指導專家：胡小衛(wèi) 浙江體育職業(yè)技術學院附屬體育醫(yī)院骨傷科史占軍 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關節(jié)骨科主任

掌握“PRICE”原則，善處運動損傷

指導專家：胡小衛(wèi) 浙江體育職業(yè)技術學院附屬體育醫(yī)院骨傷科史占軍 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關節(jié)骨科主任

參與體育運動，大大小小的損傷在所難免，最常見的就是扭傷、拉傷。出現(xiàn)損傷之后的正確處理非常重要，如果處理不當就有可能導致慢性損傷的產生。另外，不少老年人出現(xiàn)運動損傷后，往往通過涂抹紅花油來解決，其實，這種方法并不一定正確。究竟怎樣正確處理運動損傷呢？下面就請大家跟著小編一起來看看專家們怎么說。

對于一般的軟組織皮外傷，做好局部消毒，貼上創(chuàng)可貼止血即可。急性膝踝關節(jié)扭傷、肌肉韌帶拉傷等，首先要排除骨折、脫位；如非骨折或脫位，可遵循“PRICE”原則處理。PRICE在英文中是價格的意思，但這里代表5個注意事項的英文首字母。

“P”即Protect（保護）：避免損傷部位再次損傷或加重損傷，根據(jù)損傷情況可用繃帶、支持帶或支具進行保護。此時可由周圍的人用手掌對損傷部位進行直接壓迫，防止局部損傷的軟組織出血滲出（有骨折時不能壓迫，以免骨折移位），一般以5分鐘為宜。

“R”即Rest（休息）：停止損傷部位再運動，讓其保持靜止、休息狀態(tài)。

“I”即Ice（冰敷）：讓損傷部位溫度降低，減少急性代謝物產生，降低發(fā)炎反應和肌肉痙攣。一般每次敷20～30分鐘，每隔2～3小時一次。冰敷時外面可用彈性繃帶加壓包扎，能更好起到冰敷的效果，但要防止凍傷，每隔5分鐘可拆開檢查一次。在損傷后的48小時內均可冰敷，而不用熱敷。

小提醒：如何區(qū)分冰敷和熱敷？

當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內能止血消腫。但當出血量大時，此時人體又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最后毛細血管破裂。所以，發(fā)生運動損傷后，首先應采取冰敷，達到毛細血管止血的效果。待至少24小時之后，再采取熱敷或涂抹活血化瘀類藥物進行消腫處理。

“C”即Compression（加壓包扎）：第一次冰敷結束后，使用彈性繃帶緊包損傷部位，里面可以用棉花或餐巾紙做壓迫物，減少腫脹，一般包5～6小時。其間要檢查末梢血液循環(huán)，防止缺血壞死。

“E”即Elevation（抬高患肢）：將損傷部位抬高，高于心臟水平，增加靜脈和淋巴液回流，減少腫脹。

現(xiàn)場處理很重要，直接關系到后期的康復。在應急處理后，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進一步治療。后期需要積極康復，循序漸進，避免變成慢性損傷。