徐文崗

（云南省保山市施甸縣業(yè)余體校，云南 保山 678000）

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籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題及其對策研究

徐文崗

（云南省保山市施甸縣業(yè)余體校，云南 保山 678000）

摘要：在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓(xùn)練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

籃球是大眾喜愛的一項體育運動，不受場地、人員等條件限制，在我國得到了普遍推廣。但是，籃球運動員訓(xùn)練得不到重視，特別是在體能訓(xùn)練上，還存在許多問題。由于訓(xùn)練不到位，導(dǎo)致運動員力度不夠、受到傷害的情況時有發(fā)生。運動員的力量、速度、耐力、柔韌性都是籃球訓(xùn)練中不可缺少的內(nèi)容，只有用科學(xué)的方法，才能從根本上提高運動員體能訓(xùn)練技能。

一、體能訓(xùn)練的重要性

（一）發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。籃球這一比賽項目要求運動員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，而面對種類繁多的各種戰(zhàn)術(shù)配合，運動員要時刻處于高度緊張的身體狀態(tài)，才能夠團結(jié)協(xié)作，這是體能問題便是懸在每個運動員頭上的達摩克里斯之劍，某個運動員因體能不足，都會導(dǎo)致整體技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

（二）保證大負荷比賽的需要?；@球運動是一項高強度，強對抗的比賽項目，所以要求運動員要具備較為強健的身體素質(zhì)，所以對籃球運動員進行系統(tǒng)有效的體能訓(xùn)練是十分必要的，這不僅有利于運動員身心健康，也有利于籃球運動員整體素質(zhì)的提高。

（三）全面提高運動員身體健康。在籃球運動中，有序的進行體能訓(xùn)練，能使運動員的肌體在保持健康的基礎(chǔ)上，有效引導(dǎo)運動員的肌體朝更為強健的方向發(fā)展，運動員的速度#耐力#彈跳力等都得到更好地發(fā)展，能更好地投入到籃球比賽中。

（四）延長籃球運動生涯。在大眾的普遍認知中，運動員被看做一碗“青春飯”，籃球運動員由是如此"究根溯源，隨著年齡的不斷增長，運動員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷在提高，但其體能卻會逐步下降，沒有的體能的支撐，擁有再好的技戰(zhàn)術(shù)水平，也只是空中樓閣"所以，進行科學(xué)有序的體能訓(xùn)練可逐漸改變運動員的運動壽命。

二、籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）系統(tǒng)計劃性訓(xùn)練不夠。一項好的籃球體能訓(xùn)練需要有計劃、有針對性，根據(jù)不同運動員的體質(zhì)、外型制定科學(xué)訓(xùn)練計劃，但事實上，我國籃球體能訓(xùn)練中還是一概而論的，用一個標(biāo)準(zhǔn)衡量所有運動員，使個別運動員產(chǎn)生運動過度疲勞，體能進度緩慢降低了運動信心，極大地影響了運動員訓(xùn)練積極性，這種訓(xùn)練結(jié)果的不理想，從本質(zhì)上導(dǎo)致各項籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認為，中國籃球隊的問題就是體能訓(xùn)練沒有計劃，目前需要解決的就是要有一個完整、科學(xué)、系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練方案，保證運動員力量，從根本上找到我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足。

（二）力量訓(xùn)練為主的簡化手段。直接進行高強度的訓(xùn)練達不到訓(xùn)練目的，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致機體損傷。特別是在籃球體能訓(xùn)練中，更要注重先慢后快的訓(xùn)練，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓(xùn)練手段，提高運動員奔跑的速度與耐力，高強度的單項訓(xùn)練，對運動員身體個別器官進行大負荷刺激，導(dǎo)致了身體部分器官負擔(dān)大，如果時間加長，就直接造成疲勞或意外訓(xùn)練傷害。

（三）專項訓(xùn)練少。我們已經(jīng)了解我國籃球體能訓(xùn)練的方法、手段單一的情況，與此相對應(yīng)的即為一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的脫節(jié)。我國籃球運動員的一般體能訓(xùn)練過多，對于專項體能訓(xùn)練的次數(shù)又過少，造成體能訓(xùn)練方式常年不變的局面。一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在一般體能訓(xùn)練過關(guān)之后，應(yīng)該針對籃球比賽中所需要的技能，進行專項的體能訓(xùn)練。值得注意的是，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練一定要協(xié)調(diào)好兩者的關(guān)系，為提高運動成績而努力。

三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的對策研究

上面已經(jīng)對籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀和存在的問題進行了闡述，我們可以看出籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性，因此，本文繼續(xù)對籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的對策進行研究，提出在籃球訓(xùn)練中加強體能訓(xùn)練的具體措施。

（一）對運動員進行專項體能訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練的日常訓(xùn)練中，要注意整合各個專項的訓(xùn)練項目，安排運動員將常規(guī)的訓(xùn)練項目和專項的體能訓(xùn)練進行結(jié)合，加強運動員的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，強化運動員的實際操作能力。眾所周知，籃球比賽的重點在于速度和節(jié)奏的把握，因此在籃球訓(xùn)練中，要注意對于運動員身體協(xié)調(diào)性的鍛煉，使運動員能夠在比賽中加強身體的耐性和節(jié)奏感。另外，無論是哪一項體育競技項目，都需要運動員本人有良好的身體素質(zhì)。在籃球比賽中，時間是很長的，需要運動員在整個比賽的場地中進行來回的奔跑。所以，要不斷加強對運動員耐力的鍛煉。在籃球運動中有一項非常重要的技能需要掌握，那就是彈跳。一個優(yōu)秀的籃球運動員具有良好的彈跳力，擁有良好的彈跳力可以有效的進行進攻和防守。在籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中，要加強對籃球運動員全身關(guān)節(jié)的鍛煉，加強訓(xùn)練運動員的肌肉。

（二）關(guān)注運動員的個性特點。每個運動員都具有自己的特點，專項訓(xùn)練的教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個運動員的實際個性特點進行分析，為每個運動員量身定做具體的體能訓(xùn)練方案。根據(jù)每個運動員的體能水平和具體的技能水平，教練可以調(diào)節(jié)運動員在平時訓(xùn)練中的側(cè)重點，通過不斷強化自身的優(yōu)勢，回避自身的缺點，來盡可能的最大化提高勝利的幾率。有關(guān)運動員體能訓(xùn)練的方面，我們需要明確的是，運動員在經(jīng)過高強度的訓(xùn)練后，更需要有充足的睡眠和營養(yǎng)補給。每個人的身體機制有著很大的差別，籃球訓(xùn)練團隊?wèi)?yīng)當(dāng)為每一個籃球運動員量身定做合理的餐飲和營養(yǎng)補給方案，保證在每一次的訓(xùn)練后都可以得到舒適的休息，使運動員做到勞逸結(jié)合。在籃球訓(xùn)練中，要加強有關(guān)運動員的保護措施，防止在體能訓(xùn)練中或者比賽中造成傷害。在籃球比賽中，籃球運動員作為籃球比賽的主體，需要保持穩(wěn)定的心理素質(zhì)，預(yù)防在籃球比賽中出現(xiàn)情緒的波動，影響比賽的發(fā)揮。

在進行籃球體能訓(xùn)練時，教練應(yīng)該結(jié)合運動員的實際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。因為不同的運動員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深入研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運動員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況。

中圖分類號：G843

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）07-0241-01