宋金莊

核心穩(wěn)定訓(xùn)練對籃球運動員核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)的影響

宋金莊

以中國戲曲學(xué)院籃球男運動員為研究對象，運用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對籃球運動員核心區(qū)域肌電身體素質(zhì)影響進(jìn)行實驗研究，探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對籃球運動員的影響。對身體素質(zhì)指標(biāo)以及核心區(qū)域肌電進(jìn)行實驗前和實驗后測試。訓(xùn)練每周2次，每次60min，在8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后對核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)的各項指標(biāo)進(jìn)行了測試。結(jié)果：實驗后經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)實驗組中反映核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)的各項指標(biāo)都有了及其顯著性的提高（P<0.01）。結(jié)論：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效的提高核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)，有助于運動技能的發(fā)揮和身體素質(zhì)的提高。

核心穩(wěn)定訓(xùn)練；肌電；身體素質(zhì)

1　核心區(qū)域的劃分

Paul認(rèn)為“核心”是人體軀干及其髖部大、小肌肉群組成，包括29塊肌肉［1］。核心區(qū)是一個不可分割整體，對人的整個身體起著承上啟下并對上、下肢連接發(fā)揮著樞紐以及控制人體穩(wěn)定性作用。

王衛(wèi)星，李肖海在《競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究》一文中指出：“核心”區(qū)域通常指人體中的脊柱部位、髖關(guān)節(jié)和骨盆等處所組成的一個整體［2］。即人體髖關(guān)節(jié)以上，肩關(guān)節(jié)以下部位［3］。綜合以上的研究結(jié)論，研究總結(jié)如表1。

表1　核心區(qū)域肌群

從表1的詳細(xì)分類中，可以明確的認(rèn)識與了解核心部位所包含的大小肌群。

1.1核心力量的定義

核心力量是指人體核心部位的肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配下，通過肌肉的舒張所產(chǎn)生的一種能力。核心力量能使人體運動動作更加協(xié)調(diào)順利的完成，對預(yù)防運動損傷也起著非常重要的作用。

1.2核心力量訓(xùn)練的意義

核心力量訓(xùn)練是利用各種訓(xùn)練方法，對人體核心區(qū)內(nèi)的肌肉進(jìn)行針對性的鍛煉，提高核心區(qū)域內(nèi)肌肉力量的水平。這種訓(xùn)練尤其是體能訓(xùn)練項目中極其重要。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

以中國戲曲學(xué)院籃球男運動員為研究對象，實驗組（12人）進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，受試者身體狀況良好，具體情況如表2。

表2　實驗前實驗對象的一般情況（Mean±SD）

2.2研究方法

1）身體素質(zhì)測試指標(biāo)。

①T字跑測試：如圖進(jìn)行測試，測試對象由A點左手運球出發(fā)，在第一個標(biāo)志物處變向運球至C，以下內(nèi)容依次進(jìn)行。（要求：不能碰倒標(biāo)志物）

圖1　T字跑測試圖

②5×25m折返跑：如圖從起點出發(fā)到終點放置5個標(biāo)志物，每個標(biāo)志相距5m，從起點出發(fā)跑至第一個標(biāo)志物處折返至起點依次進(jìn)行跑完全程。（要求：必須推翻標(biāo)志物）

圖2　5×25m折返跑圖

③坐位體前屈：將儀器放置在平坦地面上。測試前，將游標(biāo)刻度歸零。受試者兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10-15cm，兩手并攏。兩臂和手伸直，勻速將上體前屈，用兩手推至游標(biāo)為最大限度值做為測試成績。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以cm為單位，取小數(shù)點后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號，負(fù)值則加“—”符號。

④握力的檢測方法：握力主要測定臂肌和屈指肌產(chǎn)生的力量。測握力需要握力計。受測者身體直立，上肢自然下垂，不能靠近體側(cè)，肘、膝不能與身體接觸。

⑤二級蛙跳：雙腳左右分開與肩同寬站立，預(yù)擺時，兩臂前上舉，提肩、提腰、提踵，然后兩臂經(jīng)體側(cè)向后擺動的同時，上體前傾，并且屈髖屈膝適當(dāng)降低重心準(zhǔn)備起跳。起跳時雙臂快速向前上方擺動，提肩提腰充分伸展上體，同時兩腿迅速用力蹬地，使身體向前上方移動，空中展體。落地前大腿帶動小腿前擺，同時雙臂后擺，稍團(tuán)身。雙腳向前積極滾動著地，落地緩沖時髖、膝關(guān)節(jié)彎曲角度不宜太小。落地后快速前移身體重心，緊接著兩臂快速向前上方擺動，兩腿再次爆發(fā)用力蹬地，按照第1跳的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行第2跳。（注意：動作的連貫性）

⑥星形測試［4］：受試腿向分別間隔45°的8個方向盡可能遠(yuǎn)的伸遠(yuǎn)。這8個方向分別是，以左腿為例：前A，外B，外C，外后D，后E。以有利腿為支撐腿對所有受試者開始測試，完成所有方向的3組測試，充分休息，測試時兩腿均以正12點方向為起點，左腿以逆時針開始測試；右腿支撐時，以順時針方向進(jìn)行測試。而且每次移向遠(yuǎn)方都需要將受試腿重新返回圓心，恢復(fù)到雙腳起始位置，休息5s，以保證測試時受試者的身體平衡性確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。最遠(yuǎn)的部分用記號筆做標(biāo)記（注意：保持身體直立，不要傾斜）

2）訓(xùn)練方案。

實驗組按核心穩(wěn)定訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練。實驗組采用俯撐橋、側(cè)撐橋、背撐橋、瑞士球、平衡墊、平衡板等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法［5］和器械進(jìn)行訓(xùn)練，每周2次，每次60min，共持續(xù)8周。

3）訓(xùn)練內(nèi)容。

不借助任何器械的練習(xí)，徒手在體操墊上的俯撐橋、側(cè)撐橋、背撐橋等練習(xí)。運用不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)，在體操墊上運用瑞士球、平衡板、平衡墊等器械進(jìn)行輔助練習(xí)。

4）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法與手段［6］。

①跪撐異側(cè)手腿上抬。動作標(biāo)準(zhǔn)：學(xué)生手腿跪撐地面，并保持異側(cè)手臂和腿上抬與地面平行。動作重點：注意腹部與背部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力。訓(xùn)練負(fù)荷：每次做2組，每側(cè)動作保持40s。

②夾球仰臥舉腿。動作標(biāo)準(zhǔn)：學(xué)生身體仰臥地面，兩腿夾住球，并保持與地面平行，以腰部發(fā)力，作舉腿運動。動作重點：雙腿放松，腹部與腰部發(fā)力。動作頻率：每次3組，每組作20次。

③雙手撐地雙腿撐球。動作規(guī)格：運動員俯臥，雙手直臂撐地板，雙腿撐球，做挺動作。動作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定，腹部和臀部收緊。訓(xùn)練負(fù)荷：每次做2組，每個動作保持40s。

④雙腿拉球雙手支撐。動作規(guī)格：運動員慢慢收髖轉(zhuǎn)腰屈膝將球拉向體側(cè)，復(fù)位之后，對側(cè)做同樣動作。動作要領(lǐng)：動作過程保持穩(wěn)定，腹部收緊，配合呼吸。訓(xùn)練負(fù)荷：2組15次。

⑤雙腿撐球仰臥挺髖。動作規(guī)格：運動員仰臥，肩部著地，雙腳撐球，髓部慢慢挺起。動作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定成直線，腹部和臀部收緊，配合呼吸。訓(xùn)練負(fù)荷：2組x4OS。

⑥斜臥球體持籃球轉(zhuǎn)體。動作規(guī)格：運動員下腰部斜靠在瑞士球上，雙手持籃球，作轉(zhuǎn)體運動。動作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定，腹部和臀部收緊，配合呼吸。訓(xùn)練負(fù)荷：2組×25次。

5）表面肌電測試測試步驟

電極貼法：用酒精棉球拭去皮膚表面油脂，將記錄電極貼在被測試肌肉最隆起處，與肌纖維走向一致，參考電極與記錄電極形成等邊三角形。表面肌電測試的核心區(qū)肌肉肌電數(shù)據(jù)分析腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、胸大肌、4塊肌肉。

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)均采用以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）來表示，數(shù)據(jù)處理應(yīng)用EgaWin肌電分析軟件，截取動作階段，將原始肌電信號轉(zhuǎn)換為積分肌電數(shù)據(jù)。運用 MicrosoftExcel2003和SPSS19.0軟件包對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理［7］。組內(nèi)同一受試者訓(xùn)練前后比較采Paired－Samples T test，P<0.05，說明有顯著性差異，P<0.01，說明有及其顯著性差異［8］。

3　結(jié)果與討論

體能訓(xùn)練計劃是否合理，及科學(xué)化程度比較高的體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念和先進(jìn)方法還沒有具體的被采用、實踐與落實［9］。在現(xiàn)代籃球比賽中，順利完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是體能水平的高低，沒有良好的體能做保障，運動員競技能力的提高與技戰(zhàn)術(shù)按照預(yù)期執(zhí)行就難以保證［10］。綜合表3、表4可以看出：在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后，實驗組身體素質(zhì)的各項指標(biāo)都有極其顯著性的提高（P<0.01），實驗組表面肌電都有顯著性的變化（P<0.01）。綜合上述數(shù)據(jù)核心穩(wěn)定訓(xùn)練能夠增強肌肉的活動。科學(xué)的、合理的訓(xùn)練模式提高了訓(xùn)練的科學(xué)性和準(zhǔn)確度，降低了傷病發(fā)生的頻率，能夠更好地提高身體素質(zhì)。并且在不斷的改變中進(jìn)步并極大的促進(jìn)了現(xiàn)代競技體育運動的發(fā)展。

表3　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對籃球運動員身體素質(zhì)的影響（Mean±SD）

（續(xù)表3）

表4　表面肌電測試前后對比（Mean±SD）（單位：mv.s）

4　小結(jié)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效的提高籃球運動員的身體素質(zhì)能力，通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之后核心區(qū)域肌電表面肌電都有明顯的變化，在平常的訓(xùn)練中，我們要把傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法相結(jié)合，這樣更有助于身體素質(zhì)和運動成績的提高。結(jié)果表明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效的提高體籃球運動員的身體素質(zhì)能力。

［1］Paul J Goodman.Connecting the corc［J］.NSCA'S Performance Training Journal，2004（6）.

［2］王衛(wèi)星，李海.競技運動員的核心力量訓(xùn)練艱研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（8）.

［3］王衛(wèi)星.體能不是長跑［N］.中國體育報，2003-06-01.

［4］劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓(xùn)練的研究進(jìn)展［J］.沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2007（4）.

［5］王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法［R］.中國體育教練員專家論壇，2008（2）.

［6］叢湖平.體育統(tǒng)計學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，2007.

［7］菀延剛，王向東，張戈.肌電測量方法及其在體育科研中的應(yīng)用［R］.第十屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會，2002.

［8］王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（8）.

［9］張凡濤.中國男女籃球隊休能訓(xùn)練科學(xué)化設(shè)汁的研究［D］.蘇州：蘇州大學(xué)，2008.

［10］葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀［M］.北京：人民體育出版社，1998.

Influence of Core Stability Training on Core Region Electro Myography and Physical Quality of Basketball Players

SONG Jinzhuang

Objective：through the experimental study to discuss the influences of core stability training for basketball players.Methods：in this paper using the literature method，experimental method，statistic method to explore core stability training on basketball player core region electrical physical effects.Taking theatre Arts basketball male athlete as the research object，this article through to the experimental group athletes training in core stability monitoring，analysis，finally completing the experiment.Core area of physical quality index and electrical experiment before and after the experiment test，2 times a week，and 60 minutes of core stability training，after eight weeks of core stability training of core area electrical physical quality of the indicators was tested.Results：tests found that after the experiment the indicators reflect the core region electrical physical quality has improved and the effect is significant（P<0.01）.Conclusion：core stability training can effectively improve the quality of the core region electrical body；helpingdevelop sports skills and improve technical level.

core stability training；EMG；physical quality

G804.23

A

1003-983X（2016）01-0023-03

2015-10-12

國家十二五科技支撐計劃課題（2012BAK21B03）

宋金莊（1980-），男，河北定州人，講師，碩士，研究方向：運動訓(xùn)練學(xué)與人口健康.

中國戲曲學(xué)院基礎(chǔ)部體育教研室，北京100073

The National Academy of Chinese Theatre Arts，Beijing 100073 China

核心力量訓(xùn)練也叫核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，伴隨著籃球運動的不斷更新發(fā)展，籃球運動一步一個腳印發(fā)生了巨大的變革，籃球運動已經(jīng)跨入了一個新的發(fā)展階段。核心穩(wěn)定訓(xùn)練已被運用到籃球訓(xùn)練當(dāng)中。我國籃球運動員之中存在許多問題，從而導(dǎo)致沒有取得很好比賽成績，缺乏先進(jìn)的訓(xùn)練方案以及體能訓(xùn)練專業(yè)人員等?；@球運動員的身體素質(zhì)包含急停、急起、變向、再加速、籃板球的判斷等能力。普通高校在以往的訓(xùn)練中對身體素質(zhì)的認(rèn)知水平不高，訓(xùn)練方法不夠系統(tǒng)，也沒有創(chuàng)新。然而身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程是非常復(fù)雜的，它涉及力量、速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等。在整個訓(xùn)練過程中，何種訓(xùn)練方法能夠更好的提高身體素質(zhì)才能從根本上解決問題。