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        中學(xué)體育課教學(xué)方法創(chuàng)新實(shí)踐在課堂——體育課調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞教學(xué)方法創(chuàng)新實(shí)踐的探索

        2016-07-20 06:16:30李成武李勁夫黃若華
        運(yùn)動(dòng) 2016年15期
        關(guān)鍵詞:靜態(tài)體育課調(diào)整

        謝 波,李成武,李勁夫,黃若華

        (1.西安交大附中分校,陜西 西安 710048;2.西安理工大附中,陜西 西安 710048)

        中學(xué)體育課教學(xué)方法創(chuàng)新實(shí)踐在課堂——體育課調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞教學(xué)方法創(chuàng)新實(shí)踐的探索

        謝波1,李成武2,李勁夫1,黃若華1

        (1.西安交大附中分校,陜西西安710048;2.西安理工大附中,陜西西安710048)

        改革中學(xué)體育課長(zhǎng)期以來(lái)所形成的傳統(tǒng)過(guò)時(shí)、不科學(xué)、不規(guī)范、不實(shí)用、不符合調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法,創(chuàng)新實(shí)踐現(xiàn)代新型調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法,有助于教師與學(xué)生原有的思維方式和行為模式的更新?lián)Q代,使其與時(shí)俱進(jìn),可持續(xù)、和諧發(fā)展,促進(jìn)體育課教學(xué)質(zhì)量水平的不斷提高。

        中學(xué)體育課;調(diào)整放松;學(xué)生身體疲勞;教學(xué)方法;創(chuàng)新實(shí)踐

        1 問(wèn)題的提出

        眾所周知,長(zhǎng)期以來(lái),學(xué)校體育課教學(xué)方法中調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的程序模式,歷來(lái)是在結(jié)束部分中剩下的幾分鐘時(shí)間內(nèi),統(tǒng)一對(duì)學(xué)生在課中因?qū)W習(xí)與練習(xí)所產(chǎn)生的身體疲勞進(jìn)行傳統(tǒng)式的簡(jiǎn)單、短時(shí)間、走過(guò)場(chǎng)式的單一、表面型調(diào)整放松。此時(shí),不但教師要總結(jié)課中學(xué)生體育學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)練習(xí)綜合表現(xiàn)情況,指出存在問(wèn)題的原因,布置課后作業(yè);而且學(xué)生一方面是口渴,急著想要下課喝水,以彌補(bǔ)體育課練習(xí)中身體出汗多,體內(nèi)所流失的水分;另一方面是急著要上廁所,以解決個(gè)人的生理“疾患”。我們可想而知,在這時(shí)對(duì)調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞又有何現(xiàn)實(shí)意義?其科學(xué)的規(guī)范性、有效性、實(shí)用性、針對(duì)性是否恰到好處?能否真正達(dá)到消除學(xué)生身體疲勞、恢復(fù)體能的實(shí)際目的?因此,作為學(xué)校體育課中調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法,在中學(xué)體育課中同樣也是如此,大同小異,萬(wàn)變不離其宗。

        2 問(wèn)題的分析

        傳承文化,教育創(chuàng)新,與時(shí)俱進(jìn),可持續(xù)和諧發(fā)展提高,這是學(xué)校教育教學(xué)永恒不變的主題。否則,學(xué)校各學(xué)科教育教學(xué)就無(wú)法有其強(qiáng)大的生命力,也就不能真正適應(yīng)不斷變化的國(guó)內(nèi)外新形勢(shì)與新環(huán)境發(fā)展提高的需要。中學(xué)體育課中的教學(xué)方法的創(chuàng)新實(shí)踐改革探索,也應(yīng)從中得到良好的課堂體現(xiàn)。

        眾所周知,古今中外,學(xué)校教育中的教學(xué),就是教師的教與學(xué)生的學(xué)在彼此之間所形成的教學(xué)師生關(guān)系。教學(xué)本無(wú)方法,貴在創(chuàng)新實(shí)踐,在教學(xué)實(shí)踐認(rèn)知探索中不斷產(chǎn)生出諸多方法,以發(fā)展提高教學(xué)質(zhì)量水平,良好而又順利地完成教學(xué)任務(wù)。在中學(xué)體育課學(xué)生的教學(xué)練習(xí)中,無(wú)論是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、身體素質(zhì)的基本練習(xí),還是基本部分的重點(diǎn)練習(xí),大多數(shù)是以動(dòng)態(tài)練習(xí)為主要教學(xué)內(nèi)容,以靜態(tài)練習(xí)為輔助教學(xué)內(nèi)容。因此,根據(jù)學(xué)生在體育教學(xué)各項(xiàng)練習(xí)后的身體反應(yīng),采用靜態(tài)調(diào)整放松方法,學(xué)生身體各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等由收縮緊張而轉(zhuǎn)變?yōu)槭鎻埛潘桑淠康木驮谟诟鼮榭茖W(xué)、規(guī)范、實(shí)用、有效起到調(diào)整放松的作用;而在特殊或特定的教學(xué)內(nèi)容情況下,是以靜態(tài)練習(xí)為主,動(dòng)態(tài)練習(xí)為輔。因此,采用動(dòng)態(tài)調(diào)整放松方法,學(xué)生各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等由舒張緊張而轉(zhuǎn)變?yōu)槭湛s放松,其效果就科學(xué)、規(guī)范、實(shí)用、有效。否則,這不但對(duì)學(xué)生起不到調(diào)整放松身體疲勞的良好效果,而且還會(huì)加重學(xué)生身體的負(fù)擔(dān)與心理的壓力,影響和困擾教學(xué)練習(xí)的持續(xù)性與有效性,起到反向負(fù)面的影響作用。

        改變中學(xué)體育課傳統(tǒng)過(guò)時(shí)、不科學(xué)、不規(guī)范、不實(shí)用、不符合調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法,創(chuàng)新實(shí)踐現(xiàn)代新型調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法,其實(shí)際目的就是根據(jù)學(xué)生在教學(xué)練習(xí)中,對(duì)每一個(gè)重點(diǎn)部分的主要環(huán)節(jié)所出現(xiàn)或普遍存在的問(wèn)題,采用有針對(duì)性的方式方法和措施手段,科學(xué)、規(guī)范、實(shí)用和有效地順利解決體育課教學(xué)方法中傳統(tǒng)過(guò)時(shí)、不科學(xué)、不規(guī)范、不實(shí)用、不符合教學(xué)與學(xué)生綜合實(shí)際的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題,避免學(xué)生在體育學(xué)習(xí)的認(rèn)知實(shí)踐中隨著各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間的持續(xù)延長(zhǎng),由剛開(kāi)始的身體適度疲勞的不斷積累,而轉(zhuǎn)變成為最后的身體過(guò)度疲勞。一方面,對(duì)學(xué)生的身體健康安全不利,無(wú)形之中加重了健康的負(fù)擔(dān)和安全的隱患,很容易造成身體傷害事故的發(fā)生,難以減輕與消除學(xué)生在體育課教學(xué)練習(xí)中的身心后顧之憂,導(dǎo)致學(xué)生不能全身心投入到正常的學(xué)習(xí)和練習(xí)之中;另一方面,對(duì)培養(yǎng)與激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)激情,能有效挖掘?qū)W生的學(xué)習(xí)潛能,提升更廣闊的學(xué)習(xí)空間,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性、主動(dòng)性,發(fā)揮主觀能動(dòng)性,這對(duì)發(fā)展提高學(xué)生身心素質(zhì),學(xué)習(xí)與掌握體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能,增強(qiáng)身心健康,促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)能力的不斷充實(shí)、豐富、完善,提高教學(xué)質(zhì)量水平,順利完成教學(xué)任務(wù)等都構(gòu)成了諸多不利的負(fù)面影響因素,設(shè)置了層層阻力障礙,造成了多種潛在安全隱患的存在或遲早的發(fā)生,從而影響與困擾了體育課教學(xué)良性循環(huán)的有效發(fā)展提高,結(jié)果導(dǎo)致了惡性循環(huán)的隨時(shí)加劇。

        投稿日期:2016-05-25

        3 問(wèn)題的解決

        為了改革中學(xué)體育課長(zhǎng)期以來(lái)所形成的傳統(tǒng)過(guò)時(shí)、不科學(xué)、不規(guī)范、不實(shí)用、不符合學(xué)生實(shí)際的調(diào)整放松身體疲勞教學(xué)方法的特定程序模式。5年來(lái),我們2所學(xué)校在體育課教學(xué)中,對(duì)初、高中學(xué)生進(jìn)行了創(chuàng)新實(shí)踐有效性的改革探索,并收到了良好的教學(xué)成效。創(chuàng)新實(shí)踐體育課調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞現(xiàn)代新型教學(xué)方法程序模式的三部曲。

        3.1先從體育課教學(xué)開(kāi)始準(zhǔn)備部分入手,在學(xué)生集體熱身準(zhǔn)備活動(dòng)中,對(duì)其在短時(shí)間內(nèi)身體局部所產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行調(diào)整放松。例如,熱身慢跑400~600m結(jié)束后,學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行慢走200m,以調(diào)整呼吸節(jié)奏、恢復(fù)心跳脈搏,并抖動(dòng)進(jìn)行放松恢復(fù)上下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等暫時(shí)性的疲勞;徒手體操是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)中的重要組成部分,在調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的過(guò)程中不以規(guī)定要求的程序模式為標(biāo)準(zhǔn)。例如,第1節(jié)雙腿下蹲、第2節(jié)正側(cè)壓腿、第3節(jié)上肢擴(kuò)胸、第4節(jié)兩臂前后繞環(huán)、第5節(jié)體前屈雙手下振、第6節(jié)全身伸展等,每做一節(jié)身體不同部位的操,就有針對(duì)性的及時(shí)進(jìn)行不同部位的調(diào)整放松,防止身體疲勞在時(shí)間上的持續(xù)積累,以此類推,立竿見(jiàn)影。做一節(jié)上肢操,調(diào)整放松上肢,做一節(jié)下肢操,調(diào)整放松下肢,隨時(shí)隨地抖動(dòng)上下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等,積極、主動(dòng)、靈活地做到緊張與放松交替進(jìn)行,勞逸結(jié)合,一勞永逸。根據(jù)學(xué)生身體各部位在熱身準(zhǔn)備活動(dòng)中所出現(xiàn)疲勞的身體狀況,采取有針對(duì)性的科學(xué)方式方法,進(jìn)行有效的及時(shí)調(diào)整放松,這對(duì)學(xué)生全身心投入到身體素質(zhì)專項(xiàng)的主要練習(xí)與基本部分運(yùn)動(dòng)技能的重點(diǎn)練習(xí),創(chuàng)造了條件,奠定了基礎(chǔ)。

        3.2在學(xué)生身體素質(zhì)專項(xiàng)的主要練習(xí)中,如身體上下肢各大小關(guān)節(jié)柔韌,上下肢與腰腹力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等身體各項(xiàng)素質(zhì)的每一種練習(xí)結(jié)束后,對(duì)學(xué)生身體各部位所出現(xiàn)的各種疲勞狀況,進(jìn)行靈活而又及時(shí)的科學(xué)有效性調(diào)整放松。具體的程序?yàn)榫毻晟现⒀?、下肢等身體各部位,就隨時(shí)隨地主動(dòng)、及時(shí)、靈活地逐一調(diào)整放松身體各部分,也就是練完1項(xiàng)、調(diào)整1項(xiàng),練完2項(xiàng)、放松2項(xiàng)。完全不是像以前一樣,在全部統(tǒng)一練習(xí)完之后,統(tǒng)一進(jìn)行全面而又整體的調(diào)整放松。教師在教學(xué)中思維方式與行為模式的科學(xué)改變,從中受益的必然是學(xué)生的身心健康。例如,身體素質(zhì)上肢力量練習(xí)中的俯臥撐、立臥撐、單杠引體向上、開(kāi)小車等每一種動(dòng)態(tài)練習(xí)結(jié)束后,可采用先靜態(tài)立位體前屈,腿站直,手臂伸直,四肢充分拉伸,并保持20s靜止不動(dòng)進(jìn)行調(diào)整恢復(fù);后動(dòng)態(tài)上肢由小抖動(dòng)到大抖動(dòng)進(jìn)行放松恢復(fù)。靜與動(dòng)調(diào)整放松身體疲勞的2種方法相互結(jié)合,取長(zhǎng)補(bǔ)短,效果為最佳;身體素質(zhì)下肢力量練習(xí)中跳繩、收腹跳、立定跳遠(yuǎn)、左右單腳交換跳等每一種動(dòng)態(tài)練習(xí)結(jié)束后,可采用先動(dòng)態(tài)左右腿腳由小抖動(dòng)到大抖動(dòng)進(jìn)行放松恢復(fù),后靜態(tài)的坐位體前屈或立位體前屈,四肢充分伸直,拉伸到位,并保持20~30s靜止不動(dòng)進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)。動(dòng)與靜調(diào)整放松身體疲勞的2種方法交替使用,互相補(bǔ)充,效果為最佳;身體素質(zhì)腰腹力量練習(xí)中的仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥雙手抱頭起、腹背運(yùn)動(dòng)、單杠懸垂舉腿等每一種動(dòng)態(tài)練習(xí)結(jié)束后,可先采用靜態(tài)雙腳左右開(kāi)立,雙手分別放在腰部?jī)蓚?cè),形成背弓下腰挺展腹部,充分舒展拉伸,并保持20~30s靜止不動(dòng)進(jìn)行調(diào)整恢復(fù);后可采用靜態(tài)坐位體前屈或立位體前屈,伸展四肢,充分拉伸舒展,并保持20~30s靜止不動(dòng)進(jìn)行調(diào)整恢復(fù);然后分別采用動(dòng)態(tài)抖動(dòng)上下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等進(jìn)行放松恢復(fù),調(diào)整放松身體從腰腹部到四肢的疲勞。

        3.3在課的基本部分完整與重點(diǎn)的教學(xué)過(guò)程中,隨時(shí)隨地做到對(duì)學(xué)生體育各項(xiàng)目、各種運(yùn)動(dòng)技能練習(xí),及時(shí)而又靈活地進(jìn)行科學(xué)有效性的調(diào)整放松身體疲勞,以使學(xué)生在各項(xiàng)練習(xí)中保持良好的身體狀態(tài)與旺盛的精力,不會(huì)因?yàn)殡S著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng),疲勞產(chǎn)生程度的不斷積累,而加重學(xué)習(xí)與練習(xí)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)和心理的壓力,這對(duì)練習(xí)規(guī)定要求的順利完成和練習(xí)質(zhì)量水平的良好提高,造成了本不應(yīng)該有的影響與困擾,應(yīng)充分以學(xué)生為本,為安全健康第一考慮,由最后身體的過(guò)度疲勞提前轉(zhuǎn)移成為身體的適度疲勞,這樣既提高了體育課教學(xué)質(zhì)量水平的良好完成,又不影響而有益于學(xué)生身體健康的有效增強(qiáng)。在這個(gè)最為重要的教學(xué)練習(xí)過(guò)程調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的方法中,完成動(dòng)態(tài)練習(xí)應(yīng)采用靜態(tài)調(diào)整放松法,結(jié)束靜態(tài)練習(xí)應(yīng)采用動(dòng)態(tài)調(diào)整放松法。動(dòng)態(tài)與靜態(tài)在彼此之間可以互相轉(zhuǎn)換、取長(zhǎng)補(bǔ)短、相互彌補(bǔ),其共同目的就是分別起到科學(xué)與有效的突出互補(bǔ)性的良好促進(jìn)作用。例如,在完成單杠引體向上的動(dòng)態(tài)練習(xí)后,先采用靜態(tài)雙手臂充分伸直,有效拉伸,并保持15~20s靜止不動(dòng)進(jìn)行調(diào)整恢復(fù);后采用動(dòng)態(tài)抖動(dòng)上肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等進(jìn)行放松恢復(fù)的結(jié)合交換方法,這對(duì)消除身體上肢疲勞效果為最佳;在完成短跑50m快速跑的動(dòng)態(tài)練習(xí)后,應(yīng)先進(jìn)行慢跑調(diào)整呼吸節(jié)奏、恢復(fù)心跳脈搏后,再邊慢走、邊抖動(dòng)放松上下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等進(jìn)行恢復(fù)的2種動(dòng)態(tài)相互遞進(jìn)方法,以達(dá)到良好恢復(fù)身體疲勞的效果;在身體柔韌性—坐位體前屈的練習(xí)過(guò)程中,練習(xí)方法是先動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備練習(xí)、后靜態(tài)完整練習(xí)。結(jié)束練習(xí)后,先采用動(dòng)態(tài)雙腿下蹲進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)緊張的下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等,后采用動(dòng)態(tài)抖動(dòng)進(jìn)行放松恢復(fù)下肢各關(guān)節(jié)和肌肉軟組織等,2種方法互相交叉補(bǔ)充,這對(duì)減輕與緩解身體下肢大小各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等的綜合性疲勞起到科學(xué)有效的調(diào)整放松作用。

        4 問(wèn)題的結(jié)論

        中學(xué)體育課調(diào)整放松學(xué)生因?qū)W習(xí)和練習(xí)所產(chǎn)生身體疲勞傳統(tǒng)過(guò)時(shí)的教學(xué)方法,只是簡(jiǎn)單、短時(shí)間、單一、表面型、走過(guò)場(chǎng)式的,對(duì)學(xué)生、體育課、興趣培養(yǎng)、身心狀態(tài)、學(xué)習(xí)積極性、練習(xí)主動(dòng)性、知識(shí)技能、素質(zhì)能力、成績(jī)等各方面根本解決不了從細(xì)節(jié)到整體所存在問(wèn)題的本質(zhì),其科學(xué)性、規(guī)范性、實(shí)用性、有效性都明顯欠缺。一方面,從學(xué)校體育教育教學(xué)的整體層面分析,這不僅是學(xué)校體育課教學(xué)中長(zhǎng)期所普遍存在的問(wèn)題,同時(shí)也是中學(xué)體育課教學(xué)中長(zhǎng)期所普遍存在的焦點(diǎn)問(wèn)題;另一方面,從學(xué)校教育教學(xué)的整體層面分析,因?yàn)橹袑W(xué)教育教學(xué)是國(guó)內(nèi)外整個(gè)學(xué)校教育教學(xué)中承上啟下的橋梁與紐帶,是從基礎(chǔ)教育教學(xué)到高等教育教學(xué)重中之重的中轉(zhuǎn)站。所以,與時(shí)俱進(jìn),可持續(xù)創(chuàng)新與和諧發(fā)展提高是中學(xué)教育教學(xué)改革,不斷促進(jìn)充實(shí)、豐富、完善的基石與必由之路。因此,我們應(yīng)根據(jù)中學(xué)體育場(chǎng)館、運(yùn)動(dòng)設(shè)備、設(shè)施、器械、器材的客觀現(xiàn)狀,結(jié)合現(xiàn)代初、高中各年級(jí)學(xué)生身心成長(zhǎng)的主觀實(shí)際特點(diǎn),傳承學(xué)校體育優(yōu)秀傳統(tǒng)文化,體育教育教學(xué)創(chuàng)新實(shí)踐改革探索出符合當(dāng)今中學(xué)體育課調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞新型的教學(xué)方法,其科學(xué)性、規(guī)范性、實(shí)用性、有效性就是在每節(jié)課的開(kāi)始到結(jié)束之中,邊練習(xí),邊調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞隨時(shí)隨地出現(xiàn)的全過(guò)程。這不但為全體學(xué)生學(xué)習(xí)掌握在體育課中調(diào)整放松身體疲勞的基本知識(shí)技能與方式方法,并使其從中受益匪淺,有助于促進(jìn)提高學(xué)習(xí)和練習(xí)效率的科學(xué)性與有效性;而且為全體學(xué)生從現(xiàn)在到將來(lái)在終身體育的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,始終以良好的心態(tài),科學(xué)的方法,養(yǎng)成在日常生活中不可缺少的良好體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,注重運(yùn)動(dòng)保健,防止運(yùn)動(dòng)損傷,發(fā)展提高主動(dòng)地運(yùn)動(dòng),快樂(lè)地學(xué)習(xí),健康地成長(zhǎng)的素質(zhì)與能力,使其終生受益無(wú)窮。

        G807.3

        A

        1674-151X(2016)08-107-03

        10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.056

        謝波(1981—),中小學(xué)一級(jí),碩士。研究方向:中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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