張學成

（臨沂職業(yè)學院，山東 臨沂 276017）

跆拳道的腿法種類及其教學方式研究

張學成

（臨沂職業(yè)學院，山東 臨沂 276017）

本文采用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，對跆拳道的主要腿法的種類進行論述，提出了在跆拳道日常教學中一些常用的教學方式，以期為今后的跆拳道教學水平的提高。提供一定的理論借鑒。

跆拳道；腿法；教學方式

跆拳道以其自身技術動作的多樣化，以及腿法動作變幻莫測與多種多樣而聞名于世，倍受人們的熱愛，這是其自身的一個重要特點。目前來說，跆拳道在全世界都是一項非常流行的運動，跆拳道運動是一種體能主導類同場對抗性項目，更是一種以不同的腿法為主的競技項目，在比賽時不同腿法的變幻使用，多以前腿進攻為輔，后腿進攻為主。因此，我們可以明顯地看出，跆拳道的步法及腿法具有區(qū)別于散打或自由搏擊的鮮明特點。

1 跆拳道腿法的種類

1.1 后踢腿

以常見的實戰(zhàn)預備姿勢開始，積極的轉身之后，腿要主動地后撤，背對對方。重心首先后移至左腳，右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起，右腳盡力貼近左大腿，兩手自然呈握拳姿勢，置于胸前；左腳隨即主動蹬地伸直，此時，右腳從內側左大腿處向后方發(fā)力，直線踢出，之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動作要領：動作開始后，上體、大小腿充分地進行折疊收緊，后踢時，整個動作要進行比較長的延伸，整個動作要非常連續(xù)，每次都要力求一次性完成，動作的過程不能有任何的停頓，擊打的主要目標應在自身的正后偏右方向。這一項動作主要攻擊對方頭面部、腹部、膝部、胸部。

1.2 前踢腿

以常見的實戰(zhàn)預備姿勢開始。右腳充分發(fā)力蹬地，同時髖關節(jié)積極地向身體的左側旋轉，雙手呈自然握拳姿勢，同時置于體側，右腿以髖關節(jié)為軸積極地進行屈膝上提。當右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時，膝關節(jié)積極地向前上方頂送，右小腿以膝關節(jié)為軸，快速向身體前上方用力地踢出，整條在蹬伸時腿必須得踹直。在進行踢擊動作后，全身要迅速地進行放松，右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回，將右腳適當地放置在左腳的前面，之后仍成常見的實戰(zhàn)預備姿勢。前踢腿的動作要領：膝關節(jié)要用力地夾緊，兩小腿要自然放松，要有一定的彈性做動作；腿要積極地往前送，高踢腿時，膝關節(jié)要積極地往上送；整個動作小腿回收與前踢2個動作的速度要一樣快。該項動作主要攻擊對方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實戰(zhàn)中同樣可用于防守。

1.3 側踢腿

以常見的實戰(zhàn)預備姿勢開始。右腳積極蹬地，右側腿以身體的髖關節(jié)為軸，積極地向上進行屈膝提起，兩手自然握拳置于體側；隨即左腳充分蹬地旋轉，以左前腳掌為軸積極地進行外旋180。，髖關節(jié)快速地向身體的左側旋轉，右腿快速地用力向上提起，以膝關節(jié)為軸，向前迅速、充分地蹬伸，同時右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側踢腿的動作要領：動作開始時，大小腿及膝關節(jié)要進行夾緊，發(fā)力時，頭、肩、腰、膝、腿等關節(jié)要成一條直線，大小腿在一條直線上快速地踢出，動作結束時右腿沿著原路線迅速的收回。側踢腿的動作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。

1.4 勾踢腿

以常見的實戰(zhàn)預備姿勢開始。右腳用力蹬地，身體的重心積極地前移，右腿在進行發(fā)力時，以髖關節(jié)為軸，快速地屈膝上提，兩手自然握拳將其置于體側，左腳在發(fā)力時要以前腳掌為軸，突然地進行外旋180°，同時右腿以膝關節(jié)為軸，繼續(xù)向身體的前上方踢出，整個動作要伸成直線，在做動作時右腳的前腳掌用力向身體的右側進行屈膝鞭打，緊接著身體順著鞭打之勢，整個身體向右側璇轉，動作結束時，右腿進行屈膝并積極地回收，成實戰(zhàn)姿勢。勾踢腿的動作要領：充分提膝，積極伸直，右側腿的屈膝及積極的鞭打動作，要保持連貫及快速，全部的動作不可以有任何的停頓，以腳的前掌為主要擊打點。該動作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。

1.5 下劈腿

以常見的實戰(zhàn)預備姿勢開始。右腿微曲用力蹬地，身體的重心積極地前移至左腳。同時，右腿主要是以髖關節(jié)為軸進行屈膝上提運動，兩手自然握拳置于胸前，隨后在動作開始時充分地送髖，將膝關節(jié)上提至胸部附近的位置，將右腿以膝關節(jié)為軸伸直，放置于體前，右腳的高度要高過頭。動作要適當地放松，積極向下發(fā)力，以右腳后跟為力點進行有力的劈擊。下劈腿的動作要領：主要的發(fā)力腿盡量往高抬，往頭的后上方抬高，在抬時要向上積極地送髖，左腳高墊腳重心往高起，腳要學會放松往前下方落，落地時發(fā)力腿要學會進行控制，起腿時要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。

1.6 后旋踢

以常見的實戰(zhàn)預備姿勢開始。兩腳將重心放置在身體的中間，以兩腳掌分別為軸，向內側積極地旋轉大約是180°，同時身體也隨著雙腿的內旋隨之右轉約90°，兩拳自然握緊置于胸前。上體進行適當的右轉，可以看到，此時身體與雙腿基本上是成一定角度，隨著右腿的主動發(fā)力，繼續(xù)向右側進行鞭打，同時上體也隨著腿的運動積極地向右轉，帶動右腿，使其呈現(xiàn)一個完美的弧形，將其擺至身體的右側一面，右腿進行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動作要領：轉身的同時進行旋轉，踢腿連貫性，動作沒有任何的停頓，擊打對方的點應在自身的正前方，呈一條水平的弧線，屈膝及主動起腿鞭打的旋轉速度要盡可能地快，保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。

2 跆拳道的主要教學形式與方法

2.1 講究腿與腳并重，但主要還是以腿法為主

跆拳道是以各種有效快速的腿法攻擊為主的一項體育競賽運動，這主要是由于跆拳道自身競賽的各種的需要，及現(xiàn)有的規(guī)則限制和跆拳道腿法進攻的威脅而決定的。據有關專家的部分統(tǒng)計，在跆拳道所有的技術環(huán)節(jié)中，各種腿法動作及在比賽中的使用約占總技法的70%。這主要是因為在跆拳道運動中腿擊無論是在攻擊對手的有效的范圍及打擊對手的破壞性上來說，都要遠遠地超過一些現(xiàn)有拳法的攻擊效果，而跆拳道運動中的一些拳法招式，主要是偏重于防守。

2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合

跆拳道是一項非常講究實戰(zhàn)的運動，主要的目地就是要以打倒對手、戰(zhàn)勝對手為核心，所以跆拳道運動要求運動員不僅要狠、還要準，只有這樣才可以在實戰(zhàn)中不斷地提升自我的戰(zhàn)術水平并取得良好的成績。所以，在日常的教學過程中，這就需要教練員或者教師要通過各種手段加強運動員或學生的速度、力量及實戰(zhàn)效果的有效結合。在擊打目標的瞬間，運動員要盡量保持好水平運動，把力量與速度運用到恰到好處，這樣會減少力的分解，從而能有效地增加攻擊力量，讓力量集中，能夠在最大化的作用下產生最佳的擊打效果，打敗戰(zhàn)勝對方。

2.3 要禮始禮終不斷地強調運動員的氣勢

在現(xiàn)代的各級跆拳道練習中，教練員或教師要特別注意運動員文明禮儀的培養(yǎng)及鍛煉，要教會運動員的不僅是技術動作，更重要的是還要教會其文明禮儀及怎么做人。不管是練習還是正式的比賽，教練員或教師要教會運動員在氣勢上不可以輸給任何人，在各種場合中要給人以威嚴的感覺，如在比賽中或訓練中我們經?？梢钥匆?，運動員大多數都是以洪亮的吶喊聲來顯示自己所具有的威力，對這樣的吶喊，教練員或教師也要有意識地在訓練中進行加強，這樣才能增加運動的氣勢，使運動充滿自信，才可以更好地提高運動員的成績。

[ 1 ]張修昌.中韓高校跆拳道教學策略對比研究[ J ].體育科技文獻通報，2015（9）：28-29.

[ 2 ]李岳民.跆拳道中的體育禮儀研究[ J ].黑河學刊，2015（9）：82.

G807.0

A

1674-151X（2016）09-090-02

理論與方法探索

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.17.047

投稿日期：2016-07-25

張學成（1973—），講師，碩士。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學。