胡北川

1.不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，認為能夠省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，慢步走走，做幾節(jié)放松體操，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

2.不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，很多年輕人喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣，導致腹痛、腹瀉，并可能誘發(fā)胃腸道疾病。所以，運動后不要貪吃冷飲，此時應該補充少量的白開水或淡鹽水。

3.不要驟降體溫

運動時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮毛孔閉塞而造成體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，導致免疫功能下降，容易引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。