文 王國榮 心理咨詢中心高級督導(dǎo)

切忌“貪悲”

文 王國榮 心理咨詢中心高級督導(dǎo)

“老伴去世一年了，從來沒想過她能走到我前面，早上醒來時多希望一睜眼還能看到她……”“老伴走后，我干什么都提不起精神來，整天渾渾噩噩的……”“沒了老伴，我感覺自己的身體每況愈下……”我們經(jīng)常收到讀者這樣的來信，每次讀完小編心里都很不是滋味兒。陪伴了自己一輩子的老伴突然間走了，很多老人都受不了這樣的打擊，一度消沉、悲痛欲絕的大有人在，甚至因悲傷過度導(dǎo)致身體不適的老年人不計(jì)其數(shù)。由此看來，悲傷過度，不僅會“上癮”，還會侵蝕健康。

比利時魯汶大學(xué)科研人員對人類不同情緒的持續(xù)長短研究后發(fā)現(xiàn)悲傷情緒可持續(xù)5天，是羞恥、恐懼等情緒的240倍。人到老年，聽到生病、與摯親生離死別等負(fù)面消息，都會引起憂傷之情，甚至持續(xù)時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于5天。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)配偶去世后，老人在接下來的幾個月里死亡風(fēng)險(xiǎn)較高，這就是所謂的“寡居效應(yīng)”，主要原因很可能就是悲傷，而悲傷所帶來的危害不容小覷。

悲傷影響認(rèn)知。悲傷對身體的影響是循序漸進(jìn)的，最初可能是極度疲勞，如果難以控制，就會逐漸影響認(rèn)知，干擾思考和判斷力。長期悲傷會刺激大腦中獎賞區(qū)域的神經(jīng)元，從而使人們對這些悲傷記憶產(chǎn)生類似“上癮”的感覺。

悲傷讓人虛弱。情緒會以不同的方式影響人體，比如悲傷會讓人們感覺肢體力量虛弱，而悲痛欲絕的人則會感到胸部疼痛。

悲傷降低抵抗力。與年輕人相比，老年人的免疫系統(tǒng)更易因悲傷而受到負(fù)面影響，從而誘發(fā)感染和疾病。

悲傷引發(fā)心衰。對心臟危害最大的莫過于悲傷。那些沉溺于悲痛的老人常常不按時吃藥、懶得運(yùn)動。另外，人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，使心跳加速、動脈收縮，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)某些心臟病發(fā)作時的癥狀，比如心痛、氣短和休克等，增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，甚至增加猝死的危險(xiǎn)。

悲傷過度消耗心肺。過度悲傷會導(dǎo)致心肺之氣消耗。一般悲傷愛哭的人，比較容易神色黯淡、體質(zhì)差，這是心肺之氣被傷的表現(xiàn)。

人生出現(xiàn)了失衡，我們都會悲傷，悲傷是人正常的情緒反應(yīng)，如果釋放出來，內(nèi)心會漸漸平靜，但切忌“貪悲”。允許悲傷停留時，別忘了給它設(shè)定個時間限制，時間一到，走出陰影，迎接新的生活吧！

小鏈接

遠(yuǎn)離悲傷的“一遠(yuǎn)三近”

遠(yuǎn)離舊生活：舊物、舊地、舊習(xí)慣是引發(fā)悲傷的三大“助手”。試著把遺物收起來，搬去和兒女生活，改掉可有可無的舊習(xí)慣。避免睹物思人，減少對舊生活的眷戀。

親近自然：走出戶外，呼吸新鮮空氣，計(jì)劃一趟短途或長途旅行，接觸新事物新朋友，你會發(fā)現(xiàn)“新”要比“舊”有意思多了。

親近親情：和兒女多交談，了解孩子們的興趣或難處，給予疏導(dǎo)或幫助。將注意力轉(zhuǎn)移至兒孫身上，享兒孫福遠(yuǎn)比思念天堂里的人幸福、實(shí)際多了。

親近愛好：培養(yǎng)新的興趣愛好，挑戰(zhàn)自己未知的可能，或許是從一幅畫、一節(jié)音樂課、一支舞蹈開始。

責(zé)任編輯：谷芳娜