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        高校舉重訓練教學方法探討

        2016-07-22 05:17:42王紅英
        運動 2016年20期
        關(guān)鍵詞:杠鈴運動員動作

        王紅英

        (集美大學體育學院,福建 廈門 361021)

        理論與方法探索

        高校舉重訓練教學方法探討

        王紅英

        (集美大學體育學院,福建 廈門 361021)

        舉重運動具有悠久的歷史,側(cè)重于對力量的極致追求,并在不斷的自我突破中鍛煉人的體力和意志力。舉重運動以運動員雙手將杠鈴舉過頭頂為主要形式,杠鈴的實際重量就是該運動員的舉重成績。舉重運動作為高校體育專業(yè)訓練的重要組成,擔負著培養(yǎng)舉重人才的重要教育職責。舉重運動員日常訓練較為枯燥、艱苦,運動員訓練積極性、自主性較差。筆者結(jié)合自身教育經(jīng)驗,就如何科學調(diào)整教學方法,提高學生訓練積極性,加深學生對于舉重訓練的認識,提出幾點看法。

        高校;舉重運動;訓練教學;方法

        舉重訓練在現(xiàn)代高校體育專業(yè)訓練體系中占據(jù)重要地位,承載著增強學生體質(zhì)、培養(yǎng)學生體育精神以及向社會輸送優(yōu)質(zhì)舉重人才的重要教育職責。舉重運動項目歷史悠久,表現(xiàn)了人們對于力量和形體健美的追求,以及堅韌不拔、頑強拼搏的意志。傳統(tǒng)舉重運動訓練教學內(nèi)容單一、形式枯燥,學生訓練積極性、自主性較差,整體訓練質(zhì)量和效率較低。因此,針對舉重訓練教學方法進行深入探究,優(yōu)化訓練過程,加強與學生的溝通,提高對學生主觀訓練需求的關(guān)注度,對促進舉重教學進一步發(fā)展具有十分重要的教學意義。

        1 舉重運動訓練教學的目的及實際要求

        舉重運動歷史悠久,在古代人們利用石塊或固定重量的金屬杠鈴鍛煉自身力量,從而逐漸演變?yōu)橐环N規(guī)范的競技體育形式。經(jīng)過多年發(fā)展,現(xiàn)代舉重運動具有自身獨特的運動規(guī)范體系,在世界競技體育范圍內(nèi)具有廣泛的影響。

        舉重運動形式較為簡單,運動員雙手將目標重量杠鈴舉過頭頂,即為完成1次舉重運動,杠鈴重量也就是運動員的舉重成績。但舉重訓練是一個復雜、系統(tǒng)的過程,通過多種訓練形式促進運動員綜合身體素質(zhì)水平及力量的提升。其訓練目的具體包括以下幾點:(1)教授學生舉重運動理論知識,幫助學生了解、掌握舉重基本技術(shù)技巧;(2)通過系統(tǒng)的舉重訓練,不斷強化學生的訓練自覺性和目的性;(3)通過訓練提高學生身體素質(zhì)水平,進而提高學生舉重成績。

        傳統(tǒng)舉重訓練側(cè)重于學生舉重成績的提升要求,相對忽略了學生主觀訓練需求,訓練教學較為枯燥,學生訓練自覺性較差,整體訓練質(zhì)量和效率較低。為進一步提高舉重訓練教學質(zhì)量,教師應做到以下幾點要求:(1)做好學生思想教育工作。教師應強化舉重訓練過程中的思想教育內(nèi)容,明確告知學生舉重訓練各項內(nèi)容,提高學生的對舉重訓練的了解和認識,為舉重訓練順利進行,奠定相應的思想基礎(chǔ)。(2)重視學生的教學主體地位,科學看待學生的個體差異。教師在舉重訓練過程中,應保持與學生良好的交流、溝通狀態(tài),積極了解學生的主觀訓練需求和思想動態(tài),科學調(diào)整訓練強度和內(nèi)容,以調(diào)動學生訓練積極性,提高訓練效果。此外,教師還應科學看待學生的個體差異,針對不同學生個體的實際情況,科學安排訓練內(nèi)容,以促進學生整體水平的提升。(3)尊重學生的認知發(fā)展科學規(guī)律。舉重運動看似簡單,事實上具有自身獨特、系統(tǒng)的訓練理論和訓練方式,教師在訓練中應充分尊重學生的認知發(fā)展科學規(guī)律,科學控制理論教學與實踐教學比重,加強學生理論與實踐的雙向應用訓練。(4)嚴格要求,嚴格訓練。

        2 舉重訓練教學順序分析

        舉重運動帶有一定的挑戰(zhàn)性和危險性,舉重訓練是一個相對完整的、系統(tǒng)訓練過程,教師在實際教學過程中,應重點控制舉重訓練的完整性,從整體訓練教學目標入手,科學制訂各個訓練分階段的實際教學目標。筆者結(jié)合自身教學經(jīng)驗,確定由整體至分解再到整體的舉重訓練順序,以強化學生對舉重整體技術(shù)動作的掌握情況,確保技術(shù)訓練的連貫性和協(xié)調(diào)性。

        2.1 舉重技術(shù)動作分解訓練教學

        在教學初級階段,教師可結(jié)合舉重實際技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和要求,將整體連續(xù)的技術(shù)動作分解成幾個動作片段,然后組織學生進行舉重練習。分解動作訓練教學的目的主要是通過技術(shù)動作片段的重點講解和示范,使學生逐項掌握舉重運動各部分動作要領(lǐng),在宏觀意識層面,形成對舉重技術(shù)動作的整體概念,最終完成舉重技術(shù)動作初級技術(shù)要領(lǐng)的教學。分解教學階段學生由于對舉重運動缺乏系統(tǒng)的認識,不同的分解動作間缺乏協(xié)調(diào)性,對于技術(shù)動作的控制能力較差,且動作規(guī)范性較差,常出現(xiàn)多于動作。

        2.2 輕杠鈴改進訓練教學

        學生通過分解動作教學,對舉重動作具有一定的了解,且掌握一定的舉重動作初級技巧之后,即可組織學生利用輕杠鈴進行動作強化練習。在這一階段訓練教學中,教師應側(cè)重針對性的重點動作示范教學,強調(diào)動作規(guī)范性和技術(shù)質(zhì)量,通過不斷的糾正練習,逐漸消除學生舉重技術(shù)動作中夾雜的多余動作,并幫助學生形成規(guī)范的動作習慣。學生在經(jīng)歷第一階段的學習之后,對于舉重實踐練習期望值普遍較高,輕杠鈴實踐動作練習,可有效調(diào)動學生訓練積極性,提高學生訓練注意力,學生在這種訓練心態(tài)下,較容易把握動作要領(lǐng),從而達到提高訓練效率的目的。這部分訓練雖然引入輕杠鈴組織學生進行動作的連貫訓練,但重點在于幫助學生進一步掌握舉重技術(shù)動作要領(lǐng),提高動作規(guī)范性,是一種從宏觀到微觀的理解過程。

        2.3 增加訓練重量

        學生經(jīng)歷第一、第二階段的訓練學習之后,應對舉重動作具有完整的整體認識,并且熟練地掌握輕杠鈴的舉重動作技巧,舉重動作規(guī)范、標準。學生符合上述標準,教師可逐漸增減杠鈴重量組織學生訓練,以進一步鞏固技術(shù)動作,幫助學生提高整體技術(shù)水平。杠鈴增加重量之后,舉重運動的難度提升較為明顯,此時教師應重點要求學生在難度增加的情況下保障動作的規(guī)范性。為達到這一教學目標,教師除需科學控制杠鈴重量增加量外,還需針對學生訓練過程中出現(xiàn)的問題進行有側(cè)重點的講解,幫助學生調(diào)整技術(shù)動作,并在一定量的訓練中逐漸形成對相應重量杠鈴的適應感。該階段的訓練,教師的指導應更加細致、有針對性,重點對學生的細節(jié)動作錯誤進行糾正指導,幫助學生熟練掌握規(guī)范性的舉重動作,培養(yǎng)學生頑強、堅韌的意志。學生經(jīng)過這一階段的訓練,應完成動力定性的形成和鞏固,可較為輕松、準確、熟練地完成舉重動作。

        3 箭步上挺教學要點分析

        3.1 總結(jié)箭步上挺動作要點

        箭步上挺動作要點,主要分為以下幾點:(1)挺胸。運動員需用力吸氣,氣沉丹田,隨后挺胸而出。(2)直體。進行該動作時,運動員需保持上體挺直,不可出現(xiàn)彎屈。(3)直頸。運動員需保持脖頸挺直,以滿足杠壓三點的動作需求。(4)適度屈膝,保障下降平穩(wěn)。(5)猛蹬。運動員蹬地動作依靠大腿完成,要有力量,完成猛蹬后,快速分開雙腿站立,保持身體和手臂挺直。(6)運動員后腳蹬地應有力,同時保障前腿屈膝平穩(wěn),屈膝角度需保持90°以上。收腿時,現(xiàn)收前腿,再收后腿。

        3.2 箭步上挺動作訓練教學分析

        3.2.1 挺預備姿勢教學 預備姿勢教學是學生學習、掌握箭步上挺動作技術(shù)的基礎(chǔ),對舉重挺舉動作的完成情況,有著直接影響,在挺舉動作體系中占據(jù)重要地位。教師在實際教學過程中,應重點強調(diào)預備姿勢教學的重要性,以提高學生對預備姿勢的關(guān)注度和重視度。預備姿勢技術(shù)主要包含以下要求:(1)杠壓三點,其中三點是指鎖骨和兩肩位置。(2)挺胸吸氣,同時保持身體直立狀態(tài),以支撐杠鈴部分重量壓力。在實際學習過程中,教師應增加學生的實踐體驗,使學生在實踐中,感悟技術(shù)要點。

        3.2.2 上挺技術(shù)教學 上挺是箭步上挺動作的重點部分,具體包含蹬地、屈髖及屈膝3部分內(nèi)容。教師在實際教學過程中,可通過分組分解練習的方式進行,即每兩名學生為一組,其中一名同學負責幫助另一名同學壓住肩部,二者利用助力方法,進行重復練習,以充分感受蹬地、伸臂等動作的技術(shù)要領(lǐng)。屈膝的角度是上挺技術(shù)的控制要點,需保持在100°~120°之間。屈髖及屈膝動作應保持同步,以避免動作時運動員重心前移,破壞整體平衡。此外,運動員在動作過程中應始終保持脖頸挺直、雙眼注釋上前方的狀態(tài),屈膝動作需保持勻加速,以發(fā)揮四頭肌收縮、拉伸的最大效用。

        3.2.3 分腿及手臂支撐 分腿和手臂支撐是整套動作的結(jié)尾動作,直接決定了動作的完成情況。教師在教學時,應側(cè)重學生動作的規(guī)范性教學,幫助學生完成精準的動作定位,逐漸形成規(guī)范的動作習慣,為重量的提升奠定基礎(chǔ)。手臂支撐動作需與分腿動作同步進行,教師需指導學生對身體重心的控制,以確保動作的完成情況。

        4 舉重訓練教學中使用的具體方法分析

        4.1 示范法

        示范法是舉重訓練教學最常見的教學方法,通過教師的標準示范,向?qū)W生直觀展示動作技術(shù)的重點和難點,使學生對技術(shù)動作產(chǎn)生直觀的影響。教師在親身示范過程中,應重點控制動作的規(guī)范性,利用簡潔、凝練的語言進行講解,幫助學生快速了解動作要點。

        4.2 動作練習法

        練習法是舉重訓練教學的基礎(chǔ)內(nèi)容,包括上文提到的分解練習、分組練習以及整體練習等,其中還可以分為實物練習和徒手練習。學生只有在一定量的練習基礎(chǔ)上,才能深入了解動作技術(shù)要點,從而形成規(guī)范性的技術(shù)動作,提高自身舉重水平。

        4.3 提問法

        教師在實際教學中,應充分重視學生的主體地位,鼓勵學生圍繞教學內(nèi)容進行提問,以加強師生交流,幫助學生更好地掌握動作技巧。

        5 結(jié) 語

        舉重訓練在高校體育專業(yè)訓練中占據(jù)重要地位,為進一步提高舉重訓練教學質(zhì)量和效率,教師需對其訓練教學方法進行相應的優(yōu)化調(diào)整,提高對學生教學主體的認識,增強學生的訓練積極性,并對舉重訓練教學進行重點優(yōu)化,合理使用示范法、練習法、提問法等教學方法,促進學生整體水平的進一步提高。

        [ 1 ]梁廣民.高校舉重訓練教學方法探討[ J ].新課程學習·上旬,2014(8).

        [ 2 ]董晶.輔助練習在舉重訓練中的價值分析[ J ].文體用品與科技,2015(18).

        [ 3 ]黃梓進.對舉重訓練科學性及青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考[ J ].廣東科技,2013(16).

        G884

        A

        1674-151X(2016)10-095-02

        10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.051

        投稿日期:2016-09-25

        王紅英(1970—),講師,本科。研究方向:體育教學與訓練。

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