張波 王云霞

【摘要】在比賽中，取得勝利的主要影響因素就是強(qiáng)大的專項體能。最近幾年，柔道技術(shù)不斷地發(fā)展，這就要求運(yùn)動員要具備更強(qiáng)的專項體能。這篇文章立足于柔道專項體能的構(gòu)成因素和特點(diǎn)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)要轉(zhuǎn)變觀念，指明柔道專項體能訓(xùn)練的發(fā)展方向，尤其是柔道專項體能的訓(xùn)練方法要與實際的戰(zhàn)術(shù)發(fā)展相結(jié)合。

【關(guān)鍵詞】柔道；專項體能；專項力量訓(xùn)練

我國的柔道有以下幾個特點(diǎn)：“以我為主、以快為主、以攻為主、以動為主”，在比賽的過程中，運(yùn)動員需要對對手持續(xù)進(jìn)攻，這樣才能壓制住對手，這就要求運(yùn)動員具有非常高的專項體能。在我國的運(yùn)動比賽中，運(yùn)動員的專項體能對于取得勝利至關(guān)重要，所以，在我國的柔道項目中，我們需要考慮的是怎樣才能提高專項體能水平。

一、柔道項目體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

在格斗類重競技運(yùn)動中，主要特征是身體接觸和對抗，我們的比賽是在規(guī)定的區(qū)域和規(guī)定的時間內(nèi)進(jìn)行的，比賽的勝負(fù)是根據(jù)累計積分的多少判定的。在柔道項目中，基礎(chǔ)就是運(yùn)動員的專項體能，與此同時，對運(yùn)動員的智能和心理都有著非常高的要求。這就需要在比賽中，運(yùn)動員必須能夠合理有效地運(yùn)用技術(shù)。作為一名優(yōu)秀的運(yùn)動員，要具備非常高 的體能，能夠一天之中進(jìn)行六場高強(qiáng)度的比賽。柔道項目體能主要由速度、形態(tài)、柔韌、力量、代謝供能系統(tǒng)、協(xié)調(diào)性、靈敏性等因素構(gòu)成，這些因素一起協(xié)調(diào)作用，使技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分地發(fā)揮和明顯提高，甚至能夠決定比賽的輸贏。在所有這些因素中，專項代謝供能系統(tǒng)和專項力量發(fā)揮著決定性作用。柔道項目專項體能訓(xùn)練過程的關(guān)鍵，是在訓(xùn)練過程中，使運(yùn)動員的體能得到鍛煉，能夠在限定的時間內(nèi)完成多次高強(qiáng)度的比賽，使運(yùn)動員的對抗能力得到進(jìn)一步提高，提高運(yùn)動員合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。所以，柔道項目專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要有專項柔韌性、協(xié)調(diào)性、專項形態(tài)、靈敏性、專項代謝供能能力、專項力量、專項抗疲勞能力、專項速度、專項疲勞恢復(fù)能力訓(xùn)練等。這樣的訓(xùn)練會改變運(yùn)動員的組織結(jié)構(gòu)、機(jī)體形態(tài)和機(jī)能產(chǎn)生專項競技能力，運(yùn)動員的體能不是絕對的，而是相對的。當(dāng)一個柔道運(yùn)動員參與到拳擊運(yùn)動項目中時，他的體能就不算優(yōu)秀，兩個運(yùn)動項目本身就存在著本質(zhì)的區(qū)別，對于運(yùn)動員的要求也不一樣。所以，在分析運(yùn)動員的體能狀況時，我們必須結(jié)合運(yùn)動員從事的運(yùn)動進(jìn)行分析。

二、當(dāng)前柔道技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格發(fā)展趨勢

目前，柔道運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)對抗越來越激烈，水平也基本上相差無幾，不僅要求運(yùn)動員的心理能力強(qiáng)，還要求運(yùn)動員的專項體能高，更加要求運(yùn)動員具有較高的綜合能力。要求有更加豐富的技戰(zhàn)術(shù)體系，需要有更加快速的動作連接變化，更加緊密、流暢的軀干的協(xié)同配合，更加快速的專項速度，更大的專項力量，更加充沛的專項體能，更加強(qiáng)的技術(shù)應(yīng)用能力。一名優(yōu)秀的柔道運(yùn)動員，綜合技戰(zhàn)術(shù)能力要高，要具備豐富的技戰(zhàn)術(shù)體系，具有多樣、快速的變化，還要有多種多樣的進(jìn)攻套路，殺傷力要強(qiáng)大，得分能力要強(qiáng)，具備充沛的體能，超強(qiáng)的專項技能和戰(zhàn)術(shù)意識，穩(wěn)定的心理，清晰地頭腦，較高的專項認(rèn)知水平，超強(qiáng)的處理問題的能力等。

三、柔道專項體能訓(xùn)練的途

1在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，我們一般會重上下肢輕軀干力量，現(xiàn)在，我們必須轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識，使軀干肌群的力量得到提高，這在柔道項目中具有非常重要的意義。根據(jù)每個人的技術(shù)，對不同肌群力量的特點(diǎn)和作用進(jìn)行分析，面對不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練，，我們需要采用綜合的訓(xùn)練手段，使肌群的綜合力量得到強(qiáng)化。通過對運(yùn)動員進(jìn)行個性化的針對訓(xùn)練，使個人各肌群力量的結(jié)構(gòu)得到優(yōu)化。

2、根據(jù)每個人的技術(shù)，通過觀察與測試，分析運(yùn)動員的綜合性專項體能的特點(diǎn)，有針對性地制定訓(xùn)練方案。

3、分析當(dāng)前常用體能訓(xùn)練手段，并且進(jìn)行分類匯總和應(yīng)用效能評價，與現(xiàn)代的柔道發(fā)展的特點(diǎn)和趨勢、體能特點(diǎn)、每個人的技術(shù)以及現(xiàn)在的條件結(jié)合在一起，有針對性地篩選、取舍、歸納新的設(shè)計。如果一些方法應(yīng)該淘汰，我們必須要淘汰，與此同時，我們要與現(xiàn)代柔道體能訓(xùn)練的要求結(jié)合在一起，對于訓(xùn)練的手段制定嚴(yán)格的訓(xùn)練方法。

4、建立重點(diǎn)運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的目標(biāo)化管理系統(tǒng)和機(jī)制，通過科研的有力保障，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，塔高訓(xùn)練的質(zhì)量，對訓(xùn)練的效果進(jìn)行綜合性的評價，并且依據(jù)反饋信息不斷完善訓(xùn)練計劃。

5、我們要立足于比賽需要的視角，有針對性地科學(xué)地對專項體能訓(xùn)練方法的意識進(jìn)行控制，我們要堅持從實戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練原則，依據(jù)比賽的要求，使動員的專項比賽體能得到科學(xué)的發(fā)展。我們要轉(zhuǎn)變我們的觀念，解放我們的思想，根本解決比賽與訓(xùn)練想脫離的問題。

6、弄清楚專項體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系。根據(jù)理論指導(dǎo)，科學(xué)地制定計劃，使基礎(chǔ)體能訓(xùn)練效果最大限度地向體能訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化。

7、在科研和理論的指導(dǎo)下，制定科學(xué)合理的計劃，使訓(xùn)練的質(zhì)量進(jìn)一步提高，避免出現(xiàn)設(shè)計不合理造成的低效訓(xùn)練。

8、用科學(xué)的眼光看待訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練思維方式。由現(xiàn)代的科學(xué)理論作指導(dǎo)，不僅要追求動量，更要追求質(zhì)量。

9、在訓(xùn)練的過程中，我們要摒棄舉重和田徑的訓(xùn)練方法，樹立“圍繞專項練專項”指導(dǎo)思想。

10、專項體能訓(xùn)練要與專項技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合在一起，在高強(qiáng)度對抗情況下，為提高技術(shù)有效應(yīng)用能力作保障。除此之外，提高運(yùn)動員的體能恢復(fù)能力，這同樣是柔道訓(xùn)練的重點(diǎn)。

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