文 環(huán) 時

如何才能成為健康的百歲老人

文 環(huán) 時

日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。雖然作為人類永恒主題的長生不老難以實現(xiàn)，但100歲以上的老人在日本全國范圍內(nèi)超過6萬人，長壽不再是夢想。那么，如何才能在保持獨立生活的同時實現(xiàn)長壽呢？

雖然籠統(tǒng)地稱為百歲老人，但情況各不相同，日常生活和身體上各有什么特征呢。此前一直對約850位百歲老人進行調(diào)查的日本慶應(yīng)義塾大學醫(yī)院醫(yī)生新井康通指出，“越是長壽而且自立程度高的人，慢性炎癥的程度越低”。肥胖的人易于患上慢性炎癥，因此，從中年前后起，很多百歲老人就堅持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多、同時適度運動對身體非常重要。

百歲老人并非不患疾病。據(jù)慶應(yīng)大學的調(diào)查顯示，97%的百歲老人患有某種疾病。不過，患糖尿病和癌癥等的人比例很低。日本櫻美林大學加齡和發(fā)達研究所所長鈴木隆雄指出，老年人“如果能一邊與慢性疾病斗爭、一邊度過獨立的生活，就稱得上健康”。健康的定義因年齡不同而有所不同。

40～50多歲只要不患癌癥、心臟病和糖尿病等疾病，就算是身體健康。另一方面，從60多歲開始，患上疾病將變得理所當然。容易產(chǎn)生腰痛、高血壓、白內(nèi)障和聽力減退等雖然不直接關(guān)系到生命，但容易導(dǎo)致生活質(zhì)量下降的疾病。

鈴木所長表示，老年人為了維持健康，“避免虛弱非常重要”。虛弱是日本老年醫(yī)學會提倡的說法，指的是體力和身心活力下降的狀態(tài)。很多老年人都將經(jīng)歷虛弱的階段，需要護理。據(jù)日本國立長壽醫(yī)療研究中心的調(diào)查，65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義。

為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運動身體。如果鍛煉腰腿，將降低跌倒的風險。

能否防范老年人常見的癡呆癥呢？日本群馬大學教授山口晴保表示：“衰老導(dǎo)致的認知功能下降是難以避免的?！边@就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化，但無法加以阻止或使之更年輕。

山口教授建議，即使不能完全防止發(fā)病，但應(yīng)適度運動，盡量說話，攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面，應(yīng)避免吸煙、肥胖和高血壓等生活方式病、睡眠不足等情況。此外，鈴木所長強調(diào)稱，“還應(yīng)培養(yǎng)信息鑒別能力”。對于健康食品等，最好按照科學根據(jù)作出判斷。關(guān)于心態(tài)和性格，大阪大學副教授權(quán)藤恭之指出，“很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實?！毕矚g與人交往，擅長處理事情。對新事物感興趣，頭腦靈活，同時好奇心強烈。這樣的百歲老人形象呼之欲出。此外，很多人認真遵守醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。

責任編輯：徐小妞