王紅英

（集美大學體育學院，福建 廈門 361021）

理論與方法探索

高校舉重訓練教學方法探討

王紅英

（集美大學體育學院，福建 廈門 361021）

舉重運動具有悠久的歷史，側(cè)重于對力量的極致追求，并在不斷的自我突破中鍛煉人的體力和意志力。舉重運動以運動員雙手將杠鈴舉過頭頂為主要形式，杠鈴的實際重量就是該運動員的舉重成績。舉重運動作為高校體育專業(yè)訓練的重要組成，擔負著培養(yǎng)舉重人才的重要教育職責。舉重運動員日常訓練較為枯燥、艱苦，運動員訓練積極性、自主性較差。筆者結(jié)合自身教育經(jīng)驗，就如何科學調(diào)整教學方法，提高學生訓練積極性，加深學生對于舉重訓練的認識，提出幾點看法。

高校；舉重運動；訓練教學；方法

舉重訓練在現(xiàn)代高校體育專業(yè)訓練體系中占據(jù)重要地位，承載著增強學生體質(zhì)、培養(yǎng)學生體育精神以及向社會輸送優(yōu)質(zhì)舉重人才的重要教育職責。舉重運動項目歷史悠久，表現(xiàn)了人們對于力量和形體健美的追求，以及堅韌不拔、頑強拼搏的意志。傳統(tǒng)舉重運動訓練教學內(nèi)容單一、形式枯燥，學生訓練積極性、自主性較差，整體訓練質(zhì)量和效率較低。因此，針對舉重訓練教學方法進行深入探究，優(yōu)化訓練過程，加強與學生的溝通，提高對學生主觀訓練需求的關(guān)注度，對促進舉重教學進一步發(fā)展具有十分重要的教學意義。

1 舉重運動訓練教學的目的及實際要求

舉重運動歷史悠久，在古代人們利用石塊或固定重量的金屬杠鈴鍛煉自身力量，從而逐漸演變?yōu)橐环N規(guī)范的競技體育形式。經(jīng)過多年發(fā)展，現(xiàn)代舉重運動具有自身獨特的運動規(guī)范體系，在世界競技體育范圍內(nèi)具有廣泛的影響。

舉重運動形式較為簡單，運動員雙手將目標重量杠鈴舉過頭頂，即為完成1次舉重運動，杠鈴重量也就是運動員的舉重成績。但舉重訓練是一個復雜、系統(tǒng)的過程，通過多種訓練形式促進運動員綜合身體素質(zhì)水平及力量的提升。其訓練目的具體包括以下幾點：（1）教授學生舉重運動理論知識，幫助學生了解、掌握舉重基本技術(shù)技巧；（2）通過系統(tǒng)的舉重訓練，不斷強化學生的訓練自覺性和目的性；（3）通過訓練提高學生身體素質(zhì)水平，進而提高學生舉重成績。

傳統(tǒng)舉重訓練側(cè)重于學生舉重成績的提升要求，相對忽略了學生主觀訓練需求，訓練教學較為枯燥，學生訓練自覺性較差，整體訓練質(zhì)量和效率較低。為進一步提高舉重訓練教學質(zhì)量，教師應做到以下幾點要求：（1）做好學生思想教育工作。教師應強化舉重訓練過程中的思想教育內(nèi)容，明確告知學生舉重訓練各項內(nèi)容，提高學生的對舉重訓練的了解和認識，為舉重訓練順利進行，奠定相應的思想基礎(chǔ)。（2）重視學生的教學主體地位，科學看待學生的個體差異。教師在舉重訓練過程中，應保持與學生良好的交流、溝通狀態(tài)，積極了解學生的主觀訓練需求和思想動態(tài)，科學調(diào)整訓練強度和內(nèi)容，以調(diào)動學生訓練積極性，提高訓練效果。此外，教師還應科學看待學生的個體差異，針對不同學生個體的實際情況，科學安排訓練內(nèi)容，以促進學生整體水平的提升。（3）尊重學生的認知發(fā)展科學規(guī)律。舉重運動看似簡單，事實上具有自身獨特、系統(tǒng)的訓練理論和訓練方式，教師在訓練中應充分尊重學生的認知發(fā)展科學規(guī)律，科學控制理論教學與實踐教學比重，加強學生理論與實踐的雙向應用訓練。（4）嚴格要求，嚴格訓練。

2 舉重訓練教學順序分析

舉重運動帶有一定的挑戰(zhàn)性和危險性，舉重訓練是一個相對完整的、系統(tǒng)訓練過程，教師在實際教學過程中，應重點控制舉重訓練的完整性，從整體訓練教學目標入手，科學制訂各個訓練分階段的實際教學目標。筆者結(jié)合自身教學經(jīng)驗，確定由整體至分解再到整體的舉重訓練順序，以強化學生對舉重整體技術(shù)動作的掌握情況，確保技術(shù)訓練的連貫性和協(xié)調(diào)性。

2.1 舉重技術(shù)動作分解訓練教學

在教學初級階段，教師可結(jié)合舉重實際技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和要求，將整體連續(xù)的技術(shù)動作分解成幾個動作片段，然后組織學生進行舉重練習。分解動作訓練教學的目的主要是通過技術(shù)動作片段的重點講解和示范，使學生逐項掌握舉重運動各部分動作要領(lǐng)，在宏觀意識層面，形成對舉重技術(shù)動作的整體概念，最終完成舉重技術(shù)動作初級技術(shù)要領(lǐng)的教學。分解教學階段學生由于對舉重運動缺乏系統(tǒng)的認識，不同的分解動作間缺乏協(xié)調(diào)性，對于技術(shù)動作的控制能力較差，且動作規(guī)范性較差，常出現(xiàn)多于動作。

2.2 輕杠鈴改進訓練教學

學生通過分解動作教學，對舉重動作具有一定的了解，且掌握一定的舉重動作初級技巧之后，即可組織學生利用輕杠鈴進行動作強化練習。在這一階段訓練教學中，教師應側(cè)重針對性的重點動作示范教學，強調(diào)動作規(guī)范性和技術(shù)質(zhì)量，通過不斷的糾正練習，逐漸消除學生舉重技術(shù)動作中夾雜的多余動作，并幫助學生形成規(guī)范的動作習慣。學生在經(jīng)歷第一階段的學習之后，對于舉重實踐練習期望值普遍較高，輕杠鈴實踐動作練習，可有效調(diào)動學生訓練積極性，提高學生訓練注意力，學生在這種訓練心態(tài)下，較容易把握動作要領(lǐng)，從而達到提高訓練效率的目的。這部分訓練雖然引入輕杠鈴組織學生進行動作的連貫訓練，但重點在于幫助學生進一步掌握舉重技術(shù)動作要領(lǐng)，提高動作規(guī)范性，是一種從宏觀到微觀的理解過程。

2.3 增加訓練重量

學生經(jīng)歷第一、第二階段的訓練學習之后，應對舉重動作具有完整的整體認識，并且熟練地掌握輕杠鈴的舉重動作技巧，舉重動作規(guī)范、標準。學生符合上述標準，教師可逐漸增減杠鈴重量組織學生訓練，以進一步鞏固技術(shù)動作，幫助學生提高整體技術(shù)水平。杠鈴增加重量之后，舉重運動的難度提升較為明顯，此時教師應重點要求學生在難度增加的情況下保障動作的規(guī)范性。為達到這一教學目標，教師除需科學控制杠鈴重量增加量外，還需針對學生訓練過程中出現(xiàn)的問題進行有側(cè)重點的講解，幫助學生調(diào)整技術(shù)動作，并在一定量的訓練中逐漸形成對相應重量杠鈴的適應感。該階段的訓練，教師的指導應更加細致、有針對性，重點對學生的細節(jié)動作錯誤進行糾正指導，幫助學生熟練掌握規(guī)范性的舉重動作，培養(yǎng)學生頑強、堅韌的意志。學生經(jīng)過這一階段的訓練，應完成動力定性的形成和鞏固，可較為輕松、準確、熟練地完成舉重動作。

3 箭步上挺教學要點分析

3.1 總結(jié)箭步上挺動作要點

箭步上挺動作要點，主要分為以下幾點：（1）挺胸。運動員需用力吸氣，氣沉丹田，隨后挺胸而出。（2）直體。進行該動作時，運動員需保持上體挺直，不可出現(xiàn)彎屈。（3）直頸。運動員需保持脖頸挺直，以滿足杠壓三點的動作需求。（4）適度屈膝，保障下降平穩(wěn)。（5）猛蹬。運動員蹬地動作依靠大腿完成，要有力量，完成猛蹬后，快速分開雙腿站立，保持身體和手臂挺直。（6）運動員后腳蹬地應有力，同時保障前腿屈膝平穩(wěn)，屈膝角度需保持90°以上。收腿時，現(xiàn)收前腿，再收后腿。

3.2 箭步上挺動作訓練教學分析

3.2.1 挺預備姿勢教學 預備姿勢教學是學生學習、掌握箭步上挺動作技術(shù)的基礎(chǔ)，對舉重挺舉動作的完成情況，有著直接影響，在挺舉動作體系中占據(jù)重要地位。教師在實際教學過程中，應重點強調(diào)預備姿勢教學的重要性，以提高學生對預備姿勢的關(guān)注度和重視度。預備姿勢技術(shù)主要包含以下要求：（1）杠壓三點，其中三點是指鎖骨和兩肩位置。（2）挺胸吸氣，同時保持身體直立狀態(tài)，以支撐杠鈴部分重量壓力。在實際學習過程中，教師應增加學生的實踐體驗，使學生在實踐中，感悟技術(shù)要點。

3.2.2 上挺技術(shù)教學 上挺是箭步上挺動作的重點部分，具體包含蹬地、屈髖及屈膝3部分內(nèi)容。教師在實際教學過程中，可通過分組分解練習的方式進行，即每兩名學生為一組，其中一名同學負責幫助另一名同學壓住肩部，二者利用助力方法，進行重復練習，以充分感受蹬地、伸臂等動作的技術(shù)要領(lǐng)。屈膝的角度是上挺技術(shù)的控制要點，需保持在100°～120°之間。屈髖及屈膝動作應保持同步，以避免動作時運動員重心前移，破壞整體平衡。此外，運動員在動作過程中應始終保持脖頸挺直、雙眼注釋上前方的狀態(tài)，屈膝動作需保持勻加速，以發(fā)揮四頭肌收縮、拉伸的最大效用。

3.2.3 分腿及手臂支撐 分腿和手臂支撐是整套動作的結(jié)尾動作，直接決定了動作的完成情況。教師在教學時，應側(cè)重學生動作的規(guī)范性教學，幫助學生完成精準的動作定位，逐漸形成規(guī)范的動作習慣，為重量的提升奠定基礎(chǔ)。手臂支撐動作需與分腿動作同步進行，教師需指導學生對身體重心的控制，以確保動作的完成情況。

4 舉重訓練教學中使用的具體方法分析

4.1 示范法

示范法是舉重訓練教學最常見的教學方法，通過教師的標準示范，向?qū)W生直觀展示動作技術(shù)的重點和難點，使學生對技術(shù)動作產(chǎn)生直觀的影響。教師在親身示范過程中，應重點控制動作的規(guī)范性，利用簡潔、凝練的語言進行講解，幫助學生快速了解動作要點。

4.2 動作練習法

練習法是舉重訓練教學的基礎(chǔ)內(nèi)容，包括上文提到的分解練習、分組練習以及整體練習等，其中還可以分為實物練習和徒手練習。學生只有在一定量的練習基礎(chǔ)上，才能深入了解動作技術(shù)要點，從而形成規(guī)范性的技術(shù)動作，提高自身舉重水平。

4.3 提問法

教師在實際教學中，應充分重視學生的主體地位，鼓勵學生圍繞教學內(nèi)容進行提問，以加強師生交流，幫助學生更好地掌握動作技巧。

5 結(jié) 語

舉重訓練在高校體育專業(yè)訓練中占據(jù)重要地位，為進一步提高舉重訓練教學質(zhì)量和效率，教師需對其訓練教學方法進行相應的優(yōu)化調(diào)整，提高對學生教學主體的認識，增強學生的訓練積極性，并對舉重訓練教學進行重點優(yōu)化，合理使用示范法、練習法、提問法等教學方法，促進學生整體水平的進一步提高。

[ 1 ]梁廣民.高校舉重訓練教學方法探討[ J ].新課程學習·上旬，2014（8）.

[ 2 ]董晶.輔助練習在舉重訓練中的價值分析[ J ].文體用品與科技，2015（18）.

[ 3 ]黃梓進.對舉重訓練科學性及青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考[ J ].廣東科技，2013（16）.

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1674-151X（2016）10-095-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.051

投稿日期：2016-09-25

王紅英（1970—），講師，本科。研究方向：體育教學與訓練。