亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        日走萬(wàn)步,你為啥還不掉肉?

        2016-07-13 11:45:09陳輝簡(jiǎn)文楊
        家庭科學(xué)·新健康 2016年7期
        關(guān)鍵詞:走路消耗姿勢(shì)

        陳輝++簡(jiǎn)文楊

        你管住嘴了嗎?

        減肥原理很簡(jiǎn)單,就是控制熱量攝入,增加熱量消耗。其實(shí)就是少吃多動(dòng)。有的人甚至運(yùn)動(dòng)后胃口大開,這除與劇烈運(yùn)動(dòng)使血糖大幅波動(dòng)有關(guān),更重要的是在運(yùn)動(dòng)后有種“補(bǔ)償”的心理,“我今天為減肥付出了這么多,多吃一點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題”,這一吃就易超出所消耗的熱量。不以為然的“小飲小食”其實(shí)熱量很高,如一罐可樂(lè)熱量相當(dāng)于走路23分鐘消耗的熱量,兩片比薩相當(dāng)于騎自行車65分鐘消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)少、稍不注意吃到這些高熱量食物,好不容易消耗掉的熱量,又都連本帶利地吃回來(lái)了,這就是很多人減肥效果不明顯的原因。

        消耗的是體內(nèi)脂肪?

        脂肪分布在皮下、血液內(nèi),及肝、腸、胰等部位。分布在皮下的脂肪會(huì)影響體形,但對(duì)健康危害不大;如脂肪分布在血液或內(nèi)臟,則對(duì)健康的危害較大,會(huì)大大增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如你堅(jiān)持一段時(shí)間規(guī)律的、一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),且控制了飲食,你的血脂、血糖、血壓都下降,就算體重沒(méi)下降也沒(méi)有關(guān)系,體內(nèi)脂肪的減少才是健康的關(guān)鍵點(diǎn)。

        你走得夠快嗎?

        想達(dá)到燃燒脂肪的效果,走路得達(dá)到一定的速度及強(qiáng)度。計(jì)步器上看到的數(shù)字并不能反映出運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。慢慢散步走完的一萬(wàn)步,并不能消耗大量的脂肪。更何況很多人每天走的一萬(wàn)步還包括逛街、做家務(wù)時(shí)的生活步數(shù)。

        如何才能知道自己走路的速度“達(dá)標(biāo)”了?可以用最大心率來(lái)評(píng)估。最大心率(次/分)=220-年齡(歲)。達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),需心率達(dá)到最大心率的60%—70%。每次最大心率的60%左右的強(qiáng)度快走30分鐘以上就能消耗較多的脂肪,達(dá)到減肥目的。建議每次運(yùn)動(dòng)45-60分鐘,每周運(yùn)動(dòng)5到7次。

        你走的姿勢(shì)正確嗎?

        用正確的姿勢(shì)走路比你用習(xí)慣性的不正確站姿走路要更加費(fèi)勁,對(duì)肌肉的鍛煉也較強(qiáng),消耗的熱量自然更多??熳咭蝗f(wàn)步時(shí),正確的姿勢(shì)口訣:抬頭挺胸收起腹部,兩手微握放于腰部自然擺動(dòng),肩膀放松,邁開腳步前行。注意,快步走開始前可先做活動(dòng)身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),讓關(guān)節(jié)和肌肉先充分地伸展開來(lái);健走完后,可放慢速度做緩和性的收尾運(yùn)動(dòng)。

        你走路太古板?

        無(wú)論是跑步機(jī)還是在戶外徒步,如不經(jīng)常變換行走方式、走路的速度,會(huì)使身體產(chǎn)生“慣性”,減肥效果變差。當(dāng)人長(zhǎng)期習(xí)慣于一個(gè)節(jié)奏的走路速度時(shí),身體會(huì)盡量調(diào)節(jié)到一個(gè)最節(jié)約能量的頻道。也就是說(shuō),你所習(xí)慣的走路速度,是最節(jié)約能量的速度。當(dāng)你選擇故意放慢速度或加快速度時(shí),身體為了適應(yīng)變速,也為了對(duì)抗原有慣性,需做更大運(yùn)動(dòng),也就消耗更多熱量。你走路時(shí)可選慢速走和快速走交替,身體不斷適應(yīng)和調(diào)整,就會(huì)消耗更多的熱量?!?

        猜你喜歡
        走路消耗姿勢(shì)
        為什么雞走路時(shí)一直在點(diǎn)頭?
        如此消耗卡路里
        意林(2023年7期)2023-06-13 14:18:52
        玉鋼燒結(jié)降低固體燃料消耗實(shí)踐
        昆鋼科技(2022年4期)2022-12-30 11:23:46
        降低鋼鐵料消耗的生產(chǎn)實(shí)踐
        昆鋼科技(2021年6期)2021-03-09 06:10:18
        倒掛在樹上,我的主要姿勢(shì)
        文苑(2020年5期)2020-06-16 03:18:10
        看書的姿勢(shì)
        我們消耗很多能源
        解鎖咳嗽的正確姿勢(shì)
        會(huì)走路的樹
        學(xué)走路
        幼兒畫刊(2016年5期)2016-12-01 06:34:56
        蜜桃av抽搐高潮一区二区| 人妻熟妇乱又伦精品视频app| 91久久青青草原线免费| 国内久久婷婷激情五月天| 无码流畅无码福利午夜| 五月婷婷开心六月激情| 亚洲精品蜜夜内射| 爽爽午夜影视窝窝看片| av草草久久久久久久久久久| 激情五月六月婷婷俺来也| 男女调情视频在线观看| 中文字幕av高清人妻| 在线中文字幕乱码英文字幕正常| 日韩av无码中文无码电影| 国产精品夜间视频香蕉| 国产第19页精品| 精品一精品国产一级毛片| 无码一区二区三区在| 久久久亚洲av午夜精品| 亚洲av综合国产av日韩| 免费无码精品黄av电影| 欧美亚洲色综久久精品国产| 精品国产乱码久久久久久口爆网站| 亚洲人免费| 农村国产毛片一区二区三区女| av一区二区三区观看| 极品av一区二区三区| 亚洲 自拍 另类小说综合图区| 黄色视频在线免费观看| 亚洲无码视频一区:| 久草中文在线这里只有精品| 亚洲av成人精品一区二区三区| 国产精品成人va在线观看| 无码国产午夜福利片在线观看 | 九九视频免费| 无码视频一区二区三区在线播放 | 亚洲av午夜一区二区三| 国产在视频线精品视频| 北条麻妃毛片在线视频| 中文字幕日产人妻久久| 国产色第一区不卡高清|