文 張 干

晨練不妨練腿腳

文 張 干

腿腳是人體的支撐，穩(wěn)站穩(wěn)走的保障，要注意保護(hù)，特別是到了老年更不可忽視。家鄉(xiāng)有首歌謠：“人老先從腿腳老，站立不穩(wěn)走不好，邁步難挪四指遠(yuǎn)，歪歪扭扭不正道?！被貞浉赣H年不到八旬，就成了“小腳女人”。退休后我很害怕這也發(fā)生在我身上。

所以，在晨練中，我就特別重視腿腳鍛煉，堅(jiān)持20年，受益匪淺。今從我“十個八（即每個動作80次）”的套路中，挑選練腿部分，摘記如下：一是前后用腿。首先站穩(wěn)右腳，左腿用力前后甩動，再轉(zhuǎn)換右腿，若年老單腿站不穩(wěn)，可借助樹干或水泥桿。二是上起下蹲。年老蹲不下，一起一落，上下活動。三是拍膝捶腿。首先站穩(wěn)彎腰，雙手拍打兩個膝蓋，然后重捶大腿前后左右。四是前腿躬，后腳蹬，前后擺動，左右腿交替進(jìn)行。五是轉(zhuǎn)膝拍腿。首先選個30公分高的平臺，一腳踏地要穩(wěn)，一腳搭臺上成弓形，雙手放在膝蓋上，左右轉(zhuǎn)動，重拍小腿，雙腿輪換。六是雙腳起落。先把后腳跟翹起，前腳尖著地，輕起重落，連續(xù)不斷。七是伸腿蹬腳。在公園選個半米高平臺，雙掌平放平臺上，把腿伸直，腳尖蹬地，借背力起落，對背、腰、腿、腳都有益。八是出門慢跑，回家走正步，公園走段卵石路，邊走邊用塑料小錘敲打雙腿，踮踮雙腳。

時光飛快，轉(zhuǎn)眼我已經(jīng)87歲了，雖然走路不如年輕時當(dāng)兵那么精神——大步流星，但是還不用拐杖，能自由晨練，也能步行逛街。老年朋友，特別是腿腳不適的，晨練不妨多練腿腳。