王紅英

（集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門(mén) 361021）

理論與方法探索

高校舉重訓(xùn)練教學(xué)方法探討

王紅英

（集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門(mén) 361021）

舉重運(yùn)動(dòng)具有悠久的歷史，側(cè)重于對(duì)力量的極致追求，并在不斷的自我突破中鍛煉人的體力和意志力。舉重運(yùn)動(dòng)以運(yùn)動(dòng)員雙手將杠鈴舉過(guò)頭頂為主要形式，杠鈴的實(shí)際重量就是該運(yùn)動(dòng)員的舉重成績(jī)。舉重運(yùn)動(dòng)作為高校體育專業(yè)訓(xùn)練的重要組成，擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)舉重人才的重要教育職責(zé)。舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練較為枯燥、艱苦，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性、自主性較差。筆者結(jié)合自身教育經(jīng)驗(yàn)，就如何科學(xué)調(diào)整教學(xué)方法，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性，加深學(xué)生對(duì)于舉重訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，提出幾點(diǎn)看法。

高校；舉重運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練教學(xué)；方法

舉重訓(xùn)練在現(xiàn)代高校體育專業(yè)訓(xùn)練體系中占據(jù)重要地位，承載著增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生體育精神以及向社會(huì)輸送優(yōu)質(zhì)舉重人才的重要教育職責(zé)。舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目歷史悠久，表現(xiàn)了人們對(duì)于力量和形體健美的追求，以及堅(jiān)韌不拔、頑強(qiáng)拼搏的意志。傳統(tǒng)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容單一、形式枯燥，學(xué)生訓(xùn)練積極性、自主性較差，整體訓(xùn)練質(zhì)量和效率較低。因此，針對(duì)舉重訓(xùn)練教學(xué)方法進(jìn)行深入探究，優(yōu)化訓(xùn)練過(guò)程，加強(qiáng)與學(xué)生的溝通，提高對(duì)學(xué)生主觀訓(xùn)練需求的關(guān)注度，對(duì)促進(jìn)舉重教學(xué)進(jìn)一步發(fā)展具有十分重要的教學(xué)意義。

1 舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)的目的及實(shí)際要求

舉重運(yùn)動(dòng)歷史悠久，在古代人們利用石塊或固定重量的金屬杠鈴鍛煉自身力量，從而逐漸演變?yōu)橐环N規(guī)范的競(jìng)技體育形式。經(jīng)過(guò)多年發(fā)展，現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)具有自身獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)規(guī)范體系，在世界競(jìng)技體育范圍內(nèi)具有廣泛的影響。

舉重運(yùn)動(dòng)形式較為簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)員雙手將目標(biāo)重量杠鈴舉過(guò)頭頂，即為完成1次舉重運(yùn)動(dòng)，杠鈴重量也就是運(yùn)動(dòng)員的舉重成績(jī)。但舉重訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜、系統(tǒng)的過(guò)程，通過(guò)多種訓(xùn)練形式促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)水平及力量的提升。其訓(xùn)練目的具體包括以下幾點(diǎn)：（1）教授學(xué)生舉重運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，幫助學(xué)生了解、掌握舉重基本技術(shù)技巧；（2）通過(guò)系統(tǒng)的舉重訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練自覺(jué)性和目的性；（3）通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，進(jìn)而提高學(xué)生舉重成績(jī)。

傳統(tǒng)舉重訓(xùn)練側(cè)重于學(xué)生舉重成績(jī)的提升要求，相對(duì)忽略了學(xué)生主觀訓(xùn)練需求，訓(xùn)練教學(xué)較為枯燥，學(xué)生訓(xùn)練自覺(jué)性較差，整體訓(xùn)練質(zhì)量和效率較低。為進(jìn)一步提高舉重訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)做到以下幾點(diǎn)要求：（1）做好學(xué)生思想教育工作。教師應(yīng)強(qiáng)化舉重訓(xùn)練過(guò)程中的思想教育內(nèi)容，明確告知學(xué)生舉重訓(xùn)練各項(xiàng)內(nèi)容，提高學(xué)生的對(duì)舉重訓(xùn)練的了解和認(rèn)識(shí)，為舉重訓(xùn)練順利進(jìn)行，奠定相應(yīng)的思想基礎(chǔ)。（2）重視學(xué)生的教學(xué)主體地位，科學(xué)看待學(xué)生的個(gè)體差異。教師在舉重訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)保持與學(xué)生良好的交流、溝通狀態(tài)，積極了解學(xué)生的主觀訓(xùn)練需求和思想動(dòng)態(tài)，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，以調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練積極性，提高訓(xùn)練效果。此外，教師還應(yīng)科學(xué)看待學(xué)生的個(gè)體差異，針對(duì)不同學(xué)生個(gè)體的實(shí)際情況，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，以促進(jìn)學(xué)生整體水平的提升。（3）尊重學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展科學(xué)規(guī)律。舉重運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，事實(shí)上具有自身獨(dú)特、系統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方式，教師在訓(xùn)練中應(yīng)充分尊重學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展科學(xué)規(guī)律，科學(xué)控制理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)比重，加強(qiáng)學(xué)生理論與實(shí)踐的雙向應(yīng)用訓(xùn)練。（4）嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練。

2 舉重訓(xùn)練教學(xué)順序分析

舉重運(yùn)動(dòng)帶有一定的挑戰(zhàn)性和危險(xiǎn)性，舉重訓(xùn)練是一個(gè)相對(duì)完整的、系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程，教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)重點(diǎn)控制舉重訓(xùn)練的完整性，從整體訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)入手，科學(xué)制訂各個(gè)訓(xùn)練分階段的實(shí)際教學(xué)目標(biāo)。筆者結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，確定由整體至分解再到整體的舉重訓(xùn)練順序，以強(qiáng)化學(xué)生對(duì)舉重整體技術(shù)動(dòng)作的掌握情況，確保技術(shù)訓(xùn)練的連貫性和協(xié)調(diào)性。

2.1 舉重技術(shù)動(dòng)作分解訓(xùn)練教學(xué)

在教學(xué)初級(jí)階段，教師可結(jié)合舉重實(shí)際技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和要求，將整體連續(xù)的技術(shù)動(dòng)作分解成幾個(gè)動(dòng)作片段，然后組織學(xué)生進(jìn)行舉重練習(xí)。分解動(dòng)作訓(xùn)練教學(xué)的目的主要是通過(guò)技術(shù)動(dòng)作片段的重點(diǎn)講解和示范，使學(xué)生逐項(xiàng)掌握舉重運(yùn)動(dòng)各部分動(dòng)作要領(lǐng)，在宏觀意識(shí)層面，形成對(duì)舉重技術(shù)動(dòng)作的整體概念，最終完成舉重技術(shù)動(dòng)作初級(jí)技術(shù)要領(lǐng)的教學(xué)。分解教學(xué)階段學(xué)生由于對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)缺乏系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)，不同的分解動(dòng)作間缺乏協(xié)調(diào)性，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的控制能力較差，且動(dòng)作規(guī)范性較差，常出現(xiàn)多于動(dòng)作。

2.2 輕杠鈴改進(jìn)訓(xùn)練教學(xué)

學(xué)生通過(guò)分解動(dòng)作教學(xué)，對(duì)舉重動(dòng)作具有一定的了解，且掌握一定的舉重動(dòng)作初級(jí)技巧之后，即可組織學(xué)生利用輕杠鈴進(jìn)行動(dòng)作強(qiáng)化練習(xí)。在這一階段訓(xùn)練教學(xué)中，教師應(yīng)側(cè)重針對(duì)性的重點(diǎn)動(dòng)作示范教學(xué)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范性和技術(shù)質(zhì)量，通過(guò)不斷的糾正練習(xí)，逐漸消除學(xué)生舉重技術(shù)動(dòng)作中夾雜的多余動(dòng)作，并幫助學(xué)生形成規(guī)范的動(dòng)作習(xí)慣。學(xué)生在經(jīng)歷第一階段的學(xué)習(xí)之后，對(duì)于舉重實(shí)踐練習(xí)期望值普遍較高，輕杠鈴實(shí)踐動(dòng)作練習(xí)，可有效調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練積極性，提高學(xué)生訓(xùn)練注意力，學(xué)生在這種訓(xùn)練心態(tài)下，較容易把握動(dòng)作要領(lǐng)，從而達(dá)到提高訓(xùn)練效率的目的。這部分訓(xùn)練雖然引入輕杠鈴組織學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作的連貫訓(xùn)練，但重點(diǎn)在于幫助學(xué)生進(jìn)一步掌握舉重技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高動(dòng)作規(guī)范性，是一種從宏觀到微觀的理解過(guò)程。

2.3 增加訓(xùn)練重量

學(xué)生經(jīng)歷第一、第二階段的訓(xùn)練學(xué)習(xí)之后，應(yīng)對(duì)舉重動(dòng)作具有完整的整體認(rèn)識(shí)，并且熟練地掌握輕杠鈴的舉重動(dòng)作技巧，舉重動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生符合上述標(biāo)準(zhǔn)，教師可逐漸增減杠鈴重量組織學(xué)生訓(xùn)練，以進(jìn)一步鞏固技術(shù)動(dòng)作，幫助學(xué)生提高整體技術(shù)水平。杠鈴增加重量之后，舉重運(yùn)動(dòng)的難度提升較為明顯，此時(shí)教師應(yīng)重點(diǎn)要求學(xué)生在難度增加的情況下保障動(dòng)作的規(guī)范性。為達(dá)到這一教學(xué)目標(biāo)，教師除需科學(xué)控制杠鈴重量增加量外，還需針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行有側(cè)重點(diǎn)的講解，幫助學(xué)生調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，并在一定量的訓(xùn)練中逐漸形成對(duì)相應(yīng)重量杠鈴的適應(yīng)感。該階段的訓(xùn)練，教師的指導(dǎo)應(yīng)更加細(xì)致、有針對(duì)性，重點(diǎn)對(duì)學(xué)生的細(xì)節(jié)動(dòng)作錯(cuò)誤進(jìn)行糾正指導(dǎo)，幫助學(xué)生熟練掌握規(guī)范性的舉重動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、堅(jiān)韌的意志。學(xué)生經(jīng)過(guò)這一階段的訓(xùn)練，應(yīng)完成動(dòng)力定性的形成和鞏固，可較為輕松、準(zhǔn)確、熟練地完成舉重動(dòng)作。

3 箭步上挺教學(xué)要點(diǎn)分析

3.1 總結(jié)箭步上挺動(dòng)作要點(diǎn)

箭步上挺動(dòng)作要點(diǎn)，主要分為以下幾點(diǎn)：（1）挺胸。運(yùn)動(dòng)員需用力吸氣，氣沉丹田，隨后挺胸而出。（2）直體。進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需保持上體挺直，不可出現(xiàn)彎屈。（3）直頸。運(yùn)動(dòng)員需保持脖頸挺直，以滿足杠壓三點(diǎn)的動(dòng)作需求。（4）適度屈膝，保障下降平穩(wěn)。（5）猛蹬。運(yùn)動(dòng)員蹬地動(dòng)作依靠大腿完成，要有力量，完成猛蹬后，快速分開(kāi)雙腿站立，保持身體和手臂挺直。（6）運(yùn)動(dòng)員后腳蹬地應(yīng)有力，同時(shí)保障前腿屈膝平穩(wěn)，屈膝角度需保持90°以上。收腿時(shí)，現(xiàn)收前腿，再收后腿。

3.2 箭步上挺動(dòng)作訓(xùn)練教學(xué)分析

3.2.1 挺預(yù)備姿勢(shì)教學(xué) 預(yù)備姿勢(shì)教學(xué)是學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握箭步上挺動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)，對(duì)舉重挺舉動(dòng)作的完成情況，有著直接影響，在挺舉動(dòng)作體系中占據(jù)重要地位。教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)預(yù)備姿勢(shì)教學(xué)的重要性，以提高學(xué)生對(duì)預(yù)備姿勢(shì)的關(guān)注度和重視度。預(yù)備姿勢(shì)技術(shù)主要包含以下要求：（1）杠壓三點(diǎn)，其中三點(diǎn)是指鎖骨和兩肩位置。（2）挺胸吸氣，同時(shí)保持身體直立狀態(tài)，以支撐杠鈴部分重量壓力。在實(shí)際學(xué)習(xí)過(guò)程中，教師應(yīng)增加學(xué)生的實(shí)踐體驗(yàn)，使學(xué)生在實(shí)踐中，感悟技術(shù)要點(diǎn)。

3.2.2 上挺技術(shù)教學(xué) 上挺是箭步上挺動(dòng)作的重點(diǎn)部分，具體包含蹬地、屈髖及屈膝3部分內(nèi)容。教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，可通過(guò)分組分解練習(xí)的方式進(jìn)行，即每?jī)擅麑W(xué)生為一組，其中一名同學(xué)負(fù)責(zé)幫助另一名同學(xué)壓住肩部，二者利用助力方法，進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，以充分感受蹬地、伸臂等動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。屈膝的角度是上挺技術(shù)的控制要點(diǎn)，需保持在100°～120°之間。屈髖及屈膝動(dòng)作應(yīng)保持同步，以避免動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)員重心前移，破壞整體平衡。此外，運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)始終保持脖頸挺直、雙眼注釋上前方的狀態(tài)，屈膝動(dòng)作需保持勻加速，以發(fā)揮四頭肌收縮、拉伸的最大效用。

3.2.3 分腿及手臂支撐 分腿和手臂支撐是整套動(dòng)作的結(jié)尾動(dòng)作，直接決定了動(dòng)作的完成情況。教師在教學(xué)時(shí)，應(yīng)側(cè)重學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性教學(xué)，幫助學(xué)生完成精準(zhǔn)的動(dòng)作定位，逐漸形成規(guī)范的動(dòng)作習(xí)慣，為重量的提升奠定基礎(chǔ)。手臂支撐動(dòng)作需與分腿動(dòng)作同步進(jìn)行，教師需指導(dǎo)學(xué)生對(duì)身體重心的控制，以確保動(dòng)作的完成情況。

4 舉重訓(xùn)練教學(xué)中使用的具體方法分析

4.1 示范法

示范法是舉重訓(xùn)練教學(xué)最常見(jiàn)的教學(xué)方法，通過(guò)教師的標(biāo)準(zhǔn)示范，向?qū)W生直觀展示動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，使學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生直觀的影響。教師在親身示范過(guò)程中，應(yīng)重點(diǎn)控制動(dòng)作的規(guī)范性，利用簡(jiǎn)潔、凝練的語(yǔ)言進(jìn)行講解，幫助學(xué)生快速了解動(dòng)作要點(diǎn)。

4.2 動(dòng)作練習(xí)法

練習(xí)法是舉重訓(xùn)練教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容，包括上文提到的分解練習(xí)、分組練習(xí)以及整體練習(xí)等，其中還可以分為實(shí)物練習(xí)和徒手練習(xí)。學(xué)生只有在一定量的練習(xí)基礎(chǔ)上，才能深入了解動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，從而形成規(guī)范性的技術(shù)動(dòng)作，提高自身舉重水平。

4.3 提問(wèn)法

教師在實(shí)際教學(xué)中，應(yīng)充分重視學(xué)生的主體地位，鼓勵(lì)學(xué)生圍繞教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行提問(wèn)，以加強(qiáng)師生交流，幫助學(xué)生更好地掌握動(dòng)作技巧。

5 結(jié) 語(yǔ)

舉重訓(xùn)練在高校體育專業(yè)訓(xùn)練中占據(jù)重要地位，為進(jìn)一步提高舉重訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量和效率，教師需對(duì)其訓(xùn)練教學(xué)方法進(jìn)行相應(yīng)的優(yōu)化調(diào)整，提高對(duì)學(xué)生教學(xué)主體的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，并對(duì)舉重訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)行重點(diǎn)優(yōu)化，合理使用示范法、練習(xí)法、提問(wèn)法等教學(xué)方法，促進(jìn)學(xué)生整體水平的進(jìn)一步提高。

[ 1 ]梁廣民.高校舉重訓(xùn)練教學(xué)方法探討[ J ].新課程學(xué)習(xí)·上旬，2014（8）.

[ 2 ]董晶.輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價(jià)值分析[ J ].文體用品與科技，2015（18）.

[ 3 ]黃梓進(jìn).對(duì)舉重訓(xùn)練科學(xué)性及青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的思考[ J ].廣東科技，2013（16）.

G884

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1674-151X（2016）10-095-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.051

投稿日期：2016-09-25

王紅英（1970—），講師，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。