高 艷，顏士斌

（江蘇省連云港市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 連云港 222000）

間歇訓(xùn)練理論在女子摔跤訓(xùn)練中的價(jià)值研究

高 艷，顏士斌

（江蘇省連云港市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 連云港 222000）

本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，主要探討了間歇訓(xùn)練法在女子摔跤日常訓(xùn)練中的價(jià)值，概述了間歇訓(xùn)練法的原則性，以期為今后女子摔跤訓(xùn)練的教學(xué)方法提供借鑒。

間歇訓(xùn)練理論；女子摔跤訓(xùn)練；價(jià)值

1 摔跤運(yùn)動(dòng)與間歇訓(xùn)練法

摔跤是一種競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且被公認(rèn)為是世界上最早的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。2名運(yùn)動(dòng)員徒手相搏，按照一定的規(guī)則，用各種技術(shù)、技巧和方法來(lái)摔倒對(duì)手。摔跤是在和對(duì)手比力量、比速度、比耐力、比智力、比心理、比靈敏。因此，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員，必須具有良好的全面素質(zhì)。只有這樣才能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中取勝，摔跤是一種強(qiáng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，不僅要求參賽選手具有良好的體能，而且選手還要掌握一定的技術(shù)和方法。這就要求我們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練中，不僅要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行訓(xùn)練，還應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)摔跤的一些技術(shù)和方法。只有在日常訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)用良好的訓(xùn)練方法，具有頑強(qiáng)的訓(xùn)練作風(fēng)，還有過(guò)硬的心理素質(zhì)，才能在正式比賽中，取得良好的成績(jī)。本文主要是探討間歇訓(xùn)練法在女子摔跤日常訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值。在日常摔跤訓(xùn)練中，科學(xué)合理地運(yùn)用訓(xùn)練方法尤為重要，而間歇訓(xùn)練很顯然是一種比較好的訓(xùn)練方法，所謂的“間歇訓(xùn)練法”，其實(shí)就是一種，在肌肉還處于沒(méi)有完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。間歇訓(xùn)練法對(duì)練習(xí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度、間歇的時(shí)間具有嚴(yán)格的要求，使機(jī)體在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的練習(xí)方法。

2 摔跤訓(xùn)練

2.1 體能訓(xùn)練

毫無(wú)疑問(wèn)，一個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的體能。摔跤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的高低，是通過(guò)與對(duì)手對(duì)抗來(lái)展現(xiàn)自身能力的強(qiáng)弱。這就需要運(yùn)動(dòng)員具有全面的綜合素質(zhì)，利用自身的力量、耐力、速度、柔韌、協(xié)調(diào)戰(zhàn)勝對(duì)手。在日常摔跤訓(xùn)練中，采用間歇訓(xùn)練法能夠更大限度地提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的混合功能能力。在提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度及力量方面，應(yīng)將身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練密切結(jié)合起來(lái)。

2.1.1 極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用 采用極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，主要是為了在最大限度內(nèi)提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的混合供能能力，使運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度和力量進(jìn)一步提升。極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)主要是練習(xí)1次的負(fù)荷時(shí)間控制在20～40s之間，在這段時(shí)間中，力量負(fù)荷強(qiáng)度比較小，而速度的負(fù)荷強(qiáng)度比較大。運(yùn)動(dòng)員心率控制在190次/min左右即可。間歇時(shí)間的控制主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心率調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員心率下降至120次/min時(shí)，作為下一次訓(xùn)練開(kāi)始的指標(biāo)。

2.1.2 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，可以在最大限度內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員身體乳酸能系統(tǒng)的混合供能能力，并且還能夠提高運(yùn)動(dòng)員在這種供能模式下，相關(guān)肌肉的速度耐力及力量耐力。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)是日常練習(xí)中，練習(xí)1次的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于比賽時(shí)間，1次練習(xí)時(shí)間約為6～9min。速度負(fù)荷與比賽時(shí)相比略低，大約低于比賽強(qiáng)度5%～10%。力量負(fù)荷也相對(duì)較小，大約為最大力量的10%～20%，心率負(fù)荷在180～170次/min。間歇時(shí)間的確定依據(jù)心率來(lái)作為標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)心率下降到130次/min時(shí)，開(kāi)始下一次的訓(xùn)練。

2.1.3 發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用 發(fā)展性間歇訓(xùn)練法指的是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的供能能力，增強(qiáng)心血管功能，提高無(wú)氧工作能力。發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)主要是在1次練習(xí)中，練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間比較長(zhǎng)，負(fù)荷時(shí)間至少在6min以上，負(fù)荷心率大約為160次/min。間歇時(shí)間的確定是依據(jù)心率來(lái)作為標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)心率下降到120次/min時(shí)，即可開(kāi)始下一次的訓(xùn)練。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

2.2.1 極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用 極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要是將動(dòng)作的熟練性、速度、爆發(fā)力及能量系統(tǒng)的訓(xùn)練融合在一起，使這些能力同步提高。極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)是持續(xù)負(fù)荷時(shí)間比較短，技術(shù)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度比較高，負(fù)荷性質(zhì)多屬于力量負(fù)荷和速度負(fù)荷2種類(lèi)型。練習(xí)的內(nèi)容主要是單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作或者組合技術(shù)。當(dāng)摔跤練習(xí)中含有高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作的組合時(shí)，就可以采用這種練習(xí)方法。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選擇負(fù)荷強(qiáng)度比較高的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間、間歇時(shí)間與極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的標(biāo)準(zhǔn)相同。

2.2.2 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在技術(shù)訓(xùn)練中的作用 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用主要是將技術(shù)運(yùn)用、力量、速度耐力、供能能力的訓(xùn)練融合在一起，使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力高度協(xié)調(diào)發(fā)展。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)主要是技術(shù)動(dòng)作負(fù)荷強(qiáng)度比較高，負(fù)荷時(shí)間比較長(zhǎng)，并且負(fù)荷性質(zhì)多為力量耐力負(fù)荷，技術(shù)動(dòng)作種類(lèi)較多。此外，由于間歇時(shí)間的不充分，所以身體的能量代謝主要是依靠啟用乳酸系統(tǒng)。一般情況下，當(dāng)練習(xí)的動(dòng)作強(qiáng)度比較大的情況下，負(fù)荷心率大約在180次/min左右，負(fù)荷時(shí)間大約為40～90s。在這種情況下，有利于提高高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，有利于提高乳酸代謝系統(tǒng)的供能能力。當(dāng)練習(xí)強(qiáng)度適中的情況下，負(fù)荷心率大約為170次/min，負(fù)荷時(shí)間大約為90～180s，有利于提高負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)適中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，有利于提高混合供能的能力。

2.2.3 發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用 發(fā)展性間歇訓(xùn)練法主要是在日常訓(xùn)練過(guò)程中，將技術(shù)動(dòng)作、專(zhuān)項(xiàng)耐力及以有氧代謝為主的能量代謝供能系統(tǒng)融為一體，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展。發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)度的變化比較大，動(dòng)作技術(shù)的種類(lèi)比較全面，負(fù)荷時(shí)間比較長(zhǎng)，負(fù)荷的性質(zhì)多為專(zhuān)項(xiàng)能力。在動(dòng)作練習(xí)方面，發(fā)展性間歇訓(xùn)練主要為技術(shù)組合技術(shù)。一般情況下，在1次練習(xí)的過(guò)程中，負(fù)荷時(shí)間應(yīng)不少于6min。負(fù)荷強(qiáng)度的控制主要以心率作為判定指標(biāo)，心率應(yīng)在165次/min左右。間歇時(shí)間的控制主要靠檢測(cè)心率，當(dāng)心率下降至120次/min的情況下，作為下一次訓(xùn)練開(kāi)始的標(biāo)志。

3 間歇訓(xùn)練法應(yīng)用的原則

間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)遵循個(gè)體化原則，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能、素質(zhì)水平方面有很大差異。例如，當(dāng)發(fā)展耐力或者速度時(shí)，不同的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)不同種類(lèi)的問(wèn)題。當(dāng)運(yùn)用間歇訓(xùn)練法時(shí)，間歇時(shí)間的控制主要是依據(jù)心率的變化來(lái)作為判定標(biāo)志的。因此，在應(yīng)用間歇訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)遵循個(gè)體化的原則，不能生搬硬套。間歇時(shí)間的控制是間歇訓(xùn)練法的一個(gè)重要組成部分。間歇時(shí)間會(huì)直接影響到負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的組數(shù)、負(fù)荷量的安排。同時(shí)。間歇時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)直接影響到練習(xí)的效果。間歇的方式也是多種多樣的，因此選擇合適的間歇方式、制訂合理的間歇時(shí)間是非常重要的。運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般情況下，間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練強(qiáng)度，不宜過(guò)大或者過(guò)小，應(yīng)以提高密度強(qiáng)度和平均強(qiáng)度為前提。練習(xí)的時(shí)間也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)的時(shí)間主要根據(jù)練習(xí)的強(qiáng)度來(lái)確定。當(dāng)間歇訓(xùn)練方案實(shí)行之后，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況，適時(shí)進(jìn)行調(diào)整。并且由于間歇訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體有很高的要求，集體承受的負(fù)荷比較重。因此，在訓(xùn)練期間，應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的各種情況，進(jìn)行及時(shí)處理。

4 結(jié) 語(yǔ)

間歇訓(xùn)練法對(duì)提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有非常重要的作用。但是在實(shí)際的應(yīng)用過(guò)程中，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、基礎(chǔ)技術(shù)的掌握情況等進(jìn)行一定程度上的調(diào)整，制訂出個(gè)體化的訓(xùn)練方案。使間歇訓(xùn)練更加符合女子運(yùn)動(dòng)員的年齡、級(jí)別，真正做到有針對(duì)性地訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中非常重要的一種訓(xùn)練方法，并得到了大眾的認(rèn)可。因此，其在女子運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中應(yīng)積極應(yīng)用、廣泛推廣。

[ 1 ]趙斌，朱愛(ài)芳.優(yōu)秀摔跤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力特征的研究[ J ].運(yùn)動(dòng)，2014（3）：27-28.

[ 2 ]黎涌明.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)不同訓(xùn)練人群的應(yīng)用效果[ J ].體育科學(xué)，2015（8）：59-75.

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1674-151X（2016）11-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.017

投稿日期：2016-10-20

高艷（1980—），碩士。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。