張峻熊

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川　南充　621000）

田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷與恢復(fù)分析

張峻熊

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川南充621000）

在田徑訓(xùn)練中，一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞問(wèn)題，不僅會(huì)影響到訓(xùn)練的效果，同時(shí)還存在一定的危險(xiǎn)性，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的身體健康與生命安全。因而，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，要基于運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因下來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的有效診斷，并落實(shí)有效的恢復(fù)對(duì)策，為提升訓(xùn)練的質(zhì)量并確保訓(xùn)練的安全性奠定基礎(chǔ)。本文針對(duì)田徑訓(xùn)練中如何實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的有效診斷進(jìn)行了探討，并為如何落實(shí)行之有效的恢復(fù)策略提出了建議。

田徑訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)疲勞；產(chǎn)生原因；診斷；恢復(fù)

在田徑運(yùn)動(dòng)中，基于運(yùn)動(dòng)連續(xù)訓(xùn)練角度，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員乃至整個(gè)田徑訓(xùn)練而言，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)環(huán)節(jié)至關(guān)重要，在某種程度上，其重要性甚至要超過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因此，在實(shí)際開(kāi)展田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，要強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)環(huán)節(jié)的重視程度，但是，如何實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的有效診斷并針對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞落實(shí)相應(yīng)的恢復(fù)對(duì)策，以提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量與效率，則成為了當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所面臨的一大難題與考驗(yàn)?；谶\(yùn)動(dòng)疲勞診斷與恢復(fù)的重要性，本文就如何科學(xué)落實(shí)這一工作進(jìn)行了研究與探討。

1　田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因

1.1基于訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的原因

在實(shí)際開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，之所以會(huì)產(chǎn)生疲勞感，主要的原因在于一是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不合理，二是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大，進(jìn)而致使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛且無(wú)力之感。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，如果對(duì)訓(xùn)練節(jié)奏的安排缺乏合理性，以及對(duì)于訓(xùn)練的周期、休息的間隔時(shí)間等劃分不科學(xué)，都會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感。與此同時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身而言，在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果自身的心理狀態(tài)不好，在訓(xùn)練中的壓力過(guò)大，或者是在比賽中失力等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果產(chǎn)生一定的影響。此外，運(yùn)動(dòng)員自身保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，在受傷尚未完全恢復(fù)時(shí)就急著參與到訓(xùn)練之中，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞感，同時(shí)也不利于運(yùn)動(dòng)員日后的發(fā)展。

1.2基于不同身體素質(zhì)所帶來(lái)的疲勞感

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，其身體素質(zhì)一般要比正常人好，一方面是先天具備良好的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，另一方面是在訓(xùn)練過(guò)程中長(zhǎng)期鍛煉出來(lái)的。但是，一旦身體素質(zhì)出現(xiàn)下滑，如身體器官出現(xiàn)問(wèn)題等，就會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中容易產(chǎn)生疲勞感。在實(shí)際訓(xùn)練中，如果身體素質(zhì)沒(méi)有得到很好的恢復(fù)，而是急于訓(xùn)練，缺乏必要的休息，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下滑。

1.3日常生活所帶來(lái)的影響

作為一名田徑運(yùn)動(dòng)員，其日常生活中需要實(shí)現(xiàn)對(duì)時(shí)間的合理安排，進(jìn)而才能夠確保在參與訓(xùn)練的過(guò)程中，身體與心理等都做好了參與訓(xùn)練的準(zhǔn)備，進(jìn)而才能夠?yàn)樘嵘?xùn)練質(zhì)量提供保障。但是，一系列不良生活習(xí)慣的存在使得運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練的過(guò)程中易產(chǎn)生疲勞感，比如在休息時(shí)間的安排上，很多時(shí)候會(huì)不盡人意，由于休息的時(shí)間不充足，致使人的精神狀態(tài)不好，難以集中精力參與到訓(xùn)練中，并極容易產(chǎn)生疲勞感。

1.4身體機(jī)能所帶來(lái)的影響

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，影響其訓(xùn)練的主要因素之一還有自身的身體機(jī)能，這是支撐運(yùn)動(dòng)員具備參與訓(xùn)練能力的基本要素，而身體內(nèi)在機(jī)能主要是借助飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)維持的。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)消耗大量的體力，運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)分來(lái)確保維持身體機(jī)能處于正常狀態(tài)，以此來(lái)避免產(chǎn)生過(guò)度疲勞感。但是，由于很多運(yùn)動(dòng)員不注意飲食的搭配，致使自身的身體內(nèi)在機(jī)能偏低，在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行能量的補(bǔ)充，致使疲勞感難以得到有效消除。

2　田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷

要想實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞感的有效消除，促使運(yùn)動(dòng)員身體與心理等各方面指標(biāo)能夠很快恢復(fù)到常規(guī)水平，以提升訓(xùn)練的質(zhì)量，就需要首先明確如何在田徑訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的有效診斷。具體而言，主要的方法如下。

2.1主觀感覺(jué)以及中醫(yī)診斷法

首先，在主觀感覺(jué)診斷法的運(yùn)用上，主要是運(yùn)動(dòng)員、教練以及醫(yī)務(wù)人員等從主觀的感覺(jué)角度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量下所呈現(xiàn)出的心功能、耗氧量以及新陳代謝情況等進(jìn)行判斷，進(jìn)而來(lái)判別運(yùn)動(dòng)員是否處于疲勞狀態(tài)中；其次，以中醫(yī)診斷法來(lái)進(jìn)行診斷，主要就是以望聞問(wèn)切的方式來(lái)觀察運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)、聲音等，并通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的詢問(wèn)以及切脈診斷來(lái)診斷運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。

投稿日期：2016-06-26

2.2生理指標(biāo)測(cè)定診斷法

該方法主要是借助如下方式來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員是否處于疲勞狀態(tài)來(lái)進(jìn)行診斷：第一，對(duì)脈搏進(jìn)行測(cè)定。一般是連續(xù)測(cè)一種以形成相應(yīng)的曲線圖，進(jìn)而根據(jù)脈搏平穩(wěn)程度來(lái)進(jìn)行判斷，當(dāng)脈搏處于平穩(wěn)或是下降的狀態(tài)時(shí)，則就意味著運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)處于良好水平，如脈搏超出正常水平，則就意味著運(yùn)動(dòng)員處于疲勞甚至是病態(tài)中。第二，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的血壓進(jìn)行測(cè)量。如果運(yùn)動(dòng)員的高低壓水平處于正常狀態(tài)，則表明機(jī)能良好，如果相反，則說(shuō)明存在問(wèn)題。第三，對(duì)骨骼肌系統(tǒng)疲勞進(jìn)行測(cè)定。在連續(xù)幾天對(duì)運(yùn)動(dòng)員在某次訓(xùn)練后肌肉力量水平的測(cè)試，如果尚未恢復(fù)到原來(lái)水平，肌肉的張力增加，則就意味著運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)下，現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大或是運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，也可能是自身日常休息與飲食方面存在不合理問(wèn)題。第四，心電圖與呼吸系統(tǒng)的檢測(cè)。心電圖能夠測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的心率，如果運(yùn)動(dòng)后存在異常，則就證明存在運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題，而通過(guò)呼吸系統(tǒng)的檢測(cè)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員肺活量進(jìn)行測(cè)定后，如果運(yùn)動(dòng)后的氧債提升，就意味著存在呼吸系統(tǒng)疲勞的問(wèn)題。第五，以體重測(cè)量來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況，如果體重持續(xù)下降而并不存在其他身體疾病，則證明運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)中。

2.3生化指標(biāo)測(cè)定診斷法

第一，對(duì)血紅蛋白指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定與分析。如果出現(xiàn)下降的狀況，則證明運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)中，需要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。第二，對(duì)尿蛋白進(jìn)行測(cè)定。如運(yùn)動(dòng)后呈陽(yáng)性，而第二日早上進(jìn)行測(cè)定呈現(xiàn)出陰性，則意味著身體機(jī)能良好，而如果第二日依舊呈現(xiàn)出陽(yáng)性，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)中。第三，對(duì)尿膽原進(jìn)行測(cè)定、對(duì)血清肌酸激酶進(jìn)行測(cè)定、對(duì)血尿素進(jìn)行測(cè)定、對(duì)血清睪酮進(jìn)行測(cè)定、對(duì)血乳酸進(jìn)行測(cè)定以及對(duì)唾液的pH值進(jìn)行測(cè)定；按照相應(yīng)測(cè)定判別標(biāo)準(zhǔn)來(lái)明確運(yùn)動(dòng)員是否處于疲勞狀態(tài)之中。

3　田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)對(duì)策

3.1合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞感

對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)員而言，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要具備良好的身體機(jī)能，進(jìn)而才能夠具備良好的身體素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)訓(xùn)練，并為提升訓(xùn)練質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。在實(shí)際運(yùn)行后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗大量的能量，而如果沒(méi)有及時(shí)將所流失的能量補(bǔ)充回來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)之中，進(jìn)而影響到訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，針對(duì)目前運(yùn)動(dòng)員在飲食上注重量而忽視質(zhì)的問(wèn)題，要針對(duì)飲食制定嚴(yán)格的質(zhì)量要求，特別要針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員群體，其正處于身體發(fā)育時(shí)期，加上大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗過(guò)多的能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，則會(huì)影響到其身體的發(fā)育與成長(zhǎng)，并對(duì)其日后的職業(yè)生涯與成績(jī)帶來(lái)一定的影響。

在實(shí)際踐行的過(guò)程中，要基于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)與需求，合理安排膳食。在提高食物質(zhì)量的同時(shí)，確保選擇易消化吸收的食物，以能夠有效地轉(zhuǎn)化為能量被人體吸收，進(jìn)而不僅不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)腹墜感，同時(shí)還能夠確保具備充足的體力參與訓(xùn)練。與此同時(shí)，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，并在糖類的補(bǔ)充上，選擇低聚糖類。而如何進(jìn)行合理且有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以確保運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)在機(jī)能及時(shí)恢復(fù)，是需要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)所在。要根據(jù)身體機(jī)能檢測(cè)的相應(yīng)結(jié)果來(lái)實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)補(bǔ)充，以做到缺什么補(bǔ)什么，避免補(bǔ)過(guò)多而加重運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)擔(dān)。

3.2理療按摩

進(jìn)行理療按摩能夠借助科學(xué)的按摩手法來(lái)促進(jìn)血液的循環(huán)，進(jìn)而加快肌肉中的乳酸與代謝產(chǎn)物的清除速度，確保運(yùn)動(dòng)員具備良好的新陳代謝機(jī)能，以此來(lái)消除疲勞感。在實(shí)際進(jìn)行按摩的過(guò)程中，一般需要在進(jìn)行比賽之前來(lái)進(jìn)行按摩，以避免出現(xiàn)體溫下降的問(wèn)題，促使血液在良好的循環(huán)中消除因緊張的心態(tài)以及賽前訓(xùn)練所帶來(lái)的疲勞與壓力感。與此同時(shí)，要針對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)肌肉進(jìn)行按摩，進(jìn)而為提升肌肉的活動(dòng)能力奠定基礎(chǔ)，還能夠?yàn)樘嵘∪獾氖湛s能力提供有效的途徑，以此來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，這就促使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后的疲勞感減輕。

在實(shí)際進(jìn)行按摩的過(guò)程中，可以通過(guò)全身按摩的方式來(lái)進(jìn)行按摩，同時(shí)還能夠以局部按摩的方式來(lái)進(jìn)行按摩，而到底選擇何種按摩方式進(jìn)行按摩，則需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀態(tài)來(lái)進(jìn)行科學(xué)選擇；與此同時(shí)，還要確保按摩手法的正確性，進(jìn)而才能夠起到緩解肌肉疲勞的目的。基于個(gè)人身體素質(zhì)特點(diǎn)的不同，進(jìn)而對(duì)疲勞的感知度也就不同。因此，按摩手法的運(yùn)用則就需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體狀況進(jìn)行確定，而不論采用任何一種按摩手法，在實(shí)際按摩的過(guò)程中，都需要注重按摩的力度，要從輕到重，掌握好力度。在按摩實(shí)踐的安排上，通常每個(gè)星期可進(jìn)行1次全身按摩，而按摩的時(shí)間最好在運(yùn)動(dòng)后的2～3h之間來(lái)進(jìn)行按摩。在按摩地點(diǎn)的選擇上，要選擇在一個(gè)安靜、光線適度的環(huán)境中，以促使運(yùn)動(dòng)員在按摩中能夠得到身體的放松，以確保及時(shí)且有效地從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)出來(lái)。

3.3提升睡眠質(zhì)量

睡眠是消除疲勞的最好方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，需要確保擁有高質(zhì)量的睡眠，進(jìn)而在睡眠的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)對(duì)代謝物的有效氧化與排出，并確保大腦由緊張興奮等狀態(tài)中逐漸脫離出來(lái)，進(jìn)而來(lái)消除身心的疲勞感。對(duì)于睡眠的環(huán)境，要求要確保房間溫濕度的合理，并要保證環(huán)境的安靜，能夠有利于運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)之中，通過(guò)良好的休息來(lái)恢復(fù)體能，為提高訓(xùn)練質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。

4　小　結(jié)

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，在參與訓(xùn)練的過(guò)程中，極為容易產(chǎn)生疲勞感，而一旦疲勞感難以得到有效緩解與消除，則將直接影響到訓(xùn)練的質(zhì)量以及運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。因此，這就需要在明確運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞原因的基礎(chǔ)上，以科學(xué)的診斷方法來(lái)實(shí)現(xiàn)診斷，進(jìn)而確保能夠充分了解運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能素質(zhì)的狀態(tài)，以通過(guò)合理膳食的安排、充足且高質(zhì)量的睡眠以及理療按摩等方法來(lái)消除疲勞感，為確保運(yùn)動(dòng)員自身能夠有效達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)并為提升田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量提供保障。

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1674-151X（2016）08-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.012

張峻熊（1992—），碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。