)該從小進行，系統(tǒng)全面的培養(yǎng)，為將來提高運動能力打下堅實的基礎(chǔ)。

（2）彈跳力的訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合。彈跳力訓(xùn)練不僅是青少年提高身體素質(zhì)，加強身體訓(xùn)練水平的過程，也是掌握武術(shù)運動基本技巧的過程，所以二者要有機結(jié)合，相輔相成。

（3）在訓(xùn)練時要遵循循序漸進的原則，對運動負荷要適宜掌握。要使青少年的運動訓(xùn)練產(chǎn)生較好的效果，教練員應(yīng)該遵循客觀的學(xué)習(xí)規(guī)律，把握訓(xùn)練的強度，循序漸進；并盡可能的安排在體力、精神狀態(tài)良好的情況下進行，切忌在身體疲勞的狀態(tài)下訓(xùn)練，以免造成意外傷害，適得其反。

（4）要提高青少年運動員的訓(xùn)練興趣，端正心態(tài)，及時的鞏固訓(xùn)練效果。訓(xùn)練方式應(yīng)該多樣化，多些形式，避免枯燥，提高他們的訓(xùn)練積極性，同時訓(xùn)練要根據(jù)青少年的心理特點來安排，但是也不能放任自由。

青少年運動員的彈跳力訓(xùn)練是他們成為高水平運動員的一個重要過程，在彈跳力訓(xùn)練中必須順應(yīng)他們的身體生長發(fā)育的規(guī)律，充分利用青少年在生長發(fā)育中的特點，確定訓(xùn)練方案，然后系統(tǒng)、穩(wěn)定、有計劃的進行。

5 加強彈跳力訓(xùn)練的幾點建議

對于加強彈跳力的訓(xùn)練，我們有以下幾點建議：

5.1 負重的力量訓(xùn)練

負重的力量訓(xùn)練應(yīng)該在本人體重一半的杠鈴下蹲起練習(xí)，以10～15次為一組，每次訓(xùn)練以5～6組為宜。起式時應(yīng)臀部夾緊，踝、腰、髖、膝、胸充分伸直，快速、有力。值得注意的是，負重訓(xùn)練的重量不能太大，而應(yīng)該要求完成動作的準(zhǔn)確性與速度。力量訓(xùn)練要與放松練習(xí)交替混合使用，從而提高肌肉彈性，加強彈跳力。

5.2 負重的欄架收腹跳

身體負重為體重1/5的沙背心，欄架的高度為本人最大跳躍高度的90%為宜。以兩腿并攏收腹跳過10個欄架為一次，10次為一組，每次訓(xùn)練3～6組，每練完一組后再進行快速跳繩100次左右。通過這樣的練習(xí)，能夠刺激青少年運動員的神經(jīng)系統(tǒng)，促進更多的肌纖維迅速發(fā)育，提高爆發(fā)力。同時，這種練習(xí)又是一種綜合性練習(xí)，能夠加強各個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，改善肌肉的協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮上下肢以及全身的協(xié)調(diào)與配合，無論是從生理還是運動訓(xùn)練學(xué)角度來分析，這都對提高彈跳力是非常有效的。

5.3 利用踏跳板進行專項的跳躍訓(xùn)練

武術(shù)運動中的跳躍環(huán)節(jié)以及一些高難度的動作是非常復(fù)雜而又完整的動力性動作，要想完成這樣的動作不僅要有良好的彈跳力，而且還要掌握這些動作在運動中的技巧以及動作的協(xié)調(diào)性。只有這兩個方面的素質(zhì)都具備，才能高質(zhì)量的完成這些動作。所以，青少年可以利用踏跳板進行專項的跳躍練習(xí)，通過踏跳板練習(xí)，可以使青少年運動員體會到瞬間有力的快速踏跳，加上踏板有助力的作用，可以使運動員掌握空中造型等一些關(guān)鍵性的動作。由于騰空高度的加大，難度相對來說開展下降，同時這也會提高青少年完成動作的興趣。另外，在進行踏跳板練習(xí)時，踏跳要有力且作用時間短，訓(xùn)練強度大，下肢肌肉群的鍛煉次數(shù)相對增加，這能夠加強肌纖維體積，促使肌肉系統(tǒng)爆發(fā)力得到大幅度的提高，從而提高青少年的彈跳力。

5.4 彈跳力的訓(xùn)練時間要適宜

武術(shù)訓(xùn)練是個高強度的訓(xùn)練項目，在進行彈跳力訓(xùn)練的時候相關(guān)人員應(yīng)該科學(xué)把握訓(xùn)練時間，因為人的體能是有興奮點與疲憊點的。在興奮的時候努力訓(xùn)練能夠起到事半功倍的效果，而在身體感到疲憊的狀態(tài)下依然進行訓(xùn)練只會加重青少年的負面影響，這會影響到運動員的自信心，對于運動員的彈跳力訓(xùn)練是非常不利的。因此運動員在進行大負荷量的訓(xùn)練之后，要獲得足夠的休息時間或者是在一些比賽前后應(yīng)該給他們留出足夠的自我調(diào)整的時間，以確保運動員的訓(xùn)練狀態(tài)。

總之，在青少年彈跳力方面的運動訓(xùn)練過程中，相關(guān)單位以及人員要根據(jù)科學(xué)的、循序漸進的原則，切忌力量負重集中，一般以3～4d練習(xí)一次為好。其它的訓(xùn)練則要長抓不懈，不過也不可以過度的訓(xùn)練，訓(xùn)練強度以3次/周為佳，時間也不能過長，要注意訓(xùn)練的質(zhì)量，防止訓(xùn)練的片面性，既要提高彈跳力，又要全面的發(fā)展。另外，彈跳力訓(xùn)練時也要根據(jù)青少年肌肉活動易疲勞，持續(xù)時間短的特點，多采用循環(huán)訓(xùn)練法或間歇法來調(diào)整運動員的脈搏頻率、訓(xùn)練量以及訓(xùn)練的節(jié)奏。

6 結(jié)束語

總而言之，作為我國的國粹，弘揚與發(fā)展武術(shù)運動必須從青少年做起，因為青少年時期的身體素質(zhì)訓(xùn)練是達到高水平運動成績的基礎(chǔ)。彈跳力對于武術(shù)成績非常重要，因此在日常訓(xùn)練中應(yīng)該加強對彈跳力的練習(xí)，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意訓(xùn)練的科學(xué)性，依據(jù)青少年的身體、心理特點，在訓(xùn)練時要有目的、有計劃、科學(xué)的進行，切不可以盲目訓(xùn)練，拔苗助長，以免造成不必要的后果。

[1]董 珍.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2013（12）.

[2]編寫組.武術(shù)[M].北京：人民體育出版社，2012（28）.

[3]郭 建.青少年運動員彈跳力及訓(xùn)練[J].體育師友，2013（22）：355.

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