李培文

不知你是否常聽到媽咪們抱怨：生個(gè)孩子要遭受那么多罪，還落下一堆的毛病。說到這個(gè)，初為人母的我，也想抱怨幾句，特別是這腰老是莫名其妙的疼，還老感覺腰部肌肉緊繃緊繃的，要是彎一下腰想要一下子直起來都難，這腰痛也就算了，還怕冷，你說做個(gè)媽媽容易嗎？

追根問底：產(chǎn)后為何腰痛還怕冷

孕期種下了隱患

孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們?cè)谠型砥?，個(gè)個(gè)走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因?yàn)樘后w重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

孕期腰部缺鈣

你我皆知，胎兒的骨骼生長發(fā)育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先供給胎兒。缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補(bǔ)鈣，以免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛腰酸等癥狀，為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ)。

生產(chǎn)時(shí)惹的禍

生完孩子的媽咪們都會(huì)有這個(gè)感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經(jīng)能輕松下一字馬，現(xiàn)在高抬腿都會(huì)抽筋。曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo)。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養(yǎng)分，加上整個(gè)孕期都沒有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練，自然全身骨頭硬邦邦了，腰部會(huì)更加明顯。

腰疼怕冷 調(diào)理是關(guān)鍵

避寒濕、宜保暖

媽媽分娩后，由于出血和體質(zhì)的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風(fēng)寒，虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應(yīng)注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng)，避免過早接觸冷水。

特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。必要時(shí)，可進(jìn)行自我按摩，改善自身血液循環(huán)。

腰部按摩和健身操

掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。

揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。

腿操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5～10次，再做另一下肢；然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5～10次。每晚1次，或晨起加做1次。

腰痛食療方法：

生米仁60～100克、雞血藤30克，先煎藥取汁，再燒米仁至酥加糖食用。

母雞1只、桑枝30克，共煮，吃雞喝湯。

芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。

豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克，共煮，食腰子喝湯。用于產(chǎn)后腰痛。

豬腰或羊腰1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。

加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣

產(chǎn)后媽媽應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣食品。