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        維C的保護(hù)神和搗蛋鬼

        2016-07-25 10:36:22芮莉莉軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士
        戀愛(ài)婚姻家庭 2016年21期
        關(guān)鍵詞:軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院保護(hù)神薯類

        ◎文/芮莉莉(軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士)

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        維C的保護(hù)神和搗蛋鬼

        ◎文/芮莉莉(軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士)

        自然界中,并非只有生物才有朋友和天敵,營(yíng)養(yǎng)素也有。維生素的主要來(lái)源有新鮮蔬菜、水果和薯類等,然而,想攝取足夠的維生素,并非多吃果蔬那么簡(jiǎn)單,還要了解它的保護(hù)神和搗蛋鬼。

        保護(hù)神

        酸。維生素C在酸性環(huán)境下穩(wěn)定,烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)加點(diǎn)醋,不但使菜脆嫩好吃,而且可以防止維生素C遭到破壞,如炒土豆絲和炒豆芽時(shí)最好加點(diǎn)醋。

        淀粉。土豆、紅薯等薯類食物中富含維生素C,并且其在加熱過(guò)程中損失較小,土豆在蒸熟后維生素C損失極少,保留率在80%以上。這是因?yàn)槭眍愂澄镞€富含淀粉,對(duì)維生素C有一定的保護(hù)作用,烹調(diào)時(shí)勾芡也能起到類似的作用,但需要提醒的是,勾芡過(guò)的菜升糖指數(shù)較高,糖尿病患者盡量少吃,并控制攝入量。

        香辛料。蔥、蒜、八角、花椒等香辛料能減少脂肪氧化和致癌物產(chǎn)生。這類香辛料有著共同的特點(diǎn),那就是富含多酚和黃酮類物質(zhì),它們具有很強(qiáng)的抗氧化能力。在炒菜熗鍋的時(shí)候加入,不僅增添香味,更能夠減緩高溫下的油脂氧化,保護(hù)菜中的維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。

        搗蛋鬼

        堿。與酸相反,維生素C遇到堿特別不穩(wěn)定,容易被破壞。烹調(diào)時(shí)不要加小蘇打,除此之外,我們烹調(diào)所用的自來(lái)水通常也是堿性的,它們會(huì)影響到食物中的維生素C,因此烹調(diào)時(shí)可適當(dāng)加點(diǎn)醋。

        氧。維生素C接觸到氧氣后,會(huì)發(fā)生氧化反應(yīng),從而造成損失。許多蔬菜、水果一旦切開(kāi)或切碎暴露在空氣中,維生素C就被氧化破壞。因此無(wú)論是蔬菜還是水果,切開(kāi)后不能在空氣中久存。

        鹽。烹飪時(shí)加入食鹽,會(huì)導(dǎo)致蔬菜中維生素C被部分破壞;且加鹽量越多,蔬菜中維生素C的損失越大。其原因可能是烹調(diào)時(shí)鹽形成的高滲溶液使細(xì)胞中的維生素C浸析出來(lái),使其更容易和一些氧化酶接觸,更容易發(fā)生氧化。同時(shí),加鹽的先后不同,影響也不一樣,先加鹽會(huì)使維生素C滲出量增多,損失更大。建議做菜時(shí)要少加鹽、后加鹽。

        做對(duì)了留住維C

        除了要遠(yuǎn)離搗蛋鬼、親近保護(hù)神外,以下做法也有助于保護(hù)維生素C。

        蔬菜先洗后切。維生素C是一種水溶性的維生素,處于水溶液狀態(tài)時(shí),更易流失。因此清洗蔬菜時(shí),維生素C會(huì)從切口隨水流失,建議在烹調(diào)蔬菜時(shí)先洗后切,切后馬上烹調(diào)。

        焯菜時(shí)加點(diǎn)鹽。蔬菜焯燙過(guò)程中,其中的維生素C、B族維生素等會(huì)流失到鍋里。但如果在沸水中加入少量食鹽,使之接近生理鹽水的溶液,蔬菜就處在細(xì)胞內(nèi)外濃度相對(duì)平衡的環(huán)境中,其可溶性成分?jǐn)U散到水中的速度就會(huì)減慢。不過(guò)加鹽切記不能太多,大半鍋水加小半勺即可。

        急火快炒。在焯、蒸、炒、煎、炸等烹調(diào)方式下,蔬菜中的維生素C都會(huì)有所損失。高溫長(zhǎng)時(shí)間加熱的情況下,維生素C損失更多。因此,在烹調(diào)時(shí)要盡量少用煎炸等烹調(diào)方式,旺火急炒能夠縮短菜肴成熟時(shí)間,從而降低營(yíng)養(yǎng)素的損失。

        現(xiàn)買現(xiàn)吃,避光保存。蔬菜越新鮮含維生素C越多,儲(chǔ)存過(guò)久,其中的氧化酶能使維生素C氧化。研究發(fā)現(xiàn),食品暴露于光照下維生素C會(huì)損失。食物儲(chǔ)存時(shí)要盡量避免日光照射,放入冰箱內(nèi)冷藏效果更好。

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