陳榮生

睡姿事關(guān)休息質(zhì)量和身體健康。該選擇側(cè)睡、仰睡還是趴著睡？

當(dāng)你送走一天的勞累，合上雙眼，將邂逅美夢還是噩夢？這與睡姿有關(guān)。通常，健康的人不必為側(cè)睡、仰睡還是趴著睡操心。如果你一躺下就鼾聲如雷，或者醒來時(shí)覺得全身僵硬得像塊木板，那么，每天鉆進(jìn)被窩后做些小調(diào)整，或許會(huì)有好處。

側(cè) 睡

優(yōu)點(diǎn)：側(cè)睡是最常見的睡姿，也是經(jīng)過自然選擇的，對(duì)健康益處最多。“如果你打鼾，或者有呼吸系統(tǒng)疾病，那么，側(cè)睡是確保呼吸道通暢的理想選擇。”在美國弗吉尼亞州夏洛茨維爾市工作的醫(yī)學(xué)專家克里斯托弗·溫特（Christopher Winter）博士說。

此外，側(cè)睡有助于緩解腰痛。稍微蜷曲身體的“胎兒狀”睡姿，可以讓你的脊椎重歸出生前的自然彎曲狀態(tài)——昂首站立、端坐或行走會(huì)逐漸改變脊椎的彎曲度，可能給腰部帶來壓力；而側(cè)睡有助于讓脊椎擺脫白天的緊繃，得到充分休息。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，側(cè)睡能降低患老年癡呆癥、帕金森氏癥和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)觀察，與仰睡或趴著睡的老鼠相比，側(cè)睡的老鼠的淋巴系統(tǒng)更有活力。為什么這一點(diǎn)很重要？因?yàn)榱馨拖到y(tǒng)負(fù)責(zé)清除老鼠體內(nèi)的代謝廢物，這是預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病的關(guān)鍵。

溫特指出，目前尚未查明這種機(jī)理是否存在于人類身上，但他認(rèn)為，利用晚間休息時(shí)間清除代謝廢物，要比清醒時(shí)高效得多。譬如，睡眠在身體分解β-淀粉樣蛋白的過程中發(fā)揮著非常積極的作用。這類蛋白塊在大腦中堆積起來之后，就可能導(dǎo)致老年癡呆。

朝左側(cè)睡特別有利于讓血液流到心臟。血液是從身體右側(cè)流回心臟的，如果朝右側(cè)臥，體重的壓力會(huì)令這一部分血管變形；與之相對(duì)，朝左側(cè)睡就不存在問題，可增加回到心臟的血流量。我們知道，任何有助于心臟更有效地工作的事對(duì)健康都是有益的。

孕婦應(yīng)考慮面沖左側(cè)睡，因?yàn)樘簳?huì)不自覺地向上伸展手腳，而子宮內(nèi)的空間就那么大。懷孕期間，母親的心臟會(huì)增加工作量以保護(hù)胎兒，此時(shí)再?zèng)_右側(cè)睡，加上胎兒手舞足蹈造成的額外壓力，就會(huì)阻礙血流到母親的心臟，也會(huì)阻礙為胎兒提供養(yǎng)分。

弊端：你是否有過一覺醒來后手臂麻木的體驗(yàn)？這種發(fā)麻感來自“毛細(xì)血管粉碎”現(xiàn)象——你施加于手臂上（或身體其他部位）的重量給血管帶來了巨大壓力。臨床心理學(xué)家邁克爾·布勞斯（Michael Breus）解釋說，這種粉碎性壓力非常大，會(huì)讓肢體逐漸失去血液循環(huán)。最終，大腦會(huì)收到警報(bào)并把你叫醒，翻身再睡。

降低血流質(zhì)量并非側(cè)睡的唯一壞處。研究表明，這種睡姿會(huì)在夜間增加胃酸倒流和胃灼熱發(fā)生的概率。如果你早上經(jīng)常感到消化不良，不妨嘗試換換睡姿。

仰 睡

優(yōu)點(diǎn)：仰睡也許能讓你在第二天精神許多。事實(shí)上，仰睡是獲得高質(zhì)量睡眠的最佳策略。作為睡一整晚都不需要調(diào)整的休息方式，仰睡的人，其體重均勻地分布到全身的骨骼上，由此可以免受肢體血液循環(huán)不良帶來的刺痛，不會(huì)一夜數(shù)醒、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

此外，如果你的腰有勞損，仰臥并拿個(gè)枕頭墊在膝蓋下，可以分擔(dān)脊椎的部分壓力，減輕疼痛?！耙坏┠闾Ц呦ドw，脊椎（腰部）的二次彎曲就會(huì)消失?！睖靥乇硎?。這種情況下，腰部的“圓拱”模仿了側(cè)睡時(shí)的脊椎自然彎曲，也就是胎兒睡姿?？梢赃@樣想象：當(dāng)你平坦地睡下，并將雙腳伸直的時(shí)候，你也許可以將手放入床與腰部之間的空隙。但是，當(dāng)你選擇抬高膝蓋而讓腳平放，整個(gè)晚上都將把腰部置于更輕松的狀態(tài)。

弊端：仰睡對(duì)很多人是最佳睡姿，但它并非適合所有人。最主要的原因是：仰睡的時(shí)候，上呼吸道是最不穩(wěn)定的。這會(huì)帶來什么結(jié)果？你也許會(huì)更頻繁地打鼾，這會(huì)讓與你同床共枕者心煩，而且會(huì)帶來更多危險(xiǎn)。

趴著睡

優(yōu)點(diǎn)：如果你仰睡時(shí)愛打鼾，也無法改成側(cè)睡，那么，趴著睡是不錯(cuò)的辦法。然而，除了讓呼吸順暢一些，很難說這種姿勢還有其他什么好處。

弊端：毫不夸張地說，趴著睡會(huì)讓你的頸部壓力巨大——你得讓脖子與身體呈90度角，還得把頭抬到與枕頭等高。它對(duì)你的背部也不好。“如果你想通過趴著睡來模仿‘超人，則會(huì)導(dǎo)致壓力堆積到椎骨下部，”布勞斯說，“隨著時(shí)間推移，它會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛?！?/p>

你應(yīng)否調(diào)整睡姿？答案很簡單：無論是側(cè)睡還是趴著睡，如果起床后感到精神了，全身上下也沒什么不舒服的地方，那就沒有理由打破習(xí)慣。當(dāng)然，如果你遇到了上面提及的任何一個(gè)問題，嘗試新睡姿也許是個(gè)能帶來驚喜的主意。

（摘自《青年參考》）